大家好，我们今天分享关于4V4训练对抗的一些内容，主要有两部分内容，分别是防守与进攻两部分内容，希望大家喜欢。
这个系列的内容是指导孩子非常有益的参考资料，同时我们认为也适用于成人的比赛训练。希望有心的朋友可以认真阅读理解, 我们现在开始。
任何年龄段都可以教授进攻和防守，教练可以根据攻防原则为队员设计切合比赛的训练。4V4训练主要用在5-9岁青少年的训练中。在足球界，关于教练到底应该在哪个年龄段向球员介绍战术一直存在争议。
我们认为不应该过早向队员灌输战术理念，他们理解能力有限。但是教练可以基于这些战术理念传授比赛意识，同时队员们在小场比赛中能够很好地提高自身的基本技能。为了帮助队员们理解，我们会采用下面的视觉教具。
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图1-战术板
尽管小场比赛的主要目的是锻炼队员的基本功，但是我们还可以教他们在正确的区域运用这些技能，逐步增加他们的比赛理解力。
环境和外部影响
我想教练们都遇到过这样的问题，孩子每进一球，父母或者爷爷奶奶就会给予5-10块不等的现金奖励，他们是毫无恶意的，孩子们也更乐于进球和模仿自己的英雄。但是这种做法对他们在团队中表现会有什么影响呢？
他们在比赛中的焦点发生了变化，因为有了金钱的影响使得他们只想进球。在现代比赛中，所有的球员都要为防守和进攻做贡献，比赛就应该以最大程度地开发锻炼队员们的能力为目的，各方面要均衡发展。我们要尽量避免6岁的孩子站在门柱边说：“我不想防守，因为只要进球我就能得到10元。”即使有些队员天生就是射手的苗子，这很好，但是也必须要学会防守。
防守的原则
图2-防守原则
1.压迫：离球最近的球员要立刻向持球队员实施压迫争取夺回球权。
2.拖延：延缓对手的进攻节奏，为队友回防创造条件。
3.纵深：缩小压迫队友身后的空间。离球最近的队员实施压迫，其余队员在立刻收缩空间在他周围进行支援。
4.紧凑：尽可能缩小空间，将对手放到身前。在收紧阵型的同时，还要保持防守平衡，先暂时放弃离球较远的弱侧，整体移动到有球一侧实施防守。
5.耐心：不要轻易上脚，一旦被突破，后果不堪设想，所以一定要有耐心，知道什么时候该上抢，什么时候该控制。
6.可预测：当球队已经做好防守准备的时候就可以逼迫对手到某些特定区域（如边线）然后伺机实施抢断。
4V4比赛第一个显著特点就是没有门将。场地大小为30*20，球门大小为4*6，其实小门就是门将。因此从防守的角度来讲就是纯粹的防守，没有别的。当然教练也可以根据阵型加入门将，门将要尽可能接近本方球门。这样可以锻炼门将阅读比赛的能力，及时移动到有球一侧随时准备接应，提高门将在压力下处理球的能力、从后场组织的能力、1V1防守的能力、分球的能力等等，这些都是一名优秀门将必须要具备的。
4V4中的阵型
最常见的阵型莫过于菱形阵型，一人突前，一人拖后，两人拉边。也可以采用2-2平行阵型，防守和进攻都在同一条线上。不同的阵型对球员的要求不同，即使是小场比赛也要清楚地告诉队员他们的职责。在这么小的年纪安排阵型是为了让他们在比赛有一个明确的参考点，有助于他们的发展。但是在这个问题上不过于死板僵化，在这个年龄段只要在比赛原则的框架下，应该给他们一定的自由去发挥。
图3-4v4阵型
当向队员介绍防守原则的时候，一个好的训练设计能把这些理念融入到具体场景中，事半功倍。下面我们就看几组不同的4V4防守训练设计。
带中场线的4V4对抗
图4-带中场线的4V4对抗
上图就是一个标准的4V4场地，球场用标志盘划出一道中线。引入中线可以帮助教练更好地讲解防守原则，包括阵型和紧凑性。当球队失去球权以后，教练可以加入条件，要求队员必须快速回到本方半场进行防守。
这个条件既能防止队员逃避防守职责，又能提供一个组织防守的参考线，还能让队员保持阵型和紧凑，收缩空间在球后进行防守。在11人制的时候条件就可以变成“在本方半场深度防守”。
图5-中场线防守的作用
中场线还可以用来指导压迫原则，比如一名球员在进攻半场实施压迫，其他队员就应该也在这个半场支援它。当突前的队员丢球以后，就要立刻逼抢，其他三名队员也应该马上上前支援，保持阵型紧凑，争取在进攻半场夺回球权。
