广州跑步圈女神榜 魔鬼身材单身且爱运动暖男
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■新快报CBD记者 刘仰奇/文 实习生 易超/图(部分受访者供图)广州跑步圈有没有像欧阳靖、毛豆一样的跑步女神呢?有男跑友竟然吐槽:“广州跑步圈无美女!”为了证明这些男跑友的认知有偏差,新快报CBD记者充当起临时“星探”,连日来多次走访城中各大跑团,找出身材、美貌、智慧兼备的“跑步女神”,她们多数是在甲级写字楼上班的白领,而且绝大部分都是单身!【跑步女神大揭秘】★女神多是“白骨精”此次推举的女神榜中,有名牌大学研究生,有甲级写字楼白领,也有本土知名电视台主持。热衷跑步又年轻貌美的女跑友多是“白骨精”:来自广告、金融、快消、法律咨询、保险等行业,主要以高端服务业公司女白领为主。比如在广州珠江跑群,这样的女跑友比例超过一半。她们多数计划性强,活力充沛,极具个性。★最常出没于滨江路时尚跑团的女神数量非常多,这包括Night Kids、MFT、UMT、GM5、广州珠江跑群等,这些跑团在市中心十分活跃,几乎每周都有2次以上约跑活动,跟着跑团走就可以见到各色美女啦。如果你想来一次“不期而遇”,滨江路、天河体育中心、淘金周边、花城广场是热门地点。其中,在滨江路撞上女神的机会最大。此次我们点名的6名女神,就有4人常跑路滨江路。如果你常年跑海珠湖、白云山、车陂南、天河公园这些路段,难怪你会说广州跑步圈无美女……★单身且爱运动暖男在广州跑圈有这么个怪现象:女神级跑友多数仍单身,男神级跑友多数已脱单。个性鲜明的女神们,多数渴望有爱运动的暖男陪伴跑步。比如,运动狂钟绮微就想找能居家能运动的男朋友,酒窝美女Joanne也渴望又文静又能跑步的暖男相伴。记者对50多名女跑友调查发现,超过六成的女跑友更青睐有运动细胞、个性不张扬的男性。★喜欢有人陪跑记者在滨江路、花城广场、天河体育中心等处看到,长相漂亮的女生几乎都结伴跑。她们身边有时是“护花使者”,有时是女闺蜜。很多单身女跑友认为,跑步是一种更纯粹的社交方式。女神不易做,想要靠跑步雕塑好身材,有人陪跑、互晒跑步成绩和美照是至关重要的!【征集令】寻找你身边的跑步女神、男神!深谙“各花入各眼”道理的《新快跑》,怎么会让上述6名“跑步女神”专美!关注微信公众号“新快报CBD资讯(XKB-CBD-NEWS)”,把你身边的跑步男神和跑步女神推荐给我们吧。请发送“男神/女神的照片+姓名+推荐理由”,我们来帮他们上头条!推荐者还有丰厚奖品哦!女神榜梨露子●职业:漫画家●所属跑团:无●出没地点:沿江路女神的准确定义:深居简出谜一样的女子梨露子本职工作是漫画家,深居简出,清新脱俗。今年3月要创作跑步主题漫画,她开始在珠江边跑步。在参加了珠江跑群几次常规训练后,突然多了许多男跑友关注她。跑友松风说,要选广州最漂亮最有个性的女跑友,他第一个投票给梨露子。男跑友们普遍反映,梨露子能成为女神的原因有三:有跑步天赋、有创意的头脑,还有一张清爽的脸和高挑的身材。面对男跑友们的疯狂点赞,梨露子有点羞涩:“我把大家都当朋友看。”生于1985前的梨露子说,跑步前生活极度不规律,脸部浮肿、脸色晦暗。在珠江边奔跑了5个月后,她的皮肤变得紧致,思维更加敏捷,着装风格也大变样。梨露子说,她的偶像就是台湾女生路跑第一人欧阳靖,“跑步对于女生的改变,远远超过旁人所能想象”。钟绮微●职业:演员、主持●所属跑团:MFT跑团●出没地点:滨江路、本土电视节目魔鬼身材运动狂:“男友要陪我一起疯”广州跑圈里最有星味也玩得最疯的单身女神,就是MFT跑团的钟绮微。身高170cm的钟绮微在男跑友看来是“天使与魔鬼”的化身,而她本人也是一个不折不扣的运动狂:每周坚持长跑和打篮球,从小精通书法、钢琴、舞蹈、篮球、中国功夫。