青少年站在人前，脊背挺直，两肩平整，给人一种朝气蓬勃的感觉。如果脊背（脊柱）出现问题，比如弯曲（侧弯）、驼背（后凸）、两肩一高一低，不仅外观难看，更有健康的潜在忧患，值得家长重视！什么是脊柱侧弯?青少年阶段，也就是 11 岁到 18 岁阶段，在生理上为青春发育期，是人一生中生长发育较快的时期；在学业上，经历小学、初中、高中及小升初、中考等关键时期；家长则处于青年到中年阶段，为社会的中坚力量，一方面致力于工作，一方面关注孩子的学习、升学，还有老人需要照顾。以有限的精力，顾及诸多方面，往往容易忽视青少年中的一个常见的隐性疾病 —— 青少年脊柱侧弯。青少年脊柱侧弯是青少年的常见疾病，约每百个青少年中就有 1~2 个患病（本文中所探讨的，主要是青少年特发性脊柱侧弯）。若等到孩子畸形重时发现，孩子将错过最佳的治疗时机。手术治疗除给青少年带来麻醉及开刀的苦痛和风险外，在经济上，对家庭而言，更是一笔不小的开支。1. 正常脊柱：脊柱是人体的中轴，人作为高等生物能够直立行走，脊柱发挥的重要作用，不言而喻。正常脊柱从正面看是一条直线，从侧面看，由于脊柱各个部位的正常曲度，呈 S 形。2. 脊柱侧弯：顾名思义，脊柱侧弯，指正面看，脊柱向左或向右侧方弯曲，偏离中线。人体的脊柱是三维结构，那么，脊柱侧弯从三维上看，会伴有脊柱结构的旋转。因此，脊柱侧弯是一种三维的脊柱畸形。早发现早治疗青少年时期，是脊柱侧弯最容易加重的阶段。早发现、早治疗，特别是在孩子生长发育高峰（男孩子变声、女孩子来月经）来临之前，为医师采取有效措施提供宝贵时机，也能降低手术治疗的风险。1. 如何早发现呢？家长应从以下几个方面判断孩子的脊柱情况：（1）孩子出生后，留意孩子身上有无棕色的斑，医学上称为奶油咖啡斑，如果有，则要进一步到医院检查，是否神经纤维瘤病，从而早发现、早诊治。（2）留意孩子腰骶部是否有毛发及色素沉着，有无包块，如果有，则最好到医院进一步检查，除外脑脊膜膨出和脊柱裂。（3）嘱孩子向前弯腰，看两侧背部是否对称。典型的脊柱侧弯会出现「剃刀背」，一侧高，一侧低。这种情况可明确存在脊柱侧弯，也是筛查脊柱侧弯最常用的方法。（4）孩子站立，从前面看双肩是否等高，从后面观察双侧肩胛骨是否一样高，观察腰部两边的皮纹褶皱是否对称。出现上述三种情况的任何一种，建议到医院就诊。（5）孩子站立，除去上衣，于身后，从上向下，用手指轻柔的触及整个脊柱，看是否偏离中线。婴幼儿就发现的脊柱侧弯，多是先天性脊柱侧弯，建议尽早诊治。（6）观察孩子胸廓发育是否对称。有的脊柱侧弯会有肋骨的异常。（7）女孩侧弯多于男孩（10:1），最常见的是向右侧弯，家长可留意。图示：剃刀背（本图片由作者提供）2. 怎样治疗？青少年脊柱侧弯的具体治疗方法，要由专业医师根据弯曲的严重度、柔软度、骨骼成熟度，进行综合判断。作为家长，对于治疗原则略作了解，有益于与医师探讨，制定针对自己孩子的最佳治疗方案。（1）轻度的青少年脊柱侧弯（侧弯角度 30 度以下），观察即可。孩子可做背部肌肉锻炼，方法是：俯卧位，头和脚同时上抬（燕飞）；双肩和双上肢交替后伸；双髋关节和双下肢交替后伸。定期到医院复查，监测侧弯的进展。（2）中度的青少年脊柱侧弯（侧弯度数 30 度到 45 度之间），采用支具治疗。家长需要注意的是，支具治疗的效果，很大程度上取决于孩子佩戴支具的时间。监督孩子每天佩戴 10 小时或 14 小时，能降低孩子将来需要手术的可能性。（3）重度的青少年脊柱侧弯（侧弯度数 45 度以上），由于将来加重及影响心肺功能的可能性很大，一般建议手术。手术的目的是矫正畸形，实现脊柱的稳定。对于实在不愿手术的家长，也可尝试使用支具。如何预防青少年脊柱侧弯？疾病的预防，重于诊断和治疗。我们针对青少年脊柱侧弯的三种类型，加以说明。1. 先天性脊柱侧弯，形成于怀孕的第 3 周到第 6 周，广大育龄夫妇端正身心，戒除烟酒等不良生活习惯，补充叶酸（绿叶蔬菜），避免接触有毒有害物质，以降低此类疾病的发生率。