有哪些健身练背所有动作动作应该被淘汰了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-25 17:53 标签： 健身动作
3个该被淘汰的健身动作，太伤了！
- 01 仰卧起坐 -
仰卧起坐这个动作，已经被国际公认的比较伤人的健身动作，对脖子和腰椎，可以说是毁灭性的，现在国际普遍认为，卷腹是最好的替代动作，训练效果好，且对腰椎和颈椎没什么伤害。
- 02 杠铃颈后推举 -
颈后的动作
有着几方面伤害
肩关节过度外旋，给肩膀带来很大压力。
容易过度低头和探颈，给颈椎造成额外的压力。
- 反向蝴蝶机 -
- 03 杠铃直立提拉 -
会迫使肩关节内旋
导致肩峰肌群中的
肌腱和韧带受到碰撞
肩膀很可能会受伤
- 哑铃直立提拉 -
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今日搜狐热点今天真是寂寞如雪哦~动作不正规的健身就是自残，这些杀手习惯你有几个_健美_新浪竞技风暴_新浪网
动作不正规的健身就是自残，这些杀手习惯你有几个
健身动作一定要正规
　　许多人刚开始健身，急功近利一心想拥有好身材，没有正规的动作，他们的太多动作习惯会导致伤害，有些人根本不知道危险，要么缩短健身寿命，要么缩短寿命，并非危言耸听。
　　健身，以健康的前提下进行身体以及身材的塑造，以下杀手习惯，你有几个？请好好对照，健康第一，身形其次。否则，失去健康，却没获得身材!
　　1、弓背杀手一号
　　动作分析：多出现在硬拉，划船等提拉动作里面，对于腰椎以及下背部的伤害可以说直接可以葬送你的运动寿命以及毁掉平时生活中的幸福。尤其是大重量训练中。
　　该怎么做：背部收紧，位置腰背部的稳定，让身体自然在中立位。
　　2、塌腰
　　动作分析：多出现在硬拉，划船或者俯卧撑等动作里面，以长期力量训练者（别以为练得多没问题）或腹部力量不足者居多，对于腰椎间盘的伤害性非常大，也容易导致各种下背部疼痛。容易出现在核心不稳定或者不足够稳定的人群中。
　　该怎么做：收紧腹部肌肉以及其他核心，让身体在中立位完成动作。
　　3、扭转
　　动作分析：出现在深蹲、卧推、高位下拉等动作中，身体不足以标准完成动作时候通过扭动身体来代偿完成。容易导致身体发展不均匀、脊柱侧弯等等问题。
　　该怎么做：选择合适负重标准完成动作，核心收紧，完全不允许出现身体偏差的扭转。
　　4、转膝
　　动作分析：又叫膝盖不对正，出现在深蹲、硬拉或者弹跳等动作里面。由于本身动作模式问题或者负重过大导致。
　　该怎么做：选择合适负重，稳定膝盖，膝盖方向与脚尖方向一致，特殊情况考虑使用膝关节绑带护膝。
　　5、仰头/伸头
　　动作分析：俯卧撑或者卧推等动作出现，会给劲椎带来不必要的压力，实际上是一个长期做很危险的动作。
　　该怎么做：后缩脖子，维持在颈部的中立位置上面。
　　仰头动作分析：大负重深蹲、硬拉、划船里面，会不自觉抬头（特殊人群如运动员或力量举运动不考虑在内），对于颈椎压力极大，极大，极大。
　　该怎么做：依旧后缩脖子，位置在颈部中立位置上面。
　　6、耸肩　
　　动作分析：卧推、俯卧撑、划船、硬拉等等，只要涉及到上肢抓握或者提拉的动作都有它的身影。短时间内看不出伤害，长期会导致劲椎压力过大以及肩关节压力过大，伤害不用多说啦。
　　该怎么做：肩部下沉，后缩，维持在肩胛骨的中立位置上面。
　　希望大家认真阅读，安全健身，收获好身材！（健身）
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请用微博账号，推荐效果更好！【每日健身】是时候放弃一些该淘汰的健身原则了！
越来越多的研究表明，并不是所有的传统训练原则都能经受得起科学的检验。莱曼学院运动科学家Brad Schoenfeld说：“想要肌肉体积更大、线条更加优美，其实并不需要那么小心翼翼的，是时候放弃一些该淘汰的训练原则了。”
旧：肌肉增长的最佳次数范围8-12次。
新：混合训练。多种次数范围组合，低范围（3-5）、中等范围（6-14）、高范围（15+），这种方式最有效。
旧：身体每个部位一周2次的训练最佳。
新：肌肉每周承受最少3次的训练才会获得最大的提升效果。
旧：每组最好做到力竭。
新：每组都留有1次动作的余力，可以在避免过度训练的同时获得较大提升。
旧：空腹的时候做有氧运动可以燃烧更多脂肪。
新：不论你是空腹还是饱腹，有氧运动的卡路里消耗都是一定的，只是身体对其的反应不一样罢了。
旧：为了撕裂肌肉，你必须一日6小餐或者更多。
新：不论一天是三餐还是6餐，只要控制好蛋白质和卡路里摄入就行。
旧：刺激肌肉生长的补剂都可以使用。
新：对于肌肉生长而言，咖啡因、丙氨酸和肌酸是最好的选择。
（文章选自李星辰健身小阁）
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今日搜狐热点如何让你的健身房不被淘汰_健身房吧_百度贴吧
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如今，在我们的身边，一场全民健身热正在兴起。越来越多的人，开始加入各种各样的锻炼和健身活动当中。按照国务院发布的《全民健身计划》，到2020年，我国的体育消费总规模，要达到1.5万亿元人民币。可以说，健身产业迎来了一个巨大的发展机会。机遇与挑战并存。健身房在遍地开花、扩张迅速的同时，也有许多健身房的身影只是昙花一现，开业不到一年就关闭了，最重要的是，这类健身房不在少数。在健身市场如此广阔的条件下为什么会出现这种情况呢？健身行业的市场虽然很大，但是竞争一点都不小！
首先对健身房来说，它的成本就是一个大问题。因为，传统的大型健身房是重资产模式，资金压力很大。以一个3000平米的健身房为例，每月人工成本加房租水电支出在80万左右，这也迫使他们必须采取会员年卡、季卡这种预付费的消费模式。但是这种传统的经营模式，显然已经难以为继。其次，人才的缺乏也是一个重要的因素。我国的健身行业相比国外，发展的时间较短，在健身这块的人才比较匮乏。对健身房来说培训一个真正优秀的教练，不是几个月，几天能够做出来的，需要大量的积累，持续的学习。因此，要让你的健身房长期发展下去转换经营模式和培养优秀教练是关键。健身市场在不断发展，传统的经营模式显然跟不上时代的步伐。确定自己的消费群体，明确健身房的发展路线，根据健身房的特色制定适合自己的经营模式，而不是随波逐流。对于教练的态度需要转变。你要清楚，一个优秀的教练可以给你创造巨大的价值。专业的教练会吸引更多的会员来健身房，他在健身圈的号召力里也是你健身房的财富。所以，不要把你的教练变成一个销售，可以让专门的销售人员来售课，让教练来做更专业的事。在培育人才方面，健睿仕的做法值得借鉴。在健睿仕，每个教练都能得到专业的培训，健睿仕为教练创造了团队合作系统，让高级教练支持初级教练，协同为客户带去一致且高质量的教练服务。正是因为在健睿仕教练们能够充分被肯定，专业性被认可，所以健睿仕才能过发展的这么好，成为行业内唯一一个不需要销售的健身机构
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