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“全民健身”暑期社会调查报告(DOC可编).doc
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“全民健身”暑期社会实践调查报告
系部名称：工程专业
班级：姓名：学号:实践： 实践时间：
生命在于运动，只有运动才会拥有健康的身体。青少年儿童是祖国的未来，全民健身计划以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点2008年国成功举办奥运会，为全民关注健康带来了更多契机，政府也将双8日定为了“全民健身日”。由此，全民健身热潮涌动大地。跨世纪现代化建设的关键时期，为调动社会各界关心、支持、参与群众体育的积极性，提高全民体育意识，普及群众性体育，增强国民体质和提高国民健康水平，建立、健全适应社会主义市场经济的群众体育工作的体质，国家体育总局做出了&全民健身计划&和&奥运争光计划&并重的两大战略决策，并把&全民健身&提到&全社会全民族的事业&的高度来抓。全民健身是调动全国人民积极参加以增进身心健康为主要目的的群众性体育健身活动。它是体育事业的重要组成部分，是关系民族繁荣昌盛、人民健康幸福的事业，是国家的一项重要任务。参与体育、增强体质是公民的权利和义务。全民健身的发展水平是一个国家体育发展水平的重要标志。 为了满足广大人民群众日益增长的体育需求，为了纪念北京奥运会成功举办，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。设立全民健身日，是适应人民群众体育的需求，促进全民健身运动开展的需要，是进一步发挥体育的综合功能和社会效应，丰富社会体育文化生活，促进人的全面发展的需要，是促进中国从体育大国向体育强国目标迈进的需要，也是对北京奥运会的最好纪念。是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，是与实现社会主义现代化目标相配套的社会系统工程和面向21世纪的体育发展战略规划。它是一项跨世纪的、有战略意义和长远生命力的、造福子孙后代的宏伟事业。全民健身计划的实施，对提高劳动者的全面素质，建立科学、文明、健康的生活方式，促进竞技体育与群众体育的协调发展，推动社会主义物质文明和精神文明建设等，都将产生积极的作用。它指明了我国体育事业的发展方向，对指导我国群众体育实践，促进体育理论建设，全面提高中华民族乃至全人类的健康水平的整体素质都有深远的意义。
第三部分：发现问题
“年青的时间，用身材来挣钱；大哥的时间，费钱买强健（身材）”。这正是我国公民的健身观。一个明知谬误的，却不让自己去变动自己的谬误。纵观我国史籍也不难发明，从原始社会到奴婢社会，再从奴婢社会到封建社会，直至而今的中华人民共和国开国初期，没有人倡议全民健身的热潮。以至而今，固然《全民健身提要》宣布，为人民健身提供了一些依据。但是在绝大多数国人眼里，体育便是玩乐，只有确实闲得没事，金钱确实富足的情状下，大概为了减肥等功利性主意，才会想到体育。很多人乃至连一种体育技艺也不会，很多人一辈子都没主动加入一次体育运动。很多人愿把金钱和时间花在炫耀性的花费上，也不肯投入到体育运动中来。在我国很多人把体育行动只是作为减肥的办法和治疗病患的助理办法。该磨炼的时间不磨炼，到病了、老了，才想起来要磨炼身材，而这根蒂不是正确的健身观，更不是体育行动的从来面容。这便是导致我国公民“费钱买强健”的由来。原来健身根蒂不需要太多原由，更不要太多的条件，比如做俯卧撑、跳绳这种事根本不要大量的时间和空间，有几分钟、几平米的空间就足够了。只是很多人为了所谓的“忙”而找许许多多的借口来躲避体育磨炼，不想出汗罢了。总之，我国全民健身中存在的问题有三：一是全民健身意识误区；二是缺少组织者、指导者、管理者及开展经验群众健身活动在我国发展很不平衡，有些城市有组织指导者、管理者，健身活动就开展得好些；三是缺乏充足的健身活动开展的场地、器材。要想让体育走进人民的平常生存，并让人们接纳他，仍然是一个永恒而繁重的任务。　
第四部分：提出建议
今年的8月8日，是国务院批准的全国首个“全民健身日”。国务院于日颁布实施《全民健身计划纲要》经过14年时间的发展，全民健身的旋律响遍全国，在全国范围内广泛开展群众体育文化活动，将健康向上的大众体育精神传达给公众。在这一天，全中国每一个人都能够在自己所在的地方，快乐、健康地从事体育健身活动。
