强化韧带用韧带拉开有什么好处？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-14 23:58 标签： 手韧带拉伤用什么药好
保护丨妹子教你如何强化前十字交叉韧带！
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今日搜狐热点怎样锻炼可以强化膝关节？ - 知乎227被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="4分享邀请回答2添加评论分享收藏感谢收起膝盖韧带拉伤用什么护膝好
第一次拉伤的时候我养了一个月就去打球了，结果又扭了，然后狠心养了一年最近感觉差不多了又去打球，结果发现左腿膝盖貌似不是很有力，昨天突破突然就又扭了一下，吓死我了，幸亏现在也没觉得痛听人说迈克达威425还不错，鲍尔芬的太贵了
还是鲍尔芬吧。。。 买好一点的。。毕竟是自己的身体啊
靠护具不如靠自己，关节稳定性不上去，护具都是浮云，过几年就知道了
引用2楼 @ 发表的:
靠护具不如靠自己，关节稳定性不上去，护具都是浮云，过几年就知道了
关节稳定性怎么提？
引用3楼 @ 发表的:
关节稳定性怎么提？
练力量
引用4楼 @ 发表的:
练力量
死力量反而会严重赢下大腿膝盖的摩擦度，会让大腿完全废的。
我个人给楼主的建议是一周3练 然后根据自己的情况一次增加。
先提高腹部硬核心的力量，然后再通过少数量，少组数，少重量的深蹲开始。
打篮球对力量要求并不是很高，当然了除非你想打职业联赛。
我个人认为，你如果不是专业的 最好不要增重。 有控制的减去目前体重的5-10斤，最好接触一些多元素维他命 蛋白粉我就不建议你现在吃，等你真正恢复就吃蛋白粉。= =
以上纯自己经验之谈 希望对你有帮助
引用4楼 @ 发表的:
练力量
死力量反而会严重赢下大腿膝盖的摩擦度，会让膝盖大腿完全废的。
我个人给楼主的建议是一周3练 然后根据自己的情况一次增加。
先提高腹部硬核心的力量，然后再通过少数量，少组数，少重量的深蹲开始。
打篮球对力量要求并不是很高，当然了除非你想打职业联赛。
我个人认为，你如果不是专业的 最好不要增重。 有控制的减去目前体重的5-10斤，最好接触一些多元素维他命 蛋白粉我就不建议你现在吃，等你真正恢复就吃蛋白粉。= =
以上纯自己经验之谈 希望对你有帮助
引用5楼 @ 发表的:
死力量反而会严重赢下大腿膝盖的摩擦度，会让大腿完全废的。
我个人给楼主的建议是一周3练 然后根据自己的情况一次增加。
先提高腹部硬核心的力量，然后再通过少数量，少组数，少重量的深蹲开始。
打篮球对力量要求并不是很高，当然了除非你想打职业联赛。
我个人认为，你如果不是专业的 最好不要增重。 有控制的减去目前体重的5-10斤，最好接触一些多元素维他命 蛋白粉我就不建议你现在吃，等你真正恢复就吃蛋白粉。= =
以上纯自己经验之谈 希望对你有帮助
坐等韧带重建
感觉你的前交叉韧带断了。。。
引用8楼 @ 发表的:
感觉你的前交叉韧带断了。。。
不会吧，我打球都还能打
引用9楼 @ 发表的:
不会吧，我打球都还能打
十字韧带就是这样的，我以前断了照样还是能活蹦乱跳 但是很容易扭到。你可以去找个大医院 的运动医学科看看 估计不用拍核磁共振 有经验的医生查体就能判断你的前交叉韧带很可能断了
护膝肯定要戴～力量练习也是要做的
发自手机虎扑 m.hupu.com
hupu第一次回复。建议楼主去医院拍个核磁共振 很可能是韧带断了
我就是这样的 本人系队 训练时第一次伤完觉得还ok
养了大概一个月
又去打球 然后又伤了
断了
医生说很可能第一次就断了
韧带和骨头什么的不同
他断了还可以进行幅度不太大的运动
只是少了韧带 你受伤的几率会大大增加
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306人参加团购569.00元&999.00元【9个动作强化你的膝盖】_动作强化_怎么做_什么方法-大众养生网
