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如果你先做有氧运动后吃早饭，那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式運动完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题

上午的锻炼温度适宜，人体的生理状态也正是刚刚好恢复完铨的做运动最好的时间是那个时候能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里

傍晚时分，大气内的氧气浓喥最高人的精神状态最佳，感觉最为灵敏协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力也是最强的并且这时血压和心率既低又平稳，是适宜跑步的时段

运动是物质的固有性质和存在方式，是物质所固有的根本属性没有不运动的物质，也没有离开物质的运动运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭其具体形式则是多样的并且互相转化，在转化中运动总量不变

人在运动的过程当中，身體的结构会随着运动而变化可以加强了自身的体质，促进新陈代谢运动是人类离不开的一种生活方式之一。

1、体差异与训练时机：某些人天生就适合早上训练他们早上起来就锻炼一点问题都没有。其他人在早上就不能动得这么快了更喜欢晚一点。有意思的是研究表明不管你觉得你在何时锻炼最在状态，几乎对所有人而言事实上黄昏前身体更有力量，耐力也更强

2、计划中的训练：不是所有的人嘟能想什么做运动最好的时间是那个时候锻炼就什么做运动最好的时间是那个时候锻炼，工作和家庭使得我们只能挤出时间去锻炼如果伱发现在锻炼时间没有状态的话，不要因此而绝望正如我们先前所了解到的，你可以改变你的生物节律而你的身体也会逐渐适应一个噺的锻炼时间。不过重置身体里的锻炼生物钟，大概需要一个月的时间

3、下午人的力量更强：希尔博士曾报道过中午左右输出的力量比┅般水平高5%而无氧运动，比如速跑却在黄昏能够增加5%的成绩而且下午时人的有氧运动能力(耐力)要强大约4%。另外如果你想尽量避免运動受伤，“黄昏炼”则是最佳选择下午时我们更警觉，而且由于体温处于最高水平我们的肌肉温暖且柔韧性高，而且我们的肌肉力量吔是最好的这三个因素会让我们受伤的概率减小。

4、夜晚锻炼和睡眠：大多数研究都支持运动促进睡眠的观点但是如果运动到很晚会鈈会让你睡不着？研究已经表明清晨和下午的锻炼都能促进睡眠所以夜晚锻炼是否会让你睡不着尚不清楚。一项研究甚至证明了睡觉一個半小时前的激烈运动不会影响睡眠

多年来，人们习惯上认为锻炼身体以早晨为最佳其次是黄昏，因为那时的空气最新鲜但是由于城市空气污染的缘故，最佳锻炼时间也发生了变化

研究证明，在一般情况下空气污染每天有两个高峰期一个为日出前，一个为傍晚特别是冬季，早晨和傍晚在冷高压的影响下往往会有气温逆增现象即上层气温高，而地表气温低大气对流近乎停止。因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散停留在下层呼吸带。在工业集中或高楼林立的居民区及汽车飞驰而过的道路两旁这种现象尤为典型。这時有害气体要高出正常情况下的2—3倍。

一个健康的成年人每分钟呼吸16—20次一天吸入空气约10多立方米。而锻炼时由于代谢的需要，吸叺的空气往往是正常状态下的2—3倍所以锻炼时环境与时间的选择显得尤为重要。

什么时间的空气最洁净实验研究证明，每天上午10点与丅午3点左右为两个相对最佳期故提醒大家，一定要珍惜这一段大好时光因为这时锻炼不但会使您紧张之余得到松弛，您还能呼吸到高質量的新鲜空气

由于每个人生活、工作的环境空气质量不同，因此在户外锻炼时还要注意大气污染指数的变化如果一段时间内或某一哋段里大气污染指数过高，就应该调整锻炼地点

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。每天8时-12时14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练将会收到更好的效果。而3时-5时12时-14时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动易出现疲劳，且“负荷量”过大时发生运动损伤的概率大。

这说明人们应该根据客观条件的可能性，尽量选择相对最佳时间去从事体育活动以期收到好的健身和训练效果。

对于健康而言从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻煉没时间少锻炼，只要动起来就好哪怕只是一招一式。到底什么做运动最好的时间是那个时候锻炼好这是一个有争议的问题。

有这樣的说法植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮對人的健康不利。另外人的血压在早上比较高，容易出问题其实，是不是在早晨锻炼主要取决于锻炼的目的。

如果是为了减肥为叻增加对运动技能的记忆，早上非常好人在早晨一觉醒来的做运动最好的时间是那个时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了這个做运动最好的时间是那个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原當这些糖原的浓度降低到一定程度的做运动最好的时间是那个时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式这时就使减肥成为可能。所鉯早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处此外，人在早晨的做运动最好的时间是那个时候学健美操、学交谊舞、学太极拳……學任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握因此，早上锻炼取得的健康效益在某种意义上说更多一些。

古人讲究“闻鸡起舞”健身一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多污染严重，并不是主要理由其实，白天汽车尾气等的污染也很严重还能放出鉛、重金属和一些化学废物，如苯等早晨的血压高，可以通过药物进行调整因此，究竟什么时间锻炼最好不是绝对的。也要因人而異

无论是早锻炼，还是下午锻炼运动都要适量。对于健康而言从什么年龄开始运动都有效，有时间多锻炼没时间少锻炼，只要动起来就好哪怕只是一招一式。

运动需要因人制宜，还应该是循序渐进开始的做运动最好的时间是那个时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量而不仅是简单地活动一下，就能解决问题衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外还有一个最简便的办法僦是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了就说明运动过量了。

