(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5839038',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852000',
container: s,
size: '196,90',
display: 'inlay-fix'
&你到底应该先减脂，还是先增肌？
你到底应该先减脂，还是先增肌？
日04时59分来源：
弄清楚顺序，一切就简单了
在【全球健身指南】健身打卡开始！
你只要今天运动过
就在下面留言打卡
简单说说自己今天做了什么运动，做多久
遇到了什么问题······
敢不敢每天都来打卡？
很多小伙伴会问
“我身高**，体重**，是该增肌还是减脂啊？”
今天就帮大家解决这个疑惑
建议先进行减脂的，有三种情况：
第一种：目前的体脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二种：只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种：女性，因为本身肌肉量就少，所以就算想塑造线条，也是基本不存在严格的“增肌期”。
建议先增肌的：
很简单，就是体脂率适中的人（男性在20%左右）。
MAX并不建议盲目减脂，很多人误以为自己的肌肉足够了，只要瘦下来有漂亮的线条，减过之后才发现，只是瘦成了面条，根本没有想要的身材。任何一个体型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，当人体肌肉量过低，代谢水平也会很低，减脂也会变得困难；一身肌肉的人，做任何动作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
最后，帮大家捋顺一下锻炼流程：
1.体脂率适中的，直接增肌到理想肌肉量→再减脂到目标体脂率→完成。
2.体脂率较高的，减脂到正常体脂率→增肌到理想肌肉量→减脂到目标体脂率→完成。
你一定发现了，MAX反复提到的是体脂率，不是体重。想知道自己的体脂率，就戳蓝字：《》。你完全可以目测，实事求是，还是很准确的。
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
图文整编／健身男神MAX
图片来源网络 转载请联系MAX
（图片/文字若有侵权请联系QQ：删除）
关注后回复以下任意关键字，
即可查看相关文章
腹肌| 饮食丨胸肌丨
HIIT丨女神丨减肥丨
跑步 | 健身计划丨提升战斗力 |
拉伸 |减肚腩|人鱼线|马甲线 | 长高
点击↓“阅读原文”加入MAX健身小分队！
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852008',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852008',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852008',
container: s,
size: '300,250',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5839038',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852000',
container: s,
size: '196,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5839038',
container: s,
size: '960,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '5852000',
container: s,
size: '196,90',
display: 'inlay-fix'先健身还是先减肥呢_百度文库
您的浏览器Javascript被禁用，需开启后体验完整功能，
享专业文档下载特权
&赠共享文档下载特权
&10W篇文档免费专享
&每天抽奖多种福利
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
先健身还是先减肥呢
风林网络，融合各大游戏攻略、生活常识、合...|
总评分0.0|
试读已结束，如果需要继续阅读或下载，敬请购买
VIP价格： ￥7.04元
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢想减肥，真的有必要报健身房吗？
halo，我的杀手们，
这辈子都不可能瘦下来的月半宝上线了。
最近全民健身有种成为潮流趋势的感 jio 啊，
不知道你们有没有发现，
洋气的人都喜欢跑去健身房打卡了～
你宝我最近也琢磨着去报个健身房减减肥什么的，
但四又很怕自己办了卡却坚持不了。
???♀???♀???♀
前不久刚好和万菱汇组了个“佛系减肥”落地活动，
可以去健身房体验一把，
你宝我二话没说拉着藤条和草叔就去了，
还顺便带了一波粉丝～
▲你们之前肯定看到过这张海报征集啦～
港真，很多人都会犹豫到底要不要报健身房减肥吧？
这次我们三个编辑来健身房体验，
刚好可以把真实感受分享给你们做个参考。
#虽然我们是游戏运动的形式体验hhh～～～
运动状态：零运动猪星人
运动前の心情：忐忑大于期待
作为一个想瘦腿星人是真的 hin 期待可以运动减肥，
但是同时作为一个 零运动猪精 ，
对运动的强度一无所知，
很怕自己受不了（是真的很虚），
害怕自己体力不行完不成运动任务。
#拉萨本萨了
▲你看看人家的热身动作
▲你再看看我？？？？蹦哒了两下就萎了……
运动中の体验：我想回家
第一轮爆气球才只是个热身我就已经萎了，
虽然我全程保护好了3个 ballball，
趁机还来了个完美偷袭
但做完这轮就感觉腿酸得不行，
i need 休息……
后面的两轮就不说了，
我都不知道为什么卷腹做完之后，
感觉我的胃都跟着一起疼。
实名佩服那些报了健身房还能坚持下来的人！
运动后の感言：瘦是不可能瘦了
对于以后还会不会去健身房做卷腹深蹲之类的锻炼，
我……emmm……
我还是去玩空中瑜伽吧。
溜了溜了～
运动状态：每周去3次健身房
运动前の心情：可以让我休息一下吗？
因为现在基本上是每周都会去健身房，
一周至少狠狠“蹂躏”自己两到三次～
参加这个活动的前一天，
我刚好大程度的健身了一次，
隔天刚好全身酸痛动一下都痛到皱眉头，
但是答应好的事情就不能随便放弃！！
可是心里还是想说：“能不能让老人家休息一下啦?！”
运动中の体验：呼～比想象的轻松很多耶！
其实整个过程下来我个人感觉蛮轻松的
毕竟和平时 被教练蹂躏 的程度还是有差距的～
很喜欢团队式的热身活动，
大家都很努力想要赢的感觉非常棒，
给当天的自己颁一个「决胜选手」奖牌！
运动后の感言：运动真的太棒了！
其实以前我自己也是很懒的运动的人，
但是随着这段时间有规律的运动，
发现自己身体素质真的有在变好，
（胸有在变 大～手臂有在变粗～）
所以希望以后可以继续好好运动，
大家也要努力 keep fit 哦！！！
运动状态：不定期会跑步
运动前の心情：想看到小草狂奔?是什么样子
因为之前没啥落地活动嘛，
这次减肥日刚好当作我们的「团建」哈哈～
运动中の体验：麻吉自己也是个辣鸡....