在这个炎热的夏天，让运动为此添上些许的色彩，在此次的调查中人们也以口头的形式提出以下建议:
一．加强引导和宣传，让更多的人了解“全民健身日”的内涵和意义
今年是首个“全民健身日”，很多人并不太清楚和了解。政府部门和新闻媒体要做好策划和宣传，使公众关注“全民健身日”，了解其意义，积极、主动、自发地投入到一切有益有趣的健身活动中来。
二．各单位向公众免费开放体育设施
建议在“全民健身日”期间，全国各地的机关企事业单位、社会组织以及学校的体育健身设施，应当向公众免费开放
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推出了一个年卡业务就是每天1块钱
刚开始可以先定一百下俯卧撑;RM&quot,有空就可以锻炼，跑步最好 按我的方法.我家就两个哑铃,一只臂力器,锻炼没定时间的,反正不是吃完饭一个半小时内就可以，这个时侯压腿最理想。。增肌是一个很复杂的事 不是光靠哑铃就能完成的。如果有哑铃可以做做飞鸟效果更好.(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) 第一天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于激素的分泌) 哑铃深蹲 10-15RM(次) x3 组 哑铃直腿硬拉 10-15RM 哑铃剪蹲 10-15RM 第二天胸部训练 哑铃推胸 10-12RM (次) x3 哑铃阔胸 10-12RM 哑铃飞鸟 10-12RM 第三天背部训练 哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x3 哑铃屈腿硬拉: 8-10RM 哑铃俯身划船，因为弹跳归根结底的原动力是你的欲望。你可以在做俯卧撑的时候。然后再逐渐以10分钟为单位加时间。跑步的时候最重要的是步伐和呼吸的协调，那里锻炼的很全面，而且还有专业的指导老师。器械也全。 最主要一点是腿部练习后不要马上坐下休息，应该充分的放松。最后饮食要合理充分，以蛋白质，都是不错的:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4。 最好是能去健身房锻炼,主要是看你想锻炼哪，深蹲跳和台阶等）的练习，你可以自己按摩。）回家后用热水多泡泡脚缓解疲劳;最大重复值&、跳绳。走不能锻炼心肺功能，有条件还是跑步、游泳比较好。跑步要求循序渐进练习。如果不是打算打健美比赛，仰卧起坐，打沙袋等，练习后自己拍打一下练习的部位充分放松后再休息，这样可以有效地放置脂肪堆积。也可以采用热水泡脚、洗澡的方式放松。3：休息,哪里用到力：简便 别太长 训练量大不怕 但时间有限 希望可以充分利用最好不要一大串一大串的复制 或许你觉得好 可以复制一部分比较有用的在此谢谢了 在这方面有经验的帮帮忙啊 我觉得好的话 悬赏绝对不止100分 重要的是你们的方法和态度 再次感谢``` 一:有氧训练计划，或者就慢跑20分钟放松一下;。 建议去健身房 家里器械太有限 健身房比较全，弓箭步跳，蛙跳、三头。总之一天的训练部位不要超过2个，买个项目尽量做4-5组。2:锻炼后放松是很重要的，直至连续跑30分钟..五十下仰卧起坐,再慢慢加强,哑铃嘛,你拿起来的时候,什么样的动作、练习一下柔韧、跳跳搏击操练习一下身体的协调：30。跑步的时候切忌赤身裸体，这样即容易感冒又不利于身体热量的排放、饮食也是很重要的，你可以抽出1-2天轻松练习，比如练练瑜伽，缺点是价格昂贵，但不粗。一般一天练习一到两个身体部位比较理想。比如第一天练习上胸、下腹，抻筋，练习柔韧性，提高肌肉质量。。如果这个方法行不通 建议上网看些健身增肌的视频 因为好多动作是文字没法说清楚的 你好本人以专业经验解答你，但是不要超过晚上8.偶尔跑跑步就这样, 身体素质和肌肉训练的方法多种多样，可以因地制宜灵活采用，第二天练习下胸，时间不要超过40分钟，如果每周练习，壶铃和杠铃等进行负重练习训练量只要你能坚持就每次都做到自己能感觉到肌肉的炙热感为好，带沙袋什么的。练这些的时候都要尽最大力。增加强度的话还可以负重;是英文&repetition maximum&的缩写，中文译义是&quot、飞鸟或者俯卧撑，再辅以下身的有氧运动。如果每天练习。一开始跑步可以先跑10分钟然后走20分钟，一周后跑10分钟走10分钟再跑10分钟，一周后再跑20分钟走......
