&&...&&&&&&&&&& ...&&&
已被179人收藏
&30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
来自：上海
发帖：204＋8079
哎，减肥的人就是皮没办法，撑大了就永远不能收缩 -==发送自宽带山安卓客户端语音版==- 引用自201楼:其实不一定的，皮会慢慢的缩回去的，我已经看到一点效果了。只是很慢，可能要好几年才能完全恢复。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...250楼...
来自：上海
发帖：204＋8080
女孩子减脂应该怎么安排三餐，吃多少比较好？引用自206楼:其实不管男生女生，减脂的吃法都差不多。很少有女孩子是吃饭吃胖的，绝大多数都是吃奶茶，蛋糕，甜食吃胖的。一般来说，女生戒掉零食和含糖饮料之后，体重、体脂就会明显下降。一般早饭要吃饱，吃好，1个白煮蛋，一杯牛奶，一个馒头或者紫薯或者3勺燕麦都是非常不错的。对于午饭和晚饭，最简单的办法是伸出自己的手，握成拳头。然后吃一个拳头大小的饭，一个拳头大小的瘦肉，和大量绿叶蔬菜就够了。女生拳头小，吃的自然就少了。另外，水果的量也要控制，女生体重基数小，代谢系统和男生不一样，建议每天水果不要超过150克，也就是半个苹果。最后，千万不要相信生理期吃不胖的鬼话！
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...251楼...
来自：上海
发帖：204＋8081
LZ 瘦子怎么增肥 极端瘦的 肠胃不好 自己锻炼了几个月做仰卧起坐 涨了几斤肉 但是收效胜微引用自210楼:猛吃~其实大概有1%左右的人，因为胰岛素和甲状腺的问题，是永远不可能吃胖的，因为吃了也不吸收。你可以去医院查一下。如果排除了这两个问题，不可能吃不胖的。最简单的，吃增肌粉，按照剂量吃。一个月下来，你不胖来找我~如果不想吃粉，那也简单，每天上午十点，一杯酸奶，一根香蕉，一个白煮蛋。下午三点半，两片面包，10粒杏仁。睡觉前面一杯牛奶+蜂蜜或者芒果等。其他一天三顿照样吃。就是那么多东西准备起来有点麻烦。另外，仰卧起坐效果是很差的，建议不要练了~变成硬拉和深蹲吧，刺激睾酮分泌，促进肌肉合成代谢，是非常不错的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...252楼...
来自：上海
发帖：204＋8082
请教，我身高180，体重70公斤。可是吧，上半身无肌肉，腿线条勉强还行，腹部有赘肉游泳圈。这种是不是就是典型的“青蛙型”身材？这要怎么破？不减重游泳圈消不掉，可是想想70公斤已经挺轻了。引用自212楼:一般青蛙型身材的人有两种选择。第一，先增重。增加上肢和腿部肌肉，同时增加体重和脂肪。当然，需要适当控制腰围。等体重达到85-90kg的时候，开始刷脂，将肚子上的脂肪刷掉，身材就完美了。但是缺点是你现在体脂比较高，不利于增加肌肉，效率和周期会比较长。第二，先减重，将体重减到60kg，游泳圈减掉，露出腹肌，然后开始增加肌肉和体重，增加到75kg左右，应该完美了。缺点是180的身高瘦到60kg，看起来有点吓人，家里人不一定同意。而且小体重减脂更加困难。这两种方法都可以。核心就是一个，如果你想要改变自己的身材，那么付出的努力是巨大的，无论是增重还是减重，都不一定能够得到家人的理解。看你自己选择吧。如果是我的话，我会选择第二种。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...253楼...
来自：上海
发帖：204＋8083
本人身高177 身体大概84公斤,偏肥,头大脸胖,节食节不下来,天天现在在家跑步大概20分钟左右.只求减肥,求有效方法?谢谢!引用自217楼:其实不存在节食节不下来的。只是食物对你的诱惑比好身材给你的诱惑大~你说对不对啊？关键就看你究竟想要什么，究竟有多讨厌自己现在的身材~饮食的方法上面说了很多了。如果你实在节不下来的话，那么试试看5-2节食法~比较简单。简单的说，就是每周2和周5不吃午饭，其他都正常吃，少喝酒，少吃油炸的食物，饭吃到饱，不要吃撑。另外，在家里跑步机上的消耗，远不如在马路上面跑消耗的大。如果不想上路的话，建议跑久一点。慢慢增加到5公里吧~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...254楼...
