假动作是不是动作幅度越小，过人效果越好？_虎扑
& & & & 有很多人说，梅西之所以没有很多花哨动作就是因为动作幅度小易调整能随机应变且省力，那么，是不是假动作的动作幅度越小，过人效果越好呢？
这些回帖亮了
首先你的真动作要足够有威胁，别人才会吃你的晃。如果真动作本身就没有威胁，甭管假动作做得逼真还是不逼真，幅度大还是小，都没有什么卵用。
频率快，带球触球次数多才好，假动作反而是次要的。
梅西虽然幅度小，但是频率高，一般人原地踩5步的时间梅西可以踩7步，这多着两下就这么过去了。这和幅度没关系。
幅度，频率。做好任意一点在野球场都是无敌的。
天下武功唯快不破
未必，大幅度的动作也能制造空间。
频率快，带球触球次数多才好，假动作反而是次要的。
梅西虽然幅度小，但是频率高，一般人原地踩5步的时间梅西可以踩7步，这多着两下就这么过去了。这和幅度没关系。
当然是对距离和对手反应判断得越准的越好
幅度，频率。做好任意一点在野球场都是无敌的。
迪玛利亚的动作频率就很大
马夏尔联赛杯那个拉球过人实在是太酷了，秒杀踩单车
幅度，频率，逼真程度都有影响，幅度小肯定有利于自己保持平衡，但越小越好也未必，太小估计防守球员没反应，幅度要能引起防守球员重心变化才有用。
天下武功唯快不破
米利托表示我就一种假动作。
一波一舌
首先你的真动作要足够有威胁，别人才会吃你的晃。如果真动作本身就没有威胁，甭管假动作做得逼真还是不逼真，幅度大还是小，都没有什么卵用。
假动作威力强不强跟你真动作厉害不厉害有关，比如你启动很慢速度被对方完爆，你一个假装启动对方压根就不理你。但如果你启动超级快，随便一个趟球对方就得吃土，那自然你稍微有点要启动的风吹草动对方就飞出去了。
最终看速率。
我觉得齐达内有些动作就挺大的，还有梅西具有特殊性，不具有普遍性。
梅西和罗比尼奥是两种过人的极端，效果都不错，当然梅西肯定更强
越逼真，越有利于做下个动作，越好
足球物理第一定律:幅度和频率成反比
因人而异，图雷动作大吧，但人家有双大长腿，晃开你后还能勾的回来
不一定吧，我哆嗦一下也幅度小，谁也过不去
速度和频率。
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PES2014 键盘党一样玩假动作[绕跨、单车、后拉球、马赛回转等]
　　的假动作很不错，值得大家尝试，咱这个帖子一共例举了7个假动作，其他的就大家自行摸索吧！请大家自行举一反三啊！例如：按住2+方向&&或者&&，按住和按一次或者按两次，就会出现各种的假动作！！咱就不一一例举了，在各个方向使用同样的操作都会出现不同的假动作，自己尝试吧！！
　　胖哥认为，可乐妹应该是被冰王子的粉丝用死亡威胁了吧，前面几代的隐藏动作，现在可以随心所欲的做出来啊，让大家都能成为冰王子啊！！！！不多说，看视频
大家也可以看看这两位朋友的设置和操作：
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
　　设置图先放上，可以按咱的设置那样，当然自己怎样用的顺，就怎么设置
　　操作方法：连按任意数字键2下+任意方向，这个可以说是随机的动作！
　　操作方法：按住2+方向键，视频的第一个是按住2+&，第二个是按住2+&
　　操作方法：按住4+方向键，这个视频里的是按住4+&&
　　操作方法：先按1再按方向键
类似&冰王子转身&
　　操作方法：在接球的瞬间，连按&FFF&，咱一般按2-3次
　　操作方法：在接球的瞬间，轻按&F&+方向键
　　操作方法：连按两次&F&
(本文由编辑)
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声明:本站资源部分来自互联网，版权归原作者所有。如有侵犯您的权益，请联系我们，本站将在第一时间删除。站内网友所发表所有评论不代表本站立场。1.9K107 条评论分享收藏感谢收起&p&===# 更新我对「学霸」的简单定义===&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-832e8fb1cd2_b.jpg& data-rawwidth=&1401& data-rawheight=&1340& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1401& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-832e8fb1cd2_r.jpg&&&/figure&&p&这32个字，是我个人对自己的期望和要求，也是我对项目成员的要求。真正展开，可能要几千个文字，我会陆续更新。觉得回答不错欢迎点赞哦，任何学渣学霸都是需要持续反馈 ：）&/p&&p&=== v 1.0
#===&/p&&p&先讲一个悲伤的学渣学霸变来变去的故事。&/p&&p&我在高中时，光高三学生就有2000多人，整个高中我都一直排名前几，但是后来高考并没有考好。好在竞赛加分20，后来进入西安交大读生物。&/p&&p&大学期间，挂科。沦为学渣。&/p&&p&但是，我内心知道，自己一直都是热爱知识，热爱学习的。大学期间，只是因为缺乏自我管理能力，目标不清晰，没有足够的自制力，所以才兴趣爱好广泛，囫囵吞枣而自食苦果。&/p&&p&所以，我从来没把自己看成学渣。&/p&&p&而且，虽然我现在一直努力从学渣想翻身做学霸，曾经裸考CPA经济法通过，CPA综合复习2周，全英文全主观题的香港CPA只看几天，我也从没认为自己算是所谓的学霸。&/p&&p&&b&学渣学霸，更多是外部加给你的标签。而真正的学霸，是内心的一个状态！&/b&&/p&&p&当然，我现在是「在行」平台学习方法类排名第一的行家，并且集结了一群坚定的终生学习者。我觉得，没有所谓的学渣，也没有绝对的学霸，每个人都走在从1%学霸到99%学霸的路上而已。&/p&&p&真正的学霸，一定是真正明白这两个问题的人：&/p&&blockquote&1. 「学习」是什么东西？