2. 特发性脊柱侧弯，病因多方面，有遗传因素，所以只能早发现、早诊治。3. 姿势性侧弯，则教育孩子端正坐姿，避免久坐，学习中注意变换姿势，多做户外运动。青少年时期是生长发育高峰期，也是脊柱侧弯加重和进展的关键时期，谨以本文奉献给各位家长、育龄夫妇，希望能使脊柱侧弯的青少年学习进步的同时，挺直脊梁，成为国家和社会的栋梁之才。责任编辑：海棠该文章独家授权丁香园使用，拒绝其它任何形式的转载&图片来源：shutterstock.com参考文献<font color="#. <font color="#. <font color="#. &<font color="#. Negrini S, Fusco C, Minozzi S, Atanasio S, Zaina F, Romano M; F M A Z Romano (2008). "Exercises reduce the progression rate of adolescent idiopathic scoliosis: results of a comprehensive systematic review of the literature". Disability and Rehabilitation 30 (10): 772–785.<font color="#. Lusini M, Donzelli S, Minnella S, Zaina F, Negrini S. Brace treatment is effective in idiopathic scoliosis over 45°: an observational prospective cohort controlled study. Spine J. 2014 Sep 1;14(9):<font color="#. Weinstein SL, Dolan LA, Spratt KF, Peterson KK, Spoonamore MJ, Ponseti IV. Health and function of patients with untreated idiopathic scoliosis: a 50-year natural history study. JAMA. 2003 Feb 5;289(5):559-567
不只是科普 更是健康工具春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
“含胸驼背”最没气质了！几个办公室小动作教你变挺拔
“含胸驼背”最没气质了！几个办公室小动作教你变挺拔
躯干前侧的肌肉力量相比较于躯干后侧的肌肉力量要强很多，强弱肌肉形成一个交叉从而导致身体的不良姿态“含胸驼背”。“含胸驼背”现象不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。
长时间的伏案工作、伏案学习是生活的主旋律，因此而产生的在生活中、跑步中的“含胸驼背”现象十分的常见，比如说下图的四个显著的标志。简单的说，躯干前侧的肌肉力量相比较于躯干后侧的肌肉力量要强很多，强弱肌肉形成一个交叉从而导致身体的不良姿态“含胸驼背”。那么问题来了，很多跑友开始犯嘀咕了，跑步用腿跑的，核心参与也就罢了，上肢参与我可以再忍忍，怎么现在又扯进来躯干的姿态呢？为什么有的跑友在完成长距离的中后程常常会感到肩膀酸痛摆臂困难？与平时“含胸驼背”的错误姿态不无关系。“含胸驼背”现象不仅影响跑步姿态，使身体无法保持跑步时躯干正直、挺拔的体态，同时也妨碍呼吸。而躯干后侧的良好的背部力量能够提供跑步中有节律的、有控制的、稳定的上肢摆动，提高跑步效率。背部力量不强，往往导致上肢在前后摆臂时，过多的向前、向侧方摆臂，大臂后引不足，导致躯干的前后晃动。只有强有力的背肌才能确保上肢前后摆臂时，躯干不发生晃动从而为下肢蹬地、上肢摆臂创造稳定的发力条件。