很多人训练时很努力，可健身效果一直不好，你有没有想过，其实你不是动作做得不够，只是没做标准?今天 Keep 君例举了 10
个健身最常见的错误动作以及纠正方法，大家一起来看看自己做错了没：
　　*左边为 WRONG，错误动作示范;右边为 RIGHT，正确动作示范。
　　1. 深蹲
　　身体的重心不要前移。
　　2. 哑铃弯举
　　将肘部保持在身体两侧，哑铃拿平，手腕不要弯曲。
　　3. 窄握双杠臂屈伸
　　错误的动作很容易导致肩部受伤，可以尽量把上半身和臀部贴近支撑物。
　　4. 瑜伽球卷腹
　　臀部要固定，感受腹部肌肉的发力。
　　5. 瑜伽球哑铃卧推
　　手肘在最下端时要成 90° 直角。
　　6. 前臂直举
　　不要将哑铃举得过高。
　　7. 平板支撑
　　腰部不能塌下去。
　　8. 硬拉
　　上半身不要过度下弯，保持挺直。
　　9. 俯卧撑
　　最常见的错误就是塌腰。
　　10. 哑铃单臂划船
　　下背部保持挺直，身体不要转动。下放时肩胛骨打开前伸，发力是肩胛骨收紧后缩。
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All rights reserved人人都憧憬着自己拥有一个好身材，有些人已经在健身房中行动起来了，而有些人却只保持着幻想。
在健身房中，每个人对哑铃划船这个动作都不陌生，这是打造强健背肌的训练动作，也是健身房常见的训练动作。
之所以这个动作十分受到大家的喜爱，是因为它对于背部肌肉群体的训练十分显著，但同时它又是一个十分讲究技巧的动作。
在动作中有许多细节是我们不得不重视的，如动作中保持躯干的稳定，以及启动肩胛等等。
但想要提升运动效果，其实还有更好的改良动作，今天就为大家介绍一下哑铃划船的运动轨迹，帮助大家提升训练效果。
传统的哑铃划船属于一个水平拉的动作，正常的运动轨迹应该是垂直向上，这样的动作主要是由中背部的斜方肌和菱形肌主导。
进行传统的哑铃划船动作时，需要我们俯身向下，保持躯干的稳定，维持脊柱中立，手臂自然下垂向上垂直于肩膀，然后启动肩胛后收顺势手肘跟上，拉起哑铃胸部侧下方。
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而水平拉的动作无法使背阔肌有完整的运动范围，为了更好的针对背阔肌进行训练，我们可以进行画弧的运动轨迹。
在动作的下放哑铃时，我们可以顺势向上把大臂延伸出去，拉回时运动轨迹成一条弧线，这会使我们的背阔肌得到更大程度的拉伸，使大臂贴近躯干，紧缩背阔肌。
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我们可以针对个人的训练需求，选择更适合自己的动作，但无论是进行哪一个动作，都需要维持躯干稳定，避免出现脊柱远离中立位的现象。
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今天我么就要来告诉大家哑铃划船最常见的一个错误之一！
很多人在进行哑铃划船动作时会把手肘拉的太靠后！远离中线，他们可能觉得这样更有利于“挤压”背部肌肉！肩胛骨会夹得更紧！
其实这样反而会落入陷阱！
过多的肱骨伸展（手肘超过身体中线）是没有必要的，在这个情况下，活动范围越多不等于越好，事实上，它可能会导致肱骨前滑综合征（humeral anterior glide syndrome）及肱二头肌腱与肩膀的发炎。
肘部太靠后会造成肩膀超伸，肱骨前移，盂肱关节不稳定
手肘往后拉太深，离身体太远。这会让肱骨偏离旋转轴。
结果：肱骨脱位，相对关节囊往前跑，肩部前侧剪切力过大！
之前提过要使动作理想化，关节的旋转轴就必须在关节囊内稳稳的待着，上图可以看到肱骨头明显的往前跑
那该怎么办？
划船时并不是尽可能拉动肘部就好，最好是在肌肉工作的时候最好不影响到关节的完整性！
试着去感受：肩胛骨围绕着肋骨来进行动作而不是在整个动作过程中肩胛骨持续的缩回（即为过多的肩胛骨向下旋转）。
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