不只是爱爱 今天说说睾酮对健身的大帮助
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不只是爱爱 今天说说睾酮对健身的大帮助
今天要说说睾酮，就是蛋蛋分泌出来的雄性激素。现在你们肯定先想到的是啪啪啪，不过除了卧室之外，在健身房里你肌肉是否能强壮，快速的增长也少不了它的帮助。什么是睾酮睾酮是由男性睾丸分泌的一种雄性激素，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。简单来说就是对男生的肌肉增长和性能力有着重要作用。 肌肉增长少不了睾酮我们去健身房训练，就是想练出MH封面模特那种胸大、腰细、8块腹肌、手臂粗、臀还翘的好身材。这就少不了睾酮的帮助，在力量训练之后，睾丸酮水平的提升能够帮助肌肉更好更快的生长。力量训练促进着睾丸酮的分泌，研究表明，力量训练后血清中睾丸酮的水平明显高于训练前，而睾丸酮水平升高的程度取决于被刺激肌肉的数量，以及训练的量和强度。 对于啪啪啪有大用处作为雄性荷尔蒙的睾酮，它的提升不仅仅让肌肉强壮，更能够提升男人在卧室中的表现。通常情况下有的男人在40岁之后雄性激素减少，在卧室里常常会有力不从心的感觉，同时伴随着记忆力减退，发胖等等亚健康状况。而随着工作压力增大，饮食不健康，这种情况在更年轻的男性身上也时有发生。 所以要保持好卧室的状态，可以通过运动、健身来保持睾酮水平处在一个良好工作状态。 腰围 睾酮的破坏者美国新英格兰州研究组织(NERI)进行的一项针对1822名男性的研究表明,过大的腰围是睾丸激素水平偏低的最明显标志,甚至比年龄大小和健康水平等指标更能体现睾丸激素水平。 练腿提升睾酮水平刚刚说过健身力量训练可以提升睾酮水平，而力量训练中对睾酮水平提升最快，最有效的训练是练腿。这也是为什么说练腿能够有效帮助全身肌肉的增长。 下面这组训练，让你的双腿在练过之后感觉每走一步都是对意志的考验，效果也是超强的，帮你强健双腿提升睾酮水平。 囚徒式深蹲 哑铃侧向剪蹲交替抱头剪蹲弹力带站姿直腿外展弹力带臀部内收摆腿
喜欢该文的人也喜欢既然睾酮对健身如此有用，那么如何维持高水平睾酮分泌呢？
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既然睾酮对健身如此有用，那么如何维持高水平睾酮分泌呢？
睾酮对于健身增肌的作用已经不是什么秘密了，但如何才能维持高水平的睾酮分泌是每个健身人都想实现的。昨天的内容写了如何简单的判断健身人睾酮分泌是否充足，还简单的解释了什么是睾酮。如果还有朋友不太了解建议回看昨天的内容。知道了它的作用，对于维持肌肉的意义，那么保持高水平的睾酮分泌是每个健身人想要的。实际上良好的生活方式是维持较身体较高水平睾酮的唯一办法。具体的，可以通过吃、练、睡三个方面来看。一、吃外源性蛋白质对于肌肉增长，每个健身人已经心知肚明，但蛋白质同时也有助于提高睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌。很多人体激素合成需要油脂类参与，所以健身人完全杜绝油脂是不可取的，因此一般需要合理补充一些油脂。这些油脂为你的睾酮分泌直接提供原料。吃一些促进睾酮分泌的食物。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏。含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。二、练昨天也说过了，腿部训练深蹲、硬拉能够刺激睾酮的分泌。全身训练，多做复合运动有助于提升睾酮分泌。另外，保持合理的有氧锻炼，也是促进睾酮分泌的方法。但太多的有氧运动必然会造成肌肉的分解。因此，一般而言对于增肌，每次选择30-60分钟有氧即可。三、睡保证充足睡眠这是理所当然的，如果睡眠不足，身体机能本来工作就有些异常，还如何保证每个环节都井井有条？当然会影响高水平睾酮分泌了。除了以上所述，规律的性生活也是维持较高水平睾酮的良好方法。还有需要拒绝饮酒，当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮就会受到影响。
