健身一族，有哪些小零食可以放心吃
脸是父母给的
身材是自己给的
很多人为了健身
这也不敢吃，那也不敢吃
其实没必要
今天就教你健身也要吃的零食！
NO.1 牛肉干
将近10：1的蛋白质/脂肪比
是健身爱好者不可多得的零食之选
建议选择「原味牛肉干」
糖和盐的添加相对会少一些
如果你能买到可靠的
农家自制无添加牦牛肉干
那就更好不过了
除了牛肉干之外
鱼片也是不错的选择
同样属于高蛋白低脂零食
酸奶经发酵后
乳糖分解比较充分
乳糖含量少
适合乳糖不耐受的亚洲人群
酸奶的含钙量和蛋白质含量
都非常丰富
相比与牛奶有过之而无不及
乳酸菌饮料不属于酸奶范畴
只是加了少量牛乳
但却有大量的糖
营养价值不能与酸奶相提并论
更不能替代酸奶
至多算是一种有乳味的饮料
毛豆富含膳食纤维和豆类蛋白质
是加餐很好的选择
一般盐水毛豆就可以
不建议吃香辣
或者添加更多佐料的毛豆制品
就促进肌肉增长而言
大豆蛋白是不能替代乳清蛋白的
但作为日常蛋白质补充
毛豆是一个不错的选择
NO. 4 杏仁
蛋白、单不饱和脂肪酸，维他命E
你也可以选择坚果混合包
碧根银果、开心果、南瓜籽等
都是不错的选择
不过，一次不要吃太多
NO.5 全麦饼干
相比于全麦面包
全麦饼干携带和食用更加方便
购买时候请注意
优先选择用全麦粉做的饼干
其次选择小麦粉为基底的
通常用量最多的成份
会放在成份列表的首位
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今日搜狐热点长时间坚持健身能在一定程度上改变容貌吗？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="7,848被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",773,672分享邀请回答v.qq.com/x/page/s0526l157q6.html在接父母来厦门和我生活之前，我有十多年的时间没有真正和他们一起好好的生活过了，从我2002年上高中起，到大学，再到出来打拼事业，除了过年、节假日会回去看他们，我都是一个人在外面生活，每次与他们的相处也都很短暂。所以，我对父亲的了解也就一直停留在很早以前的印象中，仍是很庄重、严肃的样子。从我小时候起和父亲就很少很少讲话，但我坚信父亲是爱着我们的！ （父亲在老家的竹林）去年年底，因为母亲要来厦门照顾我怀孕的太太，我就把父亲也一起从老家接过来，父母之前的感情不是很好，经常会因为一些小事吵得天翻地覆。一是希望来到厦门能够调节一下他们之间的感情，同时也希望自己可以更好的了解父亲。那段时间也是我父亲 人生比较低谷 的时候，之前他在老家经营一家小的竹制品厂，因为经济不景气加上父亲是一个非常老实本分的人，做生意很容易吃些亏，厂子做不下去，还亏了不少钱！（父亲在老家的竹林）诸多不顺让父亲倍感失落，他面对的方式就是喝醉，喝完第二天还会宿醉。有几次父亲喝多了，第二天走着走着就晕倒在路边，摔的头破血流，头上到处是伤痕。为此，母亲也跟父亲争吵过很多次。记得有一次，父亲开车载我和母亲回乡下老家，开着开着，他就急刹车，把车停路中间，人走下车后直接倒在路边，不省人事！父子连心，我十分难过，也深感恐惧。我看到了一个完全不同的父亲。原来，父亲没有我想象中那么坚强，那么无所不能。但却更为真实，更有理由去接近。也让我心里很有触动，从那个时候起我就希望能为父亲做点什么！