来自：上海
发帖：204＋8084
=.=节食会心情不好，脾气变差。。。引用自220楼:是的，在低碳水的情况下，人的情绪真的很不好。而且对甜食有很强很强的冲动。这时候就真的锻炼意志力了。我推荐各位吃深海鱼油，外国有研究表明，深海鱼油能够很好的调整心情，改善脾气。我自己吃了，感觉效果也很好~每天一粒，基本不会再乱发脾气了~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...255楼...
来自：上海
发帖：101＋6221
LZ你好，我也181cm身高，读书时候瘦，但是没肉现在有肉了，但是胖了，也有肚子了麻烦LZ能分享下你的健身经历伐？从一开始是多少的运动量，有没有补充蛋**一类的？
-------------------------------------------------------------------------------------------
汝妻子我养之，汝勿虑也
...256楼...
来自：上海
发帖：61＋615
引用: 兰州，腹肌中间的线条怎么练？引用自53楼:那条线是天生的，人人都有，形状不一。有些人看不到，是因为当中的脂肪有点多。掩盖住了，当体脂低的时候，自然就看出来了。不知道这张图能解释清楚吗？左边的就是脂肪多，看不到腹肌的线，右边的就是脂肪少，自然就看出来腹肌了。最瘦的时候12%体脂也看不见当中那条线，难道要10%以下？引用自120楼:不知道你12%是怎么测的，如果是健身房那种机器，我可以说，这种机器会把人的体脂减少5%左右。我最瘦的时候测过，才3%左右的体脂，显然不可能。体脂，还是目测靠谱~当然，你可以试试看，自己并住腹肌，然后用手摸摸看，看看能摸到你的那条线吗？如果不能的话，可能是因为核心区的肌肉太弱，腹肌厚度不够，所以看不出，摸不到。那就建议多练卷腹了，各种卷腹，花式卷腹。引用自126楼:楼主，我最近开始健身。健身房测试下来是C字型，需要减脂8kg,增肌7kg。对了，我身高170，70kg。目前一天隔一天去健身房漫步机40分钟，器械30分钟，每次练完出来体重会重0.5kg，哭死了，大概水喝多了。引用自192楼:健身房教练最喜欢用什么C字型啊，什么的忽悠人了~哈哈~一般我练完都比进去的时候轻不少，因为出汗多，不知道你运动强度够不够。这么热的天，我一个小时喝一升水都不够。。。我建议你器械时间长一点，椭圆机时间短一点。先45分钟器械，然后25分钟椭圆机。另外，健身器械注意动作和肌肉收缩。建议找一个大肌霸套近乎，拜师学动作。健身房的教练么。。。也许有1%是负责任，同时又有足够的知识来教你的。一般来说跟着教练，永远练不好。。。引用自243楼:你的意思是先器械再有氧？还有个问题，一个人的话怎么做拉伸比较好呢？不想练成死肉啊。
-------------------------------------------------------------------------------------------
老虎不发威，猴子称大王！
sigma 50 1.4
...257楼...
来自：上海
发帖：204＋8085
本人180斤 求健身方法 每天多少量 跑步 还是动感单车 目前杠铃操和搏击操每周有做 不过没坚持每周 一月差不多2次这样 其余时间30分钟跑步有氧 在加简单力量训练引用自221楼:杠铃操和搏击操，说实话，我不是太看好。看起来累的像狗一样，其实强度并不是太高，对基础代谢的提高非常有限。而且心率会比较高，对燃脂也不是太好太好。既然已经在健身房了，那么增加力量训练是最好的选择。先去和大肌霸偷师，看看人家怎么用器械，怎么举杠铃，自己学着弄。你180斤，力气应该不小。当你能做到自己体重卧推、深蹲、硬拉的时候，你体质会改变很多。脂肪自然就消耗掉了~一个月2次的运动量有点少，虽然比完全不动好得多，但是还是要加油啊~第一步先坚持，每周去一次，每次一个小时到一个半小时。周末的时候随便找一天不要睡懒觉就可以了。关于运动方法么，我推荐跑步5公里，或者单车20公里，都可以，看你喜欢什么。不一定要每天做，刚开始3天跑一次就不错了。对了，跑步和单车建议不要在健身房练，去马路上吧~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...258楼...
