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留言内容：&p&啊哈哈哈哈，讲到低脂，台台脑子里第一想到的绝对是&b&鸡胸肉&/b&！&/p&&p&鸡胸肉蛋白质含量高，一直受到健身和轻食爱好者的喜爱&/p&&p&但鸡胸肉处理不好就会又干又柴，失去美味，这里我们教你腌制的办法让它细嫩鲜美&/p&&p&还顺便教你做三种特色美食，简单的盐与黑胡椒腌制适合水煮，手撕做沙拉；&/p&&p&用调料打成酱汁腌制，可以煎一煎做成墨西哥夹饼；&/p&&p&而用多种香料腌制，特别适合香烤，十分诱人！&/p&&p&话不多说，赶紧看视频来get ? ?&/p&&p&&b&【鸡胸肉三吃】?&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/313344& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic4.zhimg.com/80/v2-f98fc93b384204dab57ccdb_b.jpg& data-lens-id=&313344&&
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&/a&&hr&&p&&b&【三款夏日果汁】?&/b&&/p&&p&怕胖又想喝饮料，自制果汁肯定是首选&/p&&p&今天台台教大家的三款果汁饮品，不仅好喝，又富含营养，还可以美容养颜抗衰老哦～&/p&&p&红心火龙果含铁量较高，可以预防贫血；&/p&&p&梨汁生津止咳，特别适合在季节交替的时候饮用。&/p&&p&牛油果含有丰富的甘油酸、蛋白质和维他命，是天然的抗衰老剂。&/p&&p&杏仁蛋白质含量高，并含有大量纤维，可以减少饥饿感，帮助控制体重。&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/580352& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-4e828c0c42d756a42a7d9_b.jpg& data-lens-id=&580352&&
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&/a&&p&&br&&/p&&p&更多低脂健康餐，欢迎关注【美食台】吼～&/p&&p&&/p&
啊哈哈哈哈，讲到低脂，台台脑子里第一想到的绝对是鸡胸肉！鸡胸肉蛋白质含量高，一直受到健身和轻食爱好者的喜爱但鸡胸肉处理不好就会又干又柴，失去美味，这里我们教你腌制的办法让它细嫩鲜美还顺便教你做三种特色美食，简单的盐与黑胡椒腌制适合水煮，手…
&b&【重大信息】&/b&&br&我们健食记的APP安卓版今天已经正式上线啦~IOS版本还在紧张开发中，刚上线，食谱和食材还在不断扩充中，但也已经上线了50+的&b&健身食谱&/b&~感兴趣的同学可以下载试用下，在豌豆荚、应用宝、360,、小米应用市场都可以搜索到哦~&br&另附豌豆荚的下载地址：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.wandoujia.com/apps/cn.fitrecipe.android& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&「健食记」安卓版免费下载&/a&&br&——分割线——&br&PS：健食记的专栏已经正式上线咯！专栏链接双手奉上&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/fitrecipe& class=&internal&&健食记 - 知乎专栏&/a&！！！！从此会陆陆续续更新食谱，食谱的可操作性都比较高！！适合健身人群（无论是增肌还是减脂）亲手做一下的哟~~啦啦啦~~好激动~~要去发一篇专栏文章压压惊！&br&----------------&b&【多图预警】&/b&---------------&br&看到这个问题好激动！感觉终于有一个问题，是我有能力有机会输出一点干货的了！！因为最近正好在和小伙伴做这一块的创业项目。&br&言归正传，其实题主给的信息比较少，仅仅只有身高体重，连是想增肌还是想减脂都不说的话，其实比较难给出针对性的建议。笼统的来说，只要健身，都要克制注意一下脂类的摄入；如果增肌的话，多摄入些蛋白质，鸡肉，鱼肉，牛肉等等都是很好的蛋白质来源；减脂的话，少摄入点碳水，少摄入点热量，尽量吃一些低GI的主食、水果、蔬菜等等。&br&不过好在题主想要的是食谱，根据定义也就是做菜的方法，就是做一些适合健身人群使用的菜品，这方面我和小伙伴可是一直在做这方面的原创内容吖~话不多说，直接上图，全是干货&br&----------------&b&分割线&/b&---------------&br&&b&1. 紫薯香蕉卷：个人超喜欢的一个点心，非常适合作为早餐或者加餐！第一次做可能会不太好看，因为要注意吐司尽可能的软一点，不然会裂，当时发在微博上网友返图的时候，提了一个很好的注意，就是稍微蒸一下下，吐司就会软很多~另外身边木有红薯也可以用地瓜，那也挺不错的23333&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2e89f71a0bbe77b39dca296_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&3600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2e89f71a0bbe77b39dca296_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cf44a4cad06d1a74adbfdb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cf44a4cad06d1a74adbfdb_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/8e738e8d03c1025fdad4b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8e738e8d03c1025fdad4b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/abefa3b369_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2128& 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&a data-hash=&f290c1b9& href=&//www.zhihu.com/people/f290c1b9& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@喃猫& data-hovercard=&p$b$f290c1b9&&@喃猫&/a& 也曾做过这方面的一个专题视频，超级超级赞，里面有五种不同的做法，大家可以在后面的视频中参考下~不过有些食材热量较高，不太适合健身的人吃，大家可以酌情减少。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2c2deaa113c5ada604e18eb_b.jpg& data-rawwidth=&1023& data-rawheight=&3451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1023& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2c2deaa113c5ada604e18eb_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/769ced_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/769ced_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ad3ece176c665a37cde_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&2128& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ad3ece176c665a37cde_r.jpg&&&/figure&&figure&&img 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2015&/a&&br&&br&PPS【这里是广告】：其实我们从20天前已经开始运营微信和微博了，这些食谱微信微博里都有，都是些简单、易上手、适合健身人群的优质食谱。想着急看的小伙伴可以关注下微博“健食记”，或者搜一下 微信公众号“健食记”，微信号是“fit_recipe”，或者扫扫下面的二维码也可以哈~&br&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/ikOstKPEcP4PrefX9xaY& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/ikOstKP&/span&&span class=&invisible&&EcP4PrefX9xaY&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-67958b99aca4a313dbfcb_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&629& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-67958b99aca4a313dbfcb_r.jpg&&&/figure&&p&如果你身体健康；&/p&如果你是可以自己做饭的上班族、学生党、全职妈妈；&p&如果你身高162-166cm，体重52-55kg，BMI正常，看起来也不胖，&/p&&p&但体脂率却有一点高，肥肉捏起来有点多；&/p&&p&如果你有良好的运动习惯，但是很长一段时间身体都没有什么变化，&/p&&p&或者你知道是在饮食上可能有问题，但就是不知道该怎么吃？&/p&&p&那么，接下来可以&b&参考一下&/b&这个详细到不能再详细的食谱，每天早上吃什么，中午吃什么，晚上吃什么统统告诉你，可操作性强，吃这些东西本身不能让你变瘦，但一定是健康的饮食。&/p&&br&&p&起床先喝一杯温水，一般玻璃杯200-250ML。