（父亲在老家的生活照）父亲刚来厦门的时候，挺着个大大的啤酒肚，各方面指标都超，加上在一个陌生的环境，没什么朋友，刚在一起生活时，尽管我们都希望有一些好的转变，却一时苦于没有找到方法，一如既往的相对无言，甚至尴尬。父亲整日抱着手机看小说，一看就是一天，时常两眼无神，神情混沌，仍然颓唐。每天门也不出，沉浸在自己的世界里。 有一次我问他，爸你来厦门想做点什么工作吗？他说，我都老了，现在还能做什么，也就只能做保安了。这番话，让我心酸不已，父亲才53岁，怎么就老了呢？父亲，在我心中的形象一直是高大的，而他的消沉却刺激了我，也激励了我想去改变他的决心。（父亲看小说）为了让父亲重新找回自信，找回对生活的热情，我决定，带上他一起锻炼，一起运动！为了让他看到我的决心和诚意，我还特意 增肥近10KG。（增肥后的我与父亲）我原本就有运动的习惯，所以我之前的身材就一直还挺好！但增肥后的自己，变得和父亲一样胖胖圆圆的。而我们的华丽蜕变却至此拉开序幕！（2015年的我）理想与现实总有差距，奋斗的过程难免艰难。 毕竟，父亲是一个年过半百的人，生活的惯性无疑是巨大的。刚开始他还是继续每天看着小说，根本停不下来，也根本没有一点去运动的想法，一下子让他身体动起来，困难与借口比比皆是，这对我们都充满了挑战。刚开始我们都不停地给他做思想工作，他也是 勉强的配合我，有一度他觉得挺难坚持下去，我们也一直鼓励他，不停的给做思想工作，不断的给他灌输健康理念。一次一次的劝说，一点一滴的推动。（和父亲户外慢跑）父亲之前从来没有运动的习惯， 只要是能坐车他就不会选择走路。一下子让他运动起来，的确要克服很多困难。刚开始我们都是快走，渐渐的改为慢跑。（和父亲户外慢跑）慢慢的，父亲在改变！ 身体和精神状态都在不断变好。并且越来越 热衷于运动！有一天，我说：“爸！我带你去健身房吧，去练点肌肉出来！”他欣然答应，神情竟似跃跃欲试！我内心在欣喜，我已经逐渐看到一个充满活力和自信的父亲！往日的颓然片刻不见！为了鼓励父亲，我在家门上都贴上了一些图片，以及每天的运动内容！每十天我们就会记录一次身体的变化，一直记录到9月30日，但我们的运动一直都没有停止。健身听着简单，哪有那么容易，它比跑步枯燥多了，他更像是一种磨练，一种修养，坚持到最后，你才会发现，它其实是 一种享受。我们互相配合，不断的鼓励着对方！也培养出了不一样的默契。每一个动作我们都尽量做到标准，也为了更好的保护彼此！健身是很讲究科学的，如果做得不标准，不但起不到好的健身效果，还会把身体练坏。父亲也越来越细心了，每次在健身房，父亲看到我的水杯空了，他就会默默的去帮我添满！从前的父亲是一座山，远望着威严却不敢走近，现在的父亲是一片林，洋溢着活力与生机，充满着情趣。对各种健身器具，父亲都乐于尝试，宛如得到新奇玩具的儿童，显得可爱可亲，父亲身上越来越散发出温暖的光辉，使身边的我如沐春风。不断的坚持，使我们都在不断的改变， 就像是换了一个人！感觉父亲瞬间年轻了许多，每天都精力十足，我们也感悟了更多的情感。有时候像 兄弟，共同挥汗如雨又相互鼓励；有时候像 挚友，无须言语，仅用目光便能表达关切！有时候像 师徒，探讨切磋却又增进默契！亦兄亦父，亦师亦友，还有什么比这更理想的父子关系呢！身体是诚实的，你对他付出，他必然回报，长达六个多月的刻苦锻炼，为父亲带来了可喜的收获，20多公斤瘦下来，不说啤酒肚没了，六块腹肌清晰可见！父亲的身材变得线条感十足，显得年轻而结实！