现在跑友明白了，跑步可不是两驱运动，是四驱运动，是全身参与的运动。说了那么多，焦急的跑友肯定会问：“那怎么办？”。下面让小编来告诉你该怎么办。1. 靠墙肩上举上肢始终贴近墙面，上举4~6秒，每组20~30个，3~4组2. 靠墙肩下放上肢始终贴近墙面，下放4~6秒，每组20~30个，3~4组3. 颈部前引完成动作过程当中，背部不要离开墙壁，两眼始终目视前方，每组15~20个，3~4组4. 前平举肩后缩完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，每组15~20个，3~4组5. 侧平举肩后缩（掌心向下）完成动作过程中尽量减少耸肩的动作，每组15~20个，3~4组6. 侧平举肩后缩（掌心相对）每组15~20个，3~4组7. 肩后伸（屈肘90°）每组15~20个，3~4组8. 多角度肩后缩（下半程）三个角度每个角度做10个共30个，3~4组9. 多角度肩后缩（上半程）三个角度每个角度做10个，共30个，3~4组10. 多角度肩后缩（全程）六个角度，每个角度做5个，共30个，3~4组11. 绕肩（向后）每组15个，3~4组12. 绕肩（向前）每组15个，3~4组13. 肩外旋肘关节始终平行于肩关节每组15~20个，3~4组当然，上述动作不用在一次训练中全部完成，每次选取难度适宜的4~6个动作就可以了。完成动作过程当中，注意要始终挺胸收腹，下颌微收，保持自然的呼吸，注意神经对动作的控制，保证动作质量。加紧练习起来吧！是时候昂首挺胸大步向前跑了。爱跑步的你还需要这些：
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
感觉现在有点含胸驼背，圆肩，我想问问？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
你好，我三十岁，女。可能从小没注意，感觉现在有点含胸驼背，圆肩，但不是特别严重。我想问问，我还有办法矫正吗？我的肩膀还能像跳舞的女孩子那样平直吗？有什么办法呢？背背佳管用吗？（女，29岁）哈喽~
苏敬阳医生
对不起，到这个年龄，不可能了，只有手术矫行，
苏敬阳医生
如果不严重，可以不用管
手术。。。。。。
那我日积月累的注意姿势呢？每天扩胸运动，之类的。
苏敬阳医生
注意也不行了，手术强行拉直，如果不重，没有必要
不严重。。。唉
这种手术一般大概多少费用。大概。一般恢复多久。
苏敬阳医生
5到10余万，恢复需要一月左右
你好，我三十岁，女。可能从小没注意，感觉现在有点含胸驼背，圆肩，但不是特别严重。我想问问，我还有办法矫正吗？我的肩膀还能像跳舞的女孩子那样平直吗？有什么办法呢？背背佳管用吗？（女，29岁）哈喽~
分析及建议:
如果不严重,可以不用管，注意也不行了,手术强行拉直,如果不重,没有必要，5到10余万,恢复需要一月左右。
猜你感兴趣
骨伤科 副主任医师
石家庄第一医院
扫码关注医生,
得4.5元咨询红包体态矫正 | 解决含胸驼背圆肩骨盆前倾问题_拉伸_锻炼_小红书
体态矫正 | 解决含胸驼背圆肩骨盆前倾问题
平时我们都在讨论怎么穿搭比较好看、怎么化妆比较美。可是有没有考虑过穿得再好看妆容再美，如果体态不好，美感气质还是会大大打折~最常见的体态问题就是驼背，但除了这个，还有些体态问题很常见但我们可能没意识到，不仅影响气质甚至会影响身体健康。1?脖子前伸：很多时候我们看到的“驼背”，其实有些是脖子前伸，当然脖子前伸还驼背的人也不少（看我矫正前哈哈）很多人总是在不经意间就会把头和脖子往前伸。一般耳朵在肩部前就算是前伸了，脖子伸直指从侧面看，耳垂、肩膀、腰应该是一条直线。脖子前伸大都是因为后天不好的习惯而形成的，平时站姿、坐姿不端正，习惯了低头弯腰看手机、玩电脑，久而久之成为惯性，老是脖子前伸，不光是体态受影响，感觉整个人都变矮，更别说气质了。