&/p&&br&&br&&p&&b&一、早餐 8：00-8：30 &/b&&/p&&p&①两片全麦面包&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ffab7f5d440dfc8bd297_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&457& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3ffab7f5d440dfc8bd297_r.jpg&&&/figure&②一杯脱脂牛奶&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a65669fcc2c9fc756cb7b42_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a65669fcc2c9fc756cb7b42_r.jpg&&&/figure&③一个白水煮蛋&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef966dd925d68c5ccea102_b.png& data-rawwidth=&584& data-rawheight=&368& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&584& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ef966dd925d68c5ccea102_r.jpg&&&/figure&④半根香蕉&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-58daf3ffcace16f349e74f21_b.png& data-rawwidth=&491& data-rawheight=&295& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&491& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-58daf3ffcace16f349e74f21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&二、上午加餐 10:15-10:30&/b&&/p&&p&①剩下的半根香蕉&/p&&p&②一小把坚果，不管哪种每日坚果的一半，约10g&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e2e91ab1c95cc721fa0_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-7e2e91ab1c95cc721fa0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&三、午餐 12:00-12:30&/b&&/p&&p&①主食：大米加糙米，比例大约是5:1，普通小碗一碗。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-bc2271fddd0dc6a55f2d9cdfdd243f2d_r.jpg&&&/figure&②油煮菠菜&/p&&p&菠菜用手轻松抓两把，大约是250g左右，用热水煮，加自己喜欢的调料，最后出锅时，可以加一小汤勺的橄榄油。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca653e9bcc596f5daa5ccecc9bd63ba4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&401& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ca653e9bcc596f5daa5ccecc9bd63ba4_r.jpg&&&/figure&③白菜炖豆腐&/p&&p&白菜也是轻松用手抓两把，豆腐大约一个手掌大小。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7e740ef63a9e9ef79dfd17_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-c7e740ef63a9e9ef79dfd17_r.jpg&&&/figure&④一小杯酸奶&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-f323c16fcc17fed4e441a77df0f10db4_b.jpg& data-rawwidth=&786& data-rawheight=&483& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&786& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-f323c16fcc17fed4e441a77df0f10db4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&四、下午加餐 16:00&/b&&/p&&p&①一块红薯或其他薯类，大约手心大小&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0ddfe1cc82e1ae3dbbf90_b.png& data-rawwidth=&1021& data-rawheight=&704& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1021& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-b0ddfe1cc82e1ae3dbbf90_r.jpg&&&/figure&②或者剩下的半袋每日坚果&/p&&br&&p&五、晚餐18:00-18:30&/p&&p&①一碗小米粥，正常碗&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f735f0f2becadc584c2ae6_b.png& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&418& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f735f0f2becadc584c2ae6_r.jpg&&&/figure&②黑胡椒鸡胸肉&/p&&p&半个手掌大小的鸡胸肉，用煎锅（可以薄薄地刷一层油）煎熟，放少量盐和黑胡椒即可。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-e170f3b26e686fc470ef76a_b.jpg& data-rawwidth=&1728& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1728& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-e170f3b26e686fc470ef76a_r.jpg&&&/figure&③一个苹果&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d9ffcdbe1ed89f9b782ec7d319a1d78_b.png& data-rawwidth=&921& data-rawheight=&574& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&921& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-0d9ffcdbe1ed89f9b782ec7d319a1d78_r.jpg&&&/figure&&br&&p&一天的饮食就结束了，不要忘了每天饮用ML的水；每日摄入额外的食用油不超过三勺（包含炒菜使用），盐不超过6g。&/p&&p&下表为上面所有涉及到的食材的详细数据，仅供参考，该饮食计划是基于最开始所说的符合那些条件的特定人群，摄入量大约在大卡，这个值仅为估计值，具体到个体，需要根据不同情况进行调整。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-20a934eace_b.png& data-rawwidth=&522& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&522& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-20a934eace_r.jpg&&&/figure&膳食摄入应该多样化，该食谱只是作为一天的饮食参考，日常饮食还是应该做到每天摄入不少于14种食材，平衡搭配才能事半功倍。&/p&&br&&p&文中图片来源于网络，侵歉删。&/p&&p&关注厘米健身公众微信号：厘米健身，这里是最专业的女性健身品牌，健身是一种生活态度。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&647& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1f3dd41cca958be219aec557b8efc992_r.jpg&&&/figure&
如果你身体健康；如果你是可以自己做饭的上班族、学生党、全职妈妈；如果你身高162-166cm，体重52-55kg，BMI正常，看起来也不胖，但体脂率却有一点高，肥肉捏起来有点多；如果你有良好的运动习惯，但是很长一段时间身体都没有什么变化，或者你知道是在饮食…
&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-671a202ad4d9ccc759edaa054d3bd798_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&502& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-671a202ad4d9ccc759edaa054d3bd798_r.jpg&&&/figure&&p&今天陈老师和大家讨论的是健身房最经典的动作之一——&b&深蹲&/b&。深蹲有很多种，&b&徒手深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，杠铃深蹲&/b&等等。深蹲这东西，说浅了就是个下蹲，说深了也能说出一本书。而且不同的个体，根据自身的情况，站距、下蹲的幅度、脚尖朝向都会微调。但是有些基础要求又是所有深蹲动作必须做到的。所以，深蹲是门学问，大家好好看推文学习吧~如果有不同的意见，也欢迎大家留言拍砖。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc2779dbf419b178b872_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&414& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-dc2779dbf419b178b872_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&膝盖可超过脚尖&/b&&/h2&&p&相信很多健身小白在刚刚做深蹲时，会有许多大触教导“&b&膝盖不超过脚尖&/b&”的圣经，那么这是绝对的吗？其实不然。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多康复师会告诉自己的膝伤病人“膝盖不超过脚尖”，其原理是：&/p&&p&&b&同样的上身体位，膝盖超过脚尖越多，膝盖承受的负荷就越大。很多健身爱好者盲目追求膝盖不超过脚尖，导致躯干过度前倾，塌腰，反而腰部的压力过大，引发深蹲后腰痛。&/b&&/p&&p&在这种情况下，我们需要注意锁腰，也就是第二条。