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跑步关节痛是什么原因 跑步关节痛怎么办
导读：跑步是生活中最受欢迎的一种健身运动，它的运动强度适中，健身效果好，适合很多人，很多人都会经常跑步锻炼身体。那么跑步关节痛怎么回事呢？
跑步关节痛是很常见的一种现象，很多人在跑步的时候都会出现关节痛。它形成的原因有很多，比如缺乏锻炼、热身不充分以及跑步姿势不当等等。那么跑步关节痛怎么办呢？下面让我们具体来看看吧！跑步关节痛怎么回事突然运动锻炼导致平时根本没有运动，突然进行强度比较大的跑步锻炼，关节部位没有一个适应过程，一时承受不了过大的压力，就会产生疼痛感。热身不够充分在跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，也容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。运动强度过大跑步时间过长或是强度过大，导致关节部位的活动量也相对增加，使得关节周围的肌肉等软组织出现劳损，关节摩损过度从而引起疼痛。姿势不正确跑步时的姿势不正确也会导致身体关节受到冲击受伤而引发疼痛，像落地姿势不对，跨步幅度过大等都会增加对膝关节的冲击，容易出现膝关节疼痛。肌肉力量不够强本身肌肉力量不够强壮的话，跑步过程中关节就会承受更多的负荷，时间一长超出了关节能负荷的范围，就会产生疼痛。鞋子不合适跑步时穿的鞋子不合适，会增加对关节的冲击，像足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而高足弓的往往脚掌过度外旋，不穿合适的跑鞋的话，是会导致踝关节、膝关节疼痛的。跑步场地不合适跑步时选择的场地弹性差，像在硬水泥地上跑步，对于身体关节韧带的冲击是很大的，很容易就会导致膝关节、踝关节等部位的损伤，从而引起疼痛。跑步后不做拉伸在跑步结束后，不注意做拉伸整理活动，跑步中紧绷的肌肉没有得到放松，长期会使得肌肉弹性下降，出现肌肉劳损，也会导致关节产生疼痛。患有关节疾病导致一些本身患有关节疾病的人群，平时可能就会有关节疼痛的情况，在剧烈的跑步运动后更是容易出现关节疼痛。跑步后关节痛怎么办停止跑步跑步中出现膝关节或是踝关节疼痛的情况，最好是能立即停止跑步，以免让关节部位再次承受压力，加重疼痛。检查伤势在跑步运动中，如果出现关节情况，首先要坚持一下伤势，如果疼痛情况比较严重，或是韧带和半月板也受到损伤，要及时的就医治疗。冰敷在跑步后关节疼痛，可以立即用冷毛巾或是毛巾包裹冰块进行冰敷，能帮助缓解疼痛症状，还能通过冷刺激减少局部血液循环，避免损伤范围扩大。注意冰敷时间不宜过长，不要超过20分钟，以免冻伤。热敷如果膝关节或是踝关节在跑步过程中损伤引起疼痛，可以在24小时后，采用热敷的方式，将热毛巾或是热水袋敷在疼痛部位，能帮助加快血液循环，同时还能减轻疼痛。按摩可以对疼痛的关节周围肌肉部位进行适当的按摩，是能缓解疼痛的，同时还能促进局部的血液循环。可以找到压痛点，用拇指由轻到重的进行按揉以感到酸胀感为合适。修养恢复像膝关节或踝关节扭伤的情况，是需要静养休息的，不能再去进行剧烈的运动，避免疼痛关节再次用力活动，要有足够的时间让关节得到休息。进行恢复性训练跑步关节痛的话，可以进行一些恢复性的训练，像小半蹲、侧卧位直腿上摆等锻炼方式，能帮助膝关节及其周围韧带、肌肉的恢复和保健。跑步怎么避免出现关节疼1、跑步中最很常见的关节疼痛部位是膝关节和踝关节，一些本身关节有问题的人，跑步时最好是佩戴护具，像护膝、护腕等，能帮助减轻关节承受的压力。2、选择合适的跑鞋和场地。跑鞋和场地的不合适也是引起跑步关节疼的原因之一，跑步时要穿弹性较好的跑鞋，选择弹性好的塑胶跑道或是土质场地跑步。3、跑步前要掌握好跑步的正确姿势和技巧，避免出现因跑姿错误而导致关节损伤的情况。4、跑步前应进行充分热身，跑步后要进行拉伸运动。5、平时要加强腿部肌肉锻炼，这样跑步时能在很大程度上减轻关节部位的负荷。