来自：上海
发帖：204＋8086
ZYZZ表示药别乱吃！引用自222楼:lz表示每天吃猪肉的时候自然摄入瘦肉精，感觉良好~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...259楼...
来自：上海
发帖：300＋5056
-------------------------------------------------------------------------------------------
秉忠贞之志，守谦退之节。
...260楼...
来自：上海
发帖：204＋8087
我体重210，身高才172 从小就胖啊，现在是晚饭尽量不吃，每天晚上慢跑30分钟。感觉效果一般，求问有没有更好的方式。引用自223楼:晚饭千万不要不吃。慢跑的量最好按照距离算，5公里为宜。如果能每天坚持的话，不到20天肯定看到效果了。不过朋友的体重有点重，最好买一双支撑好一点的跑步鞋。到艾斯克斯旗舰店去看看吧，有专业的推荐的。大体重小心膝盖。另外不知道你年纪多少，小心糖尿病的风险。建议到医院检查一下胰岛素有没有问题。晚饭肯定要吃，关键是要吃的干净。一个拳头的饭+一个拳头的瘦肉+大量蔬菜。你顿顿这么吃，不吃零食和饮料，加上慢跑5公里，绝对能瘦成一道闪电！关键是：耐心和纪律是必不可少的！
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...261楼...
来自：上海
发帖：11＋533
-------------------------------------------------------------------------------------------
别把自己太当回事，也别把别人太不当回事~~~
...262楼...
来自：上海
发帖：204＋8088
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:老了结局不会很好的……减脂讲究的控制心率，不用这么长，50分钟足以引用自224楼:是的，50分钟也有点长了，我现在不会超过40分钟~那个时候主要是为了马拉松备赛，才跑那么多的。今年因为膝盖受伤，已经错过两次马拉松了~希望年底的上马不要悲剧。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...263楼...
来自：上海
发帖：69＋913
LZ求解答，我每天3-4公里慢跑持续了一个多月了，肚子这里的肉怎么减不下去啊？最近为了减肚子肉，我都开始节食了，请问楼主还有什么有效方法减掉肚子肉啊？
-------------------------------------------------------------------------------------------
从前从前 有个小孩跑到我面前，哥哥你好帅 我直接一耳光上去，废话
...264楼...
来自：上海
发帖：204＋8089
哦，然后哩。。。同样30。。每周锻炼5次。。每次2个半小时，无氧有氧皆有。每天项目不一样。引用自楼主:凶器！
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...265楼...
来自：上海
发帖：204＋8090
& & & 减肥也已经N次反复了，总是减了又肥，肥了又减。现在结婚后已经胖到165斤了。足足胖了30斤。所以痛定思痛靠减肥，靠某个目标的公斤数最多也就是一年一年半的时间，终究会因为生活习惯运动方式的改变停滞而继续沦为胖子（或者说亚健康的状态吧！）我现在的理念是运动需要常态化，生活保持运动而不是减不完的肥。& & &&引用自229楼:恭喜兄弟，你终于找到了健康生活的本质了。返璞归真，才是最真实的生活。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...266楼...
来自：上海
发帖：2＋94
我体重210，身高才172 从小就胖啊，现在是晚饭尽量不吃，每天晚上慢跑30分钟。感觉效果一般，求问有没有更好的方式。引用自223楼:晚饭千万不要不吃。慢跑的量最好按照距离算，5公里为宜。如果能每天坚持的话，不到20天肯定看到效果了。不过朋友的体重有点重，最好买一双支撑好一点的跑步鞋。到艾斯克斯旗舰店去看看吧，有专业的推荐的。大体重小心膝盖。另外不知道你年纪多少，小心糖尿病的风险。建议到医院检查一下胰岛素有没有问题。晚饭肯定要吃，关键是要吃的干净。一个拳头的饭+一个拳头的瘦肉+大量蔬菜。你顿顿这么吃，不吃零食和饮料，加上慢跑5公里，绝对能瘦成一道闪电！关键是：耐心和纪律是必不可少的！引用自262楼:谢谢！！了解了！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...267楼...
