请教各位 女生练腹肌大概1.5个月 为什么出现块状腹肌的趋势 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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大概一个半月前开始练腹肌，每天晚饭后半小时开始先一次腹肌撕裂者X，然后有氧（有时候慢跑30~40分钟，有时候跳PIU 2004）。一个月的时候，发现最上面两块腹肌开始凸显，最近发现第二排两块腹肌也开始显现。不是说女生不容易练出块状来的吗！本来是想练出各种线条，神马人鱼线，川字肌的！！为什么一个半月我这就有出四块的趋势，虽然不是肌肉女那么恐怖，但有这个趋势了！最关键的是，小肚子依旧肥肉，上面肌肉下面小肚子，特别吃饭以后！不知道是因为那四块肌肉的地方本来就没什么脂肪的缘故，还是我锻炼方式不对？想要川字肌神马的是应该着重训练腹内斜肌和腹外斜肌吗？？不敢乱练了，怕最后线条出不来，成了肌肉女，o(╯□╰)o
引用 的话：这个。。。练错地方了吧？从上往下的话，应该是仰卧起坐比较多吧？上半身发力的原因？考虑腿部发力的练法会不会更好一些？嘛！挺着大肚子胡说的莫信。最后，无图说个丁丁！看大家都说腹肌撕裂者不错，于是就练了，并没有特意去做其他的腹肌练习（比如仰卧起坐）。刚开始练就是大腿酸痛啊，看大家说多练几天就开始腹肌发力腿没那么累了，确实如此~关键主要想练的是小腹，还有线条，不想要块！
引用 的话：看大家都说腹肌撕裂者不错，于是就练了，并没有特意去做其他的腹肌练习（比如仰卧起坐）。刚开始练就是大腿酸痛啊，看大家说多练几天就开始腹肌发力腿没那么累了，确实如此~关键主要想练的是小腹，还有线条，不想要...腹肌撕裂者，从名字上看就是要把你腹肌分成块（撕裂）。不想腹肌分块的话，尽量少炼吧。川字肌的话，不用特意练腹肌，跑步减脂就可以了。
引用 的话：腹肌撕裂者，从名字上看就是要把你腹肌分成块（撕裂）。不想腹肌分块的话，尽量少炼吧。川字肌的话，不用特意练腹肌，跑步减脂就可以了。哭死，看好多妹纸都练这个练出来了，怎么放我身上就。。。不是妹纸一般很难出来肌肉吗，为啥才一个多月这就有反应了，线条感暂时没有！
引用 的话：感觉，整体块练出来以后停一段时间自己就长回去脂肪就好了。然而。。。保持脂肪层若有若无的其实比练块要难多了吧？转体类的会不会有利于保持中央区域没有分块呢？并不知道。总觉得，用哪里哪里长就对了吧。所以是要练腹内腹外斜肌吗~！腹肌撕裂者也有这种转体类的动作~
引用 的话：哭死，看好多妹纸都练这个练出来了，怎么放我身上就。。。不是妹纸一般很难出来肌肉吗，为啥才一个多月这就有反应了，线条感暂时没有！想要腰粗的话，练腹外斜肌也是可以的。不想出块的话，腹肌不用单独练。减脂肪就行。
个人感觉是你的抑肌肉生长基因表达的不完善，属于万中无一的练武奇才，多少中二少年梦寐以求的传说体质。（顺便，这种情况另一个体现是稍微运动一下就把肥肉都消耗掉了，最后留下一身的腱子肉）