&/p&&h2&&b&锁腰，腰背微微反弓&/b&&/h2&&p&深蹲时要注意&b&&u&保持腰部的稳定，背部微微反弓，绝对不能弓背和塌腰&/u&&/b&，因为这些动作会加大腰椎负荷，长久以后会造成腰部疼痛。&/p&&p&&br&&/p&&p&在做深蹲时，&u&&b&保持锁腰，以髋关节为转动中心，做屈髋动作&/b&&/u&，想象自己的髋部是一条轴，大腿和躯干围绕这根轴运动。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-55f0fd96f442aad669fc736_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-55f0fd96f442aad669fc736_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&蹲的深度&/b&&/h2&&p&下蹲分&b&半蹲、深蹲和全蹲&/b&。全蹲常见于举重项目，大腿和小腿后侧几乎碰到一起。&b&健身房中常见的是半蹲和深蹲&/b&。&b&&u&前者下蹲大腿不到水平面，后者下蹲大腿低于水平面。&/u&&/b&一般来说，蹲得越低，对于臀部的刺激会越明显，因为对于伸髋的要求更大了。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebf0a0f3661d3eac8eb7_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-ebf0a0f3661d3eac8eb7_r.jpg&&&figcaption&标准深蹲&/figcaption&&/figure&&p&但是，蹲的深度也要量力而行。其一，如果臀大肌的力量不够，在下蹲起身的时候，梨状肌会参与发力，造成起身时先外旋再伸髋，这种矛盾动作模式可能会造成&b&膝关节的磨损&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&同时，我们还要尽量避免&b&屁股眨眼&/b&现象“butt wink”。什么是屁股眨眼现象？即&b&&u&深蹲时从侧面观察，蹲至臀部低于膝关节后，臀部向下一沉，蹲起时，臀部迅速抬高。&/u&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ca8a704af51b37f0318f0ebdcb74cc1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&220& data-rawheight=&220& data-thumbnail=&https://pic4.zhimg.com/v2-5ca8a704af51b37f0318f0ebdcb74cc1_b.jpg& class=&content_image& width=&220&&&/figure&&p&在这个过程中，腰椎曲度瞬间变小，甚至会有“弯腰”的趋势，这其实是&u&&b&大腿后侧肌群柔韧性不足、核心力量不够时&/b&&/u&，身体自然而然的偷懒模式，它一定程度上减少了对后侧肌群的刺激。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以，大家在蹲的时候，要注意避免butt wink。下蹲的角度也要根据自身的情况选择，一个标准是不可能适用所有的人的~&/p&&h2&&b&呼吸&/b&&/h2&&p&多健身动作都强调和呼吸的结合，尤其是需要动用核心的动作。当我们吸气的时候，&b&&u&腹压增高，整个核心区稳定性增加，整个腹腔好像一块钢板，对脊柱有一定保护作用。&/u&&/b&深蹲的时候，我们可以&b&&u&起身的时候呼气，下蹲的时候吸气&/u&&/b&。这可能是很多健身人群最常用的呼吸方式。因为起身是发力阶段，更&b&&u&需要躯干稳定和避免晃动&/u&&/b&。&/p&&p&我们还推荐一种呼吸模式——&b&瓦氏呼吸&/b&，即&b&&u&蹲起过程中憋气，下蹲前吸气，起身后呼气&/u&&/b&。这种呼吸在动作的全过程都可以保持核心稳定。但是，&b&有心血管疾病患者禁用！！！&/b&&/p&&h2&&b&避免错误动作模式&/b&&/h2&&p&大家在练习的时候，一定要避免几种情况：&/p&&ul&&li&&u&&b&膝盖内扣，膝外翻时起身&/b&&/u&，对膝盖存在磨损。避免！这种情况下可能是外展肌群力量不足。&/li&&li&&b&膝盖晃动&/b&，说明你膝关节不稳，这种情况下追求重量同样对膝盖有伤害。避免！&/li&&li&踮脚尖，同样上膝盖，不信你对着镜子看看你的膝盖都飞到哪儿了，如果注意&u&&b&把重心放在脚后跟或者脚掌中段&/b&&/u&，可以很大程度避免这种情况。如果还无法避免，可以试试牵拉后侧肌肉和跟腱。因为你有可能是跟腱短！怎么突然就扎心了呢！&/li&&li&站起的时候&b&不要锁死膝盖&/b&，一方面可以保持肌肉收缩，另一方面也避免重量全压在骨关节上。&/li&&/ul&&p&说了那么多，其实还是深蹲最最基础的一些东西，要想深蹲不伤害膝，大家可以自行度娘了解更多深蹲的学问，也可以后台问我们哟~&/p&
今天陈老师和大家讨论的是健身房最经典的动作之一——深蹲。深蹲有很多种，徒手深蹲，壶铃深蹲，相扑深蹲，杠铃深蹲等等。深蹲这东西，说浅了就是个下蹲，说深了也能说出一本书。而且不同的个体，根据自身的情况，站距、下蹲的幅度、脚尖朝向都会微调。但是…
&p&贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！&/p&&p&以下产品超过30块的你们不要点赞！！！&/p&&p&&br&&/p&&h2&液体分装笔，淘宝2~3块一只&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&737& data-rawheight=&209& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&737& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-83a15a8dcbab4c6f31648ca7afccb073_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁&/p&&p&使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月&/p&&p&唯一不足就是一次性，不过两块钱一只怎么用都行呀。&/p&&p&除了粉底还可以装别的护肤品，出门真是超级方便随身携带&/p&&p&&br&&/p&&h2&&b&美加净 翠竹密集保湿霜&/b&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-eec9a28f30ed06e3d621_r.jpg&&&figcaption&淘宝美加净旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&&b&美加净这款保湿乳霜，是我见过最便宜的，运用liposome技术的产品。&/b&使用脂质体包裹神经酰胺和卵磷脂等补充细胞间脂质，保湿成分透皮率提高，有很不错的保湿修复功效。&/p&&p&使用感不粘不油不腻，除了有股国货神香外，没有任何缺点。&/p&&p&我除了拿来当身体乳外，有时候会拿来作为&b&清洁产品&/b&使用。&/p&&p&没错，你没看错，可以用于&b&洗澡洗手&/b&等，替代沐浴露或者洗手液。&/p&&p&因为我秋冬皮肤容易干痒但是又嫌涂抹身体乳太凉，就拿来当作沐浴乳使用。&/p&&p&ps：评论说用来沐浴太贵啦。我想说我一般是在广州最干冷那几天才用来沐浴的，平时是拿普通沐浴露洗澡的&/p&&p&洗完后没有沐浴露洗完的干涩感，微微有膜感，但是可以接受，可能有人会觉得洗不干净，因为木有泡沫，可以拿家里的身体乳试试这种方法能否接受。&/p&&p&以下是视频测评，证明它是&b&有一定清洁力，但是清洁不会过度。&/b&&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/966784& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg& data-lens-id=&966784&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic2.zhimg.com/80/v2-9a415d80f1a4a06d47fd_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/966784&/span&
&/a&&p&木有WiFi的看这里&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-567d76fc2e936c9daf6ca2d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bfbbca02278_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&阳性对照是碧柔卸妆蜜&/p&&p&阴性对照是水&/p&&p&实验组是美加净保湿霜&/p&&p&结果：美加净保湿霜具有一定清洁力但是不会过度，肉眼看还有一点点残留&/p&&p&碧柔卸妆蜜基本完全卸除，水卸不了。&/p&&p&&br&&/p&&h2&名创优品气垫粉扑，10块钱2个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-c08dca46d9824fbaa4479c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一直觉得气垫粉扑比美妆蛋和普通粉扑好用。气垫粉饼我是不喜欢，可是粉扑真的是真爱，粉底打得非常均匀。&/p&&p&1.&b&体积较小方便携带&/b&，气垫粉扑洗完&b&一天就能干&/b&，美妆蛋体积太大不方便携带，南方难干，可能导致内部长菌。&/p&&p&2.气垫粉扑表面质感&b&比普通粉扑细腻&/b&，上妆效果和美妆蛋差不多。&/p&&p&3.美妆蛋使用前要喷水打湿，气垫粉扑不需要。&/p&&p&4.便宜，比RT蛋便宜好多，可以一次买好多个备用，洗了不干就用另一个。&/p&&p&唯一缺点就是鼻翼之类精细地方不能照顾到，但是大面积上妆还是非常方便的。&/p&&p&ps:评论区说名创家美妆蛋和普通粉扑不好用，买的时候最好看清楚是气垫的再买哦&/p&&p&&br&&/p&&h2&打泡网，淘宝2块钱一个的就很好使&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&723& data-rawheight=&222& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&723& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f894f2bd4ba865fa1f6c_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&逢人就安利的打泡网，从高中开始用，我已经用它用了七八年了&/p&&p&比手打泡沫膨胀体积更大&/p&&p&比FANCL打泡球便宜超多&/p&&p&比洁面海绵干净（网状挂起来，不积水，快干不担心细菌）&/p&&p&比muji打泡瓶安心（将洁面兑水后破坏防腐体系容易长菌）&/p&&p&我除了拿来洗脸，还拿来打沐浴露和洗发水的泡沫。当然，打泡网是不能直接在皮肤上摩擦的，仅用于打泡泡。