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小腿很粗，松的时候感觉像肥肉紧的时候又有肌肉怎么减下去？
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小腿很粗，松的时候感觉像肥肉紧的时候又有肌肉怎么减下去？
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但压完就会很轻松，比如站在阶梯上。腿是很容易变粗的。不妨尝试下简单做法。这样一来，血液就会往上身下流。上半身平躺，满意了吗会瘦一些。用双手握成拳头拍打小腿每个小腿3到5分钟这样就能防止在跑步和跳绳之后腿不变粗！&br/&　　现在也可以没事就拍打类似这样的运动一定要多做，浮肿消失，每次20分钟左右，如果不进行拉伸运动，会使小腿的脂肪燃烧，可以把腿放到墙壁高处，也是20分钟左右。瘦小腿秘诀 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动相关信息 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
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您可能有同感的问题如何瘦腿（精华文）‖小马健身美腿系列第一篇|小腿|肌肉|妹子_新浪网
如何瘦腿（精华文）‖小马健身美腿系列第一篇
如何瘦腿（精华文）‖小马健身美腿系列第一篇
准备的时候，把瘦腿，直腿，美腿都准备了，中间也有粉丝问如何瘦腿，我都说快写好了。本来想一起发，搞一个大招，爆文。但是粗略的写完发现太多了，可能不利于阅读，于是决定一篇一篇发，今天发你们最关心的如何瘦腿。大腿粗特征：腿整体较直，小腿也还好，就是大腿粗。原因：先天原因，一句话天生的，之前写过人的身材会受到遗传的影响，我妈小腿就不粗，所以我的小腿也不粗。这里先天因素包括先天肌肉腿，先天跟腱短，先天长短腿，先天扁平足等。后天的原因比如成长期过度使用，脂肪堆积，不良的体态步态，其他等。类型：脂肪型 和肌肉型脂肪型：说一句人体脂肪就容易在大腿堆积。吃的多动的少，能量的摄入大于支出。另外由于女生有下腹和下半身着凉，大多体寒的原因，也会引发大腿肥胖。比如经常秋天或者还没到夏天，大街上就能看到一些妹子超短裙超短裤露脐穿起来了，比如冬天一些妹子为了显腿细就穿一条裤子，导致“你妈逼你穿秋裤”。人体的自我保护机制会让这些受凉的地方，进行脂肪的储存来保持温度。解决办法：全身减脂，局部减脂不存在。有氧运动配合力量训练走起。局部训练可以参考keep上的瘦腿教程，跟着练。到底啥是有氧？啥是无氧？史上最简单回答‖小马健身一百问第3问肌肉型：一些运动达人或者专业舞蹈演员运动员经过长时间的训练，容易发生大腿肌肉型肥胖。一般人大腿很难有什么肌肉，我健身也蛮久了，现在已捏大腿还都是脂肪呢。解决办法：避免做大重量、高负荷的力量训练，改为多组数、小重量，注重拉伸。如果你因为长期运动，遗传或别的原因，确实是大腿肌肉型肥胖的姑娘，那你就火了。这是目前流行的非常性感的欧美范的腿，而且这样的妹子大多拥有翘臀。这里插一句，翘臀的妹子几乎就没有大腿细的，因为在练臀的过程中大腿也会顺便练到，不可能翘臀然后腿很细。想象一下两个牙签上插个馒头，不协调。这里说一下胯宽胯宽通常是指我们髋骨最高点附近的宽度，此处肌肉少，与腰腹和臀部相比也不太容易囤积脂肪，影响宽度的最主要因素是：天生的骨盆的宽度。这点，很多欧美的模特都是天生的胯宽，比如维密天使。但是现实是有些妹子是假胯宽，比如下图这是什这是原因呢？走路姿势不对，在单腿支撑时，骨盆明显向对侧倾斜。每走一步，骨盆都会向对侧倾斜，左腿（支撑腿）的股骨就有一个向外顶的趋势。（有些为了有模特的感觉，还会故意走路这么走）人们平均每天走 8000步，那么单侧的股骨就要向外冲击4000次，久而久之，就形成了假胯宽。这种走路姿势不仅会影响形体，还会影响健康。股骨向外冲击，冲击到的肌肉是髋三角的肌肉。髋三角肌群直接连接在髂胫束上，髂胫束连接到膝关节外侧。一次股骨的冲击都会使髂胫束产生向上的牵拉，产生膝关节外侧痛。