引用 的话：想要腰粗的话，练腹外斜肌也是可以的。不想出块的话，腹肌不用单独练。减脂肪就行。有没有什么办法可以不太降低体重但是降体脂的。。。160cm，50kg。。。希望能形态好点，不追求降体重~
引用 的话： 个人感觉是你的抑肌肉生长基因表达的不完善，属于万中无一的练武奇才，多少中二少年梦寐以求的传说体质。（顺便，这种情况另一个体现是稍微运动一下就把肥肉都消耗掉了，最后留下一身的腱子...不要吓我！！可是我运动一个多月，体重没什么变化啊~本来也不胖。。。
引用 的话：可以试试看呢。个人觉得，停练几天，说不定就长回去了。难道此生都跟那种柔美的腹部线条无缘了。。。
不论男女，基本上套路一样的，只是强度不同。其次，具体问题再分析，放图片，才能建议如何做；最后，通用的模式就是减脂，才能突出里面的线条。
增肌减脂同步的嘛，脂肪下去了，但是肌肉上去了，体重可不是不变嘛。开个玩笑，健身者方面我不懂，瞎说而已
这么好的体质，为什么不练成让男人女人都流口水的八款腹肌！开玩笑啦，女生想练成块状腹肌挺难的……
引用 的话：160cm，50kg这种身高体重，体型不好？只能找专业教练调整了。据说深蹲和硬拉，对女士的形体有帮助，瑜伽也可以吧？这些最好都是在专业人员的指导下进行，避免受伤。
引用 的话：这种身高体重，体型不好？只能找专业教练调整了。据说深蹲和硬拉，对女士的形体有帮助，瑜伽也可以吧？这些最好都是在专业人员的指导下进行，避免受伤。体型也还好，只是小腹有肚子，大腿肥肉多点。。。只是要锻炼，所以顺便想塑型。。。
引用 的话：体型也还好，只是小腹有肚子，大腿肥肉多点。。。只是要锻炼，所以顺便想塑型。。。脂肪的分布据说是与遗传相关的，果壳里也有多篇文章论述局部减脂不可行。。。练习瑜伽吧
为毛我一个男孩子练出来的却是川字肌，已经不敢练了
引用 的话：为毛我一个男孩子练出来的却是川字肌，已经不敢练了应该是再继续练肌肉，就会出来块吧！不是说正常都是先出线条，慢慢再出块吗~
然而室友并不是这样的
引用 的话：然而室友并不是这样的难道你们天生只有一块腹肌。。。。
腰腹应该是总体有力
也就是从腹到背，整个“一圈”肌肉都有力，才有好线条，因为整体约束住了内脏，往里收紧。而局部发达是没用的，总有松弛的部位破坏整体平衡。
引用 的话：腰腹应该是总体有力 也就是从腹到背，整个“一圈”肌肉都有力，才有好线条，因为整体约束住了内脏，往里收紧。而局部发达是没用的，总有松弛的部位破坏整体平衡。我觉得你说的很对，要整个都脂肪少、肌肉有点力量才好看~但问题是，如何才能让整体发达而不是局部发达呢。。。
引用 的话：我觉得你说的很对，要整个都脂肪少、肌肉有点力量才好看~但问题是，如何才能让整体发达而不是局部发达呢。。。多做各种方向的动作啊
比如手持哑铃扭腰之类的
引用 的话：多做各种方向的动作啊 比如手持哑铃扭腰之类的用哑铃害怕练出粗壮的胳膊。。本来我胳膊就比较发达。。。
引用 的话：用哑铃害怕练出粗壮的胳膊。。本来我胳膊就比较发达。。。又不用动手，只是给腰腹增加阻力而已或者你扛一个长杠子转体也行，小心别开无双扫飞一圈人就行（我以前做这个，没固定好，飞出来15kg的饼