来自：上海
发帖：2＋95
我体重210，身高才172 从小就胖啊，现在是晚饭尽量不吃，每天晚上慢跑30分钟。感觉效果一般，求问有没有更好的方式。引用自223楼:晚饭千万不要不吃。慢跑的量最好按照距离算，5公里为宜。如果能每天坚持的话，不到20天肯定看到效果了。不过朋友的体重有点重，最好买一双支撑好一点的跑步鞋。到艾斯克斯旗舰店去看看吧，有专业的推荐的。大体重小心膝盖。另外不知道你年纪多少，小心糖尿病的风险。建议到医院检查一下胰岛素有没有问题。晚饭肯定要吃，关键是要吃的干净。一个拳头的饭+一个拳头的瘦肉+大量蔬菜。你顿顿这么吃，不吃零食和饮料，加上慢跑5公里，绝对能瘦成一道闪电！关键是：耐心和纪律是必不可少的！引用自262楼:谢谢！！了解了！引用自268楼:吃晚饭的时间有什么规定么，比如一定要再8点之前吃之类的
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...268楼...
来自：上海
发帖：204＋8091
LZ,我身高184，体重87KG 现在就是腰比较粗，怎么减？管不了嘴巴，每顿都要吃肉引用自231楼:相信我，吃肉（瘦肉）绝对吃不胖的。让你吃饱的是肥肉，饱和脂肪酸，烧肉里面放的糖，油，还有米饭，面条等。简单的方法，肉每顿照样吃，只吃瘦肉，不吃肥肉，肉以白切水煮清炖为主要烹饪方法。红烧的话少放糖，少放油。然后每顿的米饭减少一半或者三分之一。戒饮料和零食和油炸食品，过1个月来看~效果肯定很好~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...269楼...
来自：上海
发帖：204＋8092
也在减肥，请问有没有平台期的说法，如何度过 -==发送自宽带山官方iPhone APP==-引用自151楼:我个人没有经历过明显的平台期，我认为平台期，主要是因为身体已经适应了你现在的饮食结构和运动量，所以就不再减了。要突破平台期，最好的办法就是调整饮食结构和运动方式。比如，吃一顿cheat meal，然后做个24小时禁食。欺骗一下身体，造成胰岛素和体重的波动，来突破平台期。对于运动，可以将匀速跑步变成变速跑步。饭前跑步变成饭后2小时跑步。跑步变成游泳，广场舞变成羽毛球，都是可以的。引用自205楼: 帮你补充下 不建议24小时禁食 通常都是某一天随意吃 多吃点 改变原来的进食习惯 也是欺骗身体的方法 而且比较容易做到引用自233楼:嗯，具体方法因人而异，需要各位自己控制了~找到最适合自己的方法，就是最好的方法。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...270楼...
来自：上海
发帖：204＋8093
我用了半年时间才减了7公斤，平均每天运动时间在1个半小时左右，包括50分钟跑步，你是如何做的3个月减30公斤的 -=kds触屏版=-引用自10楼:那个时候很疯狂的。我最瘦的时候是去年12月跑上海马拉松的时候。我那个时候早上5点就起床，空腹10公里。中午吃完午饭，马路上快走1小时，基本是从小木桥路，走到徐家汇公园，一个来回，不知道几公里。晚上只吃蔬菜，继续10公里。基本断油，断碳水，每天摄入不到1000卡路里。引用自19楼:吃这么点跑的动的啊？这样可以坚持几天？引用自186楼:三个月啊~拼命上啊！人类的潜力是无穷无尽的~不过这种方式确实是反面教材~引用自234楼:羡慕男生可以这么折腾，女孩子这样折腾，月经都没了引用自235楼:嗯，是的，我碰到不少女孩子，为了结婚节食，太恐怖了，一个星期只喝果汁。然后月经2-3个月不来。一般女生体脂在15%左右的时候，就是极限了。健康最重要~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...271楼...
来自：上海
发帖：204＋8094
练身材比较费时间 引用自237楼:其实还好，比如我每个周末都是跑到健身房等开门的。早上八点半。如果不带我妹一起练的话。10点左右也能回家了。这个时候我老婆还在睡懒觉呢~我只不过把别人喝酒泡吧约炮睡觉的时间用来举铁~看个人追求什么咯~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...272楼...
来自：上海
发帖：204＋8095
是男人吗？叽叽哪里去了这么看不见引用自247楼:叽叽缩起来了，健身房g不少，不能随便露哦~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...273楼...
来自：上海
发帖：204＋8096
lz，一定要去健身房吗？？引用自248楼:如果是减脂，减肥，完全可以不用去健身房。马路上，小区里，公园里的简单器械足够了，实在不行家里买个哑铃什么的也ok。如果增肌的话，健身房效率高一点。毕竟器械多，还有高手指点。其实一两千块钱的年费，在山上几乎不算钱啊~
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...274楼...
