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　　“人在江湖漂，哪能不挨刀；人在骑行中，哪能不被咬”。 在骑行的路上时不时会窜出来一些不听话的或疯掉了的狗，它可能会对着你汪汪叫，追着你的车前后跑，甚至咬车后架的行李包。狗通常都是由隐蔽处杀出，想逃也无计可施，只能预先做如以下的处置：　　绝大部分的狗追逐骑士只是为了要防御它的领土，当你骑过街，它只想着你会不会侵犯它的领域，假如你没有威胁到它们天生的领域性，它们就对你没有兴趣。　　1、心态重要：不要慌乱。　　当骑行路上遇到狗的时候，很重要的是保持镇定，千万不能慌。所有动物都有着欺软怕硬的本能，狗是一种对情绪很敏感的生物。如果你把慌乱、害怕的情绪表现出来，狗会认为你是软弱可欺的，会导致你的处境变得危险。　　2、切勿和狗对视　　在狗的世界观里，和狗对视是一种敌对行为，可能会导致狗进行攻击。　　3、绝对不可加速硬闯　　有些狗在狂吠的时候还只是在警告人退出它的领地，如果车友要加速硬闯的结果很有可能是激怒狗，导致其狂追不止，最后造成不幸。千万不要自以为自己的骑行速度够快，就能直接加速闯过狗挡道，狗的奔跑速度是非常快的，而且一般耐力体力也不错。　　4、镇定调转车头，默默骑车离开　　当然，遇到恶狗时最好的做法当然是避其锋芒，另找出路，最为安全（并不是怂...)。切记！刹车时要镇定，调转车头时要自然，离开时车速不宜过快。不要急刹车、不要慌忙逃窜、更不要大喊大叫，狗本能会喜欢追击快速移动的事物，这些动作都可能会激发狗的攻击性，要尽量避免。　　5、就地寻找工具随时准备自救　　如果远远看到前方有狗，但不得不走这条路，可以先捡几块石头之类的东西放在口袋里，在遇狗时扔出去；如果没来得及准备的话，可以把手掌虚握，假装有东西作投掷状，都可以起到恐吓的效果，幸运好的话狗会被直接吓退。　　取下你的水壶预备，有时光拿着水壶已经会让它知难而退，如果它还是持续接近，那么等它靠近就朝着它的脸喷水、并且大叫，这会让它慢下来。　　6、善用自行车阻挡　　自行车是很好的挡狗神器，如果狗向你扑来，找一个背靠山岩的位置，把自行车往身前一横，就能起到阻挡的作用，碰到凶残一点的可以把坐管拔下来当做武器。如果不得以要和狗正面交锋，一定要注意保护咽喉处。在电影《转山》里就有这样的案例。　　7、牵车通过　　它的叫声其实是一种警告，想把你赶出它的“领地”而已。骑行中碰到狗，它可能会对着你汪汪叫，追着你的车前后跑，甚至咬车后架的行李包。这时候一定不能惊慌，减慢车速或者干脆下车慢慢推行，等到脱离它的势力范围后，就没事了。　　这看似是一个违反常态的做法，但有时为了停止狗的追行，暂时下来牵车是最有效的方法；记得要整个人下单车，把单车的车身当做盾牌，隔绝骑士与狗可能的接触，不要惊动狗，只管默默地通过，狗发现没有乐子，就不会对你产生兴趣。
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16:36:21 发布动感单车减肥方法有效吗？
动感单车是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
　　方法有效吗?　　的减肥要点　　双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的姿势。但孙队长提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。　　此外，蹬踏的姿势也很重要。&一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。&专业教练石波现身说法：&脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。&　　骑健身车是一种很好的项目，可以说是多用健身器材，具有较强的辅助医疗作用。健身者不仅可以用来或减肥，又可锻炼。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的，具体练法是：自由骑行&每天骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。间歇骑行&具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3～5分钟，休息5分钟;以50%的强度骑行5～10分钟，加深呼吸，。　　这是男性比较喜欢的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿型。先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2～3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5～10分钟(注意主动地、深度地呼吸，以缓解疲劳)。（图片来源：视觉中国）