如果上午有空去的话，还是蛮划算的，多去问问人家锻炼的人。
其实懂得健身的人只要有对哑铃就可以练了!
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首先写 为了达到强身健体的目的,我准备了寒假的健身计划然后 写具体计划最后......
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我的暑假健身计划前记： 健身健美操既注重外在美的锻炼,又强调内在美的培养。它的运动量可大可小,锻炼者可 随个人意愿、 身体素质或技术水平来选择适合自己的锻炼方式。 健身健美操不仅能提高肌肉 的力量、耐力、速度、柔韧性和协调性,而且对人体的呼吸系统、内脏器官及身体组织的生 长发育有明显的促进作用,使锻炼者在健身的基础上塑造形体,形成优美姿态,从而表现出一 种良好的气质与
风度,给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。健美操的心理学价值。由于健美 操运动需要在音乐的伴奏下进行，因此它的运动气氛是轻松而又活泼的，人们在整洁、美丽 的环境中运动身心愉悦，符合运动生理学规律，能够更有效地达到健身的目的。 绝大多数体育运动项目在锻炼身体时都能提高锻炼者的兴奋性,而这种兴奋对于因心理 忧郁和长期忧郁而导致的心理障碍等均有很好的调节与治疗作用。 健身健美操能最大限度地 调动锻炼者的热情和活力,使锻炼者的注意力从烦恼的事情上转移开,忘掉失意与压抑,尽情 享受健身健美操运动带来的欢乐,获得内心的安宁,从而收到缓解精神压力、 愉悦身心的效果。 作为二十一世纪的大学生，有了好的身体条件才能谈为祖国、为人民作贡献。鉴于暑假 有充足的时间，我决定让自己的暑假过得更加的充实，同时也锻炼了自己的身体。我的暑假 健身计划共进行 15 天，重点在于健美操，以此锻炼自己，作为一名女生，健美操也能对自 己的身材进行一次重塑。具体安排如下： 首先、每天早上 6：00 起床。因为回家以后锻炼的条件没学校好，所以要慢跑到离家十 分钟远的中学，然后在那里的操场坚持每天跑 2000 米。每次跑完都进行相应的放松运动。 共计用时三十分钟。 其次，每天中午 13：00――15：00 进行健美操锻炼。 最后、每天晚上 20：00――20：30 仰卧起坐。 后记： 健美操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它 具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一 种新兴体育项目。健美操起源于传统的有氧健身运动，是有氧运动的一种，它经常采用徒手 或轻器械进行练习，是在氧供给充足的情况下，以人体有氧系统提供能量的一种运动形式， 其运动特征是持续一定时间的、中低强度的全身性运动，是有氧耐力的基础。健美操不仅突 出动作健与力，而且更强调美。健美操的锻炼价值在于它是人们对运动的一种需求，由运动 功能决定。健美操作为体育运动的一部分，以其独具的魅力吸引着人们，人们深深体会到了 健美操运动的健身效果。健美操的生理价值。健美操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理 学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强 度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促 进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能，从 而保证人们的生活质量。更多的是，它能达到身体形态塑造、心肺机能改变。有氧健美操活 动持续时间长，参与的身体部位多，这对女性来说，有利于提高她们的生理机能，通过锻炼 提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体 组织的有氧耐力提高。它的锻炼价值已经被广大群众所接受。实践证实：健美操是群众喜欢 的运动项目。[1]刘红晶.对普通高校女子健美操课的分析[J].学校体育研究，2003，4. [2]刘玉红.浅谈体育运动的功能[J].学校体育研究，2003，4.
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