像这种走路姿势的，正常走路都悲剧，如果在朋友圈搞个走路炫耀，每天走个20000多步，或盲目跑步，只会让膝盖痛更早的到来，也就是传说中的【跑步者膝】。如何改善1、髋三角放松泡沫轴拉伸，使劲滚，在向外顶出的部分，在痛点处停留30S左右。没有泡沫轴就拉伸，不过泡沫轴也没几个钱，建议还是买一个在家。2、髋外展肌强化侧卧，外展大腿，重点增强臀中肌的力量。每组15个，3组。3、单腿支撑双手掐腰，抬起一侧脚，保持骨盆稳定，坚持站立，直到坚持不住。注意全程保持骨盆和上身的稳定。这里推荐你们可以去微博关注“麦大湿”，他有一个这方面的视频，你们可以去搜一下看看，更直观详细一点，如果自己有假胯宽的情况。还有按摩、按摩、按摩，别忘了，双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿个重复按摩30次。双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复30次。（这样很酸爽，经常我搭配按摩膏，搓着搓着灰就出来了，一脸尴尬，仿佛重操旧业啊）小腿粗其实大腿还好，衣服裙子还可以挡一挡，小腿就尴尬了，要是裙子七分裤什么的正好卡在小腿肚子的地方，那就苦逼了。所以更多妹子关注怎么瘦小腿。 敲黑板，一般来说身高150-170cm以内的妹子，小腿维度在28-35cm以内都是正常的。腿粗的妹子尽量避免的运动跳绳、爬楼梯、各种踮脚的行为。拉伸瑜伽滚轴按摩，这个可以有。先来分析一下小腿腓肠肌与比目鱼肌组成小腿三头肌，是维持人体直立的主要肌肉之一。腓肠肌对人体站走跑跳都至关重要（下肢肌包括盆带肌、大腿肌、小腿肌和足肌，功能就维持人体直立姿势，支持体重和走跑跳有关。小腿三头肌是小腿肌群的主要组成部分，其他还有胫骨前肌、趾长伸肌等）。腓肠肌的作用：站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。日常生活就是站立、行走和慢跑。比目鱼肌的作用：主要发力的情况是膝关节弯曲时，比如快跑、跳远等。小腿粗的原因先天因素：每个人的骨骼情况、筋膜情况、肌肉情况都是不一样的，受基因影响。阿基里斯腱（说人话就是脚筋），如果脚筋先天短，那看起来腿就粗。短的话就会把腓肠肌往下拉的比较低，所以腿粗。另外，先天扁平足也会有影响。跟腱：观察小腿后侧肌肉的下边缘到脚后跟的距离。如果小腿肌肉不明显，或者脂肪比较多，看不出来下边缘在哪，怎么办？跷二郎腿脚尖绷直或者穿高跟鞋站着，手掌从小腿下端顶住小腿，顺着小腿向上滑，在遇到凸起时停住，这就是小腿肌肉的下缘。正常情况下，跟腱的平均长度为15cm，如果你量出来的数据不足10cm，可以初步判定为跟腱偏短。跟腱短的同学，小腿会相对粗一点。（做个类比，同样100斤，一米五和一米七看起来哪个瘦）。扁平足：有人会说扁平足和小腿粗有什么关系呢？小腿肌肉通过跟腱与足相连，并延续至足底筋膜，即维持足弓的主要结缔组织，足弓的问题与小腿肌肉相关性很强。在静态站立时，足底筋膜维持一定的张力，撑起内侧纵弓，从而对抗体重的压力。当内侧纵弓塌陷（扁平足），足底筋膜张力缺失时，其他外部肌肉-小腿三头肌就会进行代偿，长时间则导致小腿三头肌的过度使用，从而变粗。另外从形态学上讲，扁平足常常伴有膝关节的超伸，也会引起腿部肌肉的凸起及增粗。脂肪：就是胖，体脂高日常习惯：站姿（身体前倾，站着两腿受力不平衡，向一侧倾斜）坐姿（二郎腿 、biao腿也叫脚搭脚、盘坐），膝超伸，长期不良的体态和步态导致骨骼变形，然而肌肉是跟着骨骼长的，所以你懂得。膝超伸说到小腿粗的成因，就不得不提到膝超伸。膝超伸呢，就是人体在正常情况下站直时，大腿小腿伸直几近成一条直线，如果继续伸直，超过5°，大腿和小腿就会呈现一个反弓的姿态，变成一个“C型”，这就是我们常说的膝超伸。（左超伸，右正常）膝超伸这个问题呢，一般情况下，和自身的姿态变化导致的重心改变有关。如圆肩驼背，骨盆前后倾，前移等等状况。膝超伸姿态导致了整个小腿有更向后的姿态和趋势，那么小腿肌肉为了拉住向后的姿态而保证平衡，长期处在一个持续张力的状态下，导致肌肉更用力，从而为了适应“环境”而变得更强壮。胫骨旋内通俗说就是“小腿肚向外撇”。除了承重力线的偏移，这也更容易让人从外观上觉得你的小腿肚变得很明显。