来自：上海
发帖：26＋277
LZ请教下，我在家吃完晚饭过后1-2小时开始运动。1天隔1天的练2个部位。1天是练胸肌和手臂。1天是腹肌。深蹲每天都做。顺序依次（逗号为休息会儿）：胸肌和手臂：深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组俯卧撑，深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组靠着墙的俯撑。结束。腹肌：深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组高抬腿，深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组就是那个一直撑着地板的那个（力量都集中在腹部上） 结束这样保持了半个多月从81.5KG到77.5KG。。。。这样保持下去行不行
-------------------------------------------------------------------------------------------
三 千 世 界
...275楼...
来自：上海
发帖：204＋8097
现在帮LZ没减前身材差不多，有没有具体的锻炼过程，曾经锻炼过1个月减了10斤，但身材上变化不是很大，求赐教引用自249楼:10斤的变化是看不出来的。我是减了30斤左右，身边的人才陆陆续续说我瘦了~要让别人看见自己的变化，需要付出巨大的努力。具体过程在之前有写了。一开始就是猛跑，不吃，十分不健康。现在我无氧有氧结合，提高基础代谢，燃烧脂肪，效果杠杠的。可以随便去一个健身房，找个教练，让他给个计划，基本区别都不大，然后自己实施就可以了。关键词：坚持。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...276楼...
来自：上海
发帖：204＋8098
LZ你好，我也181cm身高，读书时候瘦，但是没肉现在有肉了，但是胖了，也有肚子了麻烦LZ能分享下你的健身经历伐？从一开始是多少的运动量，有没有补充蛋**一类的？引用自257楼:减脂的时候不用吃蛋 白 粉。意义不大，饮食上注意就ok了。基本前三个月，早上十公里，晚上十公里，吃的不到1000卡。我生命在减肥。不健康，效果虽然明显，但是身体很不好。三个月轻了60斤不到，50多。后来连续三个月，基本不跑步了，慢慢放开饮食，增加举重等无氧训练，增加基础代谢。体重没有变，这个时候我知道，我基本不会反弹了，可以开始增肌肉了。增肌到现在差不多六个月，增加10公斤的体重（增肌比减肥难太多太多太多太多了）。主要是各种器械，杠铃，哑铃训练。一个星期去健身房5次，工作日三次，周末两次。每次1.5小时左右。（运动时间1小时左右）平时看心情，想要秀身材的时候就赤膊，拉着老婆到马路上跑步去。基本一个月也就2-3次的有氧。我的训练方法基本参考韦德训练体系，做分化训练。增肌开始我开始吃蛋 白 粉。但是我吃的少，不锻炼不吃，而且有时候会忘记带去健身房，也就不吃了。6个月一桶5磅的还没有吃完，另外我吃蛋**的时候会添加葡萄糖，促进胰岛素分泌和蛋白质的吸收。为了卧推突破瓶颈吃了肌酸，有跑步比赛的时候会吃一点支链氨基酸。其他就没有什么了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...277楼...
来自：上海
发帖：204＋8099
LZ求解答，我每天3-4公里慢跑持续了一个多月了，肚子这里的肉怎么减不下去啊？最近为了减肚子肉，我都开始节食了，请问楼主还有什么有效方法减掉肚子肉啊？引用自265楼:体重轻了吗？肚子一个月是减不下去的。增加一点耐心。男性的肚子是最难减的部位，等你肚子没有肥肉了，全身的皮下脂肪已经很少了。一般是要2-3个月才能看到效果的。跑步距离可以长一点，5公里为宜。不一定要每天跑，一个星期去个3-4次就可以了。建议看着pm2.5跑，空气好的时候才出门。最后，不要节食，要吃的干净。多喝水。建议每个星期拿皮尺测量一下腰围，给自己信心。坚持下去，一定有效果的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...278楼...
来自：上海
发帖：394＋13497
-------------------------------------------------------------------------------------------
对的时间，对的地点，遇见对的人，是一生幸福；
对的时间，对的地点，遇见错的人，是一场心伤；
错的时间，错的地点，遇见对的人，是一声叹息；
错的时间，错的时间，遇见错的人，是一段荒唐。
...279楼...
