求一份健身房减肥计划计划.

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2012-05-16 17:54 标签： 健身房减肥计划
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【健身入门者】求一星期健身计划
深蹲，硬拉，卧推瘦人要长肌肉，应该多少组，每组多少个，组间休息多久？
共同学习。
新手帮新手啊。。不知道你体质如何，第一个月以熟悉器械动作适应为主。周一，胸肩三头，SMS卧推3组20次的重量，推完一组20个就推不动的重量休息2分钟在推第二组，站姿哑铃侧平举3组重量次数同上，最后是钢线下压重量动作次数同上，结束.具体动作百度.周二休息。周三背二头引体向上3组，每组力竭，坐姿划船3组，15到20次的重量，杠铃弯举20次的重量.3组.周四休息，周五腿，靠墙蹲25次一组4组。无负重箭步蹲3组，20次每组.周六周日休息，腹部不痛的情况下，每天练完主要肌肉后花十分钟练下.每天练肌肉前要上跑步机跑五六分钟热身，锻炼前一小时要吃点东西，锻炼后再吃点蛋白粉香蕉.没事多问问健身房的教练，帮你看看动作可对，
体重，身高？在掌握好动作基础上，建议刚开始还是侧重力量的增加，没有重量的训练都是扯淡。动作核心就是深蹲，卧推，引体向上（负重，这绝对是练背的最好核心动作）建议5x5的训练方式，间隔可以2~3分钟。另外做一些辅助器械训练。
手机下个“健身宝典”app，里面有教程
体重，身高？在掌握好动作基础上，建议刚开始还是侧重力量的增加，没有重量的训练都是扯淡。动作核心就是深 ...
你说的是半年后的练法，人家现在刚练连计划都没有.半年后人家估计都会练了.现在怎么练？怎么掌握动作基础？你的回答基本答非所问.
你说的是半年后的练法，人家现在刚练连计划都没有.半年后人家估计都会练了.现在怎么练？怎么掌握动作基础 ...
他自己要求说要练深蹲，硬拉的。既然开始练了，就按5x5就可以。动作基础还用专门拿半年去掌握去？没人这么笨吧。
新手来学习....来自: Android客户端
新手头3个月，每周练2-3次，每次全身都要练。动作就做1组，重量以15次力竭为主，但是每组只做8-12次，组间休息1-1.5分钟，（新手需要3个月学好动作，同时让肌肉有一个过适应期和修复期，全面打好“坚实”的基础）。
1：分部位训练不适合新手。
2：盲目追求重量对新手的肌肉容易造成拉伤。
3：动作的正确性很重要。
4：过度训练容易造成负面影响。查看: 1241|回复: 13
求大神推荐一份健身计划，目标体重98斤，跪求！！
肌肉队长(一级), 积分 66, 距离下一级还需 14 积分
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身高 (厘米):& &159&&
体重 (公斤):& & 59
腰围 (尺寸):& &&&
提问内容 (最好有照片):
& && && &本人今年27岁（89年），现在体重是120斤 身高159cm，本人是一个健壮的胖子 由于一年多没有运动，然后就从106斤到了120斤，主要是代谢低了，脂肪都在腰腹部，最近去了健身房，可以哪里私教就会忽悠你请私教，但是，我觉得的太贵了 330一节课， 对一个那3000一个月的人 是很有压力的呀， 所以想请大神们帮忙指点一下， 帮我做一个的健身计划， 让我健康的运动， 我理想98斤，。但是这个好想没有瘦到过
跑步，只有跑步，每天1小时到1.5小时
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跑步，只有跑步，每天1小时到1.5小时
肌肉队长(一级), 积分 66, 距离下一级还需 14 积分
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我属于肌肉型胖子 ，所以很难减， 现在是腰腹脂肪多
肌肉风云使者(六级), 积分 1931, 距离下一级还需 2869 积分
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这个，只能先跑步减脂吧
肌肉风云使者(六级), 积分 2351, 距离下一级还需 2449 积分
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从跑步开始吧。。。
肌肉精灵王(五级), 积分 695, 距离下一级还需 305 积分
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加我QQ发给你。
肌肉风云使者(六级), 积分 1680, 距离下一级还需 3120 积分
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楼主用的是什么牌子的智能人体秤？
肌肉精灵王(五级), 积分 501, 距离下一级还需 499 积分
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好性感的身材。不错加油啊
肌肉精灵王(五级), 积分 501, 距离下一级还需 499 积分
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好性感的身材。不错加油啊
肌肉骑士(三级), 积分 182, 距离下一级还需 68 积分
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没看照片.. 我现在也在摸索阶段。没他们说的那么厉害，每天1-1.5小时。跑十分钟休息十分钟是没有用的。你不需要节食，但是一定要抛弃油脂。鱼，清蒸，虾盐水。蔬菜多吃，水果最好选择梨。如果能用黄瓜跟西红柿代替水果则更好。你需要不间断跑步30分钟以上，注意基本30分钟以后才开始燃烧体内脂肪。速度不必太快。心率什么的我也不太懂，这个就不多讲了。这是目前我所知道的。如果能做些大力量我个人觉得可能会更容易减掉脂肪。如果你能按照我说的做，我感觉顶多2个月达到目标。我的瘦身目标是，6-10斤。现在正在努力。希望一起共勉。
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急，求一份适合自己的健身计划
本人24，身高175，体重63kg.想利用10天时间练习立定跳远，同时练下肌肉，是在健身房里，不知如何练，谢谢了
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一，三，五，日锻炼计划： 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 二，四，六锻炼计划： 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃...
一，三，五，日锻炼计划： 胸部：平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次（作为辅助项目） 背部：引体向上 4组 每组6--8次 背阔肌胸前下拉 6组 每组10--12次 腹部：仰卧起坐 4组 每组20次 仰卧举腿 4组 每组20次 二，四，六锻炼计划： 肩部：直立上举 6组 每组8--10次 坐式哑铃上举 4-6组 每组8--10次 哑铃侧平举 4组 每组12-15次 臂部：直立杠铃弯举 4-6组 每组10-12次 颈后臂屈伸 4-6组 每组10--12次 腿部：深蹲 6-8组 每组8-12次 提踵 6组 每组12-15次 按此计划练习两周就可看到效果，另外记得每天保证睡眠9~10个
不知道下面这条知识能否帮助到您
一个完整的购房计划要考虑到哪些钱?需不需要考虑政策变动的影响?
买房不易:一个完整购房计划应考虑到这些钱
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