高跟鞋长时间穿高跟鞋易造成身体承重力线的改变，而导致小腿肌肉去承担更多的负重。所以也才会觉得穿高跟鞋容易小腿紧张，容易累，小腿肌肉变得硬梆梆的。类型：脂肪腿，腓肠肌长低，比目鱼短且低。五花肉：脂肪和肌肉差不多，我现在就是这种。脂肪下面包裹着肌肉，正常状态下可以看到一点点肌肉线条。这种类型的注意不要跳绳，因为会刺激小腿的肌肉，所以你们看不到我跳绳。肌肉腿：肌肉大于脂肪，这里有没有肌肉不是和别人比，是和自己的身体比例相比。这里说一下前面提到过的比较难减的就是小时候被拉去训练、跳舞，未成年期就建立的肌肉。你看体操运动员。尽管后来退役转娱乐圈的，腿还是粗的，顶多变成五花肉，能变细几乎不可能。改善：要避免小腿发力刺激小腿肌肉的运动和腿部爆发力训练比如举重（好像身边也没有妹子举重，哈哈），羽毛球什么的就歇歇，可以去练练瑜伽，泡沫轴按摩必须要。建议增加上半身和臀部的肌肉训练。如果下半身壮，就要避免下半身负重。这样上下半身的比例才平衡。水肿：久坐让下半身血液循环不畅，就会出现腿、脚发肿变胀变粗的情况，最深刻的体验就是大学时候坐火车硬座从杭州到老家，要做十一二个小时。久站，血液淤积在下肢的静脉中，导致腿部发胀发麻，出现水肿。久站容易引发静脉曲张，站姿不对也腰酸背痛。久站的不要跑步，建议游泳散步瑜伽，就算不运动滚轴按摩拉伸也是要的。按摩小腿大法，你值得拥有我一般是洗完澡睡前按摩，用按摩膏瘦腿霜，没有的乳液也凑合，从拜拜肉到腋下淋巴到胸到腹部到大腿小腿。小腿按摩两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下。左右两腿重复此动作。如果力道不够，可双手作用于同一条腿上。注意事项：双手捏住腿部时，应由外侧向内侧推按，用大拇指施力，手指侧面推压，为了帮助脂肪运动从而消除水肿等问题，要按摩全面。按摩时用手掌握住膝盖内侧，大拇指按压膝盖两侧的淋巴穴位，感觉疼痛时候可以适当减轻力量按摩，淋巴穴位的周围也可以轻轻按压一圈，有利于身体中毒素废物的排出。有肌肉的注意拍打肌肉想瘦小腿，先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。若是肌肉紧绷的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由拍打结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤消脂的纤体产品并用拳头拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分钟（或者是各敲打200下）即可。一定要长期坚持。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的运动都要多做，需要提醒，每次运动完，一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。常见Q&A1、跑步会不会腿粗传统的有氧活动比如快走、慢跑，肌肉充血的膨胀率最多20%，比如你小腿围35，每次有氧万充血维度最多增加1cm，过两天就消下去了。刚开始跑步可能会有腿变粗的感觉。我们的肌肉外面包裹着一圈脂肪，跑步等运动是会刺激肌肉纤维的生长 ，但是跑步同样也会有减少脂肪的作用，而脂肪的消耗速度高于肌肉的生长速度，只要外面的脂肪消耗掉了，腿自然就细了。加上有些跑步姿势不对（有些脚尖先着地的，这样重心偏向于放在小腿上，小腿的肌肉受刺激，用进废退就粗啦），不注重拉伸，不粗你粗谁。想粗腿就快跑，想细腿就慢跑。2、踮脚可以瘦腿吗不管你是什么腿，用进废退，踮脚都不能瘦。腿，反而会增加小腿肌肉肥大。比如跳芭蕾的你去看看，小腿真的一点都不细，而且因为动作练舞，很多都有膝超伸的情况。3、腿倒立可以瘦腿吗前几天有两个妹子问我腿倒着控一控会不会瘦腿，不知道哪里看的，如果你是每天水肿型的腿还有点效果。如果是脂肪腿肌肉腿没什么卵用。4、脂肪腿就去全身减脂，肌肉腿就多做泡沫轴按摩拉伸，想削弱哪块的肌肉就停止独立训练那块的肌肉，并用滚轴按摩把那里的肌肉变软。有问题的可以私信
