跆拳道怎么练脚的速度和灵活性？_百度知道
跆拳道怎么练脚的速度和灵活性？
刚学跆拳道不久，只会劈腿，而且超级慢，和道友切磋根本没戏。...
刚学跆拳道不久，只会劈腿，而且超级慢，和道友切磋根本没戏。
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
五阿哥金牛
来自知道合伙人认证行家
五阿哥金牛
宠物类行家
采纳数：413
获赞数：67130
南昌大学2013级管理科学131班，学的课程比较多，涵盖管理、经济学、数学、计算机四大类。平时看的书籍多
锻炼出脚速度的具体方法如下：1、基本动作的多次练习，这样能让身体形成记忆，到要出腿时大脑一动念，腿就出去了；2、放松，肌肉紧张时互相拮抗的肌肉其实都在同时用力，所以就相当于有一个力量要阻碍你出腿，如果放松了，这个阻力就等于消失了，速度自然也会加快；3、负重练习，比如用练腿法专用的橡皮筋帮在腿上踢腿，或在腿上绑上沙绑腿踢腿，还有下蹲起立踢腿也是相同的原理。使速度更快的要素是：1.做热身运动以减少肌肉的阻碍，增加肌肉弹性，使其适应更高的生理运动状态（如对心跳速度、血液流动速度、血压高低及呼吸的调整）；2.肌肉的适当收缩；3.全神贯注；4.养成敏锐的视觉习惯和快速反应的习惯。 速度会因突然地缩小动作半径而剧增，这种现象，可在挥拳攻击对方的动作中见到。
采纳数：34
获赞数：1221
多练习。每日不间断。而且同时要注重身体其他部位协调性的练习。劈腿慢的原因是韧带没有拉伸开，平时多压腿，让韧带伸展，这个要忍受一些痛感，伸展开后就好了，尤其夏季是练习柔韧性的好时段。而且要学着串用多种踢法，将多种踢法组合，效果会很好。加油！你没问题的
最近不知道怎么了，踢腿的时候脚软到抬不起来，并且压腿脚也发抖，超纠结的。
本回答被提问者采纳
蓝色妖姬de爱恋
蓝色妖姬de爱恋
获赞数：54
速度这种东西是要多练的，在你练的时候，可以在脚上绑上沙袋踢脚靶，要坚持一段时间。
采纳数：84
获赞数：381
这个简单那，速度，那你就要多踢，一种腿法踢个几千脚，速度自然就有了，灵活性，那就是多踢踢组合腿法
佛山一枝花
佛山一枝花
获赞数：110
两点之间线段最短你不会不懂吧！我教练告诉我脚贴膝盖出，不要告诉我你不会前踢横踢（基本功）不然那你真悲剧了，最后一点，练好背部肌肉，那是发力点，愈强启动速度会越快。
采纳数：43
获赞数：220
想练速度就在腿上绑沙袋练习，退掉沙袋后会有爆发力，也会练肌肉，速度会变快灵活性嘛，速度上来了灵活性自然就有了
获赞数：69
擅长：暂未定制
多做做蹲起什么高提膝跑之类的，平时多多练习
其他4条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。如何一步过人？你需要来这里提高你的脚步速度……
不管是过人变向还是防守
脚步的灵活性直接影响你的打球质量
而职业联盟也经常通过这项训练来测试球员的敏捷性
今天我们就来看看这个简单的训练如何进行：
从底线出发
这个训练的标准是在油漆区进行
从底线出发，跑到罚球线一侧
跑到罚球线附近以后
外侧脚急停同时向内侧发力
沿罚球线向另一侧滑步
到达罚球线另一侧以后
依旧用外侧脚急停
同时向后发力
沿油漆区向后跑
回到另一侧底线以后
依旧用外侧脚急停
沿底线进行横向滑步
这一环节要进行两次
与上面的步骤相同
反方向再进行一次
回到出发点
这个教程针对脚步灵活性进行训练
在完成了慢速度“回”字训练以后
你必须尽可能的加快速度
更好的方法是加入计时
测试自己完成的速度
NBA中就利用这一训练来测试和训练球员的脚步灵活性
【视频时长1：42】中文字幕
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点打字很慢怎么办　如何提高打字速度
百度经验 & 发布时间： 15:50:21 & 作者：方小敏123 &
很多人想做一些文职的工作，平时就是做一些报表、录入方面的工作，但是打字速度太慢导致无法担任，也有很多人跟朋友在网上聊天，由于打字速度太慢，对方说了几句话，自己还没有说一句话，常常被朋友嘲笑，那么打字很慢怎么办？接下来小编跟大家分享提高打字速度的几个方法。
1、如果你打字很慢，拼音却很好，那么小编建议你开始练拼音打字，如果你觉得五笔打字比你拼音打字比较快的话，那么就先练习五笔打字，哪个对自己比较有利就先练习哪个。当年小编练习的时候练五笔是一塌糊涂，所以后面放弃了五笔打字，转战练习拼音打字。所以这里小编想表达的意思就是：适合自己的就是最好的，不要看别人五笔打得快就学五笔，看别人拼音打得开就学拼音，不要盲目跟风。我们一开始的时候要先抓住自己的强项，然后不断的提升，到后面才会越来越好。
2、当我们确定好练习的方向之后，剩下的就是坚持。练习打字其实是乏味的，但是为了自己的速度，我们一定要坚持再坚持。刚开始的时候，在练习中可能会气馁，觉得自己怎么总是快不起来，但是呢，只要有恒心铁棒也能磨成针，每天只要花一点点时间出来练习，久而久之就会养成习惯，久而久之你的打字速度也会逐渐快起来。
3、在练习打字的时候我们可以借助一些辅助工具来练习，练习的辅助工具有很多，我们可以选择适合自己的。小编这里就随便操作一个辅助工具供大家参考。假如我们用的是金山打字通，如果没有这个软件的，我们可以在网上下载一个，下载安装之后我们就可以练习打字了。安装之后我们打开金山打字通就会出现如图所示，这时候会出现几个选项供我们练习，如果我们是练习&拼音打字&的话，那么我们就单击&拼音打字&按钮。
4、单击之后会出现如图所示，这时候会弹出一个对话框，要我们输入&昵称&，这时候我们随便输入一个&昵称&即可，输入完成之后单击&下一步&按钮。
5、单击之后会出现如图所示，这时候会要求我们绑定自己的qq号码，我们单击&绑定&按钮，绑定自己的qq号码即可。绑定成功之后会再回到&第三步骤&所以图片，我们单击&拼音打字&按钮即可。
6、单击之后会弹出如图对话框，这时候我们可以按照自己的意愿去选择，这里小编就先按&关卡模式&给大家讲解，此时我们选择&关卡模式&，然后单击下方的&确定&按钮即可。
7、对于初学者，我们可以先到&新手入门&学习简单打字常识，单击后会出现如图所示，这时候我们按照要求一步一步来操作即可。把&新手入门&都会了之后我们就可以练习&拼音打字&了。
8、拼音打字的话有很多选项供我们选择，如图所示，这时候我们也可以根据自己的意愿来选择，小编是建议大家按&文章练习&来练习打字。这样的话接触的词组比较多，便于更快的掌握。
9、单击&文章练习&之后会自动提供一篇文章供我们选择，在底部会记录你打字的时间，打字的速度，以及打字的进度，还有打字的正确率。所以有了这些记录我们就能更快的知道自己的不足，也可以根据自己的练习来前后对比是否是进步还是退步。小编相信每个人都是聪明的，只要自己肯下决心，肯努力的去做一件事情，没有什么事情是做不到的，亲们一起加油吧！
以上就是打字很慢怎么办的9个方法，希望对大家有所帮助！
注：本文转自百度经验方小敏123的文章，感谢作者的分享！
上一篇： 下一篇：如何提高脚步移动速度？_百度知道
如何提高脚步移动速度？
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
来自健康生活类芝麻团
采纳数：4085
获赞数：28521
参与团队：
米字步练习，“米”字步的具体练法如下：练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、方向：左—中—右—中—左前—中—右前—中—右后—中—左后—中—正前—中—正后—中。 3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。 4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等
Ⅱˉa_僫玒
Ⅱˉa_僫玒
采纳数：61
获赞数：57
擅长：暂未定制
(1)散步：散步对人体健康是很有益处的，古往今来，许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。首先，散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走，会使人神情气爽，心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能，紧张的脑力劳动后，散步可消除疲劳、健脑益智，有助睡眠。因此，散步有养神舒心的效果。其次，散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时，两足交替移动，能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环，使心跳加快，心排血量增加，这对心脏是一种很好的锻炼，对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，并能改善呼吸功能。第三，散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢，增加能量消耗，促进体内多余脂肪的利用，有助于防治糖尿病和肥胖症；对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人，散步有利于保持排便通畅；失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。总之，散步可祛病强身、延年益寿，对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目，要有一定的速度才能达到目的。一般来说，以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼，才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右，一天总量达6000步左右，为此，每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次／分，且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标，只要安步当车，以最快的速度进行锻炼，也一定能收到较好的效果。
目前，社会上还流行一种倒步行，即倒退行走，其优点是调整了平时不大用的肌肉，而使血液循环得以改善，减轻或消除腰背酸痛。有腰肌劳损或骨质增生的人，可采取此种方法，在平地或无障碍物、较为开阔安全的地段进行锻炼。
