如何训练5公里长跑_百度知道
如何训练5公里长跑
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
获赞数：78
擅长：暂未定制
首先要活动好腿部关节，特别是脚腕部位。不要饭后马上就跑，最好是一个小时过后，如果是早晨起床跑的话，可以喝少量的水，吃两块饼干（千万不要多吃）。跑的过程当中一是要匀速，刚刚开始不要太快，等肌肉逐渐兴奋了，可以慢慢的加速。二是调整呼吸，使劲用鼻子吸气，嘴巴呼气，调整好自己的呼吸很重要。最关键的还是坚持，五公里没有跑习惯的话这个距离不算短，我刚刚开始跑的时候反应就是胸闷，喘不过气，腿迈不动，不过后来慢慢就好了，因为长跑锻炼的是心肺功能和体力，当然也锻炼人的意志。我的体会大概也就是这些了，愿你找到长跑的乐趣。
总经理不是助理
总经理不是助理
获赞数：10
1、经常跑10公里。2、负重跑，练耐力训练。3、锻炼下肢大腿力量。4、腰腹力量训练。如：仰卧起坐、端腹、俯卧两头起、仰卧一头起等5、长跑需要意志力，学会调节呼吸。6、掌握跑步动作要领。
采纳数：39
获赞数：990
问题你要练到什么样的成绩，5000米很快就过去了。首先你要能跑完5000米，再在能跑完的情况下提速。一但提速了就按这个速度跑完全程，这个速度要根据个人体能而言。总而言之没有太多技巧，不断的试着加速看看自己在5000米内能承受的最快速度。我就是这样练的，当然关键还有要注意呼吸。我发现全程用嘴吸气，鼻子出气，这样跑比较轻松。
chengbeibie
chengbeibie
擅长：暂未定制
首先能过坚持下来5千米长跑并不是一天就可以完成的，需要你至少一个月时间的锻炼和够硬的身体素质。刚开始的训练可以较轻，然后逐渐加强，当然很重要的是坚持。
真正比赛时，建议吃饭不宜过饱，不宜吃汤食，跑起来是胃会很难受，吃饭时间和跑步时间中间至少隔两小时。
跑长跑，最好能匀速跑全场，体力较好的可以以较小的加速度加速跑全场，切忌不能一开始就硬冲，那样身体会受不了，再跑得较累时，可以试着抬高腿跑，会感觉轻松一些，当然，跑时要有好的心态，不要因为其他人而扰乱了自己的步伐，最好能将路程分为几段，试着完成每一段来给自己增加自信，同时要有耐力，坚持很重要！
长跑最后冲刺后，停下来时建议慢慢停下来，多慢跑几步，不要一下子刹车，有条件跑后走一走，跑后不宜喝大量水，同时注意保暖，身体消耗大量能量免疫力会下降，照顾好自己，防止生病。
最后，切记，长跑需要锻炼，没有锻炼过，参加比赛，一定不能硬逞强，身体最重要。若是此成绩对你很重要的话，一定要提前锻炼哦！
失败才会更强
失败才会更强
获赞数：36
一开始，先保留体力。占第二位或第三。之后冲刺，你能这样做，肯定能拿名次。我爸爸拿过第一，听我的！
持之以恒的练
其他4条回答
为你推荐：
其他类似问题
您可能关注的内容
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。APP截图: (点击图片查看大图)
i派党编辑评测
iTunes官方简介
v2.0.4版本新功能
由开发商Six to Start打造，确切来说它本身其实是一款健康运动应用，旨在为用户制定一个八周的培训计划来不断提高体质并且最终轻松跑完5000米的距离。但与众不同的是本作加入的剧情、任务要素使得这款应用的游戏性大大提升，相比于同类软件更富有娱乐和趣味性。 限时免费应用尽在苹果i派党www.iPadown.com
注:苹果i派党所有文章均为苹果I派党原创编译评测,转载请务必注明出处.
Zombies, Run! 5k Training is an 8-week training program and audio adventure for beginners that’ll improve your fitness so you can run a 5km distance.
