每天长跑五千米…要坚持多久才能达到...
每天长跑五千米…要坚持多久才能达到...
每天长跑五千米…要坚持多久才能达到减肥的效果？
割双眼皮大概需要多少钱
医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：护士
专长：内科相关疾病
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问题分析： 您好，很高兴为您解答，减肥是一项相对比较漫长的过程，需要饮食加运动加坚持相结合才可以达到很好的效果的，并不是说长跑五千米，就一定能够减肥的，平时的饮食也是需要注意一些的。意见建议：建议平时适当节制饮食，少出或者不吃零食，避免油腻，油炸食物，多喝水，多吃新鲜蔬菜水果，先坚持一个月时间看看效果，希望我的回答对您有所帮助，祝您健康。
问减肥怎么坚持才能成功呢?
专长：生发、植发、皮肤过敏
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你好，减肥最简单的方法就是爬楼梯，效果非常好，对大小腿效果尤其明显。另外对臀部也有一定的锻炼。只要你家不是住一楼，平时少乘点电梯，节能又减肥，何乐而不为呢！你可以坚持练习瑜珈，一方面消除脂肪，一方面调整体形，是理想的减肥方法。
问慢长跑和俯卧称做多久才能达到减肥的效果，？
职称：医师
专长：妇产科、内科、外科,尤其擅长宫颈糜烂、上呼吸道感染、痔疮等疾病
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病情分析： 您好，您现在的身体肥胖，减肥药对身体的副作用很大，建议您还是不要食用，您可以通过运动和节食两方面进行减肥意见建议：建议您在以后坚持每天跑步25-30分钟，晚睡前可以做仰卧起坐150-200个，增大运动量，同时在以后的饮食中要注意尽量不要吃油腻的食物，您可以多吃一些青菜，米饭等
问都说土豆做主食吃吃可以减肥，要坚持吃多长时间才能达...
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病情分析： 您好，减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。意见建议：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。能走路就不要坐车，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。给身体提供所需的均衡的营养，控制热量!坚持努力
问怎么样才能控制饮食达到减肥效果
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指导意见：蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、减脂功能，它的热量还十分地低`,所以用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，可以加两大汤匙的苹果醋来调味
问慢长跑和俯卧称做多久才能达到减肥的效果，
职称：医师
专长：消化道出血,肠梗阻,胃溃疡性穿孔,溃疡病穿孔,内痔,外痔,痔疮,混合痔,早泄,阳痿
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问题分析：你好，很高兴为你答复，根据你的叙述分析运动半个小时内属于无氧运动，超过半个小时才开始消耗体内脂肪，叫做有氧运动。所以每次运动要超过半个小时。意见建议：运动后半个小时内最好不要吃东西。过半个小时可以喝牛奶。减肥药有很多副作用，最好不要吃减肥药减肥。希望我的回答可以帮到你！
问运动多长时间才能达到减肥效果
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问题分析：你好，减肥最有效的方法是调理饮食结构和多做运动。每天养成早晚运动半小时以上的习惯，只要坚持下去，一定会有明显的效果。意见建议：平时注意忌食动物脂肪、油炸食品、方便食品等，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜和水果类，适量吃一些粗粮和富含膳食纤维的食物。注意多做运动，可做游泳、慢跑、散步等运动。
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评价成功！五千米长跑适合天天跑么？_百度知道
五千米长跑适合天天跑么？
假期练体能，每天早上起来跑五千，连续了几天了。现在感觉肌肉很疲惫，酸软无力，天天跑的话，肌肉好像恢复不过来，请问要不要继续。...
