三个月减肥30斤计划表每天应该干什么啊帮我想个计划表把 我会每天都完成的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-24 10:23 标签： hiit减肥锻炼计划表
我是女生，160cm,53kg平常在学校不常运动,还要上课所以只能在学校中利用课余时间运动,我像减掉腰部腿部和手臂上的多于脂肪，不知应该采取怎样的方法，请高手们帮我制定一个针对我的减肥计划表，如果还能增加高度就更好了谢谢了。
全部答案（共2个回答）
，明天坚持1小时，要持之以恒）
2.减肥食物应经常吃（黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜）
3.经常测量体重（理想的体重=身高-105，只要你的理想体重在正负10%以内都正常）
4.减肥不可操之过急（理想的方法是渐进而稳定的）
5.吃火锅应少喝汤（所有的油都在汤里面，而且高温是肥胖的陷阱）
***连皮柠檬能减肥
柠檬能促进皮下脂肪代谢，有减肥...
1.进行有效的锻炼（生命在于运动，明天坚持1小时，要持之以恒）
2.减肥食物应经常吃（黄瓜、冬瓜、木瓜、萝卜、韭菜、香蕉、芝麻、紫菜）
3.经常测量体重（理想的体重=身高-105，只要你的理想体重在正负10%以内都正常）
4.减肥不可操之过急（理想的方法是渐进而稳定的）
5.吃火锅应少喝汤（所有的油都在汤里面，而且高温是肥胖的陷阱）
***连皮柠檬能减肥
柠檬能促进皮下脂肪代谢，有减肥作用，注意不能在柠檬中加蜂蜜。
***枸机子减肥
取枸机子３０克，当茶冲服，连服数日，有明显效果．
减肥（一个月见效）-------
1.蛋白质粉2瓶（注意：饭前不加糖，睡眠不宜过多，运动适量，减食量，两个小时内不喝茶），每次1勺，早晚各一次，饭前半小时吃。
2.维生素B族1瓶，每次2片，每日三次。
3.天然硒质维生素E 2瓶，每次4粒，每日两次
4.果蔬浓缩素嚼片 2瓶，每次1片，每日2次（饭前半小时吃，且多喝水）。
5.钙镁片2瓶，每次1片，每日三次。
6.要把体重减下来，必须配合每周两次以上剧烈运动，每次30分钟。
详细说明请看网站：
我是一个从130到106斤的女生
没吃过减肥药
我用了不少的减肥方法
走了很多弯路 现在总结出来
女生是喜欢吃零食的，不得不承认，对吧
最近发现一个经事实验证有效的减肥美容方法：
　　蜂蜜+白醋，
　　现介绍给各位在日常饮食规律不变的情况下，将蜂蜜和白醋以1：4的比例食用，具体方法：
　　1早餐...
①12分钟的自由泳②每日1万步的行走 ③一次坚持七秒的拉伸运动 ④慢跑20分钟以上 ⑤20分钟的半身浴 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下 ⑦30分钟足底按摩 ⑧1个小时...
您好您现在减肥主要通过锻炼您现在这个年龄最好不要节食减肥对身体不好的
健康指导：左旋肉碱是属于减肥类的药物。在任何的情况下都是不推荐食用减肥药物来进行减肥的，不仅容易产生依赖性和副作用，而且大多数减肥产品都是通过抑制食欲或使细胞脱...
答: 采用小腿神经阻断术方法好，这种办法是在直视进行的微创手术，严格按照解剖层次进行核对阻断，不会损伤重要血管神经，由于阻断几根不重要的神经(控制小腿肌肉发达神经)，...
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: 1.通过运动和饮食来实现减肥，特别要关注腹部脂肪，因为腹部减肥能大大提高糖耐量。
2.控制高血压，这与糖尿病病情发展密切相关。
3.定期作血糖检查：有肥胖或超重...
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：外科，尤其擅长骨折
&&已帮助用户：20193
问题分析：体重超重主要原因就是摄入能量过多引起的症状。一般的主要是推荐控制饮食加运动。也就是增大消耗减少摄入。达到轻度能量负平衡就可以。意见建议：平时注意生活规律饮食清淡低盐低脂饮食。高热量高脂肪食物不要吃。不要吃零食油炸食品。一定要坚持运动。每天坚持半个小时以上。
职称：三级营养师
专长：小儿维生素B6缺乏病,肾小球肾炎,其他类精神活性物...
&&已帮助用户：23287
健康指导：一般对于这种情况平时首先饮食适当搭配，早餐以鸡蛋，豆浆为主，中餐可以吃点燕麦，苹果方面食物，晚餐可以以玉米，火龙果为主，对于减肥饮食控制避免合适，另外适当喝点荷叶，枸杞，山楂搭配的泡水饮用。
问听说有一月减肥计划表，可以合理的安排饮食
职称：副主任医师
专长：骨关节炎,骨质疏松,骨肿瘤,韧带损伤,脊柱肿瘤,脊椎滑脱,膝关节炎,急性腰背部扭伤,肌腱炎,脊椎结核寒性脓肿穿入空腔脏器
&&已帮助用户：8915
问题分析：你好，肥胖是由于吃的太多，能量摄入太多。运动太少，能量消耗太少。造成能量过剩，能量转换成脂肪，使脂肪细胞增大，引起肥胖。意见建议：减肥的办法就是少吃饭，多运动，消耗体内的能量。减肥的速度不能太快。一月减肥，还能反弹。减肥只有坚持。
问医生，我想减肥你能帮我安排一个合理的计划
职称：主治医师
专长：外科,尤其擅长骨折等疾病
&&已帮助用户：11975
问题分析：你好，减肥是需要恒心和毅力的，不能三天热度，最好控制饮食量和油脂摄入量，增加运动量，运动减肥效果好。意见建议：我建议，平时低盐低脂饮食，禁忌零食和夜宵，每天早午餐吃七成饱，晚餐减半，禁忌油腻食物，每天锻炼身体，比如散步，上下楼梯，到太极拳，练习瑜伽，做健体操等，持续运动半小时以上，持之以恒 ，效果好。
问听说有一月减肥计划表，可以合理的安排饮食作息，我从...
职称：医生会员
专长：内科，胃炎，胃溃疡，胃出血，胃糜烂
&&已帮助用户：42554
病情分析：减肥方法有多种，其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程，重在坚持。祝您身体健康!
问请帮我安排冬天饮食减肥计划表，谢...
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：186940
病情分析： 减肥方法很多.在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主.不应该以口服药物为主.开始培养步行的习惯,或是尽可能做其他的有氧运动.意见建议：一开始的时候,每天15分钟的快跑和有氧运动,然后每天逐渐递增,延长时间,最后锁定每天运动一个钟至一个半钟.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
问暑假增高减肥计划表....
职称：医师
专长：小儿肺病
&&已帮助用户：4267
问题分析：你好，身高和体重是受多方面影响的，如遗传、营养、运动等。意见建议：建议：保持乐观心态；在营养均衡 前提下适当节食；适当增大运动量，如爬楼梯、打羽毛球、跳绳等。要持之以恒才会有效果。
问请问如何减肥?包括详细的饮食安排和...
职称：医生会员
专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
&&已帮助用户：274643
病情分析：你好，一般建议减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主意见建议：尽可能做有氧运动如跑步.仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外运动前喝一杯白开水.
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最佳减肥计划表
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篇一：减肥计划表格(最好)
体重（早/晚）
篇二：减肥计划表
减肥计划表：
早上早起:最迟不能超过6：00，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水或者柠檬水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法
虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），上班的公交或者是开车就不要啦，改骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
中午：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得
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