初学者练习篮球的基本功有哪些
初学者练习篮球的基本功有哪些
　　篮球运动受到了很多好者的喜爱，篮球基本功的练习对初学者来说非常重要。下面是由百分网小编分享的练习篮球的基本功，希望对你有用。
　　初学者练习篮球的基本功
　　手指挤、捏球练习
　　用两个小球(市面上有专门出售训练手指力量的球)两腿自然分开，与肩同宽，将球拿在手中，保证球不落地即可，将手抬起，抬到与胸口是平行为宜，站好后，用手指去挤压捏球，反复的去做同样的动作。
　　在做过程中，五指要张开，动作缓慢进行，让自己觉得是手指在用力五指要充分张开，增加手指触球面积。
　　采用逐级增量和逐级减量的方式进行。如定时10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定数15次、25次、35次等。手的基本功训练方法
　　手指抓、捏球练习
　　这样的训练主要是为了加强训练球性以及手指的力量，做此训练时双脚自然分开与肩同宽，一只手拖住球，另一只手掌心放在下面，用手指的尖部接触球，之后进行抓捏的步骤，动作反复做。
　　双手头上传拨球练习
　　加强手感，提高对球的控制能力。
　　这种训练方法主要是为了加强球，训练时自然站立，将球脱于两手之间，双手举过头顶，来回将球波动。在做这个动作的时候，可以慢慢做，然后加快速度，循序渐进。每次训练做5组，每组做一百次，中间可以休息两到三分钟。
　　双手体前上下传拨球练习
　　此方法主要还是训练手指的灵活度，在训练时，双脚自然分开，双手伸在胸前，上下摆放，中间放球。类似于头上拨球。每次训练做100个，做5组，中间可休息1到两分钟。仰卧拍球练习。
　　双手旋转练习
　　双手持球，从头部将球一直向下开始绕，一直绕道脚部。此方法可以围着篮球场边走边练习，每组绕篮球场两圈，可做5组。
　　打篮球的上篮技巧
　　1、练好三步上篮，调整好步伐是关键
　　三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。
　　步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。
　　2、找准时机上篮也很重要
　　练习三步上篮还是很简单的，但毕竟篮球是竞技比赛，每队都有5人参加。场上竞争非常激烈的，想要进行三步上篮，必须要找准时机。
　　当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。
　　总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。
　　3、三步上篮时应注意摆正姿势
　　上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。
　　在第三步身体跳跃时，手腕轻松地把球抛出，尽量柔和，让球有回旋的余地，这样投篮的命中率才高。
　　4、看准篮筐
　　三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。
　　这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。
　　5、掌握好投篮力度
　　很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。
　　三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。
　　当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。
　　篮球初学者必知的规则
　　1.比赛方法
　　一队五人，其中一人为队长，候补球员最多七人，但可依主办单位而增加人数。比赛分前、后半场，每半场各20分钟，中场休息10分钟。比赛结束两队积分相同时，则举行延长赛5分钟，若5分钟后比数仍相同，则再次进行5分钟延长赛，直至比出胜负为止。
　　2.得分种类
　　球投进篮框经裁判认可后，便算得分。3分线内侧投入可得2分;3分线外侧投入可得3分，罚球投进得1分。
　　3.进行方式
　　比赛开始由两队各推出一名跳球员至中央跳球区，由主审裁判抛球双方跳球，开始比赛。掷界外球。
　　4.选手替换
　　每次替换选手要在20秒内完成，替换次数则不限定。交换选手的时间选在有人犯规、争球、叫暂停等。裁判可暂时中止球赛的计时。
　　5.罚球
　　每名球员各有4次被允许犯规的机会，第五次即犯满退场。且不能在同一场比赛中再度上场。罚球是在谁都不能阻挡、防守的情况下投篮，是做为对犯规队伍的处罚，给予另一队的机会。罚球要站在罚球线后，从裁判手中接过球后5秒内要投篮。在投篮后，球触到篮框前均不能踩越罚球线。
　　6.违例
　　(1)普通违例：如带球走步、两次运球、脚踢球或以拳击球。
　　(2)跳球违例。
　　(3)跳球时的违例：除了跳球球员以外的入木可在跳球者触到球之前进入中央跳球区。
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中国男篮小组赛出局应在意料之中，不过这般惨痛或多或少还是让球迷们失望。5场场均输掉29.6分，除了和同样的弱旅委内瑞拉相持外再无抵抗之力，中国男篮在2016年展现出的更多是基本功的不到位。比起2015年亚锦赛，男篮这届奥运会保留了10名成员，其他两位是用睢冉和邹雨宸替换了刘炜和赵泰隆。这二位离队在情理之中：刘炜年老，赵泰隆迟迟融入不到体系中。而增添了邹雨宸这位中锋，是防止内线面对欧美劲敌的过多消耗，最后带上睢冉，也是为了增加对抗和防守质量。事实上邹雨宸的表现非常不错，成为中国男篮的最大惊喜。他的强硬和积极不但为球迷所喜，也让宫鲁鸣教练赞不绝口。然而其他的几位选手，却让人大失所望了。睢冉的对抗或许合格，但他作为控卫的主要任务控球传球却相当不给力，过半场也是非常困难，再加上多年来对规则的理解，睢冉和包括邹雨宸在内的其他几位国内球员一样，随便就赔上了犯规，他也根本没起到帮助赵郭二位的作用，只能枯坐板凳。比睢冉坐板凳时间还长的是李慕豪，他几乎只在第一场捞到时间，但表现毫无亮点，由于中国队带来5位内线，李慕豪成为末位，继承了姚明的13号却没有任何帮忙的地方。此外最多的质疑在于两位今年被选上的次轮秀：周琦5场场均仅有5.6分和1.2篮板，跟去年相比简直天上地下，而王哲林前几场也是难遂人愿，幸而最后一场半场抓下7个篮板，但平均下来也才2.6篮板，在奥运会不但谈不上大杀四方，却只能说可有可无，恐怕二人通向NBA的大门，已经缓缓合上了。