来自：上海
发帖：204＋8100
我体重210，身高才172 从小就胖啊，现在是晚饭尽量不吃，每天晚上慢跑30分钟。感觉效果一般，求问有没有更好的方式。引用自223楼:晚饭千万不要不吃。慢跑的量最好按照距离算，5公里为宜。如果能每天坚持的话，不到20天肯定看到效果了。不过朋友的体重有点重，最好买一双支撑好一点的跑步鞋。到艾斯克斯旗舰店去看看吧，有专业的推荐的。大体重小心膝盖。另外不知道你年纪多少，小心糖尿病的风险。建议到医院检查一下胰岛素有没有问题。晚饭肯定要吃，关键是要吃的干净。一个拳头的饭+一个拳头的瘦肉+大量蔬菜。你顿顿这么吃，不吃零食和饮料，加上慢跑5公里，绝对能瘦成一道闪电！关键是：耐心和纪律是必不可少的！引用自262楼:谢谢！！了解了！引用自268楼:吃晚饭的时间有什么规定么，比如一定要再8点之前吃之类的引用自269楼:不一定的，看家人和工作时间。其实晚上吃的多，吃的晚，不一定会变胖。减肥是否成功，不是看你晚饭几点吃，或者晚饭吃多少。而是看一整天的热量摄入和热量消耗是否平衡。比如6点下班，到家6点半，立马换衣服出门跑步，热身跑步加拉伸七点半搞定，回家洗个澡，八点、八点半左右吃饭都是没有问题的。只是不要觉得，哦，我今天跑过步了，可以多吃点，把自己吃的撑了就不好了。7-8分饱最好~就是感觉自己不吃也ok了，如果想吃的话还能吃碗白饭，这种感觉。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...280楼...
来自：上海
发帖：204＋8101
LZ请教下，我在家吃完晚饭过后1-2小时开始运动。1天隔1天的练2个部位。1天是练胸肌和手臂。1天是腹肌。深蹲每天都做。顺序依次（逗号为休息会儿）：胸肌和手臂：深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组俯卧撑，深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组靠着墙的俯撑。结束。腹肌：深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组高抬腿，深蹲50个，深蹲50个，20个1组共5组就是那个一直撑着地板的那个（力量都集中在腹部上） 结束这样保持了半个多月从81.5KG到77.5KG。。。。这样保持下去行不行引用自276楼:我的建议是，深蹲50个有点多了。尝试负重深蹲吧，背个书包什么的，一组20个左右就够了。组间休息时间短一点，控制在30秒左右。让家里人帮忙计时。俯卧撑其实有很多姿势的，你5组可以用不同的姿势做。比如宽距的，窄距的，负重的，双手放在下胸位置的，手掌向外的。能够刺激不同的胸肌补位。坚持下去就可以了，不过这些锻炼强度并不是太大。可以适当增加有氧来燃烧脂肪。跑跑步，游游泳，一周2-3次就ok了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...281楼...
来自：上海
发帖：101＋6222
LZ你好，我也181cm身高，读书时候瘦，但是没肉现在有肉了，但是胖了，也有肚子了麻烦LZ能分享下你的健身经历伐？从一开始是多少的运动量，有没有补充蛋**一类的？引用自257楼:减脂的时候不用吃蛋 白 粉。意义不大，饮食上注意就ok了。基本前三个月，早上十公里，晚上十公里，吃的不到1000卡。我生命在减肥。不健康，效果虽然明显，但是身体很不好。三个月轻了60斤不到，50多。后来连续三个月，基本不跑步了，慢慢放开饮食，增加举重等无氧训练，增加基础代谢。体重没有变，这个时候我知道，我基本不会反弹了，可以开始增肌肉了。增肌到现在差不多六个月，增加10公斤的体重（增肌比减肥难太多太多太多太多了）。主要是各种器械，杠铃，哑铃训练。一个星期去健身房5次，工作日三次，周末两次。每次1.5小时左右。（运动时间1小时左右）平时看心情，想要秀身材的时候就赤膊，拉着老婆到马路上跑步去。基本一个月也就2-3次的有氧。我的训练方法基本参考韦德训练体系，做分化训练。增肌开始我开始吃蛋 白 粉。但是我吃的少，不锻炼不吃，而且有时候会忘记带去健身房，也就不吃了。6个月一桶5磅的还没有吃完，另外我吃蛋**的时候会添加葡萄糖，促进胰岛素分泌和蛋白质的吸收。为了卧推突破瓶颈吃了肌酸，有跑步比赛的时候会吃一点支链氨基酸。其他就没有什么了。引用自278楼:太全面了，谢谢
-------------------------------------------------------------------------------------------
汝妻子我养之，汝勿虑也
...282楼...