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！跑步时间过长 引发膝关节疼痛是怎么回事？跑步时间过长 引发膝关节疼痛是怎么回事？陆川叻鬼百家号小张今年31岁，半年前开始跑步锻炼，随着身体素质不断提升，小张也慢慢找到了跑步的乐趣。但在这时膝关节却开始疼痛不止，后来甚至严重到无法继续跑步。小张感到很疑惑，自己明明一直在锻炼，也没有受过外伤，膝关节疼痛是怎么回事呢？跑步者膝关节疼痛，就是通常所说的“跑步膝”，如果确实没有外伤影响，那它很可能就是由膝关节内部的软骨受损造成的。有研究显示，跑步过程中膝关节之间的接触力和负荷量是平时的好几倍，对关节软骨损耗极大。受损的软骨得不到及时修复，就会引发炎症，开始疼痛。如果不加以重视，不仅疼痛无法缓解，严重的甚至可能引起骨关节炎，让人再也无法跑步。另外随着年龄增长，30岁之后软骨生长所必须的重要营养物质——氨糖也开始不断流失，如果运动过度致使膝关节软骨损耗严重，氨糖又无法及时得到补充，也可能出现膝关节疼痛的问题。小张由于越来越喜欢跑步，每天跑步时间已经超过一小时，加上体内氨糖已经开始流失，最后出现关节疼痛问题也就不足为奇了。那么，跑步者该如何养护关节，避免出现膝关节疼痛的问题呢？首先就要科学合理地安排跑步时间，通常以半小周到一小时为宜，每周五天左右，要给身体和关节留出足够的修复时间。膝关节疼痛出现之后，最好停止跑步采取一些治疗措施，疼痛消失之后再重新开始跑步，切忌时间过长。其次要保持合理的跑步习惯，穿专业跑步鞋、在弹性较好的跑道上跑步都有利于缓冲膝关节所受的压力，对关节软骨形成一定的保护。最后，像小张一样的跑步爱好者最好及时补充氨糖，这里特别推荐来自美国的专业关节保健品牌Schiff Move Free氨糖软骨素。它是美国最专业的关节保健品牌，已经专注关节健康80年，是美国医院、保健医生十分推荐的关节保健补充剂，非常适合跑步爱好者服用。和普通的氨糖产品相比，Move Free不仅含有最基本的氨糖成分，还特别添加了用于维持关节软骨缓冲和抗压能力的硫磺软骨素、增加关节腔润滑的透明质酸和缓解疼痛、增加关节舒适度的专利成分Fruitex-B果硼酸钙（红瓶Move Free），以及加强缓痛效果的MSM二甲基砜（绿瓶Move Free）以及促进钙吸收的维生素D（蓝瓶Move Free）。像小张这样膝关节疼痛的跑步者，最好及时服用绿瓶Move Free氨糖软骨素，在软骨得到有效修复的同时可以加快疼痛缓解、增加关节润滑和灵活性，让膝关节尽快恢复健康活力。了解了膝关节疼痛是怎么回事，希望广大跑步爱好者重视膝关节健康，建议平时也要适当补充红瓶Move Free氨糖软骨素，促进关节软骨增长，防止膝关节疼痛问题出现。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。陆川叻鬼百家号最近更新：简介:用纸做出漂亮人物，带来完成作品的满足感。作者最新文章相关文章跑步关节痛是怎么回事_百度知道
跑步关节痛是怎么回事
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由于公路路面比较硬，跑步时对膝盖的冲击比较大，特别容易出现膝盖疼痛的问题。其原因包括：1.跑前没有热身运动；2.公路路面比较硬,跑步时对膝盖的冲击比较大；3.关节,腿部力量普遍不足的原因；4.跑步的姿势不正确；
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跑步之后关节和脚腕疼痛。什么原因
健康咨询描述：
本人34岁，男，身高172，体重76kg，因为身体有些胖，最近开始跑步减肥，因为以前基本上很少扫运动，所以刚开始跑的也不是很远，每天慢跑一两公里，才跑了一个星期，这两天关节和脚腕开始疼痛，而且痛了差不多一个星期了。什么原因，怎么治疗
曾经的治疗情况和效果：
没有治疗过
想得到怎样的帮助：怎么样康复，并且以后运动不再出现这种状况