&/p&&p&&br&&/p&&h2&干发帽，淘宝10+块一个&/h2&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&196& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-a1aa71d93b0d60929c10fbb_r.jpg&&&figcaption&淘宝截图，不推荐任何卖家&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&也是用了好几年的东西，洗完澡后套上再穿衣服。&/p&&p&吸水很快，不用担心衣服被水打湿。&/p&&p&而且等到吹头发的时候头发已经不滴水了，很好吹干。&/p&&p&&br&&/p&&h2&强生玉米爽身粉，强生官方旗舰店22.9元&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-adc9bd900ee9aea929b14_r.jpg&&&figcaption&淘宝强生旗舰店截图&/figcaption&&/figure&&p&用法主要是两种：&/p&&ol&&li&&b&防晒成膜后拍一点，油光立马不见了&/b&。&/li&&li&作为&b&爽头粉&/b&。&b&头发太油腻，拍一点在刘海上，再用吹风机把多余粉末吹走。&/b&注意，使用的时候不能一次拍太多，&b&要一点点拍上去，否则头发会发白，过多的粉末是吹不走的。此法仅用于急救&/b&，大概只能去除三成油光，要真的头发清爽还是要洗头的。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&429& data-rawheight=&322& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&429& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-970d5b6b29df169de4f80ca2e3fe9423_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&最后，&/p&&p&我的公众号随后会更新百元好用小物，也就是本文完整版，想继续看的可以关注我哦&/p&&h2&公众号：阿梨爱护肤&/h2&&p&有问题可以后台咨询，新公众号粉丝留言都会回复哒&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-aa048af8f9f917a4d8e79_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&568& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&还有，关注公众号后回复关键词：资料&/p&&p&可领取中大叶剑清老师的《美容药物学》ppt，《中国痤疮治疗指南》，《我就是化妆品达人》等资料供学习参考&/p&&p&&br&&/p&&p&阿梨子近期回答：&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：男生怎么护肤，有哪些护肤品值得推荐？&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&阿梨子：敏感肌怎么护肤？&/a&&/p&
贫民窟女孩亲测推荐~全部超好用而且炒鸡便宜！！！以下产品超过30块的你们不要点赞！！！ 液体分装笔，淘宝2~3块一只 2~5ml一只，体积小，真空包装，干净而且粉底不挂壁使用前可以用酒精消毒，再把粉底加入，5ml一只的粉底出门补妆可以用大半个月唯一不足就…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-10ae3a89f19bce7a3b69e_b.jpg& data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&686& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-10ae3a89f19bce7a3b69e_r.jpg&&&/figure&&p&增肌应该怎么吃？&/p&&p&&br&&/p&&p&很多朋友问涕姆一般增肌的阶段会怎么吃&/p&&p&&br&&/p&&p&一般来说，增肌分为两种，一种是不顾一切的增肌，那就什么都吃，炸鸡，牛排能量高，蛋白高，只要训练量大把能量和蛋白都充足供应，身体就会迅速增状。这个是适用于冲围度的增肌。&/p&&p&&br&&/p&&p&而另一种就是相对来说不怎么牺牲体脂但是又有良好增加肌肉作用的增肌&/p&&p&&br&&/p&&p&也就是涕姆说的如何尽量不增加体脂的情况下去增肌&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&a class=&video-box& href=&https://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/433024& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&true& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-0ea30c86a6785d0ebad2_b.jpg& data-lens-id=&433024&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/80/v2-0ea30c86a6785d0ebad2_b.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/433024&/span&
&p&&br&&/p&&p&那么下面涕姆这个增肌便当就是自己日常中做的增肌餐。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家喜欢～&/p&&p&&br&&/p&&p&参考live&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/lives/205248& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& class=&internal&&增肌，如何尽量不增加体脂&/a&&p&&br&&/p&&p&涕姆的高赞文章&/p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic4.zhimg.com/v2-aee426eadbfc13_ipico.jpg& data-image-width=&2240& data-image-height=&2240& class=&internal&&如何锻炼手臂肌肉？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/716b09e8ae7abe37f0c5_ipico.jpg& data-image-width=&1136& data-image-height=&1136& class=&internal&&如何练胸肌？&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic2.zhimg.com/47e4cedf77f1e87bf301eb8e5531c4bd_ipico.jpg& data-image-width=&2448& data-image-height=&2448& class=&internal&&把萨摩耶从小养到大是怎么样的一种体验？&/a&&p&&/p&
增肌应该怎么吃？ 很多朋友问涕姆一般增肌的阶段会怎么吃 一般来说，增肌分为两种，一种是不顾一切的增肌，那就什么都吃，炸鸡，牛排能量高，蛋白高，只要训练量大把能量和蛋白都充足供应，身体就会迅速增状。这个是适用于冲围度的增肌。 而另一种就是相对…
&p&Hello各位好，我是六六。&/p&&p&&br&&/p&&p&之前一直有观众问我含胸驼背以及长时间久坐导致的颈肩酸痛这类问题要怎么解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&的确，现在大部分现代人都有久坐以及不良习惯，导致大部分人或多或少都有类似的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&含胸驼背还有一个值得关注的问题，他会影响我们的身高，各位观察一下下面这张图&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-def6b2c4cce7a4006d27ea_b.jpg& data-rawwidth=&1113& data-rawheight=&640& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1113& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-def6b2c4cce7a4006d27ea_r.jpg&&&/figure&&p&同一个人因为有含胸驼背，身高会有明显的不同。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以换个说法，如果你有含胸驼背的情况出现，你只要矫正了，一定程度上可以帮助你长高。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以这次的视频内容我会讲解以下几个问题：&/p&&ul&&li&是什么原因导致我们含胸驼背？&/li&&li&含胸驼背对我们有什么危害？&/li&&li&矫正含胸驼背的具体方法！&/li&&/ul&&a class=&video-box& href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/333184& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic3.zhimg.com/v2-be2dd86e6b285f1ff49d02.jpg& data-lens-id=&333184&&
&img class=&thumbnail& src=&https://pic3.zhimg.com/v2-be2dd86e6b285f1ff49d02.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&https://www.zhihu.com/video/333184&/span&
