哺乳期妈妈可以慢跑吗_百度知道
哺乳期妈妈可以慢跑吗
我有更好的答案
,哺乳期跑步的话最好是慢跑,这样也不是很累,而且对身体也有好处,跑得太快的话身体也吃不消的。适当运动有宜于健康的,跑步前要把奶挤挤。
采纳率：57%
来自团队：
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。处于哺乳期的妈妈们如何正确的甩掉赘肉
最近一个处于哺乳期的宝妈向我咨询减重的问题，她说她在孕期胖了40斤，现在马上要去上班了，问我在哺乳期是否可以减肥，减肥会不会影响奶水的量，以及什么样的方式可以既不影响奶水量，又可以减掉身上的赘肉。
想必很多新妈妈都有这样的困扰，都想在产假结束之前迅速恢复到孕前的体重，让自己做一名时尚辣妈。那么哺乳期是否可以做到这些呢，下面就让我们一起来看一下吧。
宝妈在哺乳期的能量消耗情况
想要科学的帮助宝妈在哺乳期减轻体重，我们就要先了解一下哺乳期宝妈的能量消耗情况。
一般而言，哺乳期的女性在产后第一个月内平均每天会泌乳500ml，这时哺乳妈妈的能量适当供给即可。到了产后3个月左右的时候，哺乳妈妈平均每天会泌乳800ml左右，这时对能量的需求有所增高。一般哺乳期的女性一天要消耗875kcal的能量才可以分泌1L的乳汁，而这875kcal中有1/3是来自孕期的能量储备，还有2/3来自于哺乳妈妈的日常饮食[1]。因此，哺乳期的妈妈们只要每天比其他女性多摄入500kcal就足以满足泌乳所需了。
500kcal是什么概念呢？一般我们吃一个鸡蛋就摄入了90kcal的能量，一瓶200ml的牛奶也是90kcal的能量[2]。因此，500kcal非常容易达到。而很多哺乳期的女性，比其他普通女性摄入的能量绝不仅是500kcal，因此体重继续上升也就不奇怪了。
想要控制体重宝妈的饮食有什么注意点
一、控制每日摄入的总能量。我们的身体就像一个大仓库，消耗的能量就如同运出的货物，而摄入的能量就如同运进仓库的原材料。当我们消耗的很少，但摄入的很多时，我们的仓库里的东西就会越积越多，这就如同我们的体重越来越重一样。因此，我们在饮食上要减少能量的摄入。
哺乳期的妈妈们可以将自己每天主食一半的量换成粗杂粮或薯类，副食方面不能只吃大鱼大肉，要注意蔬菜水果的摄入，每天蔬果的摄入量要占到总食物量的1/3-1/4。粗杂粮及蔬果中的膳食纤维可以有效的降低哺乳妈妈摄入的总能量，此外，膳食纤维可以增强宝妈的饱腹感，从而促使宝妈体内通过分解脂肪来供能。
二、减少脂肪的摄入量。拒绝吃肥肉。在喝荤汤时可以将汤上面的油撇掉，并且可以适当喝一些素汤，素汤要注意控制油盐。在烹调食物的时候尽量减少食用油的用量，可以多用蒸、煮、炖这样的方式来烹调食物。
怎么吃既营养又不会增加体重
哺乳期女性的营养状况会直接关系到乳汁的质和量，因此，即使要在哺乳期减重，也一定要保证优质蛋白和B族维生素、VC的摄入量。同时由于哺乳女性对营养素的需求较大，因此，建议哺乳期女性采用三餐两点制的方式进餐。那么具体该怎样吃呢？下面我们通过一个实例来一起学习一下。
从上面的实例可以看出，将哺乳妈妈主食一半的量换成了粗杂粮或薯类，这样既能保证哺乳妈妈摄入充足的碳水化合物，又不至于总能量过多，因为粗杂粮及薯类中的膳食纤维也属于碳水化合物，但它们不会分解供能，而且还给哺乳妈妈带来了饱腹感。这就使得哺乳妈妈总能量摄入不会超标。同时，粗杂粮可以为哺乳妈妈提供B族维生素，而摄入充足的B族维生素有利于母乳的分泌，也保证了母乳的质量。
同时，这份食谱中注重动物性蛋白的摄入量，这就保证哺乳妈妈有足够的优质蛋白来保证乳汁的质，食谱中有三次汤水，这就保证了哺乳妈妈水分的摄入，从而也保证了乳汁的量不会减少。
在烹调方式上，尽量选择煮、炖、快炒、凉拌等这样健康的烹饪方式，可以有效较少食用油的摄入量，从而有效减少过多脂肪的摄入量。在食物种类上，菜谱中的食材较全面，满足了哺乳妈妈对各类营养素的需求。
正在哺乳期且想健康减重的妈妈可以参照以上的食谱为自己定制一份专属食谱。
有什么运动适合哺乳妈妈
光是控制饮食还不足以让哺乳期的妈妈有效的减少体重，哺乳妈妈还可以做一些运动来帮忙减重。那么什么运动适合哺乳期的妈妈呢？快步走、仰卧起坐、平板支撑[3]。这几种有氧运动不会引发奶水减少的情况，非常适合哺乳期妈妈。
以上就是哺乳期妈妈有效减肥的方法，还处在哺乳期的女性赶快来看看吧。
参考文献：
[1] 夏群英,程宏伟,宋婉睿.脂肪与宝贝健康[M].儿童营养师教材..