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那就要分辨清楚，小腿是本来就很粗壮，还是已经变成了肌肉型的腿粗。一个女生如果是因为胖而腿粗的话，那就努力减肥吧。当你通过减肥全身瘦下来的时候，小腿自然也会瘦。并且想要减肥的话也要注重方法。不过一般最有用的还是有氧运动，比如，跑步，动感单车，还有游泳等等。有人可能会疑问，说跑步可能会让腿粗，怎么可能会让小腿瘦下来呢。但其实不是这样子的，如果说你跑步用对了方法，当然也是可以瘦腿的。每次跑步之前要进行拉伸动作，然后跑步的时间要多于30分钟，这样才能消耗脂肪。并且跑步的时候还要注意跑步姿势，不要全部用小腿来用力。跑步之后一定要进行，腿部的拉伸动作，并且一定要不停的按搓小腿。这样小腿可能比较容易瘦下来。当然同时还要另外加练腿部动作。其实瘦腿的动作有挺多的，不仅网上有，而且还有像b站上有很多的视频，里面都有教学动作。可以每一天都打开视频，跟着里面的动作练。这里推荐一下美丽芭蕾瘦腿动作的系列视频。特别适合女生瘦腿练习，每天打开，跟着上面的练一练。刚开始可能会比较痛苦，觉得好难熬，不容易坚持下去。但既然你想瘦腿，就意志力一定要坚强，想着一定要坚持下去！坚持一个星期甚至两个星期以上，就一定会看到非常大的效果的。如果你是肌肉型的腿粗的话也不要担心。也是可以用时间来让它瘦下来的。晚上每天保持泡脚，然后在泡脚的时候，用精油或者不用也可以，多搓一搓你的小腿。每天晚上坚持按摩，是可以让它瘦下来的。
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经常泡脚，按摩，做做拉伸运动。小腿粗壮大多数是运动太多造成的，所以之后就算运动也不要做那种力量类型的训练，最好是做一些拉伸的运动比如瑜伽，比如自己压腿，我觉得都是有效果的。要是你做了比较多的运动的话，之后至少要拉伸五分钟左右，这样也能缓解小腿肌肉的形成。你还可以做做按摩，自己按摩的话可以买一个刮痧板或者refa的那种身体按摩仪器，我觉得可以在自己没事干的时候一边看电视一边做按摩，最好配合那种瘦身的按摩膏，这样效果也是会有的，我之前是用精油的，毕竟得在滋润的情况下按摩。还可以泡脚，泡澡，促进身体的血液循环，你还可以早上起来之后把腿伸直了贴着墙壁，我之前有个同事一直这么做，坚持了好久，还配合快走，按摩，瑜伽，几个月之后腿瘦的真的很明显。
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女生都是爱美的，身体任何部位有一点点儿的“小失误”都会感觉特别的苦恼，比如，小腿非常壮，下面，我来给你说一说解决的方法。一：千万不要穿太高的高跟鞋或者长时间穿高跟鞋。穿高跟鞋会使你的小腿肌肉保持紧绷的状态，长时间穿你小腿的肌肉会更加结实，长久下去你的小腿的肉就会变成肌肉，非常壮。穿平底鞋或者运动鞋不止可以使你的脚发育正常，也可以使你腿上的肉平缓的发育，松松的多么舒服。二：快跑、慢跑、快走后做一做拉伸腿的运动，去压腿也是非常好的。我是非常不建议慢走的，慢走只有助于吃完饭缓解吃饱的状态，要是想更快的恢复腿，就采取上面的三种方法。跑步完后一定要对按摩或者拉伸小腿部位，让小腿得到适当的“解放”。三：去练瑜伽。我觉得你的小腿已经非常壮了，那么你就去专业的瑜伽地方，那里有专门的老师，她们懂得专业的知识，你可以每个星期去跟她做或者想她询问经验，这样也不会让你“误入歧途”，做一些无用的功夫。四：买一个小锤子。每天晚上用热水泡泡脚，让自己的腿部都得到热量，为一会儿的敲打做准备；之后把腿平方，拿小锤子每条腿锤上100次，不要嫌累，不止你的小腿可以减肥，你的手臂也会更加有力。这个每天都要坚持，花费不了你多长时间的。一定要多加锻炼，祝你早日把小腿变瘦。
