又凑齐了减脂餐九宫格配餐法刘松丽，健身餐不知道吃啥

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-06-28 23:48 标签： 九宫格配餐法刘松丽
国外健身达人的减脂餐食谱 吃得饱又健康
　　眼看春节一步步临近，减肥更要抓紧了，不然，回家过年又要挨老同学取笑了。可是，冬天天黑得快，天冷又懒得动，没办法实施减肥计划了。冷天懒得跑步，要瘦身可以吃减脂餐呀。
　　最近有一位名叫Jack的国外健身达人，在朋友圈火了，他平时除了跟网友们一起探讨各种健身动作之外，还经常晒自己做的各种健身餐。下面是他分享的9份减脂餐，大家每天可选择其中的5~6份来代替一日三餐以及解决嘴馋问题。这些减脂餐既能饱腹，又不会增长脂肪，而且还健康。
　　减脂餐.1
　　减脂餐.2
　　减脂餐.3
　　减脂餐.4
　　减脂餐.5
　　减脂餐.6
　　减脂餐.7
　　减脂餐.8
　减脂餐.9
　　通过控制饮食的方法瘦身，确实会有效果。一般来说，对于公办室人士，每天少吃500千卡的能量，一周可以减1斤。500千卡的能量相当于一个汉堡，或者两杯496ml的可乐和几块小饼干。
　　天冷了体育运动减少，这时候呆在家中做能量低营养足的减脂餐是一种很不错的选择，瘦身一定要坚持，做得好了，一个月可以瘦3、4斤。如果觉得一个月只瘦3、4斤，离回家过年身体苗条的目标还很远，可换用中医减肥。根据体质、病因，肥胖程度等选择拔罐、针灸或者埋线等方法。不知道体质怎么办，找医生辩证就好。中医减肥这方面有经验的医生，这里推荐一位，找他点击在线预约好行。
　　朱接辉&中医皮肤科主任&
　　朱主任从医30多年，擅长中医药调理治疗肥胖症，如产后肥胖、男士啤酒肚、脾虚水肿肥胖等，对中医诊治痤疮、银屑病、、、过敏性、结节性痒疹等慢性皮肤病也有独特见解。
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热门排行榜减脂不知道吃什么？快手食谱教你轻松搞定健身餐_FitTime_传送门
减脂不知道吃什么？快手食谱教你轻松搞定健身餐
为什么心情不好的时候就会想吃东西呢？因为伤心欲嚼啊……今天给大家推荐几个快手餐，之前答应过你们的食谱，发几款最简单的大家在家尝试一下~晚餐食谱快手简易减脂餐一餐热量：396Kcal材料准备：鸡胸肉一块或两块小的西兰花四分之一朵樱桃番茄4颗鸡蛋一颗调味料：黑胡椒粉、盐、生抽1，鸡胸肉切条或切片，撒入胡椒粉、盐适量，倒一勺生抽，加淀粉抓匀腌制10分钟左右；2，西兰花洗净后切成小朵倒入沸水中焯一下（PS:水里加点儿橄榄油和盐会让绿色蔬菜保持鲜绿）；3，将腌制好的鸡胸肉放入锅里小火慢煎，因为是低脂餐，所以我们不放油哈！将煎好的鸡胸肉盛入盘内；4，西兰花入锅翻炒，如果觉得清淡可以加点耗油，炒熟后出锅；5，最后在锅中倒入少许油，将鸡蛋打入锅内，撒入少许盐和鸡精，喜欢吃半熟的同学一面小火煎（最好是吃全熟的），喜欢吃全熟的翻面中火煎（最好是吃全熟的），煎鸡蛋的空档儿里我们把樱桃番茄洗干净切好；6，鸡胸肉和西兰花上撒入适量胡椒粉，把你的餐具准备好~这个时候煎蛋差不多熟啦！摆盘开吃！早餐食谱鸡胸肉三明治一餐热量：364Kcal材料准备：鸡胸肉半块原味吐司两片樱桃番茄1颗黄瓜、生菜适量调味料：黑胡椒粉、沙拉酱或蛋黄酱1，准备一片吐司，抹上沙拉（蛋黄）酱；2，樱桃番茄和黄瓜切片，去一片生菜放在吐司上；3，将煎好的鸡胸肉放在吐司上，撒上适量的黑胡椒粉；4，取另外一片吐司抹上沙拉酱，然后盖在第一片吐司上，面包切边后对角线再切一刀，三明治大功告成！有些宝宝不明白为什么三明治都要切边，其实切了边后吐司芯能更好的粘合，防止夹心掉出来，再有就是切掉边似乎更好看一些。吐司边的热量比吐司芯要高，吃不吃你们自己决定吧。这两个早晚食谱可以自由切换，愿意白天吃鸡胸晚上吃三明治也没问题的！做好放在餐盒里白天上班时带着在便利店加热一下就可以了！加餐食谱燕麦能量棒一块热量≈30Kcal材料准备：燕麦片90g红糖40g蜂蜜40g黄油15g1，黄油隔热融化；2，将蜂蜜和红糖加入搅拌均匀；3，最后倒入燕麦片搅拌均匀后铺在烤盘上，将预热好的烤箱170°上下火烤15分钟；4，烤好后在烤箱里放凉，温度降低后燕麦片会变脆，然后取出切块，完成啦！运动后来两块！不知道有多少小伙伴跟我一样运动完后饥饿感很强烈，由于我都是在晚间运动，所以又不敢多吃，所以这个燕麦能量棒既能解馋又可以满足胃！好啦童鞋们，干了这杯鸡汤，别再懒惰了，都动手做起来吧！愿大家早日有个吃不胖的身体！新浪微博：@猫猫猫猫猫儿虎推 荐 阅 读点击图片即刻阅读> 坚持跑步20周会发生什么？她的微笑是最好的答案> 50岁河南大妈坚持健身20年，性感酥胸完爆少女！点击“阅读原文”，下载FitTime App
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FitTime 最新文章健身减脂，晚餐选择，吃不胖的蔬菜沙拉怎么做？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title="8,702分享邀请回答44749 条评论分享收藏感谢收起776 条评论分享收藏感谢收起Sina Visitor System在减脂虐腹期间，平常吃什么好，练前练后餐又怎么吃，求健身大哥。_百度知道
在减脂虐腹期间，平常吃什么好，练前练后餐又怎么吃，求健身大哥。
我有更好的答案
吃水煮食物脱脂效果最佳，优质的健身食材：牛肉，鸡胸肉，芦笋，鸡蛋清，西蓝花，牛油果。练后两小时（尤其是前半小时）是补充蛋白质最佳的时间段
采纳率：84%
来自团队：
尽量少吃荤食及脂肪多的食物，一日三餐有要有计划，炒菜少放油，尽量少喝酒，锻炼身体的时间建议在早晨6点~7点和晚上5点~6点，早晨和傍晚期间同时锻炼效果更佳。
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