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怎么锻炼肌肉？
怎么在无任何健身器材的情况下，最短时间内练出腹肌、胸肌和胳膊上的肌肉呢？什么时间锻炼最佳？请高手支招，谢！谢！
俯卧撑！可以变换各种角度，俯卧撑是锻炼上身肌肉的王牌动作，整个上身的多块肌肉都会参与，即使在有器械的情况下此动作也是必不可少的。锻炼腹肌的关键不是增大腹部的肌肉块，而是减少腹部的脂肪。
其他答案（共4个回答）
，开始一定要小的，慢慢来，不能急于求成，锻炼强度要适宜或偏小，但时间要长，这是关键，我也是这么过来的，很切实际，一周就能见效。
很多练了很多年的健美人士都犯了一个错误，就是以局部重量运动为训练重点（isolated muscle training），这种方法在七十年代西方开始流行。但增加肌肉的方法是做全身动作（full－body exercises）。这是因为全身运动用到的肌肉最多与最合乎人的自然动作。
一个例子(哑铃下蹲式抓举）
买一对哑铃，开始试用十公斤（每个）。从深蹲起来时，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直） 。一定是腿直时，手到顶。这是一个整体的动作，不要深蹲起来后才把哑铃抽起。
重点是：一定要做到不能做时才停。做完时，应该非常喘气与出汗。如果不是，那你做的强度不够。中间不要休息太久。每组之间休息少于3分钟。 如果你第一组可以做多过20下，应该加重。
做完后，可以做俯卧撑与其他辅佐局部运动。
俯卧撑和倒立都可以练胸肌和胳膊上的肌肉，但是短时间出现肌肉群那是不可能的，俯卧撑每天坚持各做100-200个左右比较好，我基本上每天做300多个左右，肌肉很明显，但是我已经练了两年多了，只要你坚持估计三个月也会有的，但是不会很大；
而如果要练腹肌，腹肌是最难练的一项，一般人要刻苦练上半年才能出现腹肌的，但是如果你很瘦很瘦这个就不一样了；
如果想在一个月左右出现明显的肌肉，建议你到健身房狂练一个月，肌肉群绝对明显出现...
对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增...
平坦腹部1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度。 四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。2）平躺在地上，...
要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，...
去健身房吧,我现在也在健身,我觉得健身最好要注意:
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个...
做俯卧撑锻炼胸肌。（我以前有段时间经常做俯卧撑，现在胸肌很不错，我也感到有点惊讶）
仰卧起坐锻炼腹肌，但要讲究方法。比如，不要用手抱头做，而要将手轻轻的放在耳朵...
答: 私教课怎么买
答: 在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
MMA是一种集观赏性、娱乐性、竞技性于一体的优秀运动项目，现已成为国际武术...
答: 1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...
B.20世纪上半叶，人类经历了两次世界大战，大量的青壮年人口死于战争；而20世纪下半叶，世界基本处于和平发展时期。
“癌症的发病率”我认为这句话指的是:癌症患者占总人数口的比例。
而B选项说是死亡人数多，即总体人数下降了，但“癌症的发病率”是根据总体人总来衡量的，所以B项不能削弱上述论证
海鸟的种类约350种，其中大洋性海鸟约150种。比较著名的海鸟有信天翁、海燕、海鸥、鹈鹕、鸬鹚、鲣鸟、军舰鸟等。海鸟终日生活在海洋上，饥餐鱼虾，渴饮海水。海鸟食量大，一只海鸥一天要吃6000只磷虾，一只鹈鹕一天能吃(2～2.5)kg鱼。在秘鲁海域，上千万只海鸟每年要消耗?鱼400×104t，它们对渔业有一定的危害，但鸟粪是极好的天然肥料。中国南海著名的金丝燕，用唾液等作成的巢被称为燕窝，是上等的营养补品。
如何洗衣服？也许有人会说，衣服谁不会洗啊？放到水里，加点洗衣粉洗就成了呗。是啊，说是这样说，可是洗衣服还有不少学问呢。我就说说我的“洗衣经”吧。
说起洗衣服，想想真有不少要说的呢。