来自：上海
发帖：74＋812
身高183，体重85KG。分量上不算胖，但是身形太差，胳膊和腿都细，肚子大，身板厚，脖子还粗，请教下怎么减肚子？就喜欢吃油炸食品，薯条烧烤啥的
-------------------------------------------------------------------------------------------
荒翻杠开大吊车
...283楼...
来自：上海
发帖：17＋931
楼主，请教一下，跑步和骑车（当然都是户外的），哪个运动减脂效果更好。谢谢
-------------------------------------------------------------------------------------------
someone was born to be so Cool......
...284楼...
来自：上海
发帖：6＋184
我想问问,膝盖有积液,后叶板有损伤,那能锻炼好减肥引用自166楼:和我一样，我以前中学的时候，单杠上面掉下来，右腿膝盖摔碎过。其实最好的办法，是游泳，对膝盖几乎没有压力。另外，适当的深蹲等腿部力量训练，其实是对膝盖恢复有好处的。你可以试试看这个动作。就这么蹲着，属于静力练习，对膝盖压力小，能够强化韧带。引用自218楼:谢谢指导
-------------------------------------------------------------------------------------------
...285楼...
来自：上海
发帖：102＋2984
说实话。。。不好看，完全没有胸肌啊引用自3楼:碰到懂的朋友了。胸是我的硬伤！估计和基因有关，我最胖的时候胸部也没有什么脂肪。瘦下来胸部就一点肉都没有了，最近针对性的练胸，已经稍微好一点了。如果有机会的话，过两个月再上图做对比。引用自9楼:看照片L Z 有点含胸啊 ，很难练出胸肌的，属于先天不足！
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...286楼...
来自：上海
发帖：165＋1938
-------------------------------------------------------------------------------------------
爱是什么,我不懂.黑暗之道上越走越远...
...287楼...
来自：上海
发帖：57＋1588
就肚子这里有肉 其他地方看起来相对偏瘦目前三餐是这样的
早饭：2个紫薯
脱脂牛奶泡无糖燕麦
午饭：在公司外面吃碗面或者馄饨 晚饭：2个紫薯和正常的菜
蔬菜为主 肉吃的相对比较少现在还没有开始跑步 想通过这个饮食来减肚子是否可行
-------------------------------------------------------------------------------------------
不 矢口 亻十 么 日寸 候 ， 亻奄 口斤 言兑 言仑 土云 有 辶寸 氵虑 敏 感 字 节 白勺 言兑 氵去 ， 于 是 ， 亻奄 学 会 了 扌斥 字 ， 后 来 ， 亻奄 米青 礻申 分 歹刂 了 。
...288楼...
来自：上海
发帖：204＋8102
身高183，体重85KG。分量上不算胖，但是身形太差，胳膊和腿都细，肚子大，身板厚，脖子还粗，请教下怎么减肚子？就喜欢吃油炸食品，薯条烧烤啥的引用自284楼:第一步，把油炸和烧烤薯条什么的都戒了。坚持2个月，保证肚子小一圈。第二步，增加手臂和腿部的肌肉，力量。这需要通过健身房的力量训练来达到目的。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...289楼...
来自：上海
发帖：253＋4486
本人180cm，90kg减到现在85kg怎么也减不下去了，每天3km快跑+1km自由泳，不知道是否还得增加点量啊 ？引用自13楼:减肥可以hiit，可以maf30 但是快跑是最没用的。。。而且还是3公里，你这个体重不合理，保守估计你跑步的时候心率都在170+，对减脂没效果的
-------------------------------------------------------------------------------------------
胶管机械、钢丝机械、非标准设备设计制造
...290楼...
来自：上海
发帖：17＋55
锻炼还是要靠坚持，之前有1个多月每周6天45分钟跑步，60分钟+的各种卷腹动作，零星做一些引体向上，线条和腹肌都很明显，不过由于易胖体质，稍微停练一段时间加暴饮暴食，身材马上就走样了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...291楼...