图6-中场线进攻的作用
同样地，当球在防守半场的时候，离球最近的队员上前压迫，其他队员在球后保持阵型和紧凑进行支援。
四区域4V4对抗
在标准4V4球场的基础上，教练可以将场地划分成4个三角形区域，如下图所示，这四个区域可以帮助我们教授防守理念。
可以用这些三角形区域介绍区域防守的理念。教练允许队员在区域内的任何区域活动，但是每人指定一个区域，当球进入自己区域的时候必须向球实施压迫。
图8-如何应用区域
在菱形阵型中，拖后的后卫（D）压迫区域1，左中场（LM）防守区域2，右中场负责区域3（RM），突前进攻队员（A）逼抢区域4。按照区域防守的理念，当球进入自己区域的时候，队员有责任实施压迫，其他队员要选择防守位置，提供纵深支援，保持阵型紧凑和平衡。
耐心也是必须要指导的，何时压迫？何时站住位置？这些问题都可以在实战中找到答案。可预测性来源于队员身体的姿势和位置，比如我们是不是能够尽可能让对手远离球门？如果在对手在区域3，防守队员是不是可以将对手逼向边线（区域2也一样）。如果在区域1或者4，是不是可以通过收紧阵型逼对手回传。
人盯人防守
找一个对手进行人盯人防守可以有效阻止对手进球，这使得每一个队员都有防守职责，可以锻炼他们处理1V1局面的能力，不论进攻还是防守它都非常重要。加入一点1V1挑战，鼓励竞争，可以激发大家的激情，在丢球之后立刻想办法夺回球权。
执教4V4防守时的要点：
1.为队员创造可以单独防守和团队防守的场景。
2.指导队员识别谁应该实施压迫以及丢球以后该如何做。
3.为队员提供参考点/线，以此来组织阵型，识别可利用的空间、对手的位置和对手的位置。
4.在训练设计上要鼓励队员积极参与防守。
5.在执教的过程中，还可以教授技术要点，比如接近对手的速度、身体姿势和如何夺回球权。
6.在队员夺回球权后要高度赞扬，并鼓励他们发动进攻。
4V4对抗是一个非常有用的指导青少年球员的教学工具，因为它几乎囊括了比赛中所有的场景，同时也为教练提供了一个很好的传授知识的机会。
大多数青训组织长期以来都将小场比赛作为一种关键的教育工具。很多机构更加深入，他们已经将4V4比赛作为指导青少年比赛原则最有效的工作，进行广泛的推广。
去年8月，美国足球开始逐步采用新的标准，以确保球员在U8的年龄段采用标准的4v4的训练。
这被认为是一个大胆的举措，苏格兰足协早在几年前就采取了同样的行动。自1980年代中期以来，在荷兰4v4就已经成为标准，之后许多欧足联成员也规范了它的使用。
为什么4V4对指导孩子非常有效呢？
这是因为四人一组是足球比赛中最小的战斗边缘，这样的小场比赛涵盖了足球比赛的方方面面，包括盘带、射门、传球、控球、抢断、防守和进攻。简而言之，4V4是足球比赛的缩影和基础。
除此之外：
★它是一个灵活的模式，场地可以用标志物划分，你可以根据孩子的数量来决定用多少种4V4游戏
★每个人都能上场
★触球机会非常多
★不同的游戏可以用来发展不同的技术
★每个人都有很多机会射门得分
★在比赛过程中有很多在没有教练指导的情况下解决问题的机会
★孩子不只是一个进攻者或防守者，而是一个对比赛有全面理解的球员
★不需要和其他俱乐部比赛，只要有足够的孩子就能进行内部比赛
今天的内容就到这里，下期我们继续更新进攻部分，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！
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4v4足球教案
&&4v4小比赛中,关于进攻,该如何教授与孩子。通过下面的讲述,教练、家长甚至是孩子,都可以更直观地了解,4v4的训练环节,是怎么设计的。
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跪求篮球训练办法
我们班要在两个星期左右以后要参加篮球比赛.由于我们班是文科班.只有8个男生,而且篮球水平不是很高.请问.如何能在短时间内,提高体能和篮球水平?
