哪位大神知道有点高低肩，怎么纠正下……急等真相【健美吧】_百度贴吧
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哪位大神知道有点高低肩，怎么纠正下……急等真相
拿锤子把另一边敲下去
勾图the厚斯皮投
大神们，，谁知道怎么纠正，，赐教下小弟
别沉啊，，大神
让我在里面钉个木头片！
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没人知道纠正的方法吗
两百块一节，高低肩不是那么好条的，牵涉的东西太多
卧槽 屌啊 怎么练的 可以教教我吗 我能吃苦
康复那是那么容易调的
看你是肩问题导致 还是脊柱(O_O)？导致 还是骨盆问题
该是腿问题多了去了
脊柱侧弯，去医院拍片。
一般来说是由于长期站姿坐姿不正确导致的，学习军人走路坐姿
隔壁的女孩总来我家玩，那女孩18岁很漂亮。我就暗助儿子把她上了。后来女孩怀孕了，老婆气得直哭，拼命打儿子。我留下一封信出走了：自作孽不可活，养他20年等的就是今天！
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保存至快速回贴高低肩怎么矫正 矫正高低肩方法大集结
现在的生活方便快捷，人们的生活习惯也随之变化。经常以不正确的姿势看书、打字;背东西时习惯放在同一侧肩膀，久而久之就会造成高低肩。很多人对高低肩的了解不深，所以也就不太注意日常的生活习惯和重视高低肩的矫正。有一个美丽的外形是我们的追求，不能让高低肩影响我们的形体美观，以下是矫正高低肩的方法大集结，一起来学习一下吧!
1. 俯身飞鸟
文字步骤：1)两只脚分开与肩膀一样宽或稍微比肩膀宽一些，膝盖关节稍稍弯曲，上身往前方倾斜(必须保持肩与背的平直)，腹部与背部肌肉用力，取两个适当重量的哑铃握着，双臂放松下垂。2)尽量用肩部发力，像鸟儿张开翅膀一样张开双臂(做这个动作时，肘关节不要打直锁死，应有一点点弧度)，吸气，动作到位会感觉到肩部的肌肉酸胀，张开最大时稍微停顿两到三秒，然后呼气，慢慢放下。(整个动作不要突然用力，要慢慢的借助肩膀的肌肉使力)重复做，数量按照自身感觉进行安排。
2. 单侧拉伸
文字步骤：正常舒适的姿势准备，一只手臂打直与地面呈同一水平，另一只手臂勾住打直的手，往自己的方向进行拉伸，感受肩膀受到拉伸，坚持五到十秒，正常呼吸。反复做三到四次，另一边也同样。
3. 背部拉伸
文字步骤：在床上或者瑜伽垫上跪着，双手向前伸，身体往前呈向前扑状，手尽量往前，臀部尽量往后，肩膀尽量往下压，觉得背在拉伸。动作坚持十到二十秒，反复三到四次。这个动作也是瑜伽里面经常使用的一个姿势，能有效地帮助放松日常酸痛的肩膀。
这些矫正训练简单而且容易进行，可在平时闲时做一做。在平时要注意肩部持平，肩膀要经常交换负重。
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12965条评论
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单手举哑铃纠正高低肩应该用低的一边还是高的一边举？
提问时间： 06:54:05
浏览次数：1930
我来给 @Chen Chen的答案添加点略血腥的图吧 慎入！ 下图韧带左上的连接处是 肩锁关节下图韧带左上的连接处是 肩锁关节 上图中是二头肌长头肌腱 三头肌的肌腱在背面 图挂了上图中是二头肌长头肌腱 三头肌的肌腱在背面 图挂了 在肩胛冈的背侧面 肩胛冈下面有两块肌肉在肩胛冈的背侧面 肩胛冈下面有两块肌肉 肩胛下肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 肩胛下肌 冈上肌 冈下肌 小圆肌 【此处挂了n个大圆肌 喙肱肌 的图 想看的找下面的视频吧】【此处挂了n个大圆肌 喙肱肌 的图 想看的找下面的视频吧】 好像挂了好多图 不知道能不能都显示出来。&br/&&br/& 最后推荐给所有健身爱好者一个视频 [艾氏人体解剖].Acland's.DVD.Atlas.Of.Human.Anatomy好像挂了好多图 不知道能不能都显示出来。