引用 的话：看大家都说腹肌撕裂者不错，于是就练了，并没有特意去做其他的腹肌练习（比如仰卧起坐）。刚开始练就是大腿酸痛啊，看大家说多练几天就开始腹肌发力腿没那么累了，确实如此~关键主要想练的是小腹，还有线条，不想要...腹肌撕裂者是出块用的，想瘦肚子出线条的话减肥+各种低负荷运动吧，躺地上做抬腿什么的，重点是减肥而不是运动，体脂少了线条自然有，运动强度一上来肌肉必然变成大块大块的。
引用 的话：腹肌撕裂者是出块用的，想瘦肚子出线条的话减肥+各种低负荷运动吧，躺地上做抬腿什么的，重点是减肥而不是运动，体脂少了线条自然有，运动强度一上来肌肉必然变成大块大块的。光减肥不是全身一起减了，想要的是匀称而非瘦弱的体型~所以在想是不是该做做其他的力量练习。。。
引用 的话：光减肥不是全身一起减了，想要的是匀称而非瘦弱的体型~所以在想是不是该做做其他的力量练习。。。力量只能让某个部位变粗变大，没法让某个部位变小，你想让腹部有线条而非成块的肌肉，那就别玩腹肌撕裂者这种高强度的项目，换普通卷腹之类的就可以了，必须严格姿势动作标准，还要严格限制不能做太多太猛。想出线条主要靠减脂，想出“块”靠力量。
引用 的话：光减肥不是全身一起减了，想要的是匀称而非瘦弱的体型~所以在想是不是该做做其他的力量练习。。。腹肌撕裂者这种程度的锻炼如果你真的坚持的下来的话，最后肯定会变成肌肉女的....注意运动完的拉伸，注意控制强度，玩命减脂，适度健身，只要够瘦，各种线条很容易就能出来。
引用 的话：用哑铃害怕练出粗壮的胳膊。。本来我胳膊就比较发达。。。你要看胳膊发达是肌肉还是脂肪啊，除非你在工地搬砖或者厨房颠锅的，绝大多数女性都是厚脂肪而已，如果是发达的脂肪就更要练，厚厚的脂肪手臂等过了30就开始下垂变成巨大的拜拜肉。专注练了半年上肢，主要是自己在家跟视频，没去健身房，饮食也不太严格，成效慢。上臂维度长了2cm，但是手臂在下垂状态的时候看起来比以前要纤细了。过去只有皮和脂肪的时候，放下来就是松松扁扁的，现在里面有肌肉撑起来，截面变圆，视觉上变瘦变长，而且更结实。
而且我不明白每天只练腹肌干什么，全身均衡才好看啊。节目里面tony大叔也都反复强调了”不需要每天练腹肌“，都是当没听到么？严格按照P90X的课程表来练，腹肌撕裂者也就是一周1－2次，3个月下来不到20次，连续练一个半月，都超过40次了，肌肉一直强力持续刺激得不到休息，肯定是肿胀的啊，都是抽筋状态了……妹子别太只拼一点，歇一下，每天针对一个部位就OK。
打卡运动接近70天，一天腹部一天肩膀胸部。外加跑步和硬拉。目标，增加体重。不过现在看效果就是隐约上面2块腹肌有轮廓，马甲线有点轮廓。坐下的时候木有小肚皮而已。。穿衣服整体的撑紧了一点，要说哪里有大块肉凹凸起来。和之前区别不大。。
引用 的话：打卡运动接近70天，一天腹部一天肩膀胸部。外加跑步和硬拉。目标，增加体重。不过现在看效果就是隐约上面2块腹肌有轮廓，马甲线有点轮廓。坐下的时候木有小肚皮而已。。穿衣服整体的撑紧了一点，要说哪里有大块肉... 整体撑起来一点，那是典型的硬拉练多了的效果，全方位的增肌。做深蹲也是。
