除了跑步还有什么办法能刷脂最有效的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-13 08:59 标签： 刷脂最有效的方法
减脂跑步就好了？不知道这些你永远是胖子！
减脂这个词对每个健身的人来说都不陌生
天天喊着我要减脂，我要刷脂
但真的让你减
你可能除了跑步外什么也不会了
今天整理一套正确减脂方法
这样才会让你的减脂大业顺利进行下去
首先你要明白减脂的原理
每日热量摄入≤每日热量消耗才是减脂的首要条件
减脂不光光是只做有氧
记录每天所吃食物的热量摄入是必不可少的
减脂失败两个原因
吃太多，每天的摄入热量大于消耗热量
运动量太低，产生的热量消耗太少
减脂的正确打开方式
无氧训练（器械）+有氧训练（跑步等）时间
40分钟无氧+20分钟有氧
五条减脂建议
#1、增加你的蛋白质摄入
保证你的每天每KG体重摄入1.5-2g的蛋白质摄入
只有摄入足够的蛋白质
才能保证肌肉最大化生长
当你的肌肉含量增加了，代谢率就会增加
这会让你消耗热量的水平更加提高
#2、增加深蹲、硬拉、卧推频率
小重量多组数这种训练计划并不太适用于减脂期间使用
相反，减脂期间你需要把重点放在大重量上
把深蹲，硬拉，卧推等符合动作加入到你的计划中
这三个动作会帮助你募集更多的肌肉参与
刺激到全身肌肉纤维，帮助消耗更多热量
#3、减少碳水化合物的摄入
减脂期间不要求完全禁碳水类食物
但应该把大部分碳水食物放在训练前和训练后摄入
训练前摄入碳水可以为训练期间功能
训练后摄入碳水可以更好帮助蛋白质吸收
加强肌肉生长
训练日每KG体重摄入3g碳水
非训练日每KG体重摄入1.5g碳水化合物
#4、减脂期间不吃东西
90%的人认为减脂期间不吃东西
因此杜绝一切热量摄入
这个观点是错误的
这样只会让你在训练期间出现头晕恶心
甚至晕倒在健身房的情况
记住，只有把肌肉喂饱，它才会帮助你消耗更多热量
#5、有氧类运动多样化
在健身房可以选择练完器械后去做有氧
在家你也可以减脂
最后，看完这篇是不是对减脂有新的了解？
别在傻傻的只会跑步了
科学减脂，你的身体才会每天都发生改变。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
美白瘦身果冻，公司直招微商代理
吸吸乐果冻
今日搜狐热点不管强度多大，都必须跑20分钟，对于刷脂才有效果吗？【健美吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：544,054贴子：
不管强度多大，都必须跑20分钟，对于刷脂才有效果吗？
不管强度多大，没有的跑步都没啥效果吗？因为20分钟以后肝糖原才开始分解
太少啦，的话没个40分钟哪行啊
纯粹的话，还是以上吧。。。热身，效果还可以
先力量吧然后有氧20分钟也可以，要刷脂明显就40咯。先无氧力量，把糖原给消耗了，更好的进入刷脂状态
要刷脂，需要维持靶心率20min以上，你这个骑单车嘛，靶心率是达不到的，只能算是热身，稍提高下新陈代谢而已，有胜于无了...
先器械，然后20分钟椭圆机的飘过～～
有氧时的呼吸调整非常重要！！
楼主应该挺巨大的。这么长时间了，都不知道有木有上照。
各种有氧基本都试过，除了游泳，损伤最小的应该就是椭圆机了，靶心率保持150.。。1小时。。。感觉就长期来看还是椭圆机最好。。。不伤就是王道，伤了不能练什么都是白搭
我感觉跑步刷脂效果好，但是要有双适合自己的鞋子，要注意保护自己的关节，图方便不追求速减的话还是椭圆机好点，至于时间一般30左右就行了，最主要是控制住自己的嘴，管不住嘴什么都是白搭
非常好，最好是绑2小沙袋负重跑。
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴[求助]我想问一下关于跑步刷脂的【健身吧】_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：2,811,192贴子：
[求助]我想问一下关于跑步刷脂的
下午实在是没有时间，打算早上跑的，五点开始，跑四十分钟左右，然后吃早饭，这样可以么，和下午跑有区别么
原谅我性情如此怪癖 我不经常交朋友 也不太会表达自己心里的想法
早上空气不是太好
早上跑步有奇效，但是血糖低，如果肌肉少的没基础的或许有反作用，但是减脂贵在坚持，坚持下来一切多是假的