我们班男生的信息:8个男生体能素质水平都不是很高.篮球技术尚处于菜鸟水平..没有身高特别高的.个别男生的弹跳...
我有更好的答案
首先你们要从配合练起。配合很重要，对于一只刚刚组建的队伍更为重要。锻炼的最有效也是最快的方法就是，多比赛。你们可以组合成一个队伍，和别的队伍比赛。在比赛的的过程中，你们要试着去用团队配合去迎接对手的挑战，不管输赢但一定要做到团队配合起来，这样才是王道。其次，要多加练习基本功。基本功包括：投篮，运球，传球，接球，上篮等基本内容。在练习这几方面的内容的时候，不要感到枯燥。要持之以恒的练习。练习的越多越好。打篮球基本功才是最重要的，有了好的基本功，才能在比赛中取得胜利。在这几点中，传球与接球其实是很重要的步骤，要好好练习，多加练习。在练习这方面内容的时候要讲究传球的力度，尽量用力传球，这样才能起到效果。还有就是可以增加一些跑动传球。不知道你们有没有教练，教练比较懂得这个。还有就是要适当争强一下体能。在篮球场上对体能的要求是十分严格的，没有好的体能是无法打出好的比赛的。所以也要加强对体能方面的训练。长跑是增强体能最有效地方法之一了。每天最少要求队员要定量跑步。不管跑多少，但一定要每天坚持练习，这样才会起到效果。想打好篮球练习才是最重要的，练习做好了，队伍才会是一只强大的队伍，所以在即将比赛来临之前要把练习做好，做完善了。预祝你们在比赛中取得成功
采纳率：14%
第一，以后请你不要说跪求，中国人最烦乱用跪字，天地君亲师，这几个才能跪。第二，篮球水平不高的话，尽量采用篮下强攻，这样一来命中率高，二来可能造成犯规，可以罚球。不建议中远投，因为一般高中生投篮的命中率都在2成多点，还是那句话，利用身体，往篮下挤，伺机找投篮机会。第三，水平一般的话要减少配合，这样可以减少失误，尽量交给能力最强的那个人。第四，防守时不要遗漏对方的投手，特别是外线投篮的时候就算没办法防守也要出手干扰对方投篮。第五，所有人都张开双臂防守，这是最笨的办法，也是最有效的办法
业余比赛中以弱胜强的事情比比皆是，看出来你们的实力应该跟未来的对手差距很大，在这种情况下短期内训练个人能力是没有太大效果的。 最有效地方法就是了解对手的特点和弱点，制定一系列简单而实用的战术。比如对手虽然能力比较强但你们体力比他们好，就可以通过很好的传切和突分以及不停的跑位拖垮他们，在跑位中找出空挡。至于篮球的战术有很多，你们可以找一下相关资料。 还有就是防守，如果对方有一个能力特别强的队员，不惜一切代价防死他就是取胜的关键，业余比赛就是这样，个人英雄主义，因此很容易扼杀他，导致对方不停的失误，不过，前提也是有很好的战术和体力。比如交换防守，夹击配合，关门配合等等。 最后你提到你们队员中有弹跳比较好的选手，有句话叫掌握篮板就掌握了整场比赛，所以弹跳好的队员冲抢篮板是保证比赛胜利的绝对因素，也是你们为数不多的优势之一。 希望对你们有帮助，祝你们好运。
两个星期真的太短了 现在多练上篮(关键) 比赛投不进没关系 只要防守好 如果换防注意轮转 防守一定不要乱!不要人盯人 这个对防守者的高求很高 我建议你们用区域 每个人负责一个位置!!!(切记!)还有就是对方进球不要抱怨 马上!!!快发球!! 快攻上篮!(关键!)用的好的话就能赢下比赛!如果对方回防快 用传球过半场 因为是菜鸟所以对方一紧逼就会掉球(不是小看你们) 多传球 不要把球带到死角 回防要快!!!(进球后不要得意!)防守是关键!!!不要投三分 就算他们三分再准也不要投!因为全场和半场不一样!全场要调节呼吸!(很难)所以你们投三分可能会没有节奏!总结:1:防守是关键(决定胜负)!
