有哪些方法可以防止腰椎的疾病疾病？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-09 22:08 标签： 腰椎疾病功能锻炼挂图
疾病的四大预防方法
核心提示：腰椎狭窄的预防方法主要有适当进行活动、注意休息、运动锻炼、还要注意饮食等。
腰椎狭窄疾病指的是因为各种原因导致患者的椎管各径线变短，压迫到硬膜囊，脊髓及神经根，从而引发对应神经功能障碍疾病。如何预防腰椎狭窄呢？
腰椎狭窄预防方法
预防腰椎狭窄要适当进行活动。久坐或长时间弯腰工作的人，一定要定时变化自己的姿势及体位，活动腰部时可以稍作按摩。日常劳动过程中，尽量进行非生理体位运动，注意劳逸结合。
注意休息。睡觉的床软硬也要适中，床太硬或太软了，都会导致腰肌无法得到充分的休息。腰部要保暖，避免风寒入侵。腰部也不宜长期处于一种姿势，肌力失调会引发腰椎管狭窄。
运动锻炼。适当运动锻炼是预防腰椎狭窄的一个重要方法，脊柱是我们的负重的一个重要部位，腰椎是负重活动度最大的一个部位了。适当运动，特别是腰部锻炼可以提高机体代谢，改善代谢产物。还可以增强肌力及韧带。
预防腰椎狭窄还要注意饮食。常吃富含钙的食物，奶类、豆类及新鲜水果蔬菜。饮食保持多样化，少喝可乐。饮食量少的情况下，也可以吃些营养补充剂。豆类食物可以有效预防腰椎管狭窄助。
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如何预防腰椎病
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核心提示：怎么预防腰椎病？？目前腰椎病高发人群常见上班一族，白领多为常见。长期久坐在办公室的白领一族，严重缺乏运动，患有腰椎病占80%以上，那么在生活中怎样有效预防腰椎疾病呢？ 一、加强脊柱锻炼 生命在于运动。现代医学证明，运动可以增强心、肺及神经系统的功能，使身体强壮，精力充沛，延年益寿。运动同样对骨骼肌肉系统也有良好的作用，如肌肉附着处的骨突增大，骨密度增高，肌肉力量增强。运动改善了骨、关节、韧带的血液循环， 增加了代谢过程，使骨骼的有机成分增加，无机成分减少，从而使骨的强度、韧性增加 ,以延缓骨质的退行性变。强有力的背部肌肉 ,可防止腰背部软组织损伤 ,腹肌和肋间肌锻炼，可增加腹内压和胸内压，有助于减轻腰椎负荷。所以加强腰部肌肉的锻炼可以增加腰椎的稳定性。 二、改善姿势，劳逸结合 工作生活中要注意自我调节，避免长期做反复固定动作，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。某些需要长时间弯腰或长期伏案工作的人，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增大一倍以上，腰背痛及腰椎间盘突出症的发病率就会相应提高。这样的人可以通过不断调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿， 空余时间坚持做工间操，使疲劳的肌肉得以恢复。 三、家庭生活中预防 腰痛病患者，思想负担较重，病人应对自己的疾病有所了解，解除不必要的顾虑，树立战胜疾病的信心，配合治疗。日常生活中应注重饮食的搭配与营养，饮食是生命和健康的重要保证，脾为后天之本，主运化，主肌肉、四肢。饮食不节，脾胃受损，往往会影响人体气血的生成，从而导致气血虚弱、筋骨失养和肌肉萎缩，并可促成疾病的发生。起居也是应该十分重视的事情，起居应有时、房事有节，以免损耗肾气、耗精损液，导致肾精亏虚、脑髓失养，而致腰痛病的发生。另外家务工作应量力而行，避免长时间弯腰和弯腰搬运重物。熨烫衣服时，台面高度要适宜，避免过于弯腰提取重物。 温馨提示：腰椎病预防特别重要，如果您患有腰椎病，建议您越早治疗越好。
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?腰椎病的日常锻炼方法有哪些？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
结合同康骨科亿元东西，总结腰椎病的日常锻炼方法如下：
（一）阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。
　　（二）保持乐观精神，树立与疾病艰苦抗衡的思想，配合医生治疗，减少复发。
　　（三）加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力
　　（四）避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。
　　（五）注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。
　　（六）及早，彻底治疗颈肩、背软组织劳损，防止其发展为颈椎病。
　　（七）劳动或走路时要防止闪、挫伤。
　　（八）长期伏案工作者，应定时改变头部体位，按时做颈肩部肌肉的锻炼。
　　（九）注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。
　　（十）中医认为胡桃、山萸肉、生地，黑芝麻等具有补肾髓之功，合理地少量服用可起到强壮筋骨，推迟肾与关节退变的作用。
1、捶击腰部。取站式，两腿稍分开，左右手半握拳，轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次，力度以能忍受为宜。
2、两腿并拢站定，使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压，直到极限，然后收回。如此反复15次。
3、坐位进腰部挺直，椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时，膝部略高于髋部，若椅面太高，可在足下垫一踏板。
4、腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫，仰卧时膝微屈，全身放松，腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。
5、从卧位改为俯卧位，双上肢用力撑起，腰部伸殿，身体重心慢慢移向床边，一侧下肢先着地，然后 另一下肢再移下，手扶庆头站起。
三个经常，
（1）经常做扭腰运动（2）经常骑自行车（3）经常双手掉在单杠上。
（1）不要经常坐着（2）不要经常站着
一般的情况此种情况日常往往需要做适当的功能锻炼的。如倒走、飞燕式的功能活动。此种情况需要坚持的。在疾病发作期往往需要卧床休息的。
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向医生提问坐姿端正 八种预防腰椎病的方法_颈腰椎疾病_骨科_99健康网
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坐姿端正 八种预防腰椎病的方法
14:03来源：99健康网
导语你的腰椎还好吗？随着各种不良习惯的发生，不少人都被腰椎病所困扰。因此想要预防腰椎病首先就要改掉坏习惯。下面就见到的介绍几种预防腰椎病的方法。
　　腰椎病对于我们的生活影响非常的大，而且还容易导致多种并发症的发生。那么我们怎么去腰椎病呢？
　　八种预防腰椎病的方法
　　1.加强
　　预防腰椎病平时就要注意结合自己的特点和条件，做必要的体育锻炼，并持之以恒，可增强体魄，增加灵活性、反应性和腰及各部位肌肉、韧带的耐久性。
　　2.注意合理用腰
　　提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。
　　3.注意休息
　　休息能够使身体各部位积聚的紧张压力得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。
　　4.坐姿端正
　　长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。
　　5.站势端正
　　长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会&站立平腰保护法&，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。
　　6.防止过度劳累
　　腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉，韧带和关节等的损伤而出现腰、腿痛。所以，注意不要让腰部过于疲劳，以免诱发腰椎病的产生。
　　7.坚持腰的保健运动
　　经常进行腰椎各方向的活动，使腰椎始终保持生理应力状态，加强腰肌及腹肌练习。腰肌和腹肌的力量增强可增加腰椎的稳定性，对腰的保护能力加强，防止腰椎发生退行性改变。
　　8.保持良好的生活习惯
　　睡床的合适与否直接影响人的。在木板床上加一个5-10厘米的软垫最合适。同时，还要把握饮食有节、房事有度。
（责任编辑：陈加勇）
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