经常看广东电视台和南方电视台的读者会觉得眼熟,因为她经常出没于本土电视剧和节目主持中。在新加坡留学时接触跑步,其间体重减了20多斤,4年前回到广州,每天下班的重头戏要么跑步,要么打篮球。运动方面的疯狂经历令人惊讶:小时候打篮球导致左右侧膝盖韧带撕裂二度;晚上11点下班驱车前往大学城跑10km,第二天7点半起床上班……钟绮微说,“跑步能找到很多人生答案”,比如从滨江路一路跑过去,看到年轻情侣吵架、年老的夫妻恩爱散步、年轻学生结伴飙车,“人生百态不过如此”。运动女神当然有很多男生追,但她“有时分不清对方是认真的还是玩玩而已”。钟绮微幻想中的男朋友长相斯文,能一起享受居家生活,运动起来却要有越野feel,“陪我一起累,一起疯”。Joanne●职业:广告公司白领●所属跑团:Night Kids●出没地点:建设六马路酒窝美女必杀技:吹弹可破透白肌肤酒窝美女Joanne,性格很活泼可爱,最让男跑友倾倒的,是那吹弹可破的透白肌肤。记者近距离观察亲证,美眉脸上简直零瑕疵。活跃在Night Kids里的Joanne,对于广州跑圈没有美女的说法表示不服,她说,事实上帅气男跑友的比例要低于美貌女跑友。Joanne从没想过在跑步中遇上另一半,也没想过在跑步中思考人生,她的跑步原因很纯粹:减肥。居住在淘金,工作在珠江新城,于是建设六马路和珠江边是她独自夜跑的两条主要路线,每次跑5km。为了保持减肥动力,她喜欢花样和主题多变的夜跑。其他女白领若是想通过跑步塑身可以效仿:秘诀是参加不同主题的夜跑,跑步距离每次不宜过长。
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大家肯定一下就想到了马拉松吧，
最近的渣打香港全马，
你们参加了吗？
近几年，马拉松在国内发展十分迅速，除了像北京马拉松这些有历史的马拉松外，很多城市也都开始举办马拉松。几乎每个月都有赛事的高频率，几乎每场比赛均有超过2万人的参赛规模，水涨船高的专业选手参赛阵容，使得中国迅速成为马拉松运动的“热土”。
可是，即便马拉松是如此受热捧的“全民运动”，报个名都要排起长龙，中六君也是不敢参加了...可不是因为中六君不喜欢跑步，只是中六君怕伤身而已！
根据国外的文献统计，在丹麦每一千小时就有17.8%的新手跑者受伤，7.7%的业余跑者受伤。虽然发病率不高，但是说不定我们就是那容易受伤的人群。
那么，怎样判断我们是不适合跑步的人？
从个人的身体状况考虑：
1、跑后疼痛
每次跑完步后，容易出现膝关节或相邻部位的疼痛或病变的不适感，疼痛是身体损伤或过度劳累的表现。
2、做过相关手术的人
膝关节或髋关节置换术后的患者，从延长假体寿命这个角度来考虑，不适合。
3、过度肥胖
BMI（体质指数）大于30以上的患者，暂时不适合，因为体重过大，会增加下肢关节的磨损，比如肥胖的人群非常容易患上膝骨关节炎。
4、走路方式
习惯用前脚掌、用足跟着地的人群，这两种跑步的方式，都会使足部在身体的前方着地，从而增加地面对下肢的冲击力，久而久之产生损伤。
5、关节的活动范围异常
比如髋关节伸展不足、膝关节过度伸展、踝关节背屈不足等。
6、患有某些疾病
患有不适合跑步的疾病，严重的心脏病、肾功能不全等的人不适合跑步。
从环境的状况考虑：
1、没有适合的运动场所
如橡胶跑道，或平坦的，经常在凹凸不平的地方跑步存在跌倒风险，也更容易造成关节损伤，因此，没有较好的跑步场所，不建议进行跑步运动。
2、空气环境
在污染严重的工厂、工地或汽车尾气多的路边跑步，跑步会增加肺部的气体交换，空气不清新可加重肺部的负担。
喜欢跑步，特别是喜欢跑马拉松的朋友可要仔细对照一下自己是不是适合跑步的人哦~
虽然......上面的建议只是针对健身性的跑步，但是马拉松是竞技性的跑步，为了生命安全，要求就更加严格了！
如果不适合，怎么办?