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纠正身姿 优美体型 从练背开始！
背部，是决定身姿好看与否的一个关键因素。它作为一个复杂而重要的整体，其一决定了整个身形的轮廓基础；其二，它连接着脊柱，影响着你的身姿和骨骼健康。
实际上，我们长久坐办公室所导致的各种难看的身姿问题，如探颈、高低肩、圆肩、驼背、脊柱侧弯、翼状肩胛等，都跟背部肌群息息相关；而男性宽阔的身形，女性优美的身姿，同样由背部决定。
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背部，你不是一个人！
首先说说背部的构成，相对于胸肌只有一块大肌肉，臀部只有两三块重要的肌群，背部的构成实在是太复杂、太大了。
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从图中我们可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂、光影斑斓。表层肉眼可见的肌群，需要训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等，深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
如果粗加分类，我们可以将背部训练分为四个大类，分别是背阔肌、肩袖肌群、斜方肌群、竖脊肌群。接下来，我们就粗略介绍一下其中三个大类的功能和训练方法！
竖脊肌（位于下背部，脊柱两侧）以及深层的多裂肌等，虽然是背部的重要肌群，不过我们一般更多地将其放在核心训练当中。
竖脊肌的相关训练动作，可以在「导航栏」中查看「部位-核心」训练计划，或回复 十字挺身 驼背 等查看。
背阔肌，你的翅膀
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背阔肌是上半身最大的肌肉，也是上半身最有力的肌群之一。
背阔肌，从身形上决定了整个上半身的宽度和背部整体的形态。从正面和背面看过来，背阔肌让你的上半身呈倒三角，感觉更加V字，更有曲线。
女性背阔肌练得好，可以很有效地美化整个上半身的身体形态，显得整个身体有变化，富有曲线美。
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而男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就是由背阔肌的视觉效果决定的。
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此外，背阔肌也可以说是决定了整个背部的整体力量。几乎所有的上半身或全身运动，都与背阔肌有关，比如拳击、抽击球等，很大程度都是由于背阔肌的力量决定。
背阔肌最佳训练动作
反手高位下拉
俯身反手哑铃划船
反手训练可以最大限度地刺激背阔肌整体
回复以上动作名称，了解具体的动作描述和要点
斜方肌群，背部厚度和身姿优美的关键
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如果说背阔肌决定了背部的宽阔，那么斜方肌群就决定了背部的厚度。
斜方肌群纵向从颈部一直延伸到胸椎的下部，横向则连接着肩胛骨。其一些深层肌群则连接了肩胛骨和脊柱。
对于大多数关注体型体态的人来说，斜方肌下面的深层肌群，主要指的是菱形肌，菱形肌非常重要，它影响着你的高低肩、探颈等身姿矫正问题。不过由于菱形肌并不会单独活动，所以它更多的是与斜方肌一起协作运动，因此在这里我们就把它与斜方肌的训练放在一起。
菱形肌位于斜方肌的中下部深层，被认为更多的与斜方肌中部和下部的训练有关。
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斜方肌根据其肌纤维的走向，一般被分为上中下三个部分。下面我们就根据斜方肌的三个部分，分别介绍一下它们的具体作用和最佳训练动作。
斜方肌最佳训练动作
斜方肌上部
让人看起来有力、霸道，一般人练习需有度，不然容易练成溜肩
杠铃窄握前平举
斜方肌中部