假期练体能，每天早上起来跑五千，连续了几天了。现在感觉肌肉很疲惫，酸软无力，天天跑的话，肌肉好像恢复不过来，请问要不要继续。
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建议稍微减量，五千米长跑是一个很好的锻炼耐力的训练，但天天都有这么大的运动量容易拉伤韧带。而且你说想暑假跑，而且坚持一暑假就不跑，很可能一停就造成肥胖，运动量越大可能性越大。所以暑假有时间每天只跑3000米左右，每周一到两次五千米，而且最好不要集中在一起。
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一天隔一天最好，可以让你的肌肉得到适当放松，如果你不是正规训练的话最好这样，跑前要做热身运动，跑完后不能立即喝水，要走一段，不能马上坐下来，会大屁股哦。望采纳。
我的耐力很差，想趁暑假练练，隔天跑锻炼效果怎样？
就是要隔天，因为你耐力基础比较差嘛，天天训练，强度太大，你身体会受不了，心肺功能会跟不上，容易损伤，隔天训练量也不要太大，一个星期上个一-二次量就行了。对了，练长跑记住前面一大段的时候用鼻子呼吸，最后冲刺在用嘴巴，很练心肺的，很有用。祝你成功。
luoxingchen10
luoxingchen10
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最好不要天天都跑5000，肌肉容易疲劳。每次训练5000间隔期间适当减小强度训练，找到适合自身身体状况的训练方法最好。
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不是专业训练密度不需要太大，每周3个即可。最好选择下午5—7点。训练前准备活动要做充分，拉伸运动啊等等，切不可直接就上道。训练结束以后，一定要有放松，锤锤或者按摩一下大小腿肌肉和腰腹肌，持续10分钟以上。否则乳酸堆积过量会导致肌肉疲惫或酸痛。
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一星期跑三次五公里在下午17点以后晚饭以前完成，每天早上做做伸展运动，适当跑步2、3公里不宜太剧烈坚持下去
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可以适当休息的
爬山和慢跑都是放松的不错选择
我在体校时练得田径
是一周的星期四就是放松的时候
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我当兵的时候最怕长跑，倒数几名总是我们几个人，每次被惩罚的时候生不如死啊。我一开始就是想着老兵们说的跑步方法，什么三步一呼，三步一吸啊，什么先头别跑太快，后面冲刺啊等等，说是有很多方法，我一一照用，但是大多数对我没用，后来才总结出了一套方法，确实管用，实力提升神速。首先，前1000米的时候尽量用鼻子呼吸，三步一呼，三步一吸，中间1000米可以用鼻子吸气，嘴巴呼气，两步一呼，两步一吸，最后1000米你估计顶不住了，就用嘴巴呼吸好了，那时候估计你的体能只能让你一步一呼，一步一吸了。从总体路程上来看，长跑如果计时的话，绝对要把握好一点，就是一开始千万别慢慢跑，别听别人说的什么先头别跑快来啊要保存体力啊什么的，千万别这么做，因为先头你跑慢来是根本保存不了体力的，只能浪费体力，后面也冲不起来。长跑的秘诀就是一直跑快，尽量在起跑的时候用些劲跑，争取在三名前，然后保持这种速度，保持这个名次，别让别人超过你，当然也别出全力，免得到后面一点力气都没有了。如果你前面有一个人跑步很不错的话，你可以一直保持跟他一样的频率，他出左脚你也左脚，他出右脚你也右脚，两个人的脚踏在一个时间点上，看上去仿佛就是一个人在跑而不是两个人在跑，这样的就会自动被他带着，这里有一点很重要，就是两人之间的距离，保持一定的距离，别拉长，看到自己渐渐离他远了，就自动冲上去一点，累了的话别休息，顶一顶就好了。3000米一般12分钟内算是中上水平的，如果你厉害的话，可以10分多可以的，我秒左右。
最好找个跟你一起跑的伴，两个人或几个人一起跑互相鼓励才可以跑得更久。如果没有固定的运动场那就跑公路，先跑两公里，然后跑跑走走的回去，坚持一到两周。然后再跑3公里，也是跑跑走走的回去，当你能够坚持跑完3公里后要跑回到家那就可以去参加5公里的比赛了。跑长跑的技巧是：全身放松，大步，呼吸是口和鼻子一起呼吸，跑长跑会有“极点”产生，也就是感觉呼吸很困难，手脚都没力了，你只要坚持跑下去就可以了。
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自由缥缈的云
自由缥缈的云
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首先要提高耐力，前几次练习热身先跑4000米，然后逐步递增，跑完后，进行压腿，踢腿，高抬腿等准备活动，然后在开始专项训练，可以穿插一些100米，200米，300米变速跑，提高无氧情况下训练
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五公里最锻炼人的各方面能力训练一定要科学
先练3000米
两周后试着跑一次五公里
一定要坚持下来
完整跑完一次后
你就有了信心 以后就好练了记住
最重要的是每次训练完后要充分放松自己的身体