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我以前从来没有得过这种病啊，而且我平时也穿的挺厚的，很少被冷风吹，
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杜医生 明光市人民医院&& 医师
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跑步两天膝关节疼是怎么回事
为了减肥练跑步，早晚各跑一次，每次绕运动场跑5圈。没想到今天第三天早上再跑的时候膝盖疼的厉害，根本没法继续跑，请问这是怎么回事？补充一下，与其是说膝盖的骨头疼，不如说是膝关节两侧内的筋疼，不过走路上楼什么的还不厉害，就是跑起来不行，感觉就像骨头碰骨头似的
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休息几天就好了，我也有过。以后跑步不可过量慢跑加快走，等体重降下来再往上加
本人认为如果是为了锻炼身体没有必要每天跑两次，更何况你刚开始跑，如果你体重大的话更应该慢慢的来，千万不可急于求成。
其实跑两天挺高兴的，结果膝盖不争气，唉……
相信你是很久没有运动的了。刚开始跑步，要隔天跑，每次20分钟以内。不是膝盖不争气，是你以往的不运动把膝盖荒废了。要循序渐进的慢慢让跑步把膝盖的强度增强。通常一个月后就有很大的改善。
我就是带伤跑,把膝伤搞严重了,停跑了近4个月,还不行.
刚开始跑量太大了，多休息等不疼了再跑。
运动量大了，侧韧带拉伤，劳损，循序渐进，如果体重偏大不建议跑时间太长，多跳绳，也属有氧运动，控制好心率，该运动对关节冲击比跑步要小得多
回复：8楼原来如此，多谢指点
楼主现在膝盖怎么样
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我遇到跟楼主同样的问题了，快出来现身说法
其实特么的就是缺钙。跑步前后喝点牛奶，吃点钙片，就不会痛了。休息没用，休息完跑两天又痛了。
同样毛病，急功近利的下场
我有老常时间没有段练了，参加个活动练了几天腿疼的不能抬了，这不休息了两天少微好点。
今天跑了4.公里膝盖也开始疼了，问问明天还能跑吗？如果换成快走，会不会影响减肥效果。
我跑了4天每天30分钟，到第五天的时候膝盖疼，还是坚持跑了30分钟 今天更疼了，我就是慢跑，想不到也这样，今天不能跑了，跑了这几天每天大汗淋漓，可是一斤也没瘦！
我也是跑步膝盖疼痛，有什麼办法恢复。
建议不要硬撑,不然要受运动伤.运动前热身,然后运动后洗热水澡.补充营养.减少运动强度.
现在不跑了，做郑多燕减肥操，做节，管它瘦不瘦呢，只当锻炼了！
我也是隔天每次跑20公里左右，坚持了半个月，现在一个脚的右关节痛，上楼梯还好，下楼梯痛的比较厉害，走路没有影响，休息半月了，前两天开始跑，跑了一会脚关节又开始痛了，里面是发软的疼。有良方的望指点。
楼主现在好好休息吧！我就是拼命的跑~结果现在走路都不舒服，刚开始受伤的时候站立时间长了也会疼~现在我已经半个多月没敢跑步了~好好休息一下，不然后面就会更严重
都是这样过来的
还有人没，我刚跑了一个星期，膝盖现在走路都痛了，特别是下楼梯；跑步都不用提了，啥情况啊，要多久才能恢复啊？需不需要补钙？
原来好多人都有一样的问题啊，我跑了一个一个多月了，现在膝盖开始痛了，每天晚上都用热毛巾敷，然并卵啊，而且跑步老是脚后跟先落地
休息几天好了继续跑就没事了
我的也是，停了一个月，左边好了，现在又到右边，每天跑10公里，1个小时左右，瘦了6斤了，现在改为快走了，加强腿部肌肉力量，坚持，10天差不多又可以跑了，死了也要跑。
我跑了两天，每天晚上慢跑二十分钟左右，膝盖骨头疼，有事吗?
早晚跑 不疼才不正常 我主题贴里有关于跑步膝的治疗视频 楼主可以看看
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