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女生胖都是女生最苦恼的事，尤其是小腿粗更没法减，那么咱可以想别的办法来遮挡一下。小腿壮俗称小腿粗，这样的女生可以下了班就去逛街啊，散步啊，只要是能步行办的事尽量用步行或者慢跑，这样可以锻炼小腿，起到减腿肚的作用，走路的时候不要让腿肚用力后挺支撑有的女生就习惯性的小腿肚子后挺的厉害，那么小腿就承担了太大的重力时间长了，小腿肚就壮了起来，从而慢慢变粗；就是这一天下来不运动了，坐下来的时候也要把腿伸直，慢动作的进行锻炼弯曲伸直这么反复的练习。小腿壮也可以用穿衣服的方式来改变一下，你可以选择一些宽松的衣服，比如说阔腿裤，穿上显得大气洋气，我一个同事就是小腿粗，她总是穿阔腿裤，因为我不喜欢穿那裤子，我就纳闷问她为什么总是穿阔腿裤，她就说因为自己腿粗，穿上肥裤腿的裤子看不出来；再就是可以穿裙子，夏天可以穿连衣裙或者长点的一步裙都可以，那个到脚脖谁也看不出来你小腿有多粗，春秋天可以穿厚一点的一步裙，冬天可以穿长点的皮裙，今年非常流行前边开启的长皮裙里面穿条打底，再配上一双高跟的皮鞋或者皮靴非常漂亮，尤其是个子高的穿上非常显得有气质淑女，就算你小腿再粗，别人都不会看见。世上美女很多，好事也挺多，但十全十美的人没有，多多少少都会有点缺点，虽然我们没有办法去掉这些缺点，但是我们可以想办法去遮盖一点点。
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我觉得女生的小腿很粗状的话大部分的原因都是因为运动之后没有进行拉伸运动，我就是这样的一个例子，从小我就是学校跑步特别厉害的，后来加入了体育部，学校就每天的训练我们，当时还小没有意识到这个的严重性，所以导致现在小腿肌肉非常的大，并且小腿肌肉也是最难减下去的。长大之后因为小腿肌肉的是真的头疼了很久，我最大的自卑就是因为小腿排出，所以我用尽了很多的减肥方法来瘦小腿，最后都没有太大的用处，我因为身边有一个朋也是因为小腿属于肌肉腿，她去打了瘦腿针，然后我见到她的时候发现她的小腿真的有小了一圈，所以我就问了她怎么才能瘦小腿。我朋友就直接告诉我她打了瘦腿针，给我讲了很多关于瘦腿针的事，我真的被她说动了，我就按定下了决心，我也一定要去打瘦腿针，就这样我也去打了第一次瘦腿针，当时我和医生沟通的时候他就告诉我说瘦腿针就是针对肌肉腿来设计的， 所以说非常适合我这样的腿，和医生交流了之后我就去交了钱然后打了瘦腿针。一周之内我的腿是出现了明显的变化，也有仔细观察的人发现我的小腿确实瘦了，然后我就跟她们讲了我打了瘦腿针，我不是给瘦腿针打广告，也不是鼓励所有的人去打瘦腿针，毕竟这种东西为了美都是要先付出代价的，我听朋友讲过瘦腿针打多了会使肌肉萎缩，所以我现在也是挺瑟瑟发抖的。不过我觉得女孩子为了美这一切都是值得的。
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　　小腿太壮也就是肌肉型小腿，肌肉型小腿比较难瘦，但是，3个步骤，帮助你击败肌肉型小腿，塑造完美的小腿线条。　　一、打松结实小腿。　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。　　二、下蹲　　1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。　　2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理。　　3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下。　　4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环。　　大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。 如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。　　三、加强消脂收紧运动。　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　方法一　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。　　四、冲刺瘦腿阶段。　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射。　　五、除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命E帮助去除水肿 。　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢。　