状态精气神倍增，变得开朗而自信！ 除了去健身房，父亲也经常在家里运动！其实健身运动也并非一定要去健身房，也并非一定要练出多么完美的肌肉线条，这也不是我们 运动的初衷！父亲的改变一家人都有目共睹，他自己还加入一个快走的组织，每天早上都会出去快走近10公里，也 认识了很多新的朋友！网络小说也不看了，还养成了阅读书籍的习惯。最令我感动的是，他和母亲之间的感情越来越融洽，他还会带上母亲一起去运动。还教53岁的母亲学会了骑自行车！这点我也特别佩服我的母亲！他还给母亲剪脚趾甲，母亲说，父亲之前从来没有为她这么做过！空闲的时候，父亲会陪母亲去逛街，散步！有时间还帮母亲洗衣服，下厨做饭等等，在我们的影响下，我太太也经常在家锻炼，做一些瑜伽，产后操等，产后也恢复的特别好！更主要的是，我们感到家人在一起运动的氛围会特别好。于是也就有了下面这张被网络疯传盗用的图片。回顾这大半年的历程，我总是感觉庆幸，庆幸我没有因为父子相处的困境而止步不前，庆幸我一旦开启了改变的征程便一往无前。现在，我每天工作完回到家，看到父亲和孩子玩得乐乐陶陶，就感觉特别幸福和温暖，一家人也越来越和睦，融洽！我三岁的时候和父亲拍过一张合照，后来再也没拍过了，照片中父亲牵着我的手，我的脸上洋溢着幸福的微笑。于是，我根据这张照片设计了两件衣服，我们穿在身上宛如兄弟！父亲现在的身材越来越好，我的衣服他也都能穿了！ 父爱如山，这不是一句空话。正因为父亲在心中的至高地位，自己才能下定决定去陪伴他，去改变他；亲情如水，家人相处的温情，总会融化隔阂与分歧，岁月的尘埃也难以掩盖亲情的光辉！希望更多的人可以用实际行动去陪伴和帮助自己的家人，让他们变得更加健康快乐！而亲人，有时候尽管他们不说，我们也要懂得他们的期盼，才不会留下遗憾！PS： 最近特别多网友向我咨询一些关于健身运动的问题，“你们每天锻炼多久？平时都怎么吃的？为什么我运动了半年没效果？”等等我在接下来的文章也会慢慢和大家分享我们的一些经验，希望可以帮到大家，但是不管怎样，给自己定一个目标，定一个时间，坚持下去才是健身成功的关键。我们也再次强调，在整个运动过程中，没有吃任何的保健品，所有利用我们照片做广告宣传都是虚假的，也是侵权的！我们平时饮食就和平时一样，主要做到控油，少食或不食用油炸，高脂肪，高热量等等食物。更多摄影作品，摄影技巧分享，请关注微博\公号：小野杰西48K2,656 条评论分享收藏感谢收起48K1,401 条评论分享收藏感谢收起拒绝访问 | www.52114.org | 百度云加速
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重新安装浏览器，或使用别的浏览器健身达人推荐的零食，其实你都吃过健身达人推荐的零食，其实你都吃过玖点半百家号相信大多数小仙女们，应该都体会过减肥的痛苦吧~零食、炸鸡摆在眼前却不能吃，是不是顿时觉得生无可恋了呢？其实很多人不知道，我们常吃的一些低卡路里的零食，也非常适合在减肥期间吃哦~解馋的同时，又不会长肉肉~听上去是不是很心动呢？下面让我们一起来看看那些日常生活中，被我们忽略的低卡零食吧~1、海苔脆片我们常吃的海苔不仅富含蛋白质、矿物质以及多种维生素，海苔中的膳食纤维也非常高哦，常食有助于减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病等症状。