We give you clear and detailed instructions about when to walk, jog, run and stretch, building up your confidence and stamina over 25 workouts - combined with a gripping story delivered straight to your headphones.
(If you already have running experience, check out our “Zombies, Run!” app with extra features including 200 more missions, Zombie Chase interval training, a base-building game, time and distance audio notifications, and more!)
Zombies, Run! 5k Training comes from the creators of Zombies, Run! (Six to Start & Naomi Alderman), the world’s most successful smartphone exercise game with 4 million players worldwide.
Featured by the New York Times, BBC, Time, Wired, and Runner's World!
WHAT PLAYERS SAY ABOUT ZOMBIES, RUN!
“This app is amazing. It gets me wanting to go for a run, it’s not exercise anymore, it’s pure entertainment.”
“Keeps me entertained and actually makes me want to stay out running longer. Love it!”
“This app is a work of genius - I finally have a reason to run!!
EXPERTLY-DESIGNED 5K TRAINING PROGRAM
Devised by Julia Jones and Shauna Reid of Up and Running e-courses, this 8-week, 25 workout training program combines awesome storytelling with expert training know-how. Using this app isn’t just good for you - it’s also amazingly exciting!
GET FIT AND BECOME A HERO
You’re Runner 5, a vital member of one of the last outposts of humanity at Abel Township. During 25 workouts, you’ll be trained to help find supplies and protect the town from the ever-encroaching horde of the shambling dead, in a story written by award-winning novelist Naomi Alderman. You’ll learn about the characters, and you’ll have a vital mission of your own to train for and complete. Once your training is complete, you’ll be in the perfect place to continue the story as the hero in “Zombies, Run!”
PERFECT FOR BEGINNERS
Everything about Zombies, Run! 5k Training is designed for beginner runners: clear and detailed workout instructions, a gentle learning curve, and importantly, we don’t make any zombies chase you until you’re ready!
UNLOCK THE STORY
Unlock all workouts for unlimited play for a one-time payment of only $3.99 USD!
YOUR OWN SOUNDTRACK
Choose your own custom music playlists before you start running: the story unfolds in during your tracks through a series of dynamic radio messages and voice recordings. Play your music from Spotify, Apple, Music, Pandora, Google Play Music, and we'll mix it with our story!
STATS & PROGRESS REPORTS
View split-time graphs and stats for your running and game progress!
VIEW YOUR RUNS ONLINE WITH ZOMBIELINK
We integrate fully with our free online ZombieLink service, so you can check your running stats and view and share your maps online, all in a beautiful and easy-to-use interface! Plus you can export your runs to Runkeeper via ZombieLink.
SYNCS WITH APPLE HEALTH
Your workouts will sync to Apple Health and your Activity Rings, and we can also use your Weight to better calculate calorie burn.
ALREADY PLAYED ZOMBIES, RUN!?
Zombies, Run! 5k Training takes place between Mission 1 and Mission 2 of Season 1, so it’s a fantastic way to experience 24 all-new missions about how Runner 5 first trained up with Sam, Doctor Myers, and the rest of Abel Township to become a valued Runner.
Full terms and conditions and our privacy policy are at https://zombiesrungame.com/eula/ and
https://www.zombiesrungame.com/terms respectively
Requires iOS 9+. Continued use of GPS running in the background can dramatically decrease battery life.
Follow us at @zombiesrungame and visit zombiesrungame.com上一条：下一条：
苹果i派党友情提醒,最新版本 2.0.4 中的新功能:Welcome to the all-new Zombies, Run! 5k Training. Prepare for more new features, improvements, and bug fixes than a field full of zombies surrounding Abel Township!
- Run logs now viewable in the app, with maps, split times, and run events
- Check your progress through the training plan from inside the app
- External music player support for Spotify, Apple Music, Pandora, and more
- Share your runs on Instagram, Facebook, Twitter with mission art or a selfie
- Complete redesign for all screen sizes
- Apple Health and Activity Ring syncing
- Syncs with 'new' ZombieLink - no more login confusion!
- Set a countdown before your run
- And of course, plenty of bug fixes and performance improvements
- Since 2.0.3: Existing paid users should have Weeks 4-8 workouts unlocked (third try - we're almost there, it worked for most people in 2.0.3!)