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9个动作轻松强化你的膝盖！
膝关节是人体活动最为频繁的一个关节之一，另外膝关节是人体比较重要的一个承重的部位，如果因为某些原因，比如说撞击损伤，常会导致关节损伤，这时候会使膝关节的稳定性降低，会引起韧带和肌肉受到损伤，所以说平时生活当中应该对这一部位进行一定的运动和锻炼，来强化膝盖部位，预防损伤。
超级动作1：靠墙滑动
目的：强化大腿前侧肌群和膝盖上部的组织与韧带
做法：站在距离墙壁约40厘米的位置，背靠墙壁，双腿伸直，整个背部全部靠在墙壁上。将双手贴在墙壁进行支撑，如下图；缓慢的下滑，直到膝盖与地面呈30度角；保持该姿势10~15秒，然后回到初始位置。重复至少5-10次。
注意：下滑过程中，膝盖不要过脚尖。如果膝盖超过脚尖，请调整身体与墙壁距离。
超级动作2：坐姿直抬腿
目的：强化大腿前侧肌群和髋部屈肌
做法：非常简单，保持下图姿势（腿部完全伸直）5~15秒，然后放松，然后继续。每条腿各做5~15次。
超级动作3：坐姿曲抬腿
目的：强化大腿前侧肌群和膝关节周围的韧带
做法：做法和上一个动作基本一致，只是保持抬腿姿势时，膝盖微弯曲。保持1分钟，然后腿部不动，弯曲膝盖呈45度，再保持30秒。接着换另一条腿，每条腿做4~6次。
超级动作4：侧身抬腿
目的：强化大腿外侧肌群
做法：如下图姿势侧躺，缓慢地抬起一侧腿，到达最高处时，停顿5~10秒，然后回到初始位置，每侧腿进行12~15次。
注意：抬腿时，动作一定要慢。
超级动作5：站姿腿弯举
目的：强化大腿后侧肌群和膝盖后侧的组织与韧带
做法：如下图站立。向后缓慢的弯曲一侧腿，直到膝盖即将触碰至臀部。保持该姿势5~10秒，然后回到初始位置，这算1次重复。共进行3组，每组每侧腿进行12~15次重复。
超级动作6：踏台阶
目的：强化支撑膝盖的大腿肌群
做法：类似爬楼梯。面向台阶站立，抬起右脚，放在台阶上，接着右脚脚后跟发力，站起，双脚全部站在台阶上。然后回到初始位置。每侧腿各进行1分钟。
注意：若感觉动作难度过高，可以找一个更低的台阶。
超级动作7：动感单车
目的：强化大腿后侧肌群和膝盖韧带
超级动作8：股四头肌收紧
目的：强化支撑膝盖的大腿肌群和韧带
做法：坐在垫子上，背部保持平直。腿部完全伸直，大腿前侧肌肉绷紧，膝关节锁死，保持该姿势3秒，休息片刻，接着进行下一次收紧。每侧腿各做12~15次。
超级动作9：Short Arcs
目的：强化大腿前侧肌群和周围韧带，非常棒的恢复性练习动作
做法：平躺在垫子上，在膝盖下方放一个泡沫轴（或卷一个毛巾）。腿部绷紧、伸直，脚后跟离开地面。保持该姿势3~5秒，然后回到初始位置。每侧各重复10~15次。
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微信扫一扫韧带损伤吃什么好_百度知道
韧带损伤吃什么好
脚踝韧带拉伤如何处理？吃什么食疗更好？不能吃什么时候？
我有更好的答案
韧带损伤饮食忌吃：鲤鱼、酸笋、姜等，西药慎用，尤其是含激素药物忌用。不宜过多活动患处关节，以免加重损伤。
多吃一些含钙高的水果，不过由于水果一般水分多，平时保健用较好，不过可以选水果作为补充微量元素，现在受伤了，需要的营养大于平时，还是多吃一些含钙高的动植物食品为好，好得快，如豆类。
外用的方式调理不错，华^氏骨方t，
以消炎止痛和促进周围组织的恢复。非疼痛期也要给予保护性措施，如弹性绑带，目的是关注关节的磨擦和继续损伤，减少周围组织的充血水肿和炎症。
一般软组织损伤都存在气滞血瘀现象，可选食具有行气活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、葱白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂、丝瓜、猪血等。但一定要注意，如果还有出血现象，则不宜选用。
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