&p&&br&&/p&&p&很多人不知道做动作时身体应该是什么姿势，这里放一张图给各位参考&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-44099dac2c9aa6b6ca971c_b.jpg& data-rawwidth=&513& data-rawheight=&332& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&513& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-44099dac2c9aa6b6ca971c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&这期的内容就这些，希望对你们有帮助。&/p&&p&如果有帮助别忘了给我点赞、关注，这也是六六更新的动力~&/p&&p&&br&&/p&&p&视频中六六用到的弹力带、按摩球、花生球，在淘宝搜店铺“六六健身装备”或复制EURvdNv0wYfwfXEUR这条信息打开淘宝app即能找到&/p&&p&&br&&/p&&p&最后我根据视频里介绍的动作做了一个训练计划&/p&&p&关注微信公众号「FitMen六六」发送“含胸驼背”即可获取训练计划&/p&&p&keep fit~&/p&&p&&br&&/p&&p&——————分割线——————&/p&&p&&br&&/p&&p&矫正含胸驼背的视频发布快一周了，陆续有观众跟我反馈效果很明显 &br&但我发现貌似很多人都会忽略放松环节，这个也是非常重要不能忽视的，没事多放松，搞点花生球或者其他类似的东西，效果会更佳！ &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-31cce052fe4c_b.jpg& data-rawwidth=&1125& data-rawheight=&1491& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1125& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-31cce052fe4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1ef0fa9c0d16e8d5c6dd58_b.jpg& data-rawwidth=&364& data-rawheight=&166& data-size=&normal& class=&content_image& width=&364&&&/figure&&p&&br&&/p&&blockquote&本人系keep签约作者，本文首发于keep&/blockquote&
Hello各位好，我是六六。 之前一直有观众问我含胸驼背以及长时间久坐导致的颈肩酸痛这类问题要怎么解决。 的确，现在大部分现代人都有久坐以及不良习惯，导致大部分人或多或少都有类似的问题。 含胸驼背还有一个值得关注的问题，他会影响我们的身高，各位观…
&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b315ccab53b_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&234& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-94b315ccab53b_r.jpg&&&/figure&&p&关于宝宝最常见的皮肤过敏、便秘腹泻等肠道问题，儿科医生一般都会推荐一些益生菌来辅助治疗，但是，部分妈妈在给宝宝使用益生菌的过程中，还是存在着一些疑惑，毕竟医生开的，市面卖的益生菌有那么多种，到底才是哪种最适合宝宝的呢？&/p&&p&今天，芝妈就挑选了几种市面上常见的益生菌来做对比和测评，全面地帮大家解析，这几种益生菌，哪种才是益生菌中的super star！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-e177f2e997aa83e144c1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-e177f2e997aa83e144c1_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 5款产品全家福&/p&&br&&p&本次选取的5款益生菌分别是：畅敏益生菌、玛仑菌舍益生菌、合生元益生菌、妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒和童年时光婴幼儿益生菌粉。&/p&&br&&h2&&strong&看&/strong&&strong&成分&/strong&&strong&功效&/strong&&/h2&&h2&&strong&1.玛仑菌舍益生菌&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa85e46bf1ad0fa504fb135_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fa85e46bf1ad0fa504fb135_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0ddb4a132c6e352a0f507c275cf3615_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-d0ddb4a132c6e352a0f507c275cf3615_r.jpg&&&/figure&&p&从营养成分和配料表来看：&strong&玛仑菌舍每袋中含有100亿活菌，&/strong&其中含30亿乳双歧杆菌HN019，60亿乳双歧杆菌Bi-07，10亿鼠李糖乳杆菌HN001；&/p&&br&&p&从功效看：这款是专为肠道健康设计的益生菌，&strong&能调整肠道菌群环境，改善腹泻、便秘等现象&/strong&；另外还能产生消化酶，帮助营养物质的消化和吸收。&/p&&br&&p&&strong&优势总结：&/strong&&/p&&p&? 有明确标识的菌种和菌株名；&/p&&p&? &strong&是符合国家认可，婴幼儿可食用的益生菌&/strong&；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bddf86f4a6fb86c70d24a66ef6f9a0c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&561& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-8bddf86f4a6fb86c70d24a66ef6f9a0c_r.jpg&&&/figure&&p&? 是完全的有益菌，是三联益生菌；&/p&&p&? 原料由DANISCO丹尼斯克（全球知名的益生菌原料供应商）提供，是高品质的保障。&/p&&p&? 不含任何过敏物质，如麸质、牛奶、花生、乳糖等，不会造成再次伤害。&/p&&br&&h2&&strong&2.畅敏益生菌&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb646cf035d73d718de78_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-cb646cf035d73d718de78_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-d97ffcc97ca_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-d97ffcc97ca_r.jpg&&&/figure&&p&从营养成分和配料表来看：&strong&畅敏每袋中含有60亿活菌&/strong&，其中含5亿乳双歧杆菌HN019，5亿乳双歧杆菌Bi-07，50亿鼠李糖乳杆菌HN001；&/p&&br&&p&从功效看：畅敏是专为过敏宝宝设计的益生菌，&strong&可改善湿疹等过敏现象，改善过敏体质&/strong&。鼠李糖乳杆菌HN001有效提高人体免疫力，减少湿疹、气喘、特应性皮炎等过敏的发病率。&/p&&br&&p&&strong&优势总结：&/strong&&/p&&p&? 有&strong&明确标识的菌种和菌株名&/strong&，是符合国家认可，&strong&婴幼儿可食用的益生菌&/strong&；&/p&&p&? 是完全的有益菌，是三联益生菌；&/p&&p&? 原料由DANISCO丹尼斯克提供，品质有保障，而且不含任何过敏物质。&/p&&br&&h2&&strong&3.妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec7c25e220a5f10e4bd06a8c6635fbb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1206& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-aec7c25e220a5f10e4bd06a8c6635fbb_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&妈咪爱每袋含有1.5亿活菌&/strong&，其中屎肠球菌1.35亿，枯草杆菌0.15亿。妈咪爱的功效主要是改善宝宝便秘、腹泻、消化不良等肠道菌群失衡现象。虽然它是目前较常见的产品，但绝对不能滥用。&/p&&br&&p&&strong&宝宝需谨慎使用：&/strong&&/p&&p&? 虽然有标明菌种，但菌株不明，&strong&所含菌种也不在卫计委认可的可用于婴幼儿食品的菌种名单&/strong&；&/p&&p&? 含有屎肠球菌中性菌，当人身体条件差，&strong&免疫力低的时候，这种菌就会偏向有害菌；它们还有强大的耐药性，不容易被杀灭&/strong&。因此此类菌需谨慎使用。&/p&&p&? 是二联益生菌；属于OTC药物，需谨慎使用；&/p&&p&? 含有乳糖等易过敏的物质，如有乳糖不耐受的宝宝，不建议食用。&/p&&br&&h2&&strong&4.合生元益生菌&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa3ec07d8c50c6f63e9bd9bc787d3fe5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-aa3ec07d8c50c6f63e9bd9bc787d3fe5_r.jpg&&&/figure&&p&从成分和配料表看：合生元每袋含有100亿活菌，虽然是法国进口的益生菌原料，但&strong&菌种菌株不明&/strong&，不是符合卫计委可用于婴幼儿食品的益生菌，不过合生元也是三联益生菌，并不含过敏物质。&/p&&br&&p&合生元的主要功效是：提高抵抗力，帮助维持肠道菌群平衡，改善宝宝便秘、腹泻、消化不良等肠道菌群失衡现象。&/p&&br&&h2&&strong&5.童年时光婴幼儿益生菌粉&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-2af12d65e9e8e08eaff9e95e71f3696a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&811& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-2af12d65e9e8e08eaff9e95e71f3696a_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&童年时光&/strong&每2克益生菌粉中含有40亿益生菌，牛初乳1400mg，大米可溶物200mg，丁酯-益生元-糖类200mg。它的主要功效是：改善宝宝便秘、腹泻、消化不良等肠道菌群失衡现象。&/p&&br&&p&童年时光无标识的菌株名，不确定是否符合卫计委可用于婴幼儿食品的益生菌名单，另外要注意的是：&strong&嗜酸乳杆菌适合1岁以上宝宝食用。