知道贡献者0262
知道贡献者0262
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擅长：暂未定制
每天慢跑，打战的时候，就能快跑了。现在，打战都坐车了，不要跑步了。你喜欢跑，还是可以跑的，还可以做广告，赚钱。身体不适，拒绝跑步，走走，就行了。多吃水果多运动。病人，在家散步也不错。晒晒太阳，胜过跑步，懒人的绝招。
每天早上慢跑400米操场10个圈，下午5点左右，慢跑一下。 回家 洗热水澡， 最好叫人帮你按摩一下腿部肌肉 以防腿部肌肉拉伤或者受伤之类的事情。
希望能接受
小溪流水雪花飘
小溪流水雪花飘
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每天慢跑20公里
最好上下午都跑
早上最好不吃饭跑
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不管有没有当过兵，大家肯定都知道，军人在部队里每天都会经受各种高强度的训练，并且5公里的长跑也是家常便饭，军人们不仅仅是简单的跑完这5公里，更重要的是身上还会背负着一定重量的东西，跑不了多长时间就会满头大汗，剩下的全靠坚持。很多人纳闷：军人长跑的距离为何一定要定为5公里呢？这里面究竟有什么样的意义呢？实际上5公里的长跑的确存在着很大的意义，很多老兵都知道，5公里跑的不是速度，而是耐性，军队里之所以会这么决定，就是为了培养士兵们的精神，锻炼身体的目的性并不是很大。3公里以下普通军人都会靠冲，而至少5公里才会在锻炼耐力，虽然5公里下来很多军人想死的心都有了，但一旦战争爆发，上了战场的他们跑起来或许根本就不止5公里了，到时候活命重要还是筋疲力尽重要呢？因此为了不对军人身体产生太大的负担，部队里便会将长跑定为5公里，并且负重会根据军人的年龄而有所改变，这一点还是很人性化的。
正儿八经ve
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你可以建议一个
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依照你的意愿应该要多少公里？
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5000米=5公里，25分时间=5分钟1公里的速度。看看你学校水平如何了，不是我泼冷水，而是我参加过的5公里比赛，一般前3的都是17-18分左右，最慢的也有22，所以……你还是好好再努力冲一冲20分内再说吧长跑的注意点和正确方法如下：1头和肩。跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。2臂与手。跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。3躯干与髋。跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。4腰。跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。5大腿与膝。跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。6小腿与跟腱。跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。7脚跟与脚趾。跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
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长跑五千米一般大概二十多分钟。世界纪录如下（可做参考）：1、男子5000米世界纪录是12:37.35 ，埃塞俄比亚 的运动名将贝克勒在日创造。2、女子5000米世界纪录是14:24.53， 埃塞俄比亚的德法尔 在日创造。
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一般情况下，男生应该在20分钟左右跑完
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我上学时每天都跑，，如果跑道是400米的话，，基本上每圈在100秒左右跑完，加起来就20多分钟，一般坚持上两周长跑的时间就会慢慢固定下来，跑步很好！！
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男；23秒----25秒！女23秒----30秒。
xuzhong0718
xuzhong0718
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一般的速度20分钟左右，如果你能在18分钟跑完，凭现在大学生身体素质你就顶呱呱了，平时跑着玩的话，你最好固定一个时间跑完，23分钟OK了，呵呵
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那要看你的身体素质了。快的话18分钟左右，慢的话。。。。
一般半个小时左右吧
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