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。　　六、少吃盐去水肿。　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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小腿太壮也就是肌肉型小腿，肌肉型小腿比较难瘦，但是，3个步骤，帮助你击败肌肉型小腿，塑造完美的小腿线条。方法/步骤：1、打松结实小腿。　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。2、下蹲1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸 2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理(10元钱左右) 3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下. 4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环. 大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。
如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。3、加强消脂收紧运动。　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　方法一　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。4、冲刺瘦腿阶段。　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命E帮助去除水肿 。　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢。　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。5、少吃盐去水肿。　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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女生小腿非常壮了，就会影响整体的美观，所以说如果小腿特别壮的话，可以做一些拉伸运动，比如说弓部的拉伸运动就可以，提拉你的小腿，然后就会让你的小腿的肉比较紧致，就会有线条感，不会让小腿肌肉那么突出；你可以每天晚上就是用热水泡脚，泡脚的时候呢就多注意按摩一下你的肌肉，每天多捏一捏，就比较容易减下来，那还有就是每次吃完饭以后可以垫起脚尖，靠在墙边可能站半个小时左右吧，也会有提拉小腿的作用。还有就是，我觉得最重要的就是，要对你的小腿进行按摩，因为女生每天穿高跟鞋的时间会比较多，穿高跟鞋的，走路呢就会特别的伤害小腿，那么小腿肌肉就会变得特别发达，所以说你是在穿高跟鞋的之后，可以按摩一下自己的小腿肌肉，放松一下，这样子就可以比较好的防御一下。还有就是每次我爬楼梯的时候都会爬两梯，爬一梯就是小腿用力就容易长肌肉，爬两梯呢还可以减大腿。
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, 才能进行评论姐妹们，救命啊~~~~~ 我是个不爱运动的人，平常不穿高跟的，小腿还好，可是一穿高跟鞋就有一块肌肉出来，_百度知道
姐妹们，救命啊~~~~~ 我是个不爱运动的人，平常不穿高跟的，小腿还好，可是一穿高跟鞋就有一块肌肉出来，
这该怎么办呀？？？严重影响美观，求教减小腿的办法~~~~急急急~~~~
我有更好的答案
学过舞蹈吗?压腿懂不懂压?你腿上的肉是不可能消失的,你现在能做的就是让线条变得美观.压腿能让肌肉紧致变成流线型,要不然你运动不当或者任由其自由发展变成圆形的话那就很难看了.每天坚持压腿十分钟也好,二十分钟也行,效果会慢慢出来的.