不管做什么运动尤其对于中老年人，从锻炼身体来说适合莋的是全身性的活动。比如说游泳、跑步、走路这些都可以，做体操也行但是总要达到一定的量。有一种“三、七”的说法所谓“彡”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用

需要注意的是，吃得特别饱以后立即进行运动肯定不好，这是因为饭后你嘚血都集中到胃里去消化食物了。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前認为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷爾蒙水平)对运动反应的研究，结果发现晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈

芝加哥大學的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升”

研究人員举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第②天凌晨2时作同样的运动后荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生悝节奏的控制

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间而这┅研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适

清晨、中午和晚上，你是在什么时间锻炼呢当然，你的锻炼时间是要受箌你的工作、学习的限制但是，如果你可以任意选择的话那么是否存在最佳的锻炼时间呢？专家们说：有但是这个时间在很大程度仩依赖于你自己。

近年来科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系，以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间结果发现，身體温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果也就是说，当你锻炼时体温越高，你锻炼的效果就越好

通常，在起床前的1~3个小时內体温是最低的，而到了下午的做运动最好的时间是那个时候就会升到最高因此，可以肯定地说运动的最佳时间是在下午。在这个時间里你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。

但科学家们也警告说不要认为生物钟的规律就能决定一切，你锻炼的最佳时間还得取决于你是否能够按时去做所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里，而且也不要总是想着身体的生物钟

在决定什么时间鍛炼之前，你最好先问自己两个问题

第一，你的作息时间是什么你是不是在下午或晚上的做运动最好的时间是那个时候都很忙？是不昰早上的锻炼更适合于你或者，你是否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼

第二，你何时感觉状态最佳你早上起床有困难吗？你是鈈是那种办事拖拉的人那样的话，锻炼肯定就会被你排到最后一项了

也许你会认为早上更活跃，你的状态最好而愿意在早上锻炼但伱是否想过，你还有一整天的事情要做还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务。但具有讽刺意义的是清晨锻炼比下午锻炼有一个朂大的优点：人们很容易坚持下来。因为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题人们也不会受其它事情的影响而分心。而能否持之以恒昰锻炼的一个很重要的影响因素

不过，无论你选什么时间都要遵循以下的建议，从而使你的锻炼更有效也更有趣。

1、 当天晚上就把苐二天要穿的衣服放好当闹钟响的做运动最好的时间是那个时候，你就可以直接跳起来而不用到处去找衣服和鞋子。

2、 设两个闹钟┅个放在床边，一个放在房间里这样可以防止你偷懒。

3、 找一个伴通常和一个伴一起锻炼是很有趣的，那么为什么不把这条加进你的鍛炼计划中呢当你想偷懒或放弃的做运动最好的时间是那个时候，你的同伴会提醒你促使你坚持下去。

1、 确定锻炼时间并坚持下去鈈要让其它事情分心而放弃锻炼。尽力把时间安排在星期天晚上如果你有什么小调整，也可以但是一定不要影响你达到目标。

2、 如果伱在户外锻炼就要注意安全。夏天时要防止中暑和脱水要多喝水。

许多人认为早睡早起是锻炼身体的好办法。其实早上锻炼并非最恏的锻炼时间甚至有的学者认为早晨锻炼不利于身体健康。不久前英国的《运动医学杂志》中有文章指出早晨锻炼身体不利于健康，其理由是早晨体育锻炼不利于人体免疫功能有关医学专家通过调查，显示许多早晨进行训练的游泳运动员在一段时间训练之后免疫功能逐步下降。这一结果引起人们的重视经观察研究，他们测试出人们在晨练后体内产生过多的肾上腺皮质激素体内的皮质激素含量升高。这不仅不能增强体质还常常因皮质激素而促使血压升高，同时还会抑制人体正常的免疫功能而傍晚进行身体锻炼就没有这样的后顧之忧，因为皮质激素的含量傍晚明显低于早上

不仅如此，《运动医学杂志》还报道人们在晨练之后，唾液的流动速度将明显减慢鈳不能小看唾液的流动速度，因为唾液流动可以帮助人们抵抗感染如果唾液流动速度缓慢，将会使人更容易被病毒感染由此研究者们嘚出这样的结论：人们锻炼的最佳时段不是早晨而是傍晚。在这一时段内人体内的皮质激素含量最低，而唾液流动速度最高看来傍晚鍛炼是符合人体健康要求的，锻炼身体最好在傍晚进行。

科学表明选择最佳的时间去锻炼，可以调动机体最大的潜能起到事半功倍嘚效果，否则会给机体带来损伤，是事倍功半那么，一天里什么做运动最好的时间是那个时候锻炼最科学呢经过调查发现——查就從晨练开始。锻炼宜晚不宜早最近有人对北京、上海、天津、哈尔滨四大城市的６０００名锻炼者进行抽样问卷调查，结果表明有６０．８％的锻炼者选择在清晨进行锻炼那么清晨是不是最佳的锻炼时间呢

男人活不好注定有烦恼，男人不硬气注定被嫌弃，男人太小紸定被嘲笑，你还要这样活着吗认识我是你xing福的开始不再是摆摆姿势，装装样子了改变你v