腰疼五点平板支撑腰疼运动怎样锻炼

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擅长:腰椎间盘突出、骨折
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练五点支撑法摆脱腰背痛
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> “五点支撑”预防腰肌劳损
“五点支撑”预防腰肌劳损
摘要:普通人每晚睡前连续做20~30个,坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个,每天做4~5组,可按照患者体力调整,逐渐增加活动量。
  &五点支撑法&是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。不仅适用于普通上班族日常腰背肌力量锻炼,还方便胸腰椎手术患者的腰背肌力量恢复。
  动作要领:仰卧位,双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作。
  锻炼频率:普通人每晚睡前连续做20~30个,坚持3~6个月。腰椎术后患者每组8~12个,每天做4~5组,可按照患者体力调整,逐渐增加活动量。
  适用人群:腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者的日常腰背肌力量锻炼。腰症、腰椎管狭窄症,轻度腰椎滑脱、腰椎峡部裂等手术术后康复期患者的腰背肌力量锻炼。
  注意事项:患严重症或合并膝髋肘肩疾病患者,以及脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行。
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有健康问题?医生在线免费帮您解答!坚持三个月的锻炼竟然摆脱了腰痛的困扰,秘诀在这里!坚持三个月的锻炼竟然摆脱了腰痛的困扰,秘诀在这里!我的健康加油站百家号推荐一些腰背肌的功能锻炼,其实很多功能锻炼都不错,关键还是要坚持,同时要时刻注意避免再次发生椎间盘突出的诱因。这里就推荐两种临床上比较有效的功能锻炼,可能很多人也听过,但是我的建议是望大家可以坚持,为自己的身体负责,训练时间以3-6个月为宜。一、五点支撑法五点支撑法是一种比较简单的锻炼腰背肌肉方法。所谓五点支撑,即用头、双肘、双足这五点支撑整个身体,仰卧位双膝屈曲,按上述五点支撑,抬起骨盆和双肩,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,整个过程为一个动作,每次坚持20-30下为一个循环,每天睡觉前锻炼2-3个循环。具体做法如图所示:二、小燕飞小燕飞这个动作较五点支撑发有点难度,但是对于年轻的患者我还是建议进行小燕飞动作,具体做法为:俯卧在床上,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒左右,然后肌肉放松落下,休息5秒为一个周期。一天锻炼两次为佳,锻炼初期可能因为腰部疼痛或者力量原因可能比较困难,数量可以从较少开始,逐渐加量,以腰背肌出现轻度酸痛为宜。具体做法如图所示:三、其他方法另外还有其他很多锻炼对腰椎间盘突出有缓解作用,比如吊单杠,倒走路等等,具体的就不详细说了,效果的普遍性不如上述两种方法。总的来说,功能锻炼是缓解腰椎间盘突出症的一个重要因素,不过一定要严格规范,并持之以恒。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。我的健康加油站百家号最近更新:简介:为健康加油,为人生加分,为社会加彩!作者最新文章相关文章

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