2:一定要快发球!(最好得分手段)
3:多传球 少投三分(减少失误!)加油吧!!!
我觉得最要紧的，就是你们先要找出一样你们可以很快掌握的技术,如你身体壮或弹跳好你就先把卡位等抢篮板技术练好;如你手感好你就先专功投篮练准它，基础不好，就要要多传球，在传球中寻找机会。作为初学者只有具备突出的特点才能有更多的机会,得到更多的锻炼,从而快速的进步。毕竟篮球是五个人的，只有大家团结起来，各自最大限度的发挥出自己的优势，才有可能取胜！训练方法百度里有很多，如下连接，这里就不复制了！
这是NBA专业方法 开始学打篮球，首先要进行战术意识培养，要不然你永远只是打篮球，而不是会打篮球！！！ 1 篮球运动是我们较为喜爱的运动项目,也是中学体育必修课的主要内容之一, 有着十分广泛的群众基础。但我们在篮球教学和比赛中经常发现学生技术、战术运用生搬硬套，实效性差，不合理的跑位接应多，防守时不知如何选位等问题。而这些问题产生的根本原因在于学生对篮球运动竞赛规律的认识不足，用篮球运动的术语说：即篮球战术意识差。培养提高中学生的篮球战术意识，对提高中学生运动员的篮球运动水平将产生积极而深刻的影响。中学生运动员处于基础训练阶段，所以应把战术意识的培养放在与其它专项能力同等重要的位置上。 2 篮球战术意识的概念 意识是心理发展的高级阶段，是人类独有的最完善的反映形式，是人脑对客观现实自觉能动的放映。战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。篮球战术意识来源于运动员在训练和比赛中对变化着的客观事物的初级认识过程，产生于运动员对所从事的运动项目本质和发展规律的高级认识过程，并通过运动员的具体行动表现出其主要的特征和作用。 3 培养篮球战术意识在中学训练和教学中的重要性 近年来，我在教学和训练工作中，对培养中学生运动员篮球战术意识方面进行了一些积极的探索，取得了一定成绩。概括起来主要有以下几点： 3.1 从战术意识在篮球比赛中的作用来看，培养中学生运动员的战术意识是必要的。战术意识被人誉为运动场上的“活灵魂”，是运动员高度智慧的结晶。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应, 战术意识的强弱,往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。认识战术意识对中学生运动员的影响，关键是要摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，运用科学的理论和规律去指导训练，坚持精讲多练的原则，有的放矢地讲清战术意识的概念、特点及其作用，有目的地培养学生的战术意识。 3.2 从篮球运动的特点来看，培养中学生运动员的战术意识是必需的。篮球运动激烈、对抗、复杂、多变的特点决定了比赛是瞬息万变的。在比赛中队员要根据场上不断变化的情况采取正确、果断的行动，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏战术意识,就只会蛮干、硬攻,既消耗体力,又往往事倍功半。同时，篮球运动作为集体运动项目，不仅要使队员融入到整个队伍当中，而且要使自己成为有独特个性的个体。这些都要求队员有一定的分析、判断和解决问题的能力，要求在较短时间内有相当多的思维活动。战术思维是战术意识的主要成分。由意识到行动的过程，主要靠战术思维的预见性、敏捷性和创造性等。所以说，中学生运动员战术意识的培养和形成与思维活动密切相关。战术意识的形成是思维活动在执行战术行动中的具体体现，加强中学生运动员思维能力的培养，对于他们战术意识的形成和发展有着积极的促进作用。 3.3 从中学生运动员的心理特征来看，培养战术意识是极有可能的。中学生运动员的抽象思维能力日益发展,并逐渐占主要地位,他们已经掌握的知识已能帮助他们理解比较抽象的概念。同时，中学生运动员的观察力的准确性和持久性也有较大的发展。他们对训练中出现的情况，既好奇又困惑，正是摆正和增强思维能力的最佳时期。当然，由于这个时期接触的技术、战术都属于基础性的，他们的思维能力必然受到一些限制，而满足不了他们的求知欲，所以，教练员必须抓住时机，因势利导，循循善诱，通过反复训练、举一反三，不仅让学生学会多种战术，更能深入领会这些战术意识，并在实践中加以运用。要加强中学生运动员球感和无球时场上位置感的培养；要锻炼他们的意志品质，加强情绪的自我控制能力，学会调整自己的心理状态，以适应比赛时的紧张激烈的气氛，以沉着应战，超常发挥。 3.4 从中学生运动员的训练内容来看，培养战术意识是切实可行的。战术意识是抽象的，只有在技术、战术的运用中，才具有实际意义。因此，在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。运动技术的形成是动力定型建立的过程，是在感性知觉基础上建立生动的表象，并经过思维加工而成的，所以，技术的形成既是强化动力定型的过程，也是理性思维的过程即技术意识形成的过程。