强化韧带脚踝韧带断裂怎么办?

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拉韧带的时间和频率:冬天是身体最紧的季节,特别是早晨,因此冬天是保持你韧带水平的季节;而夏天是长韧带的黄金季节,应快速地练习。韧带最好每天压,不能做到每天隔天也行,最好周期不要超过2天,否则韧带再好的人都会缩回去。早晨练习韧带不好,刚睡醒,很紧容易受伤;午间和晚上都可以,最理想的是在晚间睡前。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习。每个姿势都要静止保持至少10秒,不超过30秒(时间太长对韧带有损害)。对于新人来说,每个动作到自己所能承受的最大极限(痛到不行)后停住,然后从10倒数到1,再放松。如此多循环几次。如果10秒钟受不了的可以先忍5秒钟,一步步的来。随时拉伸:在家休息、学习或工作累了,也可以随时拉拉。此时不一定要忍多大的酸痛(但也不能太轻松)。这样虽然效果不是很好,但是只要每天找个时间这样拉一下,你的韧带至少不会缩回去。
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要增强关节的强度,主要是加强关节周围的肌腱和韧带(注,肌腱连接骨与肌肉,韧带连接骨与骨,两者不要混为一谈)。通过退让训练(也就是离心训练)可以强化肌腱和韧带,一般来说,在伤后恢复阶段用较小的重量(根据伤势恢复状况用30~70%不等),而健康训练者在日常训练中用较大的重量(80%以上,高水平运动员可超过100%),每次动作用5到8秒放到底,一组不超过3次,一次训练课完成的总次数在15~30次。另外,也可不专门安排退让训练,而是在日常训练中注意慢放杠铃,也能收到类似效果。
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, 才能进行评论身体感觉有点不协调,韧带还很差,怎么办啊_百度知道
身体感觉有点不协调,韧带还很差,怎么办啊
我有更好的答案
多锻炼可以强化和改变身体素质哦,如果比普通人差太多有必要到医院检查下
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模仿科比的训练方法
网上搜索科比的训练表或者特种兵的训练科目 往死里练 希望你能成为中国的科比
这是作死?
特种兵的训练科目。。。
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求指点,健身能强化身体内的韧带和软组织以及骨骼吗
1、一个从小不怎么运动的人,如果从30左右开始健身,他的韧带、、软组织还能够强化吗?2、一个20岁不怎么健身的人身体素质好,还是一个经常健身的40岁的人身体素质好,两个人先天条件相同
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1一定程度上能 2健身的范围和条件太大太多了,可以肯定的是四十岁的顶尖级运动员肯定碾压二十岁不运动的
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怎么强化韧带
1怎么强化膝关节外侧松弛的副韧带,2怎么松弛膝关节挛缩的内侧副韧带,。O型腿是因为内侧副韧带相对外侧力量过大,牵拉胫骨内旋所以变成O型腿。那么请问1怎么强化膝关节外侧松弛的副韧带,2怎么松弛膝关节挛缩的内侧副韧带,。如果韧带回复正常,那么不在牵拉...
我有更好的答案
练踢腿或者作一字趴开时间久了韧带拉伸强化注意时间太长对腿部不好当然极限之后的每一秒等于之前的一分钟若是要放松试试浑圆桩
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