营养丰富的海苔脆片，口感也是超级赞的哦，咬一口酥酥脆脆，满满的大海的味道呢~2、够嗨酸奶水果夹心饼干够嗨水果酸奶夹心饼干也是田心最近特别爱吃的一款零食~这款饼干运用了新西兰酸奶作为涂层，第一口咬下去，浓郁的酸奶味瞬间充盈了整个口腔！内层的水果夹心也是这款饼干的一大亮点，酥脆的饼干搭配酸甜可口的水果颗粒，奶香与果香完美融合，吃上一口就根本停不下来！它不仅好吃到飞起，营养价值也是非常高的哦~每片饼干仅有71卡路里，相当于11只虾的热量，好吃不怕胖，非常适合作为早餐或者下午茶食用哦~五种不同的水果口味（樱桃味、热带水果味、覆盆子果干味、浆果果干味、草莓干味），每种都能给你不一样的美味体验，作为一个水果控来说，田心已经早早的all in啦~3、蓝莓干蓝莓富含维生素C和类黄酮，可以帮助身体排出毒素，增强消化功能的同时，还能抗氧化哦。而蓝莓中的多酚类物质对脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。所以，蓝莓作为理想的美容瘦身小零食，是非常适合爱美的小仙女们食用哦！4、黑巧克力巧克力的主要原料可可粉，能有效促进肌肉和身体的反射系统，并刺激血液循环，加速新陈代谢，所以一定程度上巧克力是对瘦身有积极功效的。黑巧克力是巧克力家族里奶质和糖类含量最少的品种，所以它在巧克力家族组中最不易使人长胖。不过小仙女们在挑选巧克力时，也要对比各品牌巧克力的可可含量和糖类含量哦~5、全麦纤维饼干大多数饼干的热量都很高，女生们想解馋的话，可以尝试一下高纤维全麦饼干哦~丰富的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，有利于消化。小仙女们在挑选高纤维饼干时，要留意包装上的成分说明，纤维含量高于5g才是合格的纤维饼干哦。在这里田心还要提示大家一点：纤维饼干每天的摄入量不要高于30g，而且吃饼干时记得多喝水，不仅可以缓解饼干带来的干燥上火，还可以使身体增加饱腹感哦。6、杏仁、坚果类零食西班牙巴塞罗那大学的一项最新研究发现：每天吃一把混合坚果（大约30克）可以让体内的血清素水平更高，从而更有助于降低食欲，减少腹部脂肪，同时提高幸福度，改善心脏健康。以大家最熟悉的杏仁为例。杏仁富含纤维素、蛋白质和不饱和脂肪酸，能够充分燃烧人体内的脂肪，阻止脂肪组织形成，同时它还能够提供身体所需的热量。但是1颗杏仁的热量大约7大卡，相当于0.2颗草莓的热量哦~油脂含量也不低，小仙女们千万不可多吃哦，建议一次吃14颗就好啦！7、脱脂酸奶许多宝宝在减肥期间，用酸奶替代正餐，这种瘦身方式相当于半断食的减肥状态，并不适合长期运用哦~如果小仙女们有健身的需求，可以在运动后来一杯脱脂酸奶，因为脱脂酸奶的脂肪含量极少，不会对你的生长激素的分泌产生影响，可以帮助身体更好的恢复活力状态哦。田心食刻以上几款低卡零食，虽然好吃不易长胖，但是小仙女们记得不要一次性吃太多，更不能用零食替代正餐哦~比如饼干类零食，宝宝们可以在午饭前或者下午茶时间食用，增加饱腹感的同时，也可以及时补充身体所需要的能量。希望宝宝们在减肥的道路上，不要走的太辛苦，偶尔奖励自己一点小零食，也没有关系的啦~如果大家有非常推荐的低脂零食，欢迎在下方评论区给田心留言哦~本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。玖点半百家号最近更新：简介:相约玖点半，发现每日生活新鲜事。作者最新文章相关文章Sina Visitor System