引用 的话：你要看胳膊发达是肌肉还是脂肪啊，除非你在工地搬砖或者厨房颠锅的，绝大多数女性都是厚脂肪而已，如果是发达的脂肪就更要练，厚厚的脂肪手臂等过了30就开始下垂变成巨大的拜拜肉。专注练了半年上肢，主要是自己在...我的胳膊应该是肌肉，这点比较明显，而且我胳膊很瘦了。目前周围还没看到过我这种胳膊的女性（一般女生胳膊都比 的较松弛）。可能我就是容易出肌肉的体质吧~
引用 的话：而且我不明白每天只练腹肌干什么，全身均衡才好看啊。节目里面tony大叔也都反复强调了”不需要每天练腹肌“，都是当没听到么？严格按照P90X的课程表来练，腹肌撕裂者也就是一周1－2次，3个月下来不到20...多谢你的建议~我全身体比较瘦，只有腹部和大腿脂肪多点，所以为了达到全身更匀称健康才想要先练腹肌再练大腿~毕竟功课之后都说单减脂会全身脂肪，而我其他部分已经很瘦了~以后可以做腹肌的频率低一些，间隔练练腿~~
引用 的话：打卡运动接近70天，一天腹部一天肩膀胸部。外加跑步和硬拉。目标，增加体重。不过现在看效果就是隐约上面2块腹肌有轮廓，马甲线有点轮廓。坐下的时候木有小肚皮而已。。穿衣服整体的撑紧了一点，要说哪里有大块肉...我觉得健身什么的，效果来的太快反而让人感觉不放心，还是循序渐进的比较好，也有利于身体健康~你一直分开练习的，所以我想效果自然也会慢一些，但一旦经过长期运动习惯练出的肌肉，应该会比较持久的，加油~
我是点进来看图片的，然而......
引用 的话：我是点进来看图片的，然而......不好意思。。。这方面思想比较传统，万一爆照被未来老公看到了肿么办~~
楼主想多了出了线条减了脂肪才是肌肉女能看出是肌肉女体脂不会高于15%你的训练量要到肌肉女完全不够呢
引用 的话：楼主想多了出了线条减了脂肪才是肌肉女能看出是肌肉女体脂不会高于15%你的训练量要到肌肉女完全不够呢你说的这种是全身型的肌肉女吧。。。无论如何，事实确实是。。。有了2块明显腹肌。。。。。
肌肉凸起有时候未必是真的练出来块儿了，还有可能是肌肉暂时充血了，休息一个星期不练就会消失了。无数的健身帖子里都反复强调了，局部减脂不科学，人鱼线什么的重点不是腹肌锻炼，而是体脂！下腹的脂肪是最容易囤积也最难减的，只有全身的脂肪都减的差不多了，才轮到下腹，只有下腹的脂肪减的差不多了，人鱼线才出来。所以按照你的目标来说，你主要应该加强有氧运动，消耗脂肪，而不是猛练腹肌
引用 的话：肌肉凸起有时候未必是真的练出来块儿了，还有可能是肌肉暂时充血了，休息一个星期不练就会消失了。无数的健身帖子里都反复强调了，局部减脂不科学，人鱼线什么的重点不是腹肌锻炼，而是体脂！下腹的脂肪是最容易囤积...亲 我已经大半个月因为各种事情完全没锻炼了，还在那里，很显然并不是你说的充血状态~
引用 的话：亲 我已经大半个月因为各种事情完全没锻炼了，还在那里，很显然并不是你说的充血状态~跑步节食吧，肌肉和脂肪同时都能减
引用 的话：不好意思。。。这方面思想比较传统，万一爆照被未来老公看到了肿么办~~ 正因为爆了照，他才成为你的老公了啊！成就一段姻缘多好
引用 的话： 正因为爆了照，他才成为你的老公了啊！成就一段姻缘多好不好意思，已有对象~(????)