来自：上海
发帖：204＋8103
楼主，请教一下，跑步和骑车（当然都是户外的），哪个运动减脂效果更好。谢谢引用自285楼:其实都好，我也都做。看你喜欢那个。跑步比较安全，侧重点在小腿肌肉，但是如果你膝盖有问题，或者静脉曲张的话，就不要跑步了。骑车不太伤膝盖，而且看起来比较爽一点。不过安全性不太高，要找到合适的路不容易。成本也比较高。另外骑车对股二头肌的刺激比较大。如果大腿比较粗的话，就不要骑车了。而且对前列腺有压力。当然，一定要说的话，跑步的性价比略高一点。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...292楼...
来自：上海
发帖：127＋19290
差不多3个月减掉30斤，持续减了45斤，身高184，之前210斤，现在165左右。主要就是跑步，不过我只是匀速跑，一般1个小时，跑10公里，一周跑2-3次，现在边际效果越来越差了现在有点减不下去了，而且腹肌还是出不来，还被脂肪盖着。肌肉没好好练过，基本木有看来要把啤酒，饮料彻底给戒掉，再试试lz推荐的maf180看看谢谢LZ
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...293楼...
来自：上海
发帖：12＋1146
老男人除了肚子上的肉难减，还有脸部赘肉也很难减的，LZ说说心得。我每天晚饭后一小时手持哑铃负重快走，上下肢都锻炼。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...294楼...
来自：保密
发帖：2＋126
LZ能否介绍下在家里适合做的无氧运动？是否要买套哑铃？具体应该做些什么动作？效果OK吗？（因为没有时间经常上健身房）目前有氧是每周4-5次，平均每次30分钟多。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...295楼...
来自：上海
发帖：127＋19291
哈哈，突然发现LZ就比我晚注册两天
-------------------------------------------------------------------------------------------
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围。
...296楼...
来自：上海
发帖：474＋2774
问得越仔细的人往往只会问问
真想减不问就先跑起来了
-------------------------------------------------------------------------------------------
Born Gay，Follow the Ray
Born Str8，Refuse to Hate
...297楼...
来自：上海
发帖：35＋4052
LZ 我胸大 怎么减 目前在做俯卧撑 一天80个左右 胸是硬点了 可是还是大。跑步一开始3公里左右 一个星期跑5天体重160斤 身高1米73 2则胸像女人一样。
-------------------------------------------------------------------------------------------
这个家伙很懒，什么也没留下......
...298楼...
来自：上海
发帖：204＋8104
老男人除了肚子上的肉难减，还有脸部赘肉也很难减的，LZ说说心得。我每天晚饭后一小时手持哑铃负重快走，上下肢都锻炼。引用自295楼:手持哑铃其实对上肢效果有限。因为其实只是用到了小臂的肌肉，是一块很小的肌肉，并且是静力收缩，对肌肉刺激不大。建议买两个沙袋，绑在手腕和脚踝上，一边快走，一边摆动手臂，锻炼效果更加好。而且方便一点。东亚人的基因问题，脸部的赘肉是很难减掉的。一般要把体脂减少到8%左右，脸上的脂肪才会变少，看得出肌肉。但是这种体脂不太健康了。
-------------------------------------------------------------------------------------------
冲啊 杀啊 涨啊 满仓啊
...299楼...
&&...&&&&&&&&&& ...&&&
首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
30岁老男人身材对比图 解答一切关于减肥健身的问题
数码影像推荐
最新二手发布
扫描关注官方微信
扫描下载客户端
奖励分值：您今日还有 3 点分值可以奖励 [ 20 点奖分可自动换取 1 点PP]
请输入4位有相同表情的数字
&违反国家法律&&&&&&&&&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&恶意刷屏&&&&&&&&&&&&&&&内容重复&&&&&&&&&&&&&&&攻击管理员
&本人要求删除&&&&&&&&当事人要求删除
&与主题无关&&&&&&&&&&&水贴软文&&&&&&&&&&&涉及敏感政治内容
&被要求删除，你懂的&&&&&&&&&&&盗号并发布违规或广告内容
扣除hp值：
宽带山警务室
&恶意刷屏&&&&&&&&&水贴软文
&违反国家法律
&含有色情内容
&对他人进行恶意攻击
&散布广告以及其它商业化的宣传
&干扰或混乱kds宽带山网络服务
&发布任何包含种族、 性别、宗教歧视性和猥亵性的信息内容
&网页不能打开
&图片不能显示
已报名参加的人员: