6个原因告诉你为什么练不出腹肌
网络上各种各样的视频、文章都在告诉你你如何获得六块腹肌。你当然需要知道应该做什么，但更应该知道不要去做什么，因为腹肌也许是身上最容易在训练中犯错的部位。
为什么越来越多的汉子开始健身？
答案很简单！
就是为了那一幅搓衣板式的健壮腹肌
但有些同学练了很久也显现不出腹肌
这究竟是为什么！！！
１、腹肌被包在体脂之中
想练腹肌先减脂！先减脂！先减脂！因为很重要，所以说３遍。有个东西叫做体脂率，如果你的体脂率很高，你就根本看不到腹肌！
就算你能负重几十公斤做卷腹、能一口气做上千个仰卧起坐，但想要有清晰可见的腹肌，请男士把体脂率降到达到12%以下，女士需要达到18%以下。要想减低体脂，你需要进行合理的训练和控制饮食。
２、从来不做全身运动
局部练习是无法有效减去脂肪的！唯一的办法便是通过全身的运动和饮食调控来。但遗憾的是，大部分初学者都天真的以为有什么速成的腹肌锻炼方式。
但他们不知道的是，要瘦局部，必须先做全身性的运动！况且，腹部是最容易长肉和最难减肉的，这无疑让获得清晰的腹肌难上加难。因此，这需要你强大的自制力和长时间的努力。
３、不懂得如何调整自己
腹肌和别的肌肉一样，也需要休息、修复，从而生长。一般建议一周练４到５次。这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
当然，有一点需要注意的是，身体的各个部位往往是牵一发而动全身。要做肌肉训练要从大肌群开始。而不是腹肌，光练腹肌是不会让你变得强壮的。
４、卷腹动作不标准
很多人做卷腹，只是简简单单的做一下弯曲动作，快力竭时更是章法混乱。所以，卷腹时应当宁少勿假，落下去时背不要贴地、腿不要点地，腹部保持张力，不要用手辅助自己起身，不要用弹地的力量起来等。
一句话，勿自欺欺人，不要以完成多少个为目标，而是以将自己做到做不动、确实的感觉到腹肌充分疲惫了为目标。
５、从来不坚持锻炼
很多人习惯性得从网上找来大批资料，希望能从中找到改变自己腹肌的方法。但很多人仅仅只做资料搜集而很少实践，或者是坚持几天后就经受不住腹肌撕裂的痛楚。随后找了几个理由开始偷懒，这样很难把腹肌练出来。
６、从来不增加难度
肌肉需要负荷渐进才能生长，腹肌并不例外。你并不希望你的腹肌是『瘦子的腹肌』，想要磐石般的腹肌，你需要加大难度，负重是最简单的方法。与其徒手做几十个卷腹，不如负重做15个。
其实相练出腹肌不是一朝一夕的事情，太急功近利往往只会造成不良后果。如果你真想练出腹肌，请以月、甚至是年为单位，进行你的减脂练肌计划哦！
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今日搜狐热点同样去健身房，为什么你却没效果？这些图告诉你真相 - 简书
同样去健身房，为什么你却没效果？这些图告诉你真相
　　人生最遗憾的事，不是你努力了，但失败了，而是明明有机会在你面前，你却没有努力抓住。
　　没错，谋事在人，成事在天，你尽力了，却失败了，也确实没有什么值得遗憾的。
　　但问题是，你真得敢拍着胸脯说自己尽力了吗？
　　尤其是像减肥、增肌这样的事情，明明有无数人已经取得了成功，为何你天天去健身房，却依然没效果呢？今天，九妖就来给你分析一下原因。
　　1.手机！手机！手机！
　　到了健身房，放眼望去，大把大把的人都在玩手机：
　　换衣服的时候，看手机；
　　运动间歇，看手机！
　　甚至一边运动，一边看手机！
　　一个小时不玩手机，难道会死吗！
　　2.没完没了地聊天
　　健身房里猛男、型女确实很多，如果你来健身房的初衷就是勾搭异性，九妖就不再说什么了。如果你是来健身的，那么拜托，你先安安心心地锻炼上一段时间。等到锻炼结束之后，再去勾搭也不迟啊。
　　九妖也顺便告诉那些到健身房意图勾搭异性的人，健身房里肌肉为王，等你把自己一身的肥肉减掉，练出令人尖叫的肌肉之后，再去勾搭异性，成功的概率才会更高一些！
　　3.精力不够集中
　　因为肌肉的工作是受到神经支配的，你把注意力全部集中在动作上，就会有更多地肌纤维参与到动作之中来。
　　所以，在做动作时，你的注意力应该集中在所需要参与的肌肉上，意念与动作保持一致。例如做卧推，你可以用心去感受胸部肌肉的变化。即便是组间，你也应该注意收紧你的肌肉。
　　4.你也太拼了
　　太拼了包括两个方面，一方面是运动量太大，即“用力过猛”，过大的强度让你的身体吃不消，机体不能进行良好地自我调节。
　　一方面是锻炼的时间太长。九妖要告诉你，如果锻炼的时间过长，会让睾丸酮激素水平下降，会让皮质醇激素的分泌增加，影响你的锻炼效果。
　　所以，到健身房锻炼，需要选择适当的强度，快速轰炸你的肌肉。完成锻炼之后，应立即离开健身房，该干嘛干嘛去，让肌肉默默地恢复。
　　5.锻炼方式单一
　　有些人的锻炼特别专一，只是跑步，或者只是爬山，或者只是俯卧撑。他们天真地认为，只要坚持，就会有效果。
　　今天，九妖负责人地告诉你，对感情，专一是好的，但对健身，你太专一了，短时间内确实有些帮助，但你的身体很快就会进入一个平台期。所以，要增加肌肉，你还是应该博爱一点，每个部位的肌肉一星期至少要锻炼一次。
　　除了博爱，你的训练重量也要逐渐增加，才可使肌肉不断生长，如果每次训练都是同样重量，你的肌肉也难以增大。
　　6.朝三暮四
　　过于专一固不可取，但过于朝三暮四同样有害。
　　为了吸引更多的会员，现在的健身房提供的健身器材很多，令人眼花缭乱，有些器材，连九妖都不知道怎么用的。但九妖并不试图把那些器材都搞明白，因为九妖坚信，器材越是简单的，常常是越有效果。
　　任何训练都需要一个周期，你与其换来换去，不如选择一两种，咬牙坚持上一年半载，到那时看看效果如何。
　　7.动作不标准
　　每一个动作，都有对应的被锻炼的肌肉，如果你的动作是靠甩，靠惯性来完成的，你的这块肌肉就可能不会直接受力，或者不会让受力效果达到最大化，这样肌肉受到的刺激程度也就不够，也就不可能达到最佳的锻炼效果。
不标准.gif
所以，九妖经常对健身小白讲，动作的标准是第一位的，你应该让肌肉得到充分的拉伸，挤压，让目标肌肉得到最大化的锻炼，否则，动作做不到位，其他的都是扯淡！
　　8.没有管住自己的嘴巴
　　无论是减肥，还是增肌，吃都是非常关键的一环。
　　健身期间，不能多吃，但也不能少吃，究竟该吃多少，和你消耗的卡路里有关系，假如你消耗了2000卡路里，你应该摄入的热量应该是2000 X 110%的卡路里。
　　此外，你还要注意营养均衡。对于增肌减脂，食物的三大主要营养构成蛋白质、碳水化合物、脂肪各有其功效，蛋白质：肌肉原材料、提供饱腹感；碳水化合物：身体能量主要来源脂肪：制造刺激肌肉生长的贺尔蒙。
　　所以，不要妖魔化，也不要过分夸大食物中的任何一种成分，保证营养均衡，才是正道，王道！
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巨石强森，一个从WWE走出来的大块头肌肉男，现在好莱坞最火的动作明星，身价最高的动作演员，而好莱坞动作演员有如此巨大的票房号召力还要追溯到施瓦辛格和史泰龙时期。这个身高198cm的肌肉男，成为全世界爱好者的偶像，巨大的手臂维度几乎能将衣服撑爆，在这个男人都开始化妆的年代，强森却像一头猛兽一样特立独行，光头加强森式微笑，强悍的肌肉粗矿的线条，强森显然是一个真正的男人。而在这这一切的背后，强森十年如一日的训练只有他自己知道，凌晨4点的洛杉矶不仅有的训练，还有强森在健身房挥汗如雨，可能平庸的人生大致相似，而伟大的人各有不同，他们在各自的领域独领风骚，他们在背后的付出，对于成功的希望，对于自身的严格要求，都是常人所不能及的！用哑铃训练背阔肌，哑铃划船，最重要的背部肌肉训练动作，也是强森最喜欢的训练方式，他总是将自由器械放在第一位。虎背熊腰就是这样训练出来的，一天进食9次，这就是对梦想的坚持。器械夹胸，男人想要完美的胸肌形状，那就用夹胸类动作训练吧，比如龙门架绳索夹胸肌，器械夹胸或者哑铃飞鸟。
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6秒后自动进入首页东一健身告诉你健身后肌肉酸痛的原因
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　　你是不是也有过力量训练完肌肉酸痛的经验?是不是也曾想过肌肉酸痛时究竟还能不能去健身房?或者认为酸痛=拉伤?心里担心?以下就造成肌肉酸痛的身体机制开始为大家说明!　　运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：　　一种是运动后疼痛立即出现，但消失得也快，这种叫急性肌肉酸痛。　　另一种，是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。　　这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种即延迟性肌肉酸痛。　　大家先明确肌肉酸痛与肌肉拉伤完全是两回事。　　肌肉酸痛是一种积极的生理表现。　　