喜欢该文的人也喜欢睾酮对于健身增肌的作用已经不是什么秘密了，但如何才能维持高水平的睾酮分泌是每个健身人都想实现的。
昨天的内容写了如何简单的判断健身人睾酮分泌是否充足，还简单的解释了什么是睾酮。如果还有朋友不太了解建议回看昨天的内容。知道了它的作用，对于维持肌肉的意义，那么保持高水平的睾酮分泌是每个健身人想要的。实际上良好的生活方式是维持较身体较高水平睾酮的唯一办法。
具体的，可以通过吃、练、睡三个方面来看。
外源性蛋白质对于肌肉增长，每个健身人已经心知肚明，但蛋白质同时也有助于提高睾酮分泌。通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌。
很多人体激素合成需要油脂类参与，所以健身人完全杜绝油脂是不可取的，因此一般需要合理补充一些油脂。这些油脂为你的睾酮分泌直接提供原料。
吃一些促进睾酮分泌的食物。适量食用动物的心、肝、肾、肠等内脏。含锌食物，含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖中都含有一定量的锌。含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，常吃富含精氨酸的食物的助于补肾益精。此类食物有粘滑的特点如鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。含钙食物。钙离子能刺激精子成熟。含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。富含维生素的食物。维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。以上这些食物都对睾酮分泌有正向影响。
昨天也说过了，腿部训练深蹲、硬拉能够刺激睾酮的分泌。全身训练，多做复合运动有助于提升睾酮分泌。另外，保持合理的有氧锻炼，也是促进睾酮分泌的方法。但太多的有氧运动必然会造成肌肉的分解。因此，一般而言对于增肌，每次选择30-60分钟有氧即可。
保证充足睡眠这是理所当然的，如果睡眠不足，身体机能本来工作就有些异常，还如何保证每个环节都井井有条？当然会影响高水平睾酮分泌了。
除了以上所述，规律的性生活也是维持较高水平睾酮的良好方法。还有需要拒绝饮酒，当酒精在血液中含量过高的时候，睾酮就会受到影响。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。7种方法，提高你的睾酮分泌！
睾酮是男性特有的分泌素，
不仅有我们常说的提高性能力的功效
对于健身爱好者来说
要提高肌肉围度和健身水平
睾酮分泌更是首要追求的元素之一！
那么接下来
就是我们要告诉你如何获得睾酮的7个方法！
1、大重量训练
大重量的组织往往会撕裂肌肉纤维
促进营养吸收
在这个过程中会促进睾酮激素分泌
所以你可能会有这样的体会
当你锻炼后精力很充沛
甚至欲望都会增强
建议每周有4-5次的大重量锻炼
并在60-75分钟内结束你的锻炼
你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼
同时减少组间休息时间
2、保持合理的有氧训练
一定时间的有氧锻炼
可以燃脂瘦身
提高心肺功能
甚至可以一直你高通激素的分泌
建议采用适度的有氧运动，如慢跑
最多不要超过30-45分钟
但是一周不要超过四次
太高频率的有氧运动
没有办法获取正常的睾酮分泌
3、增加蛋白质的摄入
通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质
可以更好的维持睾酮的分泌
如果采用饮食补充的话
建议鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主
每磅体重至少每天消耗1克蛋白质
争取每天约有30%的总热量来自蛋白质
4、避免饮酒
尽管少量饮酒可以改善心脏健康
但是大量的酒精摄入会抑制睾酮激素水平
因为过多的酒精会增加炎症以及降解睾酮激素
当酒精在血液中含量过高的时候
睾酮激素就会受到影响
建议在饮食中尽量做到
不碰含有酒精的饮料
5、保证充足的睡眠
睡眠不仅仅可以让你身体修复
还有助于保持肌肉的增长
维持腺体正常的睾酮分泌
当你休息好