This is a free update for all paid users, so if you previously bought Zombies, Run! 5k Training, just make sure you download it with the same iTunes account you bought it with, and all missions will unlock for free.
Enjoying the app? Please rate and review us in the App Store - it really helps!
僵尸来了，5千米长跑训练
相关苹果Apps
开发者交流群：3467414
(加群请输入:来自苹果i派党)
开发者服务扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
下载作业帮安装包
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
某县举行长跑比赛,运动员跑到离起点5千米处要掉头返回,领先队员每分钟跑320千米,最后的跑305米,看下面起跑后多上分钟这两个运动员相遇?相遇时离返回会有多少米
作业帮用户
扫二维码下载作业帮
3亿+用户的选择
相遇时,两人一共跑了 5×2 = 10 千米 = 10000 米,则两人的相遇时间为 10000÷(320+305) = 16 分钟,可得：相遇时慢的跑了 305×16 = 4880 米,则两人相遇地点离返回点
为您推荐：
其他类似问题
都在地球上。距离就那么大！
扫描下载二维码更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
按住视频可进行拖动
&正在加载...
举报视频：
举报原因(必填)：
请说明举报原因(300字以内)：
请输入您的反馈
举报理由需要输入300字以内
感谢您的反馈～
请勿重复举报~
请刷新重试~
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看
当前播放时间：
一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/udn
下载安装包到本机：
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
五千米长跑
正在检测客户端...
您尚未安装客户端，正在为您下载...安装完成后点击按钮即可下载
30秒后自动关闭
五千米长跑">五千米长跑
请选择打赏金额：
热门短视频推荐
Copyright (C) 2018 & All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可快速下载海量视频
正在为您下载爱奇艺客户端安装后即可免费观看1080P视频
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"& &a href="javascript:void(0);"& &span>{{start}}-{{end}}&/span& &/a& &/li&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"& &a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《
后才可以领取积分哦~
每观看视频30分钟
+{{data.viewScore}}分
{{data.viewCount}}/3
{{if data.viewCount && data.viewCount != "0" && data.viewCount != "1" && data.viewCount != "2" }}
访问泡泡首页
+{{data.rewardScore}}分
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}1{{else}}0{{/if}}/1
{{if data.rewardCount && data.rewardCount != 0 && data.getRewardDayCount != 0}}
+{{data.signScore}}分
{{data.signCount}}/1
{{if data.signCount && data.signCount != 0}}
色情低俗内容
血腥暴力内容
广告或欺诈内容
侵犯了我的权力
还可以输入
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制【重庆晚报】重庆大学生登海拔五千米雪山看星星，记录山巅不一样的风景