关键词：&&&&&&&&&如何提高骑行速度
如何提高骑行速度
当你开始关注自己的速度，就说明你已经踏入骑行圈有段日子了，并顺利摆脱了新手身份。这时候，你可能会入手更多装备，看看自己的最大速度、平均速度，与老司机之间到底有何差距，进而能够提升自己的骑技。那今天呢，就来分享一下高效提升自己骑行速度的小技巧，以助各位骑行者都能成为不一般的“飞毛腿”！骑行时提速的技巧　　不论是爬坡还是巡航，骑行者都希望能突破自己的极限，骑得更远，骑得更快，骑得更加平顺，这就需要大家不断地练习，以及改进了。骑行时俯身　　影响骑行速度最大的问题就是风阻，因此，关于提升骑行速度的建议中，很多都是针对风阻提出的。最简单的一种方法就是上身稍稍往下俯，身体尽量往车把靠，减小身体接触到顶风的面积。在保证自身安全的情况下，多练习几把哦。多注意胎压　　正确的胎压会提高轮组的转速，所以骑行前一定要检查下胎压，以防车轮受到外界的温度和空气的影响而造成胎压变小。打气前看下胎壁上的建议胎压值，打气筒最好用站立式的，带气压计的最好。注意：迷你打气筒只是骑行途中应急的，不建议在室内调试时使用。合适的骑行服　　骑行者对骑行服都不陌生吧，但是在挑选的时候也要注意，尺码一定要对，尽量选择紧身款。一是紧身的骑行服设计的材质是速干型的，利于排汗，能让你的身体保持清爽和干燥。二是减少风阻，骑行速度才更快。记得把拉链拉上，更利于提速。多锻炼肌肉　　这就是个长期性训练，没有速成的捷径。如果你有定期骑行的习惯，那平均速度自然而然地会提上去了。至于锻炼肌肉的问题，你要做到的是大盘小盘都兼顾，让你的大小腿都得到有效锻炼。除此之外，骑行者还可以试试慢跑和健走，提高心肺功能和身体的协调性也很重要。间歇式训练　　提高平均速度最快的方式就是速度训练，当然这是讲究方法的，应该快慢有序，循序渐进，穿插着来。你可以在你经常骑的路段找几个物体做间隔性的标记，然后分段练习，快慢结合即可。当然前提是这个路段是安全的。如果想要更专业的训练，可以试试找专业教练学习。　　平路骑行如何提速　　在练习提速初期，最好选择平路骑行，既有效果也能保障安全。通常在比赛中，骑手关心的也多是自己爬坡时的表现，其实平路的巡航速度才是最重要的。　　增强锻炼　　简单又有效率的增强锻炼，可以提升构成生理与心理上的实力，来应付长时间的骑乘与平路的效率。使用轻齿比回转热身十分钟，十分钟结束时立即做几个十秒钟的间歇冲刺，好让双脚达到真正热身的目的。　　主要的训练为两个二十分钟的持续训练，使用重齿轮比，中等的阻力，回转速约80-90rpm。两个训练之间做五分钟的轻齿轮比踩踏恢复，最后结束时作10分钟最轻齿轮比的缓和踩踏即可。　　只用大齿盘　　保持高速的回转并保持使用重齿比，目的是训练重齿比与高回转速的肌肉速耐力。　　在平常的训练路线骑乘，无论如何骑乘都要抵抗住要换成小盘的诱惑，并以坐姿踩踏包括任何的爬坡，以训练更有力的臀肌。在你做了一些较慢回转速的踩踏后，必须再做些高速回转来做平衡，这样一来才不会让你的双脚损失踩踏的高回转速。　　追逐兔子游戏　　如果你的意志力不坚定，容易在平路高速巡航时停下或降低你的回转。如果没办法增加你的意志力专注在你的踩踏回转上，可以尝试在团体练习的时候当兔子，而骑友们在兔子出发几分钟后开始追逐。　　这个游戏可以让自己有压力的去做更努力的踩踏，来达到训练的目的。而追逐团体中也可以连结彼此的默契，让团体轮车可以达到更大的效率。自锁　　起码提高50%的速度，一般不用自锁和别人一起走AVS（平均骑行速度）25就很辛苦了，用了自锁，一般单人AVS35左右还是可以的，能保持比较长的一段时间，所以用自锁提高的速度最快，而且高速的时候不会踏空。需要注意的是：解锁需要练习，新手摔车的非常多。& &轮组　　理想轮组：在一定的重量内，轴心越轻越好，轮子的重量都尽可能的集中在圈的外侧。因为只有这样，在同样的速度下，圈的惯性更好，越不容易降低速度。一套好的轮组，无论是自己编的还是原装出品的，都喜欢用很轻的中心和重量适当的外圈，而且风阻小。& & &轮胎　　轮子越细，C数越小，骑行的平均速度就越快。而判断胎好不好，就得先看抓地力，还有减震性，然后是防刺穿能力！好的胎，会牢牢的抓住地面。一套抓地力好的胎，可以弥补25C和20C的差别。还有就是吸震性，好的橡胶可以吸收很多震动。
本文禁止转载或摘编如何避免骑行时头盔和头发的尴尬问题？
如果你骑着自行车，你一般会把头发盘起来，因为你的头发在骑行后摘下头盔看上去会很不舒服，下摆和鬓角都不会很舒服。这里，阿轮找了一个头盔头发的解决方案。它并没有减短你的头发。
对大家来说，骑自行车不可避免地意味着当骑行结束时头发会变得一团糟，特别是在一些大都市，在街区骑行会让你的头发看起来好像刚刚走出淋浴间 - 减去清新的香味。
