这哑铃一般买多重的是多重的啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-21 13:18 标签： 女士健身哑铃多重合适
【多重的哑铃】我体重105斤(女).如果买哑铃的话,应该买多重的 — 爱问知识人火星情报局薛之谦为什么举不起哑铃 薛之谦哑铃有多重?
编辑：黄家斌
福州新闻网
摘要：火星情报局第二季第五期继续开车，薛之谦缺席一期再次归来，但是这期似乎把薛之谦的短处全揭露了。火星情报局薛之谦臂力那么差劲吗？为什么举不起哑铃？哑铃有多重？
薛之谦与李承铉比赛举哑铃，原本以为老薛是故意放水，不举哑铃的，结果比赛即将结束薛之谦仍然没做一个哑铃，让杨迪笑侃薛之谦：&不举&，不服气的薛之谦继续拿起哑铃试图举起，结果还是没能举起来。前面与钱枫做的引体向上那么老练，那么厉害，怎么举哑铃就不行了呢？从视频中可以看到，哑铃的重量为12g，相当于6升油的重量，说重也不是太重，真是辛苦老薛了。
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哑铃新手应该多重
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　　20-40公斤，还有种更加准确的，是要用到RM这个概念。　　用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-6RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度;8-12RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显;　　15RM-20RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。　　最后根据自己的锻炼目的选择适合的RM。
健身爱好者
重量上的选择，一般是选择你做某一个动作一次可以举起的最大重的60%作为训练重量。比如你单臂哑铃屈伸，你一次最大可以举起20KG的重量，那么你的训练重量应该是12KG。要求是当你一组做完8~12个的时候，要感觉肌肉疲劳而不是力竭，当你肌肉力量增长之后，你可以轻松完成12个的时候，那么你要增加重量，使完成时候的肌肉感觉疲劳。
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单支10斤的，双手20斤起步。然后慢慢加重。
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