[2] 郭军,何梅,杨月欣. 不同食物能量换算系统差异的统计学评价[J].食品科学.2005(08)
[3] 黄莹,潘思京,陈文,郭海英. 产后肥胖的运动康复及其机制的研究进展.医学综述.2015(08)
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点哺乳期妈妈跑步100天：跑步对于我，是偷来的自由
生完二宝50多天时，参加了第六期百人百天，一是因为一直都有跑步习惯，孕前半程马拉松、越野跑都有尝试，整个孕期没怎么跑，对跑鞋甚是怀念，真想酣畅淋漓跑起来。二是也想让自己快点恢复体力，当然还有体重。
一、哺乳期能不能跑步？
很多妈妈认为在哺乳期间进行体育运动，尤其是剧烈的体育运动，会增加体内的乳酸，使得母乳变成“酸奶”。这个问题丁香医生给出了答案：“有氧运动并不会增加母乳中的乳酸。虽然无氧运动会使母乳中的乳酸浓度——过性升高，但持续时间较短，休息后，乳母中乳酸的浓度会恢复运动前的水平。”具体操作过程中，小宝宝那时比较小，还没有形成规律的喂养时间，常常是我刚把他喂饱，出去跑一圈回来，他又饿了，只好心急火燎再喂，对比运动前后吃奶状态，他没有表现出不适，一直挺稳定的。
二、产生多久可以跑？
关于产后什么时候开始跑，我想是因人而异的，我的情况是，顺产、二胎、50天左右开始跑，这种状态下，头几次跑的时候都不太适应，全身没劲，不到一公里就累得走两步，小腹有点不舒服，可能是子宫还没有恢复的原因（二胎恢复起来明显比头胎慢）。好在有百人百天的督促，一点点的也坚持了下来。实际上跑了没几次，不适症状就消失了，如果当时选择躺在床上休息，也不见得会恢复得比这快。
三、需要什么样的运动装备？
再说装备，哺乳期妈妈跑步有一样东西必不可少，一件质量过硬的运动内衣。曾有那么两次，我忘记换内衣，只穿普通的哺乳内衣出去跑，晃得我，简直100米都坚持不下来，所以运动内衣首要一点是防震效果要好。再是尺码务必准确，哺乳期的尺码和平时不太一样，最好能用尺子分别量上下胸围再选，如果去实体店试，就要多做几个摆动手臂、伸展手臂动作，内衣不上下乱串又不紧绷就是最合适的尺码。
四、跑步对产后妈妈的意义
对于产后妈妈，出去跑步还有个非常重要的原因，放空自己，给自己一个独处时间。由于雌激素下降，产后很容易出现抑郁情绪，头胎的不知所措，二胎的力不从心，每个阶段都有每个阶段的烦恼。情绪来了难以控制，焦虑、愤怒、想哭、甚至对宝宝发脾气，我当时都深刻经历过。这时候不妨把娃交给孩儿他爸，出去跑一圈儿，大汗淋漓之后也许就能接纳自己，回来继续好好爱娃：）记得新世相说过一句话，特别能引起产后妈妈的共鸣：把那些不得不回复的人都熬睡了，然后终于偷到了短暂的自由。跑步之于我，就是偷来的自由。
五、100天的变化
100天下来，我跑了53次，跑量212公里。体力早已恢复，体重甚至比孕前还要轻几斤。哺乳期还在继续，至于奶量，二宝出生时八斤三两，现在五个月，二十斤，十足的小胖砸。
总结一下哺乳期跑步几个要点：
1、跑步不会影响母乳质量，数量。
2、准备一件尺码准确、防震效果好的运动内衣。
3、容易溢乳的妈妈可以用防溢乳垫来避免尴尬。
4、跑之前尽量排空乳汁，跑起来会更轻松。
5、盆底肌恢复不佳、有脱垂症状的，能否跑步要咨询医生。
最后，想对刚刚升级成为宝爸的男人们说，如果你觉得老婆产后一反常态、情绪低落、爱哭，别对她说“不算事，坚强一点，过一段时间就会好”之类根本不算安慰的话，一句“我带娃，你出去逛”比啥都强，保准你老婆感激涕零看着你，回来满血复活百媚生。
&拍摄于16年7月14日&
嗯，上面这人，是第六期百人百天的一员，是两个孩子的妈妈，是喜欢通过跑步偷得浮生半日闲的女人，也是我媳妇。
后台经常有妈妈问哺乳期能不能跑步？索性就拿出我媳妇的跑步经历来做一个回答，希望这些真实的感受和心得会对每一个辛勤劳碌在哺乳期的妈妈有帮助，也真实希望你们可以跑起来。
——————
第六期“百人百天”已经结束，跑步坚持了100天，你有什么想要分享的故事吗？欢迎所有百人百天的成员赐稿，为自己的100天做一个总结，写下跑步100天来你的跑步心得、减肥经验、切身变化或者是所思所惑。为了刺激大家踊跃动笔，我们提高了奖励额度，从今天起到8月29日，稿件一经被头条选用，奖励跑步者说商城500元代金券一张，被次条采用的，奖励200元代金券一张。均不限金额使用，投稿邮箱：
避开这段时间的高温之后，下一期“百人百天”将在8月中旬开放报名，你可以先点击阅读原文预报名，我们会在报名时发短信通知你。
百人百天 预报名
第七期“百人百天”将在8月29日正式开启，缴纳契约押金，每完成一周返还相应现金，想跑步，就来挑战吧！你可以点击左下角“阅读原文”预报名，我们会在8月中旬提醒你正式报名。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点点标签看更多好帖
更新于& 16:31
在哺乳期的时候，妈妈能做类似于跑步、打球这些活动吗？会不会影响奶水质量。
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 16:12
但是不要太激烈，运动完了以后休息一阵再给宝宝喂奶
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 17:13
能做适量的运动 但是不要运动完就喂奶 这样宝宝很容易就上火了
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 17:16
不是提倡产后适量运动吗 这样对身体是有好处的
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 18:05
哺乳期可以运动，但不要做激烈的运动。可以散步，做些柔和的体操。请不要做跑步、爬楼梯等。因为激烈的运动会对妈妈的健康不利。哺乳期妈妈的激素不稳定，强运动会对身体关节不利。可以多请教专业人士，哈哈
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 21:12
应该可以的.
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 15:34
那些柔和些的运动是可以做的啊，不要太激烈就好，想长跑啊，跳绳啊，还是不要了，本身你刚生完宝宝身体就还没恢复全面，如果太激烈了，对你的关节其实很不好，等老了就要吃苦头了，我妈说让我生好宝宝一年之内都不要提重物，快速爬楼梯，那样很不好，希望可以帮助你！
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
发表于 13:26
本来就应该运动呀谁说会有影响了只是要适量哦
TA共获得：
评分共：<em id="J_rateLogNum_ 条
使用（可批量传图、插入视频等）
下载19楼客户端回帖双倍威望
Ctrl + Enter 快速发布
热门推荐：哺乳期想减肥可以跑步运动吗？
来自妈妈帮社区：
应该可以吧，不过跑步一回家不能直接给宝宝喂奶哦，要休息一会才行。希望宝妈能瘦。
妈妈帮百科热门内容
微信服务号
礼包领取指南NO.1
关注妈妈帮服务号
即送育儿百宝箱
还有海量免费试用不要白不要！
礼包领取指南NO.2
第1步：扫码成功下载后，首页即可领取新人专属礼包。
第2步：填写收货信息，轻松领取帮宝适新生礼盒，更有机会获得?198帮Box大礼盒！
&&手机客户端&&备孕&&相同预产期&&同龄宝宝2018年2017年2016年2015年2014年2013年2012年2011年&&同城(21个)(11个)(13个)&&妈妈兴趣&&宝宝兴趣&&特别关注&&非常有用&&微专题
｜｜｜｜｜｜
上海丫丫信息科技有限公司版权所有
沪B2- 沪ICP备号