(2)慢跑：慢跑又称健身跑，其作为强身健体的手段已风靡世界，成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝，也成为现代生活中防治疾病的一种手段，为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能，提高心肌的兴奋性，使心脏收缩力增强，心跳变慢，心排血量增加，并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环，增加冠脉血流，改善心肌营养，可防止或减少心绞痛发作，对防治冠心病有较好的作用；能改善大脑皮质功能，调节皮质和内脏的联系，改善各系统器官的协调性，调节血管收缩、舒张功能，使血管弹性增加，有利于血压的稳定，患有高血压者可促使血压逐渐下降；慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍，可使肺活量明显增加，肺泡得以充分地活动，可有效地阻止肺组织弹性的衰退，改善和提高肺功能；慢跑可降低体重，改善脂肪代谢，降低血中三酰甘油和胆固醇的含量，并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退，故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动，缓慢地活动一下肢体，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸适应运动的需要，一般2-3分钟即可；跑步时脚步要轻快，双臂摆动自然，要用鼻子吸气，用嘴呼气，呼吸要深长、细缓有节奏，每跑2-3步吸气1次，再跑2-3步呼气1次，健身跑的速度为每分钟120米一130米，以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时，可慢跑5-10分钟，逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次，有困难者每周至少锻炼3次，每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来，而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动，逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨，应以慢跑为主，并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人，可先采取走、跑交替的方式，待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远，速度由慢到快，以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时：可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳：太极拳是我国传统的健身运动项目，具有健身和延年益寿的功效，对防治慢性疾病有较好的效果，是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先，打太极拳时全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身换，动作圆滑、连贯、稳健、协调，动中取静，有利于大脑的休息；其次，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性；第三，太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用；第四，可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。
太极拳的流派较多，初学者以练国家体委公布的&简化太极拳&为佳、简便易学，效果较好。练拳要选在地面平坦、环境幽静、空气新鲜的室外或室内进行，最好在清晨或傍晚锻炼，清晨练拳可使身体各器官活动起来，为进入工作和生活活动做好准备；傍晚练拳有助于消除疲劳。练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，最好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。
（4）气功：气功是传统医学宝库中独特的强身健体方法之一。气功就是&内练一口气&，所谓&气&是指人们所呼吸的空气积人体内在的&元气&。祖国医学认为，元气是维持身体健康和预防疾病重要因素。气功就是锻炼人体内部的元气，通过调整姿势、调整呼吸、调整精神的锻炼方法来调整身体内部的能，从而增强体质，提高防病和抗病能力，达到祛病强身健体的目的。中医认为气功有平衡阴阳、调和气血、疏通经络和协调脏腑的功用。现代医学已证明，气功锻炼对呼吸、消化、循环、神经和内分泌功能都有良好的作用。气功可以调节大脑皮质和自主神经系统的功能；减少身体能量的消耗，增加能量的储备；通过腹式呼吸，使横膈膜大幅度有节律地上下移动，对腹腔脏器起到按摩作用，有利于胃肠道对食物的消化和吸收。因此，气功可增进身体健康，延缓衰老，益寿延年。实践证明，气功对高血压病、神经衰弱、肠胃病、糖尿病、冠心病、慢性支气管炎等疾病，均有较好的防治作用。
气功从练功方法上讲，分为动功和静功两大类。老年人以练静功为好。目前流行的气功很多。老年人可根据身体状况，选择适合自己的锻炼功法。
在进行气功锻炼时要注意以下几点：①练功前10一15分钟停止一切活动，排空大小便，做好练功准备。②练功时要心情平静，肌肉放松，做到松静自然，动静结合、练养相兼，意气相依，循序渐进。③要排除思想杂念，将意念集中在某一点上，如意守丹田。能否将意念集中是练功成败的关键。④调节呼吸，做到意气合一。⑤练功应由易到难。不要急于求成，做到循序渐进，持之以恒、日久必见成效。⑧练功时间一般为20-30分钟，每天早、晚各l次。⑦空腹和饭后不应马上练功。⑧练功时如有头痛、头晕、胸闷、呼吸不畅等不适时，应查找原因，加以纠正，如症状继续加重，则应暂停止练功。