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴觉得跑步刷脂不够快？这篇文章拯救你，避开这些误区瘦更快觉得跑步刷脂不够快？这篇文章拯救你，避开这些误区瘦更快健身王老汉百家号总是有人在抱怨，减肥跑步体重反弹超级快，而且还会导致小腿粗壮。其实，还是我们用的方法不对，即使是在简单的动作，我们使用的方式方法不对，还是会有很多的问题出现的，有时甚至还会导致你的身体损伤。首先第一个误区就是你跑完步就躺下或者坐下，还有那种急性子的人，跑步都是撒腿就跑的那种。在跑步过程中会发生不断的肌肉收缩，如果你在跑步之前没有进行适当的拉伸和按摩，肌纤维会越来越缩短，肌肉机会越来越僵硬并且失去弹性，当你的小腿弹性与你的延展性变差之后，就会长出很多的肌肉来，时间长了，那你的萝卜腿就会出来了。这就是很多人跑步跑出小粗腿的原因，这只能怪你跑步不拉伸不按摩，都是你的懒造成的。很多人认为跑步，腿会越变越粗，这是因为你没有掌握正确的 跑步方式。慢跑的话一般是不会让你的小腿变粗的，因为肌肉的生长完全依赖你带给它的刺激，只有激发腿部肌肉的潜能，爆发力的训练和负重训练才会让肌肉变得更大，这就是人们常说的，慢跑能减脂，快跑能增加肌肉。当你的脂肪层变薄之后，肌肉就会稍微变得明显一些，这样的去向还是比较美观的，也不会显得小腿太粗壮。在运动之前，先测量一下你全身重要部位的围度，这样在你进行训练一段时间之后再测量一次，把两次的数值放在一起对比一下，就会及时发现自己的变化了。跑步的时间不会掌握，有氧运动一般要持续四十分钟以上，在前四十分钟之前你运动所有的供大 都是糖原和水分，只有当你的水分和糖原供应完了之后，你的脂肪才会被激发出来，那你燃烧脂肪的时间才刚刚开始，所以每次跑步最好要持续进行四十分钟以上。跑步不是为了使完你吃奶的力气，慢跑和快跑都有一定的标准，当你乱跑或者慢跑的动作和姿势不够标准，那你跑步的效果就不会太明，其实跑步最重要的是要保持正确的姿势。首先身体要向前，后背要挺直，然后手臂放低向前摇摆，手臂和肩膀都要向后扩才能展开的上半身使你的呼吸顺畅起来。还有脚尖要自然地落地，小步子保持快一点的频率，膝盖保持弯曲，提供向前的动力。看完一定要记得结合一下自己的运动方式，看看自己是不是也陷进了这样的误区去，如果有上面所说的话，那就要及时纠正过来了，不要再持续下去了，就是该改正才能帮助你的健康的减肥。记得收藏下咯，也很欢迎你们的转发哦。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身王老汉百家号最近更新：简介:健身励志，开始不一样的精彩人生作者最新文章相关文章害怕跑步掉肌肉怎么办？记住这四点，让你有氧不掉肌肉害怕跑步掉肌肉怎么办？记住这四点，让你有氧不掉肌肉健身学堂百家号对于有一定健身基础的朋友们来说，最在意的估计就是自己的肌肉量的问题了，毕竟谁都不是生下来就有好看清晰的肌肉线条的，都是后天锻炼出来的。但是所有健身爱好者练到一定程度或多或少会去选择刷脂，为了更低的体脂率和更好看的线条。刷脂或多或少都要做一点有氧，但是很多人又担心掉肌肉，那么如何才能避免这种情况呢？首先我们需要知道的是有氧的作用是持续的消耗热量，以此来达到减脂的目的，但是我们都知道我们对于热量的控制不可能是很精确的，所以或多或少都会消耗一点肌肉。我们能做的就是尽可能多的保护好自己的肌肉避免被消耗。这里就要说一下饮食方面的问题了。首先第一点我们都知道想要维持体内肌肉的生长蛋白质很重要，所以蛋白质的摄入必不可少。我们最好在有氧运动结束后半小时左右就有足够的营养摄入，这样子对于食物内营养的吸收更加的有效，这也就意味着你可以吸收更多的蛋白质来保护好你的肌肉。所以很多人会在运动结束后来一杯蛋白粉，当然蛋白粉不是必要的，主要还是营养物质的摄入。当然除了健身后足够的营养摄入，我们也可以在健身前适当的摄入食物来达到保护肌肉的目的。很多人喜欢在健身前15~30分钟左右来一个香蕉，这也是有一定科学道理的。香蕉的碳水较高，可以补充一定能量，避免出现空腹锻炼从而消耗更多的肌肉香蕉就是很好的选择。香蕉的营养物质也很吩咐，很适合健身爱好者。这是我们的第二点，运动前的营养摄入。第三点其次我们也可以依靠补剂来适当的保护肌肉，前面说到的蛋白粉是一种，常见的健身蛋白粉中都含有一种叫做BCAA的东西。这个东西呢人体内本来就有，但是很少，常见的肉类食物中也有少量，但是真的可以少到忽略不计。所以我们可以通过补剂来更多的摄入BCAA。BCAA的主要作用是促进合成代谢和肌肉生长，也就是减少脂肪增加肌肉并为人提供营养。但是这不意味着你可以光吃BCAA就可以减肥，他终归只是补剂只能在你的运动基础上锦上添花。单纯的BCAA并不需要可以控制喝的时间，一般多数人会选择健身前或者健身中喝，健身后再依靠蛋白粉进一步补充。当然预算有限的话选择蛋白粉也是足够的。第四点做有氧不想掉肌肉最主要的还是控制好运动量，不要做过长时间的有氧训练，这样子对于肌肉的消耗过大，即使营养足够也达不到保护肌肉的左右。最好的时间是控制在两小时以内，个人建议30~60分钟的有氧就足够了，如果做HIIT之类的高强度有氧，恒速低强度有氧做30分钟以内就好。总之想要做有氧完全不掉肌肉有点不太现实，但是我们可以通过食物来保护肌肉，同时进行增肌训练来达到消耗与收获对等的状态，这也是最好的选择。这也是为什么很多人会选择力量训练结束后做有氧。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章

我要回帖

更多关于 刷脂最有效的方法 的文章

 

随机推荐