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男篮罚球命中率仅两成 连最简单的基本功都做不好
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男篮主场以48-63惨败给了法国二队，算上欧洲拉练三连败，男篮已经遭遇五连败了。投篮成为不能言说的伤，对抗、身体不如对手就算了，上半场男篮就连罚球都4中0，全场罚球线上7中2，只能用惨不忍睹来形容。
易建联罚篮凤凰体育讯 北京时间7月6日，男篮主场以48-63惨败给了法国二队，算上欧洲拉练三连败，男篮已经遭遇五连败了。投篮成为不能言说的伤，对抗、身体不如对手就算了，上半场男篮就连罚球都4中0，全场罚球线上7中2，只能用惨不忍睹来形容。输球可以理解，但是罚球不中实在不可饶恕。上半场阿联和郭艾伦分别制造犯规站上罚球线，两位核心级别的球员，居然全部出现两罚不中的低级失误，白送的2分都不要。罚球已经成为男篮老大难的问题，第一场面对尼日尼亚，男篮全场只输了8分，他们在罚球线上26罚14中丢了12分。如果罚球准一点的话，那么谁胜谁负真的很难说。同样的错误今天再次出现，全场男篮7罚2中，命中率只有悲催的28.5%，这很难和职业球员联系在一起。不夸张的说，就算是业余的顶尖球迷，罚球也不可能这么烂的，这居然还是国内最好的12名队员交出的成绩。只有两个原因可以解释，基本功差和心理素质不过关。阿联和郭艾伦都远赴美国特训，急停投篮、身体对抗是重点，却忽略了最基本的投篮。第一场王哲林、赵继伟、周琦全部两罚不中，看来罚球是个病，还会传染。第一场男篮外线24投9中还是遮丑布，今天则是和篮筐彻底较劲，三分球14投只有2中，命中率为14.2%。此前著名篮球解说苏群就直言不讳的表示，男篮缺少三分投手，不带赵岩昊是一个错误。今天赵岩昊也在现场，可惜奥运会报名已经截止，再让赵岩昊锻炼也没有任何意义。拿什么拯救你，我的男篮，在实力不如对手的情况下，请把罚球练好吧。（上官正）
[责任编辑：徐文夕 PS022]
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姚明现场观战
　　北京时间7月1日，2019年男篮亚洲区预选赛小组赛最后一轮，中国男篮红队在客场挑战新西兰队。虽然阿不都沙拉木爆砍23分12篮板，但最终中国男篮仍旧以57-67不敌新西兰男篮。这一战中，赵睿出场了25分钟，12投仅3中得到了8分4篮板2助攻1抢断，他在三分线外3投全失，在罚球线上8罚仅有2中，还出现了3次失误。
　　比赛第四节关键时刻，中国队落后新西兰队。赵睿两度突破篮下造成杀伤，而且都获得了罚球良机。但就是在这样的生死关头，赵睿的罚球突然失去了准心，他连续四次罚球没能命中，错失了将分差缩小的机会。
　　现场的转播镜头在赵睿罚丢连续不中之后先后对准了坐在观众席上的中国篮协主席姚明以及主教练李楠。姚明在看到这一幕的时候表情非常严肃，而李楠也是一脸严肃。罚球既考验球员的心理素质，同时也对球员的基本功是一个考验。
　　赵睿在比赛的过程中并没有展现出过硬的投篮基本功，不仅全场比赛罚球8投仅有2中，而且三分球3投全失，两分球9投仅有3中。比赛的过程中，赵睿还多次出现了上篮不中的情况。或许，这位年轻的天才后卫是时候去增强自己的投篮基本功了。
　　本赛季在广东队效力期间，赵睿场均能够贡献11.1分4.0篮板3.6助攻，罚球命中率高达86%。但在世预赛这样的大舞台上，面对新西兰队这样对抗能力极强的球队时，赵睿的投篮显然受到了影响。
　　（李白）
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最新评论| |
参与103人 发表22条
1.北京qq16/08/15 15:43
真是山中无老虎猴子称霸王！不重视基本功的球员都能进奥运会！！之前的刘玉栋，王治郅，姚明，李楠等球员完爆现在这批猴崽子
2.北京善良的大灰小苗苗 12:11
应该取消足球运动
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5.河南郑州手机用户 20:53
中国篮球队水平那么差，竟然还有不知廉耻之队员梦想去米国恩比挨打球，不知天高地厚，丢人现眼。
6.河南郑州手机用户 20:49
中国男篮球员不知是怎么选出来的，投篮命中率极差，罚球命中率极差，甚至还不如一初中篮球队水平。只有易建联还算过得去。
7.北京道恒无名 14:19
投球基本功不行说明平时训练不够刻苦。
8.广东广州上帝我要加班 12:17
控卫的罚球和美国队中锋一样，唉，无力吐槽了
9.辽宁沈阳手机用户 21:28
10.广东广州jjj/07/27 21:17
周鹏两罚0中，内线球员反而罚球好点。无语
11.北京手机用户 18:09
男篮这一代最差劲！！！
12.贵州贵阳手机用户 18:05
国足臭脚，国篮臭手！
13.重庆手机用户 16:57
14.北京手机用户 16:50
除了易，没有一个有肌肉线条的，训练太不刻苦，连黑人那么贪玩的都能练出块，我们的人怎么跟别人对抗
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