(5)球类运动：适合于老年人锻炼的球类运动有健身球、乒乓球、羽毛球、网球、台球、门球和高尔夫球等，可根据个人的兴趣和爱好加以选择。
健身球是一项既有趣味性，又有娱乐性的器械运动。健身球由山核桃演变而来，古人置山核桃于手中运转，用以祛病健身。目前健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。因此，老年人坚持健身球锻炼是有益的。
乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内
脏功能，延缓衰老。老年人进行乒乓球锻炼的目的在于强身健体，而不要把注意力放在比赛的胜负上。
羽毛球运动器材简单，携带方便，容易掌握，室内、外均可进行。其运动量可大可小，适合老
年人锻炼。羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
网球运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的目的。
高尔夫球是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人，但受运动场地、经济条件等因素的限制，这种运动目前尚不能得到广泛开展。采纳哦
本回答被提问者采纳
采纳数：56
获赞数：65
擅长：暂未定制
脚步移动的快慢是你肌肉控制而来的，力量从地而起，力量传到腿部的肌肉，肌肉通过松紧来控制脚步的快慢，想让脚步快点就要是腿上的肌肉灵活起来，尤其是腿的内部肌肉。
采纳数：57
获赞数：50
擅长：暂未定制
最好要练一下脚力，买一个那种可以绑在脚上的沙袋，平常就稍微锻炼一下，两周之后就有效果了，脚移动的脚步就会变得更快了.希望这对你有帮助啦.
其他1条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。偶偶手机客户端
第三方帐号登录
关于怎么加快踢球者脚下频率训练方法的一些见解
UID：32388
在线时间535小时
积分1811威望16偶元1915赛点0
本帖被 esen13 执行加亮操作()
&&&&&&&&刚才看到有位偶偶的兄弟问怎么加快踢球时脚下的频率的问题，作为一名教练员，简单分享一下自己的一些算是训练经验吧，不当或者不足的地方请诸位不吝指教!&&&&&& 言归正传，关于踢球者脚下的频率问题，个人认为主要取决于三个方面：1、腿部的力量和爆发2、身体的协调、灵敏3、技术的合理、熟练的应用。下面就从这三个方面简单的讲讲训练的一些方法：&&&&&&一、腿部的力量和爆发的训练方法：&&&&&&&&1、快速高抬腿：以你个人最快的速度做高抬腿，每次30s*4组，然后20s*3组，然后10s*2组。注意事项：每一组一定要以你所能达到的最快的速度去做，每组之间的间歇要以个人充分休息好，心率大概控制在120次/每分钟之下为宜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_be6cae.jpg?8');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&&&& 2、台阶训练法：A、快速跑台阶：一步一个台阶，身体要保持直立，以尽量快的速度向上快速跑，注意摆臂。下的时候也要快速，一步一个台阶，上身支持直立，放松。注意事项：安全第一。上面所说的是连续的多级台阶或者楼梯，如果条件不允许，也可以做单层的台阶，方法是：左脚上，右脚上，左脚下，右脚下。注意事项：快速，身体保持直立，上身放松，注意摆臂要快，脚前掌落地。在单台阶的训练方法上又可分为正面的和侧面的。顾名思义，正面的就是你正对着台阶跳，而侧面的就是开始做之前，台阶是在你的侧面的，详细点说就是如果台阶在你的右侧，那就是右脚先上然后左脚快速跟上，然后左脚快下，右脚快速跟下。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&B、双脚跳台阶：上身保持直立，双手背立身后，两脚同时起跳，一次一个台阶，连续向上跳，下的时候还是A中的下的方法，快速跑下。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&& c、蹲跳台阶：模仿立定跳远（蛙跳）的动作姿势连续跳台阶，每一次跳3——4层台阶。 &&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_26afa.jpg?9');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&& =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_8f127a07bf8f646.jpg?7');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" > &&&&&&&&&&&&&&3、提踵训练法：在静立或下蹲的姿势下，迅速提锺，然后慢慢放下，再快速提锺，依次进行。每组20——30次，重复4——6组为宜。