引用 的话：跑步节食吧，肌肉和脂肪同时都能减恩恩 锻炼中~不过节食还是算了。。本来就不重，万一减成纸片人就不太好了。。。
引用 的话：恩恩 锻炼中~不过节食还是算了。。本来就不重，万一减成纸片人就不太好了。。。那就先增肌再减脂，体重多少并不是最重要的，而是体脂率
引用 的话：那就先增肌再减脂，体重多少并不是最重要的，而是体脂率这个可以有~~
如果不想增粗腹肌，只是腹部去脂，百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法效果会很好，这个方法专业减腹部，对胸部脂肪影响很小。祝健身成功！
引用 的话：如果不想增粗腹肌，只是腹部去脂，百度介绍的，中国波动伸展腹部瘦身法效果会很好，这个方法专业减腹部，对胸部脂肪影响很小。祝健身成功！可以试试~多谢~~
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健身锻炼的肌肉与练武的肌肉有什么区别？
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首先要了解肌肉本质的区别，肌肉分为白色肌肉（快肌纤维）和红色肌肉（慢肌纤维），白色肌肉代表爆发力，红色肌肉代表耐力。健美，倾向于健美的训练方法多是以大重量为主，用最大重量募集更多肌纤维参与运动，单次反复运动，局部分离训练充分刺激某一部分肌肉，造成肌肉拉伤后补充蛋白质使肌纤维变粗，更饱满。搏击，需求不同，搏击与健美的训练方法也大相径庭，因为更注重实战，需要兼顾柔韧性，平衡性，整体协调，爆发，力量，耐力，又不能因肌肉肥大而阻碍身体灵活程度。对肌肉质量要求更苛刻，反而外形显得不是很重要。要说这两者肌肉的区别，搏击会把全身肌肉练成一个整体，优点是非常连贯协调，且有较强的爆发和耐力，但不是很美观。而健美因为肌肉是分开练的，所以单纯发力的话会很集中，优点是爆发力很强，外形很酷，缺点是不够灵活，显得很笨。
采纳率：56%
应该还是有区别！健身就是单纯的练肌肉，练武是全身协调的比较好吧！
本回答被网友采纳
健身是为了锻炼肌肉而锻炼 练武是为了动作的协调锻炼 两者的肌肉在本质上没有区别但是在功能上比如说强度，维度等等还是有很多不同的~~~ 希望对你有帮助！！
健身是外形。。注重塑型。以绝对力量为主。。练武为了力量，协调，柔韧。。本质上有区别。。。
肌肉强度不一样
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练肌肉是不是要先吃胖才好练啊？
看见好多健美的文章人家都说要先吃胖才好练出肌肉，那瘦人吃不胖是不是不好练了啊，或者说应该怎么样练效果最好，还是边吃胖边练
我有更好的答案
　　一：练肌肉不需要吃太多，只要饮食量足够补充身体所需就可以了。　　二：肌肉的练习需要较大的运动量，以及需要锻炼者补充足够的蛋白质。因此锻炼者应该多食用蛋白质含量较高的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶类等。　　三：肌肉（muscle）主要由肌肉组织构成。 肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。中医理论中，肌肉指身体肌肉组织和皮下脂肪组织的总称。脾主肌肉，肌肉的营养从脾的运化水谷精微而得。
不是，发胖其实就是脂肪多，与练肌肉没有关系。瘦的人练肌肉也可以使人看起来更加的强壮，但不是发胖。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。
看你个人的条件如果你瘦的话就多吃多练.最好是边吃边练..要练块的话就猛吃多练. 要练线条的话就适当的吃点鸡肉.牛肉.米饭.跑20分钟的步别吃脂肪高的食物,因为吃多的话消耗不了练的肌肉容易被脂肪盖住.我建议你最好边吃边练无论胖瘦只要练就有肌肉.当然如果胖的话肌肉就出来的快一点. !
你得做好准备想练的更好的话.最起码得两年. 3个月出来一点.
循环着练. 多吃肉.别吃肥肉!
本回答被提问者采纳
如果是正常情况直接进行肌肉锻炼就行。如果是有一点肥胖，采取减肥与肌肉锻炼同时进行锻炼。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
不是肥肉跟肌肉不是递进关系肌肉主要由肌肉组织构成，肌细胞通常称为肌纤维。肥肉主要由碳，水，油脂构成一般练成紧致的肌肉，就先得减脂。
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来源：搜狐娱乐
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(责任编辑：孟祥菊)
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