决定了背部的厚度和整体视觉，可以同时纠正探颈、翼状肩胛等身姿问题
器械反向飞鸟（内旋）
哑铃反向飞鸟（内旋）
杠铃俯身划船
斜方肌下部
决定了背部厚度，以及高低肩、脊柱侧弯等身姿问题
器械反向飞鸟（外旋）
哑铃反向飞鸟（外旋）
上背肌群，肩关节健康，优美的细节
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上背肌群包括了肩袖四肌和三角肌后束，一般被认为与肩关节的健康息息相关。因为对于肩关节来说，其发力肌群（胸大肌、三角肌前束等）都相对很牛叉，而缓冲肌群则较弱。所以肩关节很容易得肩部撞击综合征，或者脱臼等。练好上背肌群可以很好地解决这个问题。
此外，以前我们说过，圆肩等问题也是由于身体前侧肌肉太强，后侧的上背肌群较弱所导致。通过训练也可以很好的改善。最终，让你打开双肩，优美体态。
基本上所有的后天仪态问题，大多可以解释为肌力不平衡所导致，改善和矫正的关键在于强化薄弱肌群，舒缓僵硬肌群。具体的训练动作和训练方式，我们以后会慢慢介绍。
上背肌群最佳训练动作
俯身哑铃侧平举
正手宽握高位下拉
正手训练可以兼顾背阔肌和上背肌群的训练
回复以上动作名称，了解具体的动作描述和要点
上面我们介绍了背肌的三大部分、特点及最佳训练动作。总的来说，均衡的背肌和好看的背部是决定体型是否优美的关键！
不过有的同学可能要问了，既然背肌可以分为几个部分，那可不可以只练背阔肌或者只练斜方肌一个部分呢？
事实上，我们一直强调，人体的构成是非常复杂的，背肌虽然构成那么复杂，但在生理上却是必须要作为一个整体来作用的。所以，想要好看的背肌，也必须要注重整体性和协调性！
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此外，从燃脂能力来讲，背肌肌群数量众多，体积也很大，燃脂能力很高，练好背肌，可以帮助想要减脂塑形的你更好地实现好身材的目标。
同意，坐久了，后背先犯病。
久坐不仅影响颈椎还会对身体造成毛病，所以动起来吧，轻松锻炼健身就是这么简单，不要停下来继续锻炼走去，还可以留意关注jianshen15的哦高低肩怎么自我矫正？学会这几招，轻松摆脱高低肩烦恼！
现代人因为长期在电脑前伏案工作，或者是因为一些不良的生活习惯，或多或少都有脊椎上的问题，其中高低肩就是个非常普遍的问题。
什么是高低肩?
高低肩，从字面上就可以理解，就是一边肩膀高一边肩膀低，从背后看是非常明显的。高低肩和驼背一样，都非常地影响一个人的体态和气质。
高低肩是如何形成的?
1，不正确的背包姿势
这个现象在很多学生中比较常见，学生之间很流行用单侧肩膀背书包，在背包的时候，会不自觉地抬高肩膀去稳住背包，时间久了， 就会形成高低肩。另外，经常用一侧提重物也是形成高低肩的原因之一。
2，长期伏案
很多学生写作业的姿势都是错误的，有的喜欢趴着，有的只将右手放在桌子上，左手则垂下，长期下来，右肩就会越来越高，造成高低肩。
而上班族天天对着电脑工作，右手由于需要握鼠标，会比左手用力，时间久了，也容易形成高低肩。
3，长期睡眠姿势不当
有些人睡觉喜欢长时间蜷缩着或者是一边侧卧，一开始会造成一边的肩膀酸痛，时间长了，肩膀就会变形，造成高低肩。
已经有高低肩的朋友们，不要灰心，每天可以在家里做一些自我矫正。
如图保持拉伸姿势20-30秒，放松之后，再重复2-3次。平时在家里或者是办公室都可以练。
2，强化肩胛骨肌群
双臂自然下垂，向后下方挤压肩胛骨，同时要保持两侧的肩部水平，不要有耸肩的动作，保持这个姿势3-5秒，休息片刻之后再进行9次，可根据自身的情况加减次数。
3，靠墙壁站立
背靠墙站立，手臂弯曲呈90度，两侧的肩部保持水平，肩部要紧贴墙壁;肘部和手腕紧贴墙壁，慢慢向上抬起手臂，停留片刻后再回到原来的位置，重复10次左右，可根据自身的情况加减次数。
除了以上的训练动作，小编还给大家推荐一组简单的高低肩矫正动作，跟着学起来吧!
希望大家可以坚持进行高低肩自我矫正，早日摆脱高低肩烦恼。当然，你如果有更好的高低肩自我矫正的办法，就大方地分享给大家吧!
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