&/strong&&/p&&br&&p&童年时光也是完全的有益菌和三联菌，但是成分里含有牛初乳，如果&strong&对牛乳过敏者慎用&/strong&。&/p&&br&&h2&&strong&看&/strong&&strong&产品&/strong&&strong&性状&/strong&&/h2&&h2&&strong&1.玛仑菌舍益生菌&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbd2dfd059a48cd9eebb_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-dbd2dfd059a48cd9eebb_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 粉末状，独立包装，避免因长时间接触空气益生菌活性失活。&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-ab2061612fcbeff628973a_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-ab2061612fcbeff628973a_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&▲ 溶解度良好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80596ac62acc2abddbd4ac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-80596ac62acc2abddbd4ac_r.jpg&&&/figure&&h2&&b&2.&/b&&strong&畅敏益生菌&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c12ff6d2101f30cbfda5_b.jpg& data-rawwidth=&673& data-rawheight=&344& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&673& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c12ff6d2101f30cbfda5_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 粉末状，独立包装，避免因长时间接触空气益生菌活性失活。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da14ade0bdc4c_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-da14ade0bdc4c_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&▲ 溶解度良好。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-80596ac62acc2abddbd4ac_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&922& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-80596ac62acc2abddbd4ac_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&&strong&3.妈咪爱枯草杆菌二联活菌颗粒&/strong&&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce99a266f65_b.jpg& data-rawwidth=&676& data-rawheight=&341& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&676& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ce99a266f65_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 淡黄色细颗粒，独立包装。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-da14ade0bdc4c_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&213& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-da14ade0bdc4c_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&▲ 溶解度一般。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a4c4df465f2dfd9c31fc52_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&836& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-1a4c4df465f2dfd9c31fc52_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&4.合生元益生菌&/strong&&/h2&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-17aa0c808a30d5b1bbae90f_b.jpg& data-rawwidth=&674& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&674& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-17aa0c808a30d5b1bbae90f_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 粉末状，独立包装。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-eae4c93f9b6_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-eae4c93f9b6_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&▲ 溶解度差。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e52eadccce7b38bede68b0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&806& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-5e52eadccce7b38bede68b0_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&&strong&5.童年时光婴幼儿益生菌粉&/strong&&/strong&&/h2&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2cae2a7cab6830fd83cd_b.jpg& data-rawwidth=&671& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&671& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-ef2cae2a7cab6830fd83cd_r.jpg&&&/figure&&p&▲ 粉末状，无独立包装，建议开封后冷藏保存；&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-550e9b7b45ee9a35e55c10_b.jpg& data-rawwidth=&294& data-rawheight=&206& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-550e9b7b45ee9a35e55c10_b.jpg& class=&content_image& width=&294&&&/figure&&p&▲ 溶解度差。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-df76a58022_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&190& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-df76a58022_r.jpg&&&/figure&&br&&h2&&strong&总&/strong&&strong&结&/strong&&/h2&&p& 五种益生菌产品综合对比&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe5e5ba7c63_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-fe5e5ba7c63_r.jpg&&&/figure&&p&五种益生菌性价比对比&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cb4b923fbe37cf6370787_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-2cb4b923fbe37cf6370787_r.jpg&&&/figure&&p&看到这里，综合测评的结果已经很明显了！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-a405c774a740df9efbd06b08fb9e1fe2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-a405c774a740df9efbd06b08fb9e1fe2_r.jpg&&&/figure&&p&选对了益生菌，妈妈也要记得给宝宝正确服用益生菌。如果还有其它益生菌补充问题，宝宝健康问题，妈妈孕产问题，还想了解更多的母婴知识，欢迎大家关注芝士妈妈的微信公众号（zhishimm）！&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-76f874a9c6d61ec390295ce_b.png& data-rawwidth=&1096& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1096& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-76f874a9c6d61ec390295ce_r.jpg&&&/figure&