一场说走就走的旅行，有钱，任性就好！
不过，对于行走在海拔5000米雪山的“飞鸟人”来说，一次登山旅行，还需要长达365天的体能储备、知识储备。
一场说走就走的旅行，有钱，任性就好！&&&&&& 不过，对于行走在海拔5000米雪山的“飞鸟人”来说，一次登山旅行，还需要长达365天的体能储备、知识储备。&&&&&& “飞鸟人”拍摄的牛背山。 本文图片&重庆晚报—慢新闻登山不是爬山&&&&&&&“登山不是爬山。”每当外行很眼羡飞鸟人发回的各种美图，求带求组队时，哲学专业的朱镭博总是反复的跟他们强调这点，他也害怕这些冲动的人儿，来一次说走就走的旅行。&&&&&&&“在不了解登山相关技术的情况下，登山的风险是大于普通的爬山活动的。”朱镭博是重庆大学飞鸟登山协会的“元老级”人物，2014年4月在四川省小金县四姑娘山二峰攀登(海拔5276米)；2014年7月在云南省香格里拉县哈巴雪山攀登(海拔5396米)；去年国庆期间在四川省康定县贡嗄山全穿徒步( 80公里)，登顶且乌且垭口(海拔4830米)……攀登鹰鸽嘴。&&&&&& 登山伴随了朱镭博本科四年，如今读研，还在继续着。在他看来，登山是需要技术和相应装备的，甚至有些人一开始是需要有经验的人在旁指导。而且判断登山还是爬山并不是以海拔高度决定的，登米的山也需要很多技术。&&&&&& 登山最常见的危险就是“高反”。朱镭博称登山更像是一种“全能运动”。除了要求人的体能素质，还要掌握各种方面的知识，比如：气象学、地质地图学、植物学等。每颗星星都有颜色陈东升说，登上四人同山，星空很美丽，每个星星都能看到颜色。&&&&&& 星星还有颜色？&&&&&& “真的，各种颜色都有，绿的，黄的，白的……”陈东升很认真的给我们分享了登山时遇见的美景。他介绍，在一次登上四人同山时，看到一片美丽的星空，能看清每个星星的颜色，绿的、黄的、白的……甚至还能看出星星的远近。&&&&&& “幸运地是，我抓拍到了一颗流星。第二天早上，和伙伴一起看日出云海，特别幸福。”对于陈东升来说，他从小就很喜欢航海、户外探险之类的书。所以在大学报社团的时候，就加入了重庆大学的飞鸟登山社。现在，他成为了该社团的社长。四人同山星空，陈东升幸运的抓拍到了流星（图右侧）。&&&&&& “第一次上雪山，才知道登山的最佳时机是在凌晨。因为那时的冰雪没有融化，比较稳定，陡峭的地形上也较少有碎石掉落。”朱镭博回忆，每个队员都有一个头灯沿着四姑娘二峰向上爬。每个“亮点”慢慢连成一条线的样子，至今记忆犹新。&&&&&& 无数次的登上雪山，每当小伙伴们筋疲力竭，总有意外的美景收获。朱镭博还在贡嘎山还看到了一个奇景：八月十五的晚上，满天碎云，中间有缝隙，月光透过缝隙洒在贡嘎山上，一块一块。“当地人说贡嘎山是神仙住的高塔，我也顿时觉得这个地方很有灵气。”贡嘎大环线沿途的风景。&&&&&& 哪能说走就走?得365天的准备&&&&&& 每天清晨，重庆大学虎溪校区校园，飞鸟社的小伙伴们环校5公里的长跑、仰卧起坐等，两小时的体能训练雷打不动。&&&&&& “这些都是为暑期的登山做准备”，陈东升告诉记者，每年社团迎新，总会成为网红社团，吸引不少新生参加。今年迎新的时候，就有几百号人来报名，不过，最终坚持到现在的，只有几十人了。&&&&&& “很多小伙伴很急，以为一来了就要去登山了，就可以看到高海拔的雪景。其实为了安全的看到美景，还要训练至少一年。”除了常规的体能训练，还有登山技术的培训，各种户外知识的储备，更重要的是要学习怎样和人相处。“登山者还要懂得高山伦理知识，比如：在极端的条件下，你和队友同处危险，如何处理自救与互助的关系。”在陈东升眼里，重要的是准备登山和登山的过程，沿途的风景只是锦上添花。登山需要很多专业技能，沿途的风景只是锦上添花。&&&&&& “拍照晒图是没有营养的。”朱镭博觉得登山如果单纯为了拍照游玩，它的意义是有限的。于是他有了一个“大胆”的想法——决定开展他们第一次科考实践。用他的话说，叫带上头脑看风景。&&&&&& 带上头脑看风景今年国庆，朱镭博带上小伙伴前往贡嘎山科考。科考营地要驻扎在4000米以上，分三天抬升海拔，第一天2600米，第二天3500米，第三天4000米。&&&&&& “登山有一些建议性规则，为了更好地适应高海拔，米之间一定要过一夜，3500米以下每天上升不超过2000米，米海拔每天上升不超过1000米。我们这次科考严格按照这个规则，四天扎了三天的营，但登山的成员几乎都没有高原反应。”朱镭博自豪的说，登山知识和技巧可以减少住登山的风险，让登山变得很安全。陈东升朱镭博&&&&&& 科考有哪些项目？他介绍，团队成员来自校园各个专业领域，途中的植物、山峰和地形以及气候等记录，或许对今后登山科考再尝试留下可参考的资料。