一整套男士全面体能训练动作！
我的图书馆
一整套男士全面体能训练动作！
&全身训练计划，给你整个身体一次挑战，动作并不复杂，但是一定要完整的做完一套，及时没有增肌的需求也可以锻炼你的体能，让你更加的有力量，更加的健硕。
一整套动作包括：
30个俯卧撑
30个前进正压腿
30 个引体向上
30个仰卧起坐
Move 1 - Push ups 俯卧撑
Move 2 – Walking lunges 前进正压腿
Move 3 – Pull-ups 引体向上
Move 4 – Squats 深蹲
Move 5 – Sit-ups 仰卧起坐
一套系统完备的动作
七零八落的动作
来源：MAX 球健身指南
喜欢该文的人也喜欢男士怎么练腹肌？必做的五个动作
核心提示：随着天气越来越暖，夏季衣服越来越少，型男们都跃跃欲试，展现自己自信和性感的一面。如果你现在还没有试试健身行动，难道你想整个夏日穿着冬装度过吗？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　不管你是计划去碧蓝的海边度假，还是去泳池健身，有型的身材肯定为你加分。非常有可能为你的假期添上一些意想不到精彩。之前有朋友说选择艳遇的标准之一就在于这个男生有没有性感的小腹肌。今天为大家介绍5种动作，让你在夏季来临前拥有性感的腹肌。
　　想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与的活动。软弱的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰的几率。　　一、健身球卷腹　　平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。　　二、传统卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　三、反向卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　四、举腿卷腹　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。　　五、空中登车　　仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。　　就按照这5个动作每天练习吧，只要有坚定的意志和耐心，到了夏季你一定会有所收获的！
（责任编辑：宋雪）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
减肥不是女人的专利，随着夏天到来，型男们的衣橱也要跟着换季，短袖、短裤准备出动，这时就要赶紧制定一套男士减肥计划，把累积在身上的肥肉消除，才能秀出型男风采。所以想要成为长腿欧巴，从现在开始就要给自己制定一周男士减肥计划哦！男生如何进行形体训练_百度知道
男生如何进行形体训练
我有更好的答案
长高，跳高，跳远，打篮球都行，健身，慢跑体形训练，找个健身房，想练哪块肌肉，会有健身教练告诉你的。
其实跟女生一样的，我们以前的形体课就是男女一起的，她们做什么，我们就做什么
睡前做俯卧撑和仰卧起坐
打酱油 做俯卧撑
其他1条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
形体训练的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。拒绝访问 | www.art-child.com | 百度云加速
请打开cookies.
此网站 (www.art-child.com) 的管理员禁止了您的访问。原因是您的访问包含了非浏览器特征(42aaac-ua98).
重新安装浏览器，或使用别的浏览器掌握5个基本动作，在家轻松练形体
扫描到手机，看更多国搜资讯
您可以用手机或平板电脑的二维码应用拍下左侧二维码，您可以在手机国搜客户端继续浏览本文，并可以分享给你的好友。
核心提示：总是有那么一些小技巧，让我们可以不用去外面寻找教育机构，在家里就能做到我们想要做的。比如说我们今天为大家带来的这篇文章，详细讲解了训练形体的五个基本动作，让我们在家里就可以对着镜子练习。
掌握了这5个动作，你在家里也可以对镜练习了。我们将具体动作分为正确与错误，以提醒你，注意练习中只做对的，避免错的。
动作步骤：右手扶把杆，左臂向前打开，上举过头。向后下腰，尽量将双肩放平，后背部收紧。
锻炼部位：背部肌肉，起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸不良习惯者多多练习。
动作误区：脖颈没有挺直，背部松懈，脊椎没有用力。
动作步骤：右手扶把，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向下压，注意身体一定要放正。
锻炼部位：抻拉腿部韧带，使腿型更加修长。
动作误区：膝盖弯曲，脚面没有绷直，背部弯曲。
动作步骤：右手扶把，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。
锻炼部位：抻拉大腿内侧肌肉。
动作误区：下蹲时膝盖向前弯曲，这样对膝关节有害。
前点地舞姿
动作步骤：站立，右脚前伸出，脚尖点地。右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
锻炼部位：收腹，使修长的腿型、挺拔的背部展现出来，有助于养成优美体态。
动作误区：膝盖弯曲，驼背，腹部过于松弛。
动作步骤：坐在地上双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。
锻炼部位：消除腰部赘肉，有助于保持正确的上身体态，训练出有腰有型的漂亮身姿。
动作误区：背部松懈，右腿弯曲
责任编辑：班闻颖
免责声明：
本页面呈现之信息，如无特别注明的，均来源于网页搜索结果，中国搜索呈现这些内容之目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和证实其真实性。如中国搜索呈现的稿件涉及版权问题，请与我们联系。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
本文链接：
女性的身体结构是很特殊的，因此女性的身体锻炼与形体结构、生理特点是分不开的。所以女性的形体训练也要根据锻炼者不同的身体情况，选择合适的锻炼方法。下面的文章就给大家提供了一些女性锻炼的方法。
继《一年级·小学季》获得不俗的收视成绩后，由湖南卫视推出的原创校园纪实节目《一年级·大学季》也将于近期与观众见面。近日，作为导师的刘芸在《一年级》中“任教”的海报也随之曝光。
预防沙发臀，不要常坐过软的沙发，因此在选择家具时就要避免，也要尽量减少窝在沙发里的时间。每坐半小时就站起来，而且要勤换姿势。坐一会儿沙发，不妨起来活动一下，转转头，弯弯腰，踢踢腿。
对于为何进行微博认证，是否有团队炒作一事，叶良辰回应道：“那时候我没有一个渠道可以说明我的清白，那我就必须想办法证明我的清白”因此才采用用认证微博发声的方法。据悉，目前，叶良辰正在浙江台州进行艺人培训，内容包括练歌、吉他、形体培训等。
中国军事图片中心近期推出人民军队风采系列图集，集中展示中国人民解放军发展壮大的光辉历程和官兵良好的精神风貌，用影像的力量呈现我军在现代化建设进程中迸发的热血、雄心和力量。这些摄影作品真实地反映了人民军队为实现强军梦而奋斗的波澜壮阔的训练场景，那一张张带着硝烟芬芳、赋予视觉冲击力的摄影作品，无不展现人民军队的风采。这些摄影作品向人们证明：中国人民解放军是一支“听党指挥、能打胜战、作风优良”的精锐部队，是完全可以信赖的人民军队。
免责声明：
凡发布在本网上的内容，除标注为“中国搜索”或“国搜”的稿件外，其他均转自第三方网站，是为传递更多信息和学习之目的，不意味着本网认可其观点或证实其内容的真实性、准确性。如有意见建议，请点击页面下方的“对国搜说”，欢迎及时反馈。
版权说明：
凡来源标注为“中国搜索”的本网稿件，转载时请注明出处。
教育热搜词
黄金周哪些景点最受欢迎，会不会被挤成饼干？