因此，技术训练切忌成为简单的机械式操作或单纯的增加次数、延长时间，而是要在技术动作练习的同时，经常地、反复地进行讲解、分析、强化，使中学生运动员不但知其然，还要知其所以然，将感性认识与理性认识有机结合。同样，在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。只要常抓不懈，潜移默化，战术意识就会不断增强。 4 如何培养提高中学生运动员的篮球战术意识 战术是运动员比赛中所采用的方法,而战术如何在比赛中得以正确合理的运用，则依赖运动员的战术意识水平。所以在篮球训练与教学中，战术意识的培养是长期的。战术意识比技术更重要，技术不会，可以学会，但如果缺乏正确的战术意识，运动员就会失去行动上的指南，就不能合理得运用技术。所以，培养提高中学生运动员的篮球战术意识应是全面的，系统的，应把它放在与技战术训练同等的位置上。在教学与训练中可通过以下措施与方法进行： 4.1 要使学生掌握篮球理论知识和加强专项理论的学习，并注重经验的积累。这三点是运动员成为“智能型”球员的重要手段。 4.2 发展注意品质，提高观察能力。篮球运动员的观察能力是随时掌握赛场上千变万化的情况，并作出正确判断和快速反应动作的先决条件。要使运动员学会用眼睛的余光观察比赛动向的能力，以扩大视野。比赛中要求运动员随时注意观察防守者的情况，进攻队员球场的分布，控球者的行动意图及篮球处于场上的位置，主动寻找战机。 4.3 加强技术、战术的规范训练。对每个队员来讲，掌握全面、扎实、有效的基本技术是十分重要的。篮球战术意识只有通过娴熟的、过硬的基本技术才能得到具体有效的体现，所以在训练中要把基本技术达到自动化的程度。但特别要注意的是，要在基本技战术训练中贯穿战术意识的因素，施以战术意识的内容，把技战术训练与培养战术意识有机的结合起来，不断提高技战术的运用能力。 4.4 重视战术思维的训练。激发战术思维是培养篮球战术意识的核心，战术思维的敏捷性和灵活性，是培养战术意识的中心环节。要求学生在训练中学会用脑，在练的过程中要积极思考，这样就会使战术思维与战术训练有机的结合起来，达到培育战术意识的目的。因此，教师要善于引导运动员学生围绕战术目的而练，力求使技战术的运用，在时机、方位和配合上取得高度的协调一致。 5 小结与建议 战术意识在实践中包含两层含义：一是在比赛中注意研究运用战术方法；二是在训练中应带着战术意识练技术。在篮球教学与训练中，加强战术意识的培养不仅可行，而且会加深运动员对篮球规律的理解程度。因此培养提高运动员的观察、战术思维能力等对篮球比赛有深远影响的因素，注意比赛经验的积累和总结是提高篮球战术意识的重要保证。使队员在困难、被动、失利和多种因素干扰的情况下能 补充:一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。 二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。 三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。 四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。 五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。 六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。 传球的几种方法 采用何种方式传球取决于实际情况。方式虽然不同，但有几点是一致的： 所有的传球都是用手指完成，而不是用手掌。为控制球的速度、方向，手指应该尽可能地张开(但不能太僵硬)，手腕要有弹性。 篮球中有以下几种主要的传球方式： 胸前传球 从胸前传球快速、有效,是最常用的传球方式。双手持球的预备站位： 面向要传球的队友，抬头、屈膝，手指张开，将球持在胸前，两肘微向外，伸臂向外推球时，向前跨出一步，球出手时手指向上、向前推。 (双手)击地传球 击地传球通常用来将球从防守队友张开的手臂下传出。双手击地传球的技术要领与上面讲到的从胸前传球一样，只是球传出时手指向下有力，使球碰地板反弹后，到达接球队友的腰部位置。 低手传球 低手传球是一种近距离的传球，通常用于将球传递给离自己较近的队友： 用手指托住球的下半部，伸臂出球时，向传球方向迈一步，做随球动作时固定手腕，也将球传向接球队友的腰部位置。 (双手)头上传球 我们经常看到在篮球比赛中抢到篮板球的队员用这种方式将球传给位于远处前场处于有利位置的队友。双手头上传球可以越过防守队员，并且可以传得很远。 双手从球的两侧面持球(手指尖朝上)，置于头顶，肘部微屈，向传球方向跨一步的同时手腕向后转，球移至脑后，将球向前抛出，手腕向下转发力。(同样要做好随球动作) 如何才能抢断成功 抢断球是篮球的基本技术之一，抢断可以夺走对手的进攻机会，可以带动一次快速反击，可以使自己的球队打出一轮高潮。如果你抢断成功,对手会极度懊丧。 如何才能提高抢断的成功绿率,下述方法会对你有所帮助。 第一，要对他进行紧逼。每个球员都有自己习惯的运球手，应紧逼他最习惯的一侧，迫使他背对着你，同时也背对着篮筐。 