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_b6b934e71d437f7.jpg?15');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&&&&&& 4、跳绳训练法：这个我想不用多加描述了吧，应该地球人都会&&&&&&&& 5、负重训练法：加上一定负重的训练方法，不一一描述，上图，大家一看便知晓了。&&&&&&&& =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_26a76.jpg?17');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&& &&&&&&&&6、骑自行车训练法：&&&&&&&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_d0310.jpg?17');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >此外，关于提高腿部力量和爆发的训练方法还有很多很多，时间关系，暂且说这么多吧。&&&&&& 二、身体的协调、灵敏训练方法：&&&&&&最直接最有效的方法应该是软梯吧，作为一名足球运动员，这也是个必练项目。你要说我没有软梯怎么办？那你可以用标志牌代替，就是矿泉水瓶也可以。软梯的训练内容有很多种：比如：小步——跑、高抬腿、快速垫步前跑、垫步抬腿、两腿伸直跳、内跨步向前交叉腿、内跨步向后跳、两腿前交叉向前跳、左右碎步往前跑、左右碎步往后跑、刹车跑等等等等。具体的训练方法时间关系不便一一描述，大家去网上详细查找资料吧。&&&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_f7db.jpg?59');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&&&& =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_a06e73f91f535af.jpg?58');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&& 三、技术的合理、熟练的应用&&&&你的身体素质再好，足球运动最终还是要归结到足球上来，所以技术才是根本，否则一切都是浮云。就像盖楼一样，台基垒不好想要盖成一座大楼是不可能的。而技术需要不断的重复的训练，才能达到人球合一的境界，所以无论你想用哪个动作去完成过人也好，射门也好，必须要在平时经常的练，只有想法或者看别人一个动作挺好，你也想做，不练的话是做不出来的。&&=800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_752c17abc17e4bb.jpg?11');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&& =800) window.open('http://bbsimg.ouou.cn/Mon_88_c98206.jpg?18');" style="max-width:800" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >&&&&暂且写这么多吧，不当之处还请大家多多批评指教，也可以和我交流，希望能帮到需要帮助的朋友，谢谢！
[ 此帖被偶偶在 20:01重新编辑 ]
不加分对不起我眼睛！
不加分对不起我眼睛！
生命在于运动
UID：39062
在线时间27277小时
积分2333威望26偶元1821赛点0
老民工来也
UID：48753
在线时间15227小时
积分8044威望157偶元12093赛点0
UID：40410
在线时间1100小时
积分733威望8偶元266赛点0
非常有用，今晚回去马上开始制定练习计划！
UID：38629
在线时间28613小时
积分4070威望49偶元3451赛点46
练习 短跑冲刺 也可以吧
UID：52052
在线时间27114小时
积分12090威望94偶元10722赛点14
要享得起华丽、经得起平庸、享得起六冠、经得起连败、享得起荣誉、经得起低潮、我们在一起http://ww3.sinaimg.cn/bmiddle/79cfpfdfn6dg206t05kwuz.gif
UID：49680
在线时间14360小时
积分9567威望9偶元6559赛点0
=700) window.open('http://t10.baidu.com/it/u=,&fm=23&gp=0.jpg');" style="max-width:700max-height:700" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>700)this.width=700;" >
UID：29754
在线时间32378小时
积分372威望4偶元130赛点0
UID：22298
在线时间1015小时
积分1118威望32偶元1018赛点0
不错 不过不是练习就能那么快的
在线时间67942小时
积分46922威望571偶元5034赛点28
不加分对不起我眼睛！
访问内容超出本站范围，不能确定是否安全
限100 字节
如果您在写长篇帖子又不马上发表，建议存为草稿
您目前还是游客，请
&回复后跳转到最后一页