首先要分开洗。内衣外衣、深色浅色要分开。个人和个人的衣物也尽量分开洗涤，这样可以防止不同人体间细菌和病菌的相互交叉感染，尤其是宿舍或者朋友的衣服尽量不要放置在一起洗。即使是自己的衣服，内衣和外衣也要分开洗。因为外衣接触外界的污染和尘土较多，而内衣将直接接触皮肤，为避免外界尘螨等对皮肤的不良入侵，内外分开洗涤是有科学道理的。不同颜色的衣物要分开洗涤，可将颜色相近的一同洗涤，浅色的一起洗涤，容易掉色的单独洗涤，避免衣物因脱色而损坏。另外，袜子和其他衣物不要一起洗涤。
其次，使用洗衣粉宜提浸泡一会。洗衣粉功效的发挥不同于肥皂，只有衣物适时浸泡才能发挥最大的洗涤效果。浸泡时间也不宜太长，一般20分钟左右。时间太长，洗涤效果也不好，而且衣物易褶皱。有人洗衣服时把洗衣粉直接撒在衣物上便开始搓揉洗涤，那样不能发挥最好的洗涤效果，对洗衣粉是一种浪费，当然，免浸泡洗衣粉出外。另外，冬季一般宜使用温水浸泡衣物。水温过低，不能有效发挥洗衣粉的洗涤效果，水温太高，会破坏洗衣粉中的活性成分，也不利于洗涤。
再次，衣物及时更换，及时洗涤。衣服要及时更换，相信道理大家应该都很清楚。可是，衣物换下后应该及时清洗，有人却做的不好。好多家庭喜欢将换的衣服积攒起来，每周洗一次，这样很不科学，容易使衣物上积聚的细菌大量繁殖，容易诱发皮疹或皮肤瘙痒症状。为了个人和家人的身体健康，还是勤快一点，把及时换下的衣物及时洗涤，这样，其实也费不了多少时间，也不至于最后要花费半天甚至更长 的时间专门来洗涤大量的衣物要节约的多。另外衣服穿的太久就比较脏，要花很大的力气洗涤才能洗干净，也容易将衣物搓揉变形，而影响美观和穿着效果。
洗衣服是个简单的小家务，也是生活中不可缺少的一件事，学问却很多，也许您的“洗衣心得”比这还要科学，还要多样，欢迎您 的指正~~
这个问题有点不知所问了。
公务员并不由单位性质决定，行政单位行政编的是公务员，但并不是说行政单位的就是公务员，事业单位里面参照管理的也是公务员。
所以你的问题只能回答为：按公务员管理的是公务员。
考虑是由于天气比较干燥和身体上火导致的，建议不要吃香辣和煎炸的食物，多喝水，多吃点水果，不能吃牛肉和海鱼。可以服用（穿心莲片，维生素b2和b6）。也可以服用一些中药，如清热解毒的。
确实没有偿还能力的，应当与贷款机构进行协商，宽展还款期间或者分期归还； 如果贷款机构起诉到法院胜诉之后，在履行期未履行法院判决，会申请法院强制执行； 法院在受理强制执行时，会依法查询贷款人名下的房产、车辆、证券和存款；贷款人名下没有可供执行的财产而又拒绝履行法院的生效判决，则有逾期还款等负面信息记录在个人的信用报告中并被限制高消费及出入境，甚至有可能会被司法拘留。
第一步：教育引导
不同年龄阶段的孩子“吮指癖”的原因不尽相同，但于力认为，如果没有什么异常的症状，应该以教育引导为首要方式，并注意经常帮孩子洗手，以防细菌入侵引起胃肠道感染。
第二步：转移注意力
比起严厉指责、打骂，转移注意力是一种明智的做法。比如，多让孩子进行动手游戏，让他双手都不得闲，或者用其他的玩具吸引他，还可以多带孩子出去游玩，让他在五彩缤纷的世界里获得知识，增长见识，逐渐忘记原来的坏习惯。对于小婴儿，还可以做个小布手套，或者用纱布缠住手指，直接防止他吃手。但是，不主张给孩子手指上“涂味”，比如黄连水、辣椒水等，以免影响孩子的胃口，黄连有清热解毒的功效，吃多了还可导致腹泻、呕吐。
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楼主，龙德教育就挺好的，你可以去试试，我们家孩子一直在龙德教育补习的，我觉得还不错。
成人可以学爵士舞。不过对柔软度的拒绝比较大。　　不论跳什么舞，如果要跳得美，身体的柔软度必须要好，否则无法充分发挥出理应的线条美感，爵士舞也不值得注意。在展开暖身的弯曲动作必须注意，不适合在身体肌肉未几乎和暖前用弹振形式来做弯曲，否则更容易弄巧反拙，骨折肌肉。用静态方式弯曲较安全，不过也较必须耐性。柔软度的锻炼动作之幅度更不该超过疼痛的地步，肌肉有向上的感觉即可，动作(角度)保持的时间可由10馀秒至30-40秒平均，时间愈长对肌肉及关节附近的联结的组织之负荷也愈高。
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
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怎样才能在没有任何健身器材的情况下练好硬笔书法和胸肌？
练胸肌和硬笔书法有什么速成的办法吗？我曾经一度每天做20个俯卧撑，坚持了一个月，但最后也没练出半块胸肌，现在每天练钢笔字，感觉也没进展，请问各位兄弟姐妹有没有什么经验可以分享一下？