人们在力量训练后，会产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。　　而肌肉拉伤，会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。　　为何肌肉会酸痛?　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：　　①乳酸堆积;②肌肉痉挛;③肌纤维或结缔组织损伤。　　其中，乳酸为主要因素：运动需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动;若来自无氧酵解，就是无氧运动。　　有氧运动时，葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害;而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。　　01肌肉酸痛的时候还可以力量训练吗?　　想达成最 大的力量训练成果，最 好不要继续锻练肌肉酸痛的地方，会出现酸痛是身体为修复运动受伤肌肉所启动的一部份机制。表示此处的肌肉还没修复完毕。　　02超恢复期　　一般训练后肌肉开始疲劳，这时候如果没有适当的休息，很可能会导致肌肉能力降低影响运动表现，更严重的还有可能会受伤。所以，想要让肌肉适度的成长，休息等待它恢复是非常重要的。　　一般人在剧烈运动完后需要48～72小时才能让肌肉恢复到正常的状态，但是恢复时间也有可能有个体差异。训练之后，肌肉会进入四个时期，「疲劳」、「恢复」、「超恢复」与「回到正常状态」。　　当肌肉受到刺激后，会开始衰退并感到疲劳，刺激结束之后，身体会开始恢复，进入恢复期;在回到开始运动时的运动能力水准，有一段称为「超恢复」的时间，这时候肌肉的能力会有显著的提升。所以在这时进行刺激破坏，等待肌肉再度恢复，肌力便可以再度得到提升，有些人会不断重复这样的状态来训练肌肉。　　03肌力、灵活度下降　　肌肉酸痛除了造成肌力下降之外，也会影响到关节的灵活度，身体变得没有先前灵活是很正常的现象。如果想拥有大肌肉或是肌耐力之类的话，小编还是建议等到肌肉不再酸痛，并且关节灵活度回来之后再进行相同部位的训练比较适当，也比较容易看见成效。　　04试着锻练不同部位　　相信也有人是这样吧　　→ 虽然知道等到身体恢复、不酸痛比较好，但我还是很想去每天去健身房啊!　　如果是抱持着这样想法的你，或许可以更改一下，尝试训练其他部位看看。　　例如：昨天锻练腿部肌肉，今天可以换成锻练背肌。　　因为每天锻练不同的部位，或许还可以期待各部位超恢复期的到来!如果想有效率训练肌肉或无法忍受一天不锻炼的人可以考虑看看这个方法!　　05肌肉不酸痛代表没有效果?　　虽说会我们会感到疼痛，但那种感觉却不是伤到肌肉组织直接引发的疼痛感。而我们熟悉的酸痛感其实来自于，肌肉修复的途中分泌的一种物质其刺激筋膜而产生的感觉。　　不再肌肉酸痛并不代表你的训练没有用，反而是你肌力、肌耐力等等身体素质的上升的象征。　　会造成酸痛主要是身体为了保护平常少使用到的肌肉群而产生的机制，但是经常使用同一个强度、重量进行训练渐渐的本来不常使用的肌肉群变成经常使用、身体习惯这个强度与重量等等原因自然也就不会酸痛了。　　遇到这种状态首先要先恭喜你，你确实有进步并且正往好的方向发展!更意味着你可以尝试更高的强度或是更重的重量了!　　东一健身学院成立于2001年，已经有16年的创校史，是中国最早专注于健身教练培训的教育学院。　　经过16年的发展，东一健身学院已经成为集零基础教练培训，在职教练进修提升为一体的综合性健身教练
专业学院。东一健身学院拥有国内顶 级的健身教练课程研发基地，并获得国家体育总局，中国健美协会，世界
健身健美联合会官 方授 权与挂牌的国家级，国际级考证资质单位，并挂牌为专业教练培训基地;　　在过去的16年里，东一专注于健身教练的培养，课程经过51次升级提升，培训出来的全能型健身教练近7万名，打造了无数年薪20-50万的明星教练，未来20年东一将继续专注健身教练的培养。一辈子干好一件事，良心
教学，诚信立校，创百年健身教练名校，是所有东一人的愿景!　　扫码有惊喜!免费看教学视频，真的免费　　东一助学贷款热线 ：　　免费课程咨询直线：　　欢迎加东一健身学院客服微信：　　东一就业部热线 ：027-　　客服小薇的QQ：(加我有惊喜哦)!
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