一旦意识到有脖子前伸的问题，平时自己尽量有意识地去收紧脖子，下巴稍微向上抬。练习久了就会养成习惯，脖颈的线条也会慢慢变优雅。工作学习久了，也可以前后左右转动、拉伸脖颈，既能放松肌肉，又能美化肩颈线条，还可以做超级简单的扩胸运动，帮助纠正脖子前伸和驼背。o 方法：端坐在椅子上，背部挺直。弯曲两肘，手臂抬高与肩膀齐平。两肘缓缓向后拉，尽量使两边肩胛骨并拢。保持该姿势，慢慢抬起下巴，头向后仰，缓缓吐气，静止3-5秒，重复做10遍（注意头后仰时动作要缓，不宜太猛）2?含胸(圆肩)：伴随脖子前伸一起出现的体态问题常常还有含胸，也叫圆肩。如果你的肩部在耳朵前方位置，那就是含胸了。不过，很多人不仅仅是含胸，还常常集头前伸、驼背等等问题于一身。很多女生在胸部发育期缺少自信，喜欢缩着肩膀来遮一遮胸，日后渐渐养成含胸的坏习惯。当然很多人含胸也都是因为长期的不正确坐姿、站姿导致，哈哈哈我就是这两个原因都有。如果不及时纠正，这些错误的体态还会让你：胸看起来更小，肩膀看起来更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起来更矮……不是夸张啊，严重时还会对身体造成伤害，导致脊椎变形。所以，改善这个体态问题的第一要义就是从纠正自己已经习惯的日常姿势开始：o无论站着还是坐着，肩胛骨要向外打开，并向下压，肩沉下去，脖颈就出来了，离气质又近了一步~o 平时可以多做一些开肩、转肩的动作o 走路的时候保持抬头、肩向后、挺胸并且直视前方，整个人保持一种向上的感觉o 没事可以多练习贴墙站立：双脚脚跟并拢，双腿收紧，膝盖用力向后，双肩平行向后打开，双手自然下垂，脖子伸直。o 注意贴墙的五个点分别是：脚后跟、小腿肚、臀部、肩胛骨以及后脑勺。维密天使们形体教科书一般笔直的肩背，感受一下。还有最近网络上很火的天鹅臂视频，专门用来改善含胸驼背和手臂拜拜肉，感兴趣的可以去微博或B站搜索“天鹅臂”。3?塌腰：除了脖子和肩膀的问题，还有很多人是腰部没力，不管是站着还是坐着腰都是松弛塌陷的状态。毕竟人都有惰性，喜欢保持让自己最省力的姿势。站久了或坐久了，自然而然就松懈下来，塌腰驼背。这个改善还是蛮简单的，坐着的时候，只坐椅子前端，虽然还蛮费力的，但不容易让腰腹、大腿囤积脂肪，值得坚持。体态问题也是功夫在日常，时刻提醒自己挺直脊梁，挺胸收腹。葛优瘫虽舒服，但只能偶尔放松一下，真的想改善体态，功夫在平时：背部挺直，双肩放平，下巴抬高，挺胸、收腹。工作的时常需要久坐，可以用一个小靠枕放在椅子上来给后腰提供支撑。否则腰部没有支撑，很难长时间保持。平时可以做一做简单的伏地挺腰：o 方法：趴在地上，双腿并拢伸直，腹部贴地，慢慢抬起上半身，头抬起，直视前方，同时做深呼吸。保持该姿势20秒，一共做10次。坚持做一段时间之后你会感觉到腰部力量增强，肩膀和背部也都打开了。但想从根本上改善体态，还是要通过一些专业的体型训练，锻炼核心肌群才行。我觉得自己矫正前是属于特别难看的那类体态问题，几乎集齐了以上所有问题，所以当时趁着假期在健身房买了私教，在专业人士的指导下通过健身的方式下进行了为期两个月的矫正，还配合日常平时的注意，也就是上面提到的日常小方法，因为本来就会定时去gym所以这两个月的练习也并没有很艰难，而且这种矫正这并不是一天两天三天一个星期就能完全纠正的事，但你坚持锻炼也是能明显看到改善的，所以一定要坚持要有耐心，还有练习瑜伽也是有效改善体态的方法但没练过就不详细说了。锻炼核心肌群的方法：练肩、练上背部、下背部、三角肌、腹部臀部辅助练习，使得整体体态更加好看，具体的动作看图片喔。体态和日常习惯真的有很大的关系。平时习惯瘫坐着，久而久之腰就很难挺直，平时习惯含着胸，久而久之就变成圆肩了……作为仙女的你们得时时提醒自己，即使在别人看不到的时候也保持好的姿势~想要变得更好看，是我们一切努力的初衷。加油??finally 给我赞好吗 反正不用钱????