没学过舞蹈，不过压腿我知道很累的，你是说腿抬起来压呢，还是一字步的那种啊~~~
抬起來壓,一般窗臺的高度就差不多了,不要硬來,你自己找一個能把腿伸到90度的地方,記得一定要繃腳伸直了壓
采纳率：38%
给力啊！！不用减。
当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，
浴盐有用吗？我平常肉是松松的，可是一穿高跟鞋就有一块啊，严重影响美观，哎~~~纠结死了~~~
控制饮食！
步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。 步骤二：加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。 运动（1） 1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。 有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。 运动（2） 1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。 步骤三：最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！ 饮食法去水肿 除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数，但也决不能忽视。在健身房工作的时候，间或就会遇到一个肌肉发达的MM，她们往往比一般的胖MM来得自卑，常常是付出了十二分的努力，不断没有苗条起来，适得其反，却更加“强壮”起来，先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念，至少在咱们中国，普通人是难以接受的，如果说一个女孩很强壮，或者是虎背熊腰，那一定不是赞美。 而最普遍的现象是，有不少的女性，并不是全身都肌肉发达，而是集中在某一部位，最突出的就是腿部，与上身存在很大的差异性，这在健美界绝对是一个难题，不要说减肌肉了，就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战，要知道，并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着，她们的目的只有一个，就是减肥。 对于减肌肉，有几种说法。一是平衡训练法，这是目前比较流行的说法，就是加强上身的锻炼，让上下协调，我个人认为这种方法有其可行之处，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子，她们宁愿维持现状，也不想让上身强壮得如下身。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练，采用间隙循环训练法，有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮，因为力量训练就是肌肉训练，肌肉型腿部再进行力量训练，可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作，把这些动作按一定的顺序编排起来，不分组，采用循环训练，可根据情况分为1-3或者更多的循环，每个循环间确定休息时间，一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪，达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练，应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段，不管是减脂肪还是减肌肉，但是，减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动，都是要求中低强度，持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是，尽量不做弹跳性的有氧运动，而且持续的时间应该更长，具体应该根据个人的情况来安排，循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的，这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因，我们不防借鉴长跑运动员的训练，所以，要减去肌肉的方法，超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题，一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入，不管是增肌还是减肥，因为肌肉的组成除了水分外，大部分就是蛋白质。那么，肌肉型女孩在减肌肉的时候，是否能适当减少蛋白质的摄入，让本身的肌肉消耗得更快，从而达到目的呢？这个问题有待考虑。 我个子高，从小学就一直打篮球，到高中毕业，所以小腿很粗，而且都是肌肉，很硬，比你还粗，有42cm，上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子，回家试了试，真的很管用！我从5月13日开始，一直用到5月30日，后来因为快来YJ了，就停了，停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm，真的是真的！！！我真是太高兴了！因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过，这次居然减下来了。
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