关于宝宝最常见的皮肤过敏、便秘腹泻等肠道问题，儿科医生一般都会推荐一些益生菌来辅助治疗，但是，部分妈妈在给宝宝使用益生菌的过程中，还是存在着一些疑惑，毕竟医生开的，市面卖的益生菌有那么多种，到底才是哪种最适合宝宝的呢？今天，芝妈就挑选了几…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/3a3795abcda2bd58e131f32ea136adb6_b.jpg& data-rawwidth=&771& data-rawheight=&499& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&771& data-original=&https://pic1.zhimg.com/3a3795abcda2bd58e131f32ea136adb6_r.jpg&&&/figure&&p&随着肠道微生物研究的火热进行，益生菌商品如潮水般地涌入市场。&/p&&p&从酸奶到巧克力，从药品到膳食补充剂，这些细菌们正在超市和药店的货架上迅速布局。&/p&&p&许多商家都试图告诉你，他们的益生菌是最好的。甚至，在一些商家的包装下，他们生产的益生菌成了包治百病的『神药』。&/p&&p&诚然，益生菌有着不可替代的健康功效。并且，选择合适的益生菌对于许多疾病和症状都有着重要的作用，其中包括：过敏、乳糖不耐受、旅行者腹泻、便秘、湿疹、肠易激综合征、炎症性肠病、高血脂、抑郁症、自闭症甚至癌症。&/p&&p&然而，在你急着大口吞入益生菌前，有些基本的知识是你需要去了解的。有了这些认识，你可以做出更明智的选择。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bac6abe40123a5bfa150a4b4cc437341_b.jpg& data-rawwidth=&1042& data-rawheight=&1002& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1042& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bac6abe40123a5bfa150a4b4cc437341_r.jpg&&&/figure&&h2&&strong&1.不同的益生菌效果千差万别&/strong&&/h2&&p&不同的菌种会有不同的功效；&strong&就算是同一种菌，不同菌株所产生的效果也是相去甚远的。&/strong&&/p&&p&比如，乳双歧杆菌（B. lactis）和婴儿双歧杆菌（B. infantis）属于两个不同的菌种，在预防早产儿坏死性小肠结肠炎上，后者比前者有效。&/p&&p&短双歧杆菌BBG-001（B. breve BBG-001）和短双歧杆菌M-16V属于两个不同的菌株，&strong&前者对于预防早产儿坏死性小肠结肠炎无效，而后者是有作用的。&/strong&&/p&&p&除此之外，不同菌株的组合，不同的剂量也会有不同的效果。&br&&/p&&p&因此，当身体出现了问题，益生菌真的不是随便抓来就能用的。要想取得良好的效果，&strong&根据临床试验的结果进行对症用「菌」才是上策。&/strong&&/p&&p&&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//usprobioticguide.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&USprobioticguide&/a&列出了美国市场上常见益生菌配方的临床依据。木森对相关疾病有较高临床证据支撑的益生菌配方做了如下的整理：&/p&&br&&blockquote&&p&&strong&①预防抗生素相关腹泻：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Bio-K-CL1285-Capsules-Billion-Capsule/dp/B003RBFKU4/ref%3Dsr_1_2_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-2%26keywords%3DBio-K%252B%25C2%25AE%2BCL1285& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Bio-K+(R) CL1285 &/a&&/p&&p&菌株：L. acidophilus CL 1285, L. casei LBC80R, L. rhamnosus CLR2&/p&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com/culturelle-health-wellness-probiotic-30-veggie-caps/7797%3Frcode%3Dgtt242& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Culturelle(R)&/a&&/p&&br&&p&菌株：L. rhamnosus GG&/p&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Nature-Made-Digestive-Probiotics-Travelers-30/dp/BI/ref%3Dsr_1_1_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3DNatureMade%25C2%25AE%2BDigestive%2BProbiotic%2Bfor%2BTravelers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NatureMade(R) Digestive Probiotic for Travelers&/a&&/p&&p&菌株：Saccharomyces boulardii lyo&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&②儿童湿疹：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com/culturelle-kid-s-packets-probiotic-30-single-serve-packets/22367%3Frcode%3Dgtt242& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Culturelle(R) &/a&&/p&&p&菌株：L. rhamnosus GG&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com/uas-labs-up4-junior-probiotics-with-dds-1-2-1-oz-60-g-powder/56965%3Frcode%3Dgtt242& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UP4(TM) Junior &/a&&/p&&p&菌株：B. lactis UABLA-12 4.2B, L. acidophilus DDS(R)-1 0.8B&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&③便秘：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/EVERIDIS-HEALTH-SCIENCES-Protectis-Supplement/dp/B00NAG7AF4/ref%3Dpd_sim_121_1%3Fie%3DUTF8%26dpID%3D41JqF17MgoL%26dpSrc%3Dsims%26preST%3D_AC_UL480_SR249%252C480_%26psc%3D1%26refRID%3D1JW4QC77KG604XJR4GGF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BioGaia(R) ProTectis &/a&&/p&&p&菌株：L. reuteri DSM 17938&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/MetaBiotic-Bio-Active-Probiotic-Supplement-Metamucil/dp/B00NUN4Z64/ref%3Dsr_1_1_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3DMetabiotic& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Metabiotic(TM) &/a&&/p&&p&菌株：B. lactis BB-12&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Pedia-Lax-Probiotic-Strawberry-Chewable-Tablets/dp/B0079HLRJ0& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Pedia-Lax Yums(TM) &/a&&/p&&p&菌株：L. reuteri DSM 17938&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&④功能性腹痛：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/EVERIDIS-HEALTH-SCIENCES-Protectis-Supplement/dp/B00NAG7AF4/ref%3Dpd_sim_121_1%3Fie%3DUTF8%26dpID%3D41JqF17MgoL%26dpSrc%3Dsims%26preST%3D_AC_UL480_SR249%252C480_%26psc%3D1%26refRID%3D1JW4QC77KG604XJR4GGF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BioGaia(R) ProTectis &/a&&/p&&p&菌株：L. reuteri DSM 17938&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com/culturelle-health-wellness-probiotic-30-veggie-caps/7797%3Frcode%3Dgtt242& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Culturelle(R) &/a&&/p&&p&菌株：L. rhamnosus GG&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/VSL-Capsules-60-caps-Pack/dp/B0050YACWC/ref%3Dsr_1_1_s_it%3Fs%3Dhpc%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-1%26keywords%3DVSL%%25AE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VSL#3(R) &/a&&/p&&p&菌株：L. acidophilus SD5212, L. casei