一起来分享给朋友们看看吧：
50 我以前觉得自己太高 老驼背 背背佳都救不回来??? 016sss
哈哈哈哈哈我！也用过背背佳 ！我妈买的但没接着用了
1 这个对比照是练了多久啊？ 016sss
一个半月 查看更多
扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活
粉丝 6.2万 获赞与收藏 29.1万
扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活我们都知道长期的不良的坐姿习惯也是造成含胸驼背的原因之一了，而含胸驼背不但会影响一个人的实际身高，还会影响一个人的精神面貌和形象，甚至会给人一种猥琐的感觉，在日常生活中也经常会给人带来诸多不便，无论是恋爱还是工作等等。今天伽人为大家推荐的这些瑜伽动作都能改善含胸驼背，让身姿变得挺拔，甩掉那种给人猥琐的感觉，而且还能开肩开背瘦大腿呢，一起来看看吧。
瑜伽单腿下蹲式扭转，从双角式进入，弯曲右膝，同时右脚往右侧旋转45度，臀部向下坐，左腿往左侧伸直，脚掌绷直，右手从右小腿前侧绕至后方，左手从身体后方绕至右侧，两手手指交扣，同时上身往左侧扭转，眼睛看向左前方，双肩往后，肩胛骨往中间靠拢，感受胯部和腿部的拉伸，停留3-5个呼吸，然后松开双手，起身还原到双角式，弯曲左膝，身体坐向左侧练习多一次。从单腿下蹲式改变而来的单腿下蹲式扭转动作，除了可以有效锻炼双腿，拉伸大腿内侧，提高双腿柔韧度和瘦大腿之外，通过双手饶腿相扣，将上身往左右两边扭转，也能很好的锻炼的肩背部，灵活肩关节，真是开肩开背又瘦大腿呢。
瑜伽侧角扣手式，也叫侧角捆绑式，战士二式进入，呼气，右手垂直向下到右脚踝内侧，右手小臂与右小腿对齐贴在一起，右手指尖朝向地面，左手臂伸到左边耳朵旁侧，头部往左上方翻转向上，眼睛看向天花板，将右手穿过右膝下方，左手从背后向下，双手于背后相扣，双肩往后打开，肩胛骨往中间靠拢，翻转上方胸腔向后打开，保持流畅的呼吸，前膝与脚踝垂直，背部与左腿保持一条直线，双腿肌肉收紧，左脚外侧压实地面，在这里停留3-5个呼吸，呼气，将身体还原到战士二式，然后换另一侧练习多一次。这个动作可以说是上图的单腿下蹲式扭转动作的加强版了，经常练习对于改善含胸驼背，开肩开背瘦大腿都非常有帮助哦。
瑜伽半月式（高级），同样从战士二式进入，左手向下，最好准备一块瑜伽砖在左脚的前方，并横起来摆放，然后手掌支撑在瑜伽砖上方，重心来到左脚，右手扶髋，吸气，右脚向上抬离地面，呼气，弯曲右膝，右手抓住右脚尖向上伸展，眼睛看向地面，在这里停留3-5个呼吸，然后慢慢转头，眼睛看向上方天花板，左脚站直，上方髋部向后打开，左大腿肌肉向上收紧，保持身体的稳定，左脚的内侧向下压实地面，背部保持延展，微微向后，双肩保持向后打开，保持呼吸的稳定，坚持3-5个呼吸后，呼气低头，将身体还原到战士二式，然后换侧再练习多一次。
瑜伽轮式，这个动作很多新手练习可能都会尝试用蛮力迫使自己进入到最大后弯姿势，这是非常错误的，因为蛮力会使你有受伤的风险，最重要是建立一个适合自身的后弯姿势，不一定要做到最标准，但一定要令自己感觉舒适，而且新手尽量不要从站立后弯进入这个动作，而是要从平躺进入，这样可以将受伤的风险降到最低。平躺开始，双腿屈膝，将脚跟靠近臀部踩地，然后双手反手支撑在肩膀两侧，手指朝向与双脚朝向方向一致，吸气，双手推地，将身躯缓慢往上抬起，颈椎要保持放松，头部自然往后垂直于地面，双腿保持并拢伸直，双手往上伸直后，视自身感觉调整腰背部是否可以继续往上拱起，不要用蛮力强行向上，保持这个动作30-60秒，将身体还原到平躺姿势即可。
瑜伽双角式扭转，在双角式的基础上加上扭转的动作可以更好帮助锻炼肩背部，除了可以改善含胸驼背的不良体态之外，也能开肩开背，灵活肩膀，柔韧背部，而且这个动作对于拉伸双腿后侧肌肉群，消除双腿多余赘肉，美化双腿线条也非常有帮助。动作练习从山式站立进入，双腿分开约2倍肩宽，双臂上举，抬头，然后吸气，从髋部折髋向下，右手抓住左脚腕前侧，左手抓住右脚尖，将上身和头部翻转向前，感受脊柱、腰腹和双肩的扭转，保持双腿站直，不要弯膝，在这里停留5-8个呼吸后，换成左手抓住右脚腕前侧，右手抓住左脚尖，将上身和头部翻转向前，也在这里停留5-8个呼吸，呼气，将身体还原到站立山式即可。特别声明：本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布，仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。
&#x4E00;&#x952E;&#x5B89;&#x88C5;&#x5B98;&#x65B9;&#x5BA2;&#x6237;&#x7AEF;
&#x91CD;&#x5927;&#x4E8B;&#x4EF6;&#x53CA;&#x65F6;&#x63A8;&#x9001; &#x9605;&#x8BFB;&#x66F4;&#x6D41;&#x7545;
http://dingyue.nosdn.127.net/5bGDe&#x3D;BRiQGXzOzjxhnvWCalOZE7YmjaM5NG6bfzSUarZ3compressflag.jpg