你不仅有更多的能量
也意味着你身体会有较高的激素水平
维持肌肉的增长
建议保持每天7-8小时睡眠
6、科学规划你的锻炼时间表
每周最少安排1-2天的休息日
以最大限度的去提高睾酮分泌水平
如果你一周有4-5天的锻炼时间
那么你就更应该利用休息日好好的去休息了
这是提高你睾酮素水平的关键
建议休息日可以采用按摩
等方式进行彻底休息
7、规律的两性生活
这也是鸡和蛋的原理
规律的两性生活
有助于保持睾酮激素水平
建议良好的感情生活
会然你拥有更高频率的夫妻生活
这有助于提高你的睾酮水平
单身狗哪来的性生活？
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今日搜狐热点睾酮、性生活与健身
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睾酮、性生活与健身
江湖上一直流传着这样的一个说法，健身想要练得好需要克制性生活。部分国外的体育竞技队伍也有赛前节制欲望的要求，有些优秀的运动员也确实会在比赛之前选择暂时的克制。似乎性生活与运动表现之间有着千丝万缕的联系。可是很多比赛的统计下来，有禁欲要求的队伍的成绩也并没有明显高于不限制欲望的队伍。比赛成绩是一个综合因素的结果，我们不能下个定论，但我们今天围绕性生活与睾酮来试着讨论一下。感觉这个话题我讲下去有点小激动啊。睾酮是雄性激素的一种，有人听到激素这个词都被吓尿了，其实我们体内每天都会自然分泌睾酮，它也是我们正常生活的保障。睾酮影响着着性发育、性冲动、骨骼质量、肌肉合成、记忆力、情绪等多方面的事情，一个合理的睾酮分泌甚至可以降低心血管疾病的发病风险、延缓女性绝经期。如果能够适当提高体内睾酮的分泌量，身体就像”打了鸡血”一样，运动表现和肌肉合成速度会大幅提高。对于健身爱好者来说，睾酮比“健身领域终身会员”还要值钱，如果有些运动员天生睾酮分泌比较旺盛，那就是传说中的骨骼惊奇，是一块练武的好材料。我要是有这种天赋，我做梦都会发出杠铃般的笑声。&关于睾酮的分泌禁欲会不会提高睾酮分泌这就要看你是怎么禁。一两周禁欲后体内的睾酮水平会有所提高，但有研究表明，长期的（持续两三个个月以上）禁欲后，体内的睾酮水平会进入一个持续的低点，睾酮水平反而下降。我们讲过比赛是一个综合因素的结果，禁欲虽然提高了睾酮水平，但是压抑所造成的心理问题也会影响比赛的结果。而赛前的性行为只要能够保证体力的恢复和充足的睡眠，可以让运动员抛开心理压力轻松上阵。所以禁欲只是调整状态的一种手段，至于如何使用还是要看个人的反应。性生活会不会降低分泌男性射精后，体内的睾酮水平会短暂下降，但是并不会对体内整体的睾酮水平造成大的影响。所以只要不是性行为过频，体内的睾酮激素不会自杀，不会影响我们的健身。不仅如此，如果保持积极合理且有规律的性生活会提高身体睾酮的整体水平、缓解压力、提高工作效率、运动状态以及肌肉生长，良性循环！单身狗们也不要哭，适当通过“自给自足”的方式也不用感到羞耻。（这个以后本司机会专门来讲的，大家先准备好随时开车。）睾酮分泌的重点我们其实把太多的目光都放在了“性”与“睾酮”的关系上了，睡眠才是睾酮分泌的爸爸。睡眠与睾酮分泌的关系非常直接，充分的睡眠才有充分的睾酮分泌。早晨起床是我们体内睾酮水平最高的阶段，所以早晨的性欲也是最高的。因此连续失眠或睡眠不足的情况就会直接大量降低睾酮水平。当然有规律的运动和矿物质的补充也是保障睾酮水平的有力武器。外源睾酮在自身睾酮分泌量很低的情况下，医生会要求摄入睾酮类药物来维持正常水平。但如果是分泌量正常的人体接受外源睾酮就会部分替代自身睾酮分泌、抑制其他激素的分泌。所以即使需要接受外源睾酮（例如性欲低下、勃起能力弱），一定要在医生的指导下合理搭配，自己不要乱来。妹子的担忧妹子总是怕自己练成金刚芭比，练成肌肉女。然而女性的睾酮分泌非常低，想要长肌肉是非常困难的，能长一点就不错了。我每次听到有人说女生不应该练肌肉，有肌肉很难看，我就想一脚过去，搞得分分钟就可以长一斤肉。作为一个女的这么可以这么娘？所以今天的结论是什么呢：虽然单身狗浑身散发着贵族的芳香，多少还是要羡慕那些身上弥漫着恋爱的酸臭味的人。
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