互联网产品经理
每天在钢笔上绑一个沙袋练字，累了做一做扩胸运动。就这样过了一年……
数学计算机聚合体
手残……所以只回答胸肌的问题……首先要掰的一个观念就是……训练是要看强度的，不是说练了就一定长。强度的体现，要从重量、个数、组数、组间休息以及两次练同一部位的间隔来看。一天20个俯卧撑，一般的俯卧撑是基本肯定不够的，别的BT姿势估计也不够，毕竟按LZ的话来说可能只有一组，然后重量的话也不达标，组间休息也没有。再加上LZ跑来问这个问题，所以推断LZ的强度是不达标的。至于怎么练……虽然网上有个passion4profession做的在家练胸肌，还有各种胸肌教程，不过个人的倾向依然是老实去健身房……像“在家练成小型肌肉男”这样的命题在某些地儿已经不知被X了多少次了- -……不是说在家无器械就一定练不成，而是问这种问题的人一般没那个坚持和觉悟……暂时想到的就这么多，欢迎补充- -……
就地俯卧撑。健身要健身器材，我个人感觉是富人做的事情！健身器材一般是室内健身，室内空气不流通，个人感觉没有户外流通空气好，户外俯卧撑有利辅助锻炼胸肌！多练习！坚持练习
20个真极品。。。每组12个，最少做8-9组。这样仅仅是唤醒胸肌而已。9以后再做3组坚持做完12组。然后你会感觉很累。减少每组次数，比如从12减到8个，继续做。等你8个做不下来继续减到6-4-2.直到你一个都不想做了。另外组间休息时间尽量控制在30秒-45秒。
俯卧撑确实可以锻炼出胸肌，我的胸肌几本就是靠俯卧撑练出来的。不过只想练胸肌的话，俯卧撑是一个很低效的方法。就算两手距离与肩膀同宽的方法练，也主要是肩肌与胸侧肌在发力，对胸大肌的使用效率不高。最有效的方法是用哑铃，具体什么姿势练网上有视频。哑铃可是上体力量针对性训练的高效神器啊。
我有你所有的缺点。
每天20个太少了啊…………推荐看土豆网有个八分钟锻炼的教程…… 一般是每次十个 做四组 组间休息30秒。
电影媒体人、中二程序猿
什么健身器材可以练好硬笔书法....
胡搞瞎搞胡搞瞎搞
当兵的标准 俯卧撑要练到地上的汗渍成人形 才准起来20个 还每天
唉。。。。。。
别瞎搞了。。。健康，身材匀称就好了。。去练出个鸡胸咋办啊
胸肌：一周按视频做4次。休息也很重要。练字：【还算靠谱吧】
决心只值3个月的弱鸡
用胸肌把笔夹起来练字，既练胸肌又练书法
噗，20個。我每天要做300個，效果來的都不明顯。
哈哈哈哈哈哈哈。。。。20个。。。每天。。。哈哈哈哈哈哈哈。。。。
表示我一初二学生每天都做100俯卧撑，分开做，对于臂肌和胸肌有些效果
拿枝钢笔，质量要好，用绳子系块砖头在钢笔上，在墙上写字。
关于练字，我是有一些心得的。首先，千万不要盲目地去临帖，这是没有意义的，你得先掌握基本的比划的写法，如何写最匀称，最漂亮。其次，就是要在写字前，思考该字的结构，根据其结构落笔，只要结构合理，比划有力，基本上都是一手漂亮的字了。当然最重要的就是，最好先练习楷书，不要嫌麻烦，临帖的过程中感受人家的写法，写出自己的风格。
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在没有任何健身器材的情况下怎样才能锻炼出肌肉 最好不用一个月
我有更好的答案
一天五百个俯卧撑，五百个仰卧起坐，然后再跑2000米
采纳率：38%
亲爱的匿名同学，你好。你不是不到一个月长到现在这么大的吧？想不用一个月练出肌肉，你有健身底子吗？没有的话，那我劝你还是去做梦吧。电影看多了吧你。
诸葛连撸，坚持一个月
有种药吃了以后肌肉可以变大，什么药我忘了
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怎样才能在没有任何健身器材的情况下练好硬笔书法和胸肌？
练胸肌和硬笔书法有什么速成的办法吗？我曾经一度每天做20个俯卧撑，坚持了一个月，但最后也没练出半块胸肌，现在每天练钢笔字，感觉也没进展，请问各位兄弟姐妹有没有什么经验可以分享一下？
关于练字，我是有一些心得的。首先，千万不要盲目地去临帖，这是没有意义的，你得先掌握基本的比划的写法，如何写最匀称，最漂亮。其次，就是要在写字前，思考该字的结构，根据其结构落笔，只要结构合理，比划有力，基本上都是一手漂亮的字了。当然最重要的就是，最好先练习楷书，不要嫌麻烦，临帖的过程中感受人家的写法，写出自己的风格。
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