那么什么是骑自行车骑行的要点呢？
首先，如果你的头发不是太长，你可以试着在骑行的时候把头发戴在头盔上。这样，它不会粘在你的脖子上，当你到达目的地时，你可以把它从头盔中拿出来，类似街头风格，并挑逗你的指尖你的头皮。这将有助于在您骑行时垫到头皮上后稍微提升一下。
这是另一个窍门。你知道你头盔背后的那个洞吗？那么，神圣之旅的人们称之为“头盔发孔”。如果你有足够长的头发，他们建议你编织它然后将它拉过那个洞。这种策略将有助于确保头盔足够低的位置（在发生事故时需要保护头部）。当你走到你想去的地方时，你甚至可以拿出辫子，稍微摇晃你的头发以得到那些乱七八糟的波浪。（事实上，即使只是把你的头发扎成马尾辫，也能帮助你的头发比戴在头盔下的头发更好地保持头发。）
此外，如果您还没有使用干洗洗发水，如果您打算在今年夏天骑行，那么拿起一个小旅行瓶可能会有所帮助。它可以帮助你在旅行后将头发弄干，防止它粘在你的头上，并使跛行锁再次恢复活力。
还有一个诀窍 - 在头盔下戴围巾，以便在骑车时保持您的风格。这样可以防止头发受到静电和毛躁。
顺便提一下，当谈论自行车的话题时，大家分享给阿轮最实用的关于骑自行车穿裙子的秘密。你需要的只是一个橡皮筋和一块钱。这很简单，但绝对够使用。认真。骑自行车的穿裙子的人到处都会为这个小小的黑客感到高兴，这可以帮助你在骑车，骑车和下车时避免闪烁世界。
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训练要得法，是的，如果你像专业自行车手那样，每周训练超过40小时，再填鸭式地增加20小时，那么恭喜你，最终你会精疲力尽而非突飞猛进，科学表明，30—75分钟的自行车训练可以让你提高速度，增强耐力，提升踏频，而长期、稳定的努力不仅有助于促进循环系统的毛细血管网络生长，使细胞吸收更多的营养和氧气，还能增强身体燃脂能力，那究竟该怎样提高我们的自行车运动水平呢？让我们一起来看看！
一、冲刺训练
30-45分钟30秒冲刺，热身10分钟，进行快速冲刺30秒，然后减速骑行2.5分钟。坚持做12次，最后减速让身体自然降温。这种训练每周不超过两次。研究表明，30秒冲刺训练可以提高最大摄氧量——即身体极限下的最大耗氧量。通过30秒间隔训练，可以让车手在四周内最大摄氧量提高3%，40km计时赛速度提升超过4%。
二、提高踏频
热身五分钟，换到小档位，保持上身平稳，踩踏流畅，以尽可能快的踏频坚持一分钟，恢复3分钟，做6-8组，最后让身体自然降温。随着训练变得容易起来，要逐渐增加训练时长并减少恢复时间。
三、增加耗氧量
45-60分钟三重挑战热身15分钟，然后提高强度至9级(自感劳累分级，共10级)，该强度下坚持3分钟，恢复3分钟，重复2次以上。以适中速度结束训练，并让身体自然冷却。最大摄氧量即是体能上限，为了提高体能，你需要通过这种方式挑战身体极限，努力让肺部产生灼烧感，找到增加耗氧量的方法。
四、爬坡训练
有两种方法。一：标准山路重复训练。热身10-15分钟，找一座大约需要五分钟来攀爬的山，竭尽全力向上骑行，保持最大踏频，或保持极限状态(RPE7)。下坡时用3分钟恢复体力。重复5次，休息。二：采用更有机的方法。规划一条10-15英里的骑行路线，其中包括4-6座山。爬山时奋力攀登，两山之间适度骑行。正如一句老话：大山让你变得更有实力。
五、超越极限
热身10-15分钟，增加强度，达到RPE8，坚持5-6分钟。降低强度，低于RPE6，持续5分钟。做3或4组。每两组之间，你不会感觉体力完全恢复。最后让身体自然降温。该训练强度要求你持续输出最大体力，此时可以产生更多乳酸而身体无法完全吸收。高强度的骑行要求你积极用力，双腿耐力持久。该训练就是在提高耐力。
六、速度训练
热身10分钟，提高速度，达到和40km计时赛一样可持续的速度(强度约PRE7)。坚持15分钟，然后降低档位，放松3分钟，重复两次以上。随着训练的深入，你的身体变得越来越健硕，需要增加训练时间，减少恢复时间，最后增加至1个小时。你会在爬坡时更加有力，缩短与对手的差距——而且能够维持高强度的体力输出。速度训练使细胞产生能量的效率变得更高，提升体能极限。
七、增强耐力
找几个朋友，训练一下负重能力。采用不同的队列骑行：可以单列，也可以试试双列或者单双结合。互相挑战，看看谁是冲刺之王，谁是登山冠军。和这样一支小团队骑行，可以锻炼平衡能力，骑行技术，负重能力，解读对手的预判能力，以及团队比赛策略。此外，这也充满了乐趣。稳定状态在中等强度(RPE6)下骑行一个小时以上。这种强度想要维持下来很艰难。确保呼吸均匀，腿部没有灼痛感。该方法提高了脂肪利用能力，减少了对碳水化合物和糖类的依赖，增强了耐力。渐渐地，你会骑的更远，即使不减速也感觉更加舒适，稳定速度也会更快。
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