若是我们跑步后产生疼痛，先找相关医疗专业人员进行诊断或治疗；
若是肥胖，暂时不跑步，先减肥；
若是跑步姿势不良，先调整模式，如使用中足着地（足的中间），保持跑步时重心平稳等等；
若是患有某种功能受限或疾病，应该在医疗专业人士的指导下进行跑步训练。
若是环境不佳，可改变或创造舒适安全的跑步环境。
除此之外，跑步还要考虑以下内容：
1、跑步流程
热身运动：5-10分钟轻到中等强度的心肺或肌肉耐力活动
正式运动：20-60分钟的有氧或负重或体育运动
放松运动：5-10分钟轻到中等强度的心肺或肌肉耐力活动
牵伸运动：至少5分钟牵伸，在热身或放松运动后
2、运动处方
频率：中等强度有氧训练至少5天每周，或高强度至少3天每周；
强度：中等或高强度，身体状态差就使用低强度；
时间：中等强度30-60分钟每天，高强度或20-60分钟每天；
方式：连续有节奏的，有规律，有目的，有大肌群参与的活动，如慢跑等；
运动量：例如平地快走，每天超过2000步，超过7000步更好；
模式：可分开完成以上要求，但最好每次10分钟，
进阶：逐渐增加以上内容的数量或程度（最好一两个星期后再增加）。
那么，如何简单计算中等或高强度？
可运用心率法进行简单计算。
中等强度时最低心率=220-年龄-安静心率）×0.4+安静心率
中等强度时最高心率=（220-年龄-安静心率）×0.6+安静心率
高强度时最低心率=（220-年龄-安静心率）×0.6+安静心率
高强度时最高心率=（220-年龄-安静心率）×0.9+安静心率（运动过程中，保持心率在最高与最低之间）
生命在于运动没错，
应该是在于科学运动，
愿天下再无跑步膝！
本文指导专家
康复医学科 王于领 主任医师
教授、主任物理治疗师、博士生导师
学术任职：中国康复医学会常务理事、物理治疗专业委员会主任委员、康复治疗专业委员会副主任委员、物理治疗学组主任委员， 康复医学教育专业委员会常委、物理治疗教育学组组长。中国康复治疗国际化教育物理治疗学专家委员会主席，中国物理治疗师资质认证考核专家委员会主任委员。广东省医学会社区康复学分会副主任委员，广东省医学会物理医学与康复学分会常委，广东省康复医学会副秘书长、物理治疗师分会会长、康复医学教育分会副会长。
学术专长：从事康复医学与临床物理治疗22年，擅长诊治骨关节运动损伤疾病，国家脑卒中防治委员会康复专家。获得“羊城好医生”、“岭南名医”和“全国十大康复治疗师”称号。
先后主持国家自然科学基金面上项目1项、美国中华医学基金会CMB项目1项、教育部教学项目1项，主持“985”二期建设“博学工程”教学改革项目等基金15项发表科研论文及教学等论文30余篇。
参与编写卫生部《常用康复治疗技术操作规范》编写，物理治疗篇副组长；《物理治疗与作业治疗教学指南》副主编；主编《运动治疗》，主译Kinetic Control，是全国本科规划教材《康复医学》、《康复功能评定学》、《神经康复学评定方法》的编委，全国高职高专规划教材《运动治疗技术》主编等。任《康复学报》、《中国康复医学杂志》和Journal of Physical Medicine, Rehabilitation & Disabilities编委，是Journal of Sports Science and Medicine, Biomedical and Environmental Sciences，Archives of Environmental & Occupational Health和BMJ Open等13本SCI杂志的审稿专家。
【感谢康复医学科林武剑物理治疗师对本文的支持】
文/中山六院
部分图片来源于搜狗图库
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(荣我想想)
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妈妈网轻聊给生活加点料
妈妈网孕育就是好用
广州圈羊城大小事 尽在广州圈
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本帖最后由 卿一一 于
18:59 编辑
近几年的“跑友”越来越多
据数据统计
广州地区使用跑步软件的已超过300万人次
跑步已经成为广州的一种方式
夏天是好时候啊！
别等到别人都瘦成闪电了你才后悔！
海珠湖和广州塔“小蛮腰”隔空相望，蓝天白云小蛮腰加上公园的音乐，傍晚在这里慢跑，非常惬意。另外，这里还有广州的PM2.5监测点，空气质量的保证啊！
夜跑也非常合适，晚上10点才关门，园区禁止带狗，外面的车辆也不能进去，包括自行车，日落后人少。夜间照明不错，没有黑角，一圈大概2.6公里，很适合初学者。
这里绿化面积很大，是天然的氧吧，空气比较清新，也没有机动车的打扰，可以静静体验跑步的快感。
二沙岛是广州市天然江心绿洲，在这里跑步可以吹着江风，看着两岸美景，伴着星海音乐厅外放的音乐，被跑友们誉为广州最浪漫的跑步路线之一。
中大空间大、岔路多，每天都可以换着花样跑步。而且道路极少车辆，足够安全。
华南理工大学
华南理工大学校园内的西湖绕圈跑在学生中口碑颇高，因为跑道平缓，弯路少，湖边空气好。绕西湖一圈，约2公里。或者选择经过东湖、西湖、北湖一圈大约8公里。
华南农业大学
华南农业大学是广州校园绿化最好的学校之一，环校跑是最受欢迎的路线，从五山校门出发绕校园大约10公里左右。
该路线胜在道路无敌大，人流无敌少，景色无比棒，又称“清静路线”。
以珠江公园为中心的一带，道路规划少弯道，柏油马路新净平坦，周边绿化繁密，一举成为热门跑点。这条路线被称为“艳遇邂逅路”，因为跑步者基本是居住在周边的商务白领人士，可谓“黄金单身男女”。
生物岛远离市区，一圈在6.5km左右，道路条件好，人也不多，非常适合长距离训练的跑友。
当都市越来越快节奏
当压力已经变成超过动力的存在
当体检报告上写上、颈椎病
你需要开始跑步了
为了你的能恢复健康
也为了释放工作压力
最廉价最没有器械限制的运动
看他人的故事，过自己的人生
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