第二，一旦他转身背对你，你就应紧紧贴住他，并稍稍下蹲，这样你可以向自己的任何一侧迅速移动。同时，还应张开双臂，手掌摊开并要放松，这样一旦有机会便可以出手断球。 第三，只要对手伺机传球，你便可以下手。虽然自始至终他对你都保持高度警惕，防止球被你捅掉，不过，因为要寻找自己的传球伙伴，他总会有一瞬间无法对你集中注意力，他企图传球的一刹那正是抢断的最佳时机。你可以突然伸手将他的球拍落，然后把球捞回来。 需要注意的是，这种动作非常危险，很容易被裁判吹成犯规。因此，你最好先将球捅掉，即使你无法得到皮球，没准你的同伴会候个正着。抢断球也需要下功夫苦练，你可以和同伴进行一对一的练习，一旦苦功下够，必定水到渠成。 如何控球 控球面对防守时最怕被拍，背对防守时最怕被掏。 面对防守时，对方有两种抢断法: 1. 在你右手控球时上一大步，其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸，插入你身体与球之间,将球拍掉。 2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中。 对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在对方前进路线上,对方要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的。 对付第二种断法,记住球控低一点就行了。 背对防守时,对方往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付对方逼你掏你的最好办法就是主动去挤他,一旦挤住他, 他就行动不便,自然断不了你的球了。这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住对方,一边控球一边上篮。同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在对方腰上，这样对方的动向你就一清二楚了，这一招特别适于转身过人。 如何运球 运球在篮球训练或比赛中相当重要，它允许球员： 在不能传球给队友时可以自己带球向前进攻；带球移动至更有利的位置以传球给队友；或等待队友到位接传球时控制住球；自己向篮框方向运球并完成投篮或上篮。 然而不要过多的运球同样也很重要。如果你在比赛中过多的运球，会使其他四位队友只能站在那儿看你，从而失去了篮球运动所提倡的团队合作精神，而且运球比较慢(传球可以更快地把球传向篮框方向)。你应该学会怎样运球，更应该学会什么时候运球(什么时候该传球)。 应该用手指运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。 运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。 控制性运球 运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。 快速运球 在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。 变速运球 运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。 单手原地投篮 单手原地投篮，特别是对青少年来说，是一种基本投篮方式。我们以右手投篮为例： 双手持球置于与眼睛同高的位置，稍便向右侧，右脚比左脚稍靠前，双膝微屈，将球上举，右手手腕后伸，使球体大部分重量落在右手，左手从左侧轻轻扶住球体，脚前掌发力，提起脚跟，伸直双膝，伸右臂将球投出, 投篮从手腕向后弯曲开始，进而向上、向前，指尖是最后离开球体的部位 三步上篮的练习 三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。下面以右手的三步上篮为例说明如何练习： 从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。 左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。 如何跳投 跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下： 双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。 投篮注意事项 篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的: 第一 从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。 第二 手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
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