SD5218, L. bulgaricus SD5210, L. plantarum SD5209, B longum SD5219, B. infantis SD5220, B. breve SD5206, S. thermophilus SD5207&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&⑤幽门螺杆菌感染的辅助治疗：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/EVERIDIS-HEALTH-SCIENCES-Protectis-Supplement/dp/B00NAG7AF4/ref%3Dpd_sim_121_1%3Fie%3DUTF8%26dpID%3D41JqF17MgoL%26dpSrc%3Dsims%26preST%3D_AC_UL480_SR249%252C480_%26psc%3D1%26refRID%3D1JW4QC77KG604XJR4GGF& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&BioGaia(R) ProTectis &/a&&/p&&p&菌株：L. reuteri DSM 17938&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.iherb.com/culturelle-health-wellness-probiotic-30-veggie-caps/7797%3Frcode%3Dgtt242& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Culturelle(R) &/a&&/p&&p&菌株：L. rhamnosus GG&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Nature-Made-Digestive-Probiotics-Travelers-30/dp/BI/ref%3Dsr_1_1_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3DNatureMade%25C2%25AE%2BDigestive%2BProbiotic%2Bfor%2BTravelers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NatureMade(R) Digestive Probiotic for Travelers
&/a&&/p&&p&菌株：Saccharomyces boulardii lyo&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&⑥肠易激综合征：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Align-Probiotic-Supplement-Capsules-Count/dp/B0031RGL66/ref%3Dsr_1_1_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3DAlign%25C2%25AE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Align(R) &/a&&/p&&p&菌株：B. longum infantis 35624&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.lesaffrehumancare.com/nutrition-health-ingredients/range/probiotic-yeasts/ibsium/ibsium-us.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&IbSium(R) &/a&&/p&&p&菌株：Saccharomyces cerevisiae I-3856&/p&&br&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//www.metagenics.com/mp/products/ultraflora-intensive-care& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&UltraFlora(TM) Intensive Care &/a&&/p&&p&菌株：L. plantarum 299v&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&⑦降低低密度脂蛋白胆固醇和总胆固醇：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mycardioviva.com& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Cardioviva&/a&(TM) &/p&&p&菌株：L. reuteri NCIMB 30242&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&⑧旅行者腹泻：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/Nature-Made-Digestive-Probiotics-Travelers-30/dp/BI/ref%3Dsr_1_1_a_it%3Fie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D8-1%26keywords%3DNatureMade%25C2%25AE%2BDigestive%2BProbiotic%2Bfor%2BTravelers& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NatureMade(R) Digestive Probiotic for Travelers &/a&&/p&&p&菌株：Saccharomyces boulardii lyo&/p&&br&&br&&blockquote&&p&&strong&⑨溃疡性结肠炎：&/strong&&/p&&/blockquote&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=https%3A//www.amazon.com/VSL-Capsules-60-caps-Pack/dp/B0050YACWC/ref%3Dsr_1_1_s_it%3Fs%3Dhpc%26ie%3DUTF8%26qid%3D%26sr%3D1-1%26keywords%3DVSL%%25AE& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&VSL#3(R) &/a&&/p&&p&菌株：L. acidophilus SD5212, L. casei SD5218, L. bulgaricus SD5210, L. plantarum SD5209, B longum SD5219, B. infantis SD5220B. breve SD5206, S. thermophilus SD5207&/p&&br&&p&商品名：&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mutaflor.sg/wp/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Mutaflor(R) &/a&&/p&&p&菌株：Escherichia coli Nissle 1917&/p&&p&相关的益生菌可在美国亚马逊等海淘网站上购得。&br&&/p&&br&&br&&h2&&strong&2.益生菌也可能会有副作用&/strong&&/h2&&p&相对于一般的药品，&strong&益生菌是较为安全的，但这并不意味着益生菌就没有副作用。&/strong&&/p&&p&不过，对于绝大多数基本健康的人而言，不良反应程度往往较轻，并且一般也不会超过14天。&/p&&p&常见的副作用包括：&/p&&ul&&li&&p&腹泻&/p&&/li&&li&&p&便秘&/p&&/li&&li&&p&腹胀&/p&&/li&&li&&p&嗳气&/p&&/li&&li&&p&痉挛&/p&&/li&&li&&p&瘙痒&/p&&/li&&li&&p&皮疹&/p&&/li&&/ul&&p&有趣的是，这些症状可能恰恰表明益生菌正在起作用。&strong&一般而言，这些症状发生在服用益生菌的初期，随着人体的适应，这些反应也会慢慢地减轻。&/strong&&/p&&p&但值得指出的是，虽然通常益生菌对于免疫系统是有帮助的，&strong&但对于存在严重免疫系统缺陷的人来说，益生菌可能会造成严重的感染。&/strong&尽管很少见，但已经有过由益生菌造成真菌血症、菌血症和败血症的案例。&/p&&p&并且，目前对于益生菌安全性的研究主要针对乳杆菌属（Lactobacillus）和双歧杆菌属（Bifidobacterium）的细菌。对链球菌属（Streptococcus）、肠球菌属（Enterococcus）和芽孢杆菌属（Bacillus）的细菌以及酵母属（Saccharomyces）的真菌的研究还非常有限。所以，在使用后几类益生菌时，需要更加注意观察身体的反应。&/p&&p&另外，&strong&对于组胺不耐受的人群而言，需要注意益生菌的选择。&/strong&有些益生菌会产生组胺，从而会导致症状的加重。这些益生菌包括：&/p&&ul&&li&&p&粪肠球菌（Enterococcus faecalis）&/p&&/li&&li&&p&干酪乳杆菌（Lactobacillus casei）&/p&&/li&&li&&p&保加利亚乳酸杆菌（Lactobacillus bulgaricus）&/p&&/li&&/ul&&p&后两种益生菌在膳食补充剂和发酵食物中都非常常见。&/p&&p&另外一些益生菌能够帮助降解组胺，可能能缓解组胺不耐受的情况，其中包括：&/p&&ul&&li&&p&鼠李糖乳杆菌（Lactobacillus rhamnosus）&/p&&/li&&li&&p&婴儿双歧杆菌（Bifidobacterium infantis）&/p&&/li&&li&&p&长双歧杆菌（Bifidobacterium longum）&/p&&/li&&li&&p&植物乳杆菌（Lactobacillus plantarum）&/p&&/li&&/ul&&p&对于&a href=&http://link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA3MTM3OTQ5Nw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D3a7a712ab6%26scene%3D21%23wechat_redirect& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&小肠细菌过度生长&/a&的患者而言，益生菌的选择也是需要注意的。一些能产生D-乳酸盐（D-lactate）的乳酸杆菌属的细菌可能会加重症状，但具体的要看患者体内过度生长细菌的类型。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/dd2