为什么因为我小只大家都第一个攻击我？？
我好歹也是个默默跑步的 girl 好咩！
虽然运动过程很痛苦，
但对于一个常年坐在电脑面前敲键盘的人来讲，
能出汗还是一件很棒的事情。
会觉得今天的自己成功续命了哈哈哈哈哈！
运动后の感言：马甲线，我来了！
每次被现实打爆后
妈的卷腹卷不上来？？？
都会下定决心练马甲线！！！
（决心有效期：3天）
至于去健身房开卡这个事嘛……
体验课我坚持到三个礼拜就去开一张吧
看完我们的 gif 是不是很好奇我们到底做了什么运动？
戳视频你就知道我们有多拼！！
以上就是我们编辑参加佛系减肥的真实体验啦！
虽然我们是以游戏的形式去感受，
但是出的汗真的没有少哇～
至于到底要不要去健身房开卡减肥，
我觉得有必要先去体验一下看能不能坚持再决定耶～
皮埃斯，以后你宝还会组更多落地活动等你哒，
下次你一定要来参加哦～
再皮埃斯，为了督促你们减肥，
我们还特意准备了 10 张威克健身月卡，
要送给想瘦成闪电的你们去体验，
赶快来评论里留言吧！！！！
有什么减肥心得欢迎来我群里分享啊！
加管理员：
啊u：juner
6叔：lc_hHHh
特别鸣谢：万菱汇 & 威克健身
对本次落地活动的十二万分支持！！
视频&剪辑必须加鸡腿 | 帅气小成&热辣nico
图片 来源 1626 & 万菱汇
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点先减肥还是先练肌肉_百度知道
先减肥还是先练肌肉
我身高183体重大概不到155斤，我并不胖，就是身上有点脂肪。想去练肌肉，要不要先减肥减点脂肪再去健身房练肌肉，还是直接去健身房练。哪个效果好呢？
我有更好的答案
　　两个可以同时进行的。　　减肥主要是通过有氧运动消耗掉体内的脂肪，而肌肉训练则是需要通过做大重量高强度的无氧运动来刺激肌肉生长的。在做肌肉训练的时候也同时会消耗不少的能量，对减脂有促进作用。　　建议你每次锻炼先做无氧运动练肌肉，然后再做有氧运动减脂，这样的好处是无氧运动的时候先将血液和细胞中的糖分消耗一部分，接下来的有氧运动身体就会分解更多的脂肪来提供能量，减肥的效果更好。
采纳率：74%
来自团队：
你好我是一名健身教练：如果你想瘦身减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度） 二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右） 1. 跑台慢跑热身10分钟 2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!) 三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
本回答被提问者和网友采纳
都不用减肥，可以直接练肌肉，其实自己在家练就好了，没必要去健身房。练肌肉也是需要有脂肪基础的，哈哈
直接去健身房练肌肉吧，肌肉的生长是有周期的。如果你每天坚持锻炼。肌肉增长的同时也会产生热量，就会消耗脂肪。更何况你也不胖啊，减什么肥！！！
直接去健身房。。减肥之后就会感觉瘦了。。那样不怎么好
其他2条回答
为您推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
练肌肉的相关知识
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。肌肉示意图
负重平凳臂屈伸一般安排在肱三头肌训练计划的末尾，用于冲击肌肉非常好的训练动作。……
史密斯机反向提踵是一个锻炼小腿的动作，能增强小腿的力量， 健美小腿肌群，美化小腿曲线，下面一起学学这个动作。……
弓箭步下蹲的时候，我们最好使用杠铃，因为它比较容易稳定我们的支撑点，不会让我们的身体向前倾斜。……
卷腹能够更有效的锻炼到腹直肌，女生练了之后不容易出现块状的肌肉块，而有助于塑造腰部整体线条，使腰变细变匀称、没赘肉。……
手腕屈曲在技术结构和锻炼效果上接近“孤立动作”，其动作会让前臂的感觉较为强烈。……