人为什么要学习？&/blockquote&&p&或者，像我公众号里面这篇文章(小能熊员工@Helen的第一篇)所说的：&b&真正的学霸，是内心有所笃定的人！&/b&&/p&&br&&p&&b&===真正的学霸，是内心有所笃定的人===&/b&&/p&&p&我之前关注过这样一个问题：&/p&&blockquote&在北大清华和其他顶尖985院校，到底存在不存在智商上被碾压这回事？&/blockquote&&p&其中一个答案击中了我积郁已久的困惑。&/p&&p&我明了，有一些你以为的学霸，并非真正的学霸，&b&若非明晰终极的人生意义与追求，他们与普通人一样，虽有无尽光芒与艳羡傍身，内心仍就空洞、迷茫、不知所措，就好比一个不明方向的淘金者，纵使有一流的技术与经验加持，仍迷失在内心的荒芜沙漠里。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a2a20667abaab07fd17c09_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-8a2a20667abaab07fd17c09_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&i&1&/i&&/b&&/p&&p&&b&伪学霸 vs 真学霸&/b&&/p&&p&而你，究竟想成为一个内心空洞、迷茫、不知所措的伪学霸，还是一个内心充盈、坚实、笃定的真学霸？&/p&&p&答案在你的心中。&/p&&p&你会说：&/p&&blockquote&我真的不知道自己擅长什么。&/blockquote&&p&你真的不知道吗？&b&你从未因做某件事而体味纯粹的快乐吗？&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e2f36ba8a6ce36d06c8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-8e2f36ba8a6ce36d06c8_r.jpg&&&/figure&&p&你会说：&/p&&blockquote&我只想通过XXX考试，我想实现XXX目标。&/blockquote&&p&你问过自己&b&为什么&/b&想通过一场考试？为什么想实现某个目标吗？&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-203def027dcbf_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-203def027dcbf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&很多我们以为重要的事情其实不重要，很多我们追求的恰恰是最应该舍弃的。&/b&&/p&&p&&b&&i&1.1&/i&&/b&&/p&&p&&b&重要的是？&/b&&/p&&blockquote&你是否想过你想成为什么样的人？
你想实现怎样的终极目标？
你生命的终极意义是什么？
你的人生到底要以怎样的方式度过，你才是愉悦、充盈、平静的？&/blockquote&&p&你会说：&/p&&blockquote&&b&这些问题都太虚了，不值一提。&/b&&/blockquote&&p&不，如果你真正想清楚了这些问题，就不可能没有动力去实现你的目标和计划，更不可能没有毅力去坚持自己心中所想。&/p&&p&你之所以不能达成你的目标与计划，是因为那些所谓的目标与计划仅仅是用来满足自己虚荣心和他人期待的傀儡罢了，那不是&b&从内心自然喷涌的渴望。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba0fac1bfb2a82d6573faebff7a05062_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&353& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-ba0fac1bfb2a82d6573faebff7a05062_r.jpg&&&/figure&&p&如尼采所说，&/p&&blockquote&懂得为何而活的人，差不多任何痛苦都可以忍受。
&i&He who has a Why to live for, can bear with any How&/i&&/blockquote&&p&我想补充，&/p&&blockquote&&b&懂得为何而活的人，会不计一切痛苦与挫败，去实现他的心中所想。&/b&&/blockquote&&p&&b&&i&1.2&/i&&/b&&/p&&p&&b&真·学霸不是「为了学习而学习」&/b&&/p&&p&真正的学霸是有内在动机的人，不是单纯为了学习而学习的人。&/p&&p&他们心中早已明晰此生所爱，早已获取此生都取之不尽、用之不竭的动力和坚持。&b&他们注定是要成功的，成功于他们来说不过是自我超越的衍生品罢了。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4a4c976a4c8cbac87618_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4a4c976a4c8cbac87618_r.jpg&&&/figure&&p&&b&&i&1.3&/i&&/b&&/p&&p&&b&我自己也有一个小故事&/b&&/p&&p&我曾在偌大的发布会被一个短短的视频所触及心灵。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//v.qq.com/x/page/v0388g2fwwn.html%3Fstart%3D1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&stay true leave the impression&/a&&/p&&p&&i&视频名称：Stay True, Leave an Impression&/i&&/p&&p&那位鼓手，不断地击打、击打、再击打架子鼓，沉溺其中的陶醉笑容，挥洒汗水的笃定神情……最后，视频戛然而止时闪现了一句话：&/p&&blockquote&&b&不为奖赏、不为回报，只为内心的愉悦&/b&&/blockquote&&p&我久久凝视这句定格在视频最后画面的文字，无法释怀，脑袋一片轰鸣，内心暗流汹涌，莫名感觉心中某个地方被激情所点燃，我明白那是我内心一直存在、未被冷却的执着与幻梦。&/p&&blockquote&&b&你生命中曾有过这样的感觉吗？&/b& &b&你曾不为任何奖赏，仅因为享受，而一心执着地付出吗？&/b& &b&你曾不计较他人对你的评论，突破内心的防线，一心想成长为自己所憧憬的样子吗？&/b&&/blockquote&&p&如果有的话，你会理解我所诉说，会相信这句话不是虚伪地诡辩，甚至会因为这句话勾起的往昔记忆源泉，而感动，而泪流。&/p&&p&&b&&i&1.4&/i&&/b&&/p&&p&&b&这世界真的存在这样一种人&/b&&/p&&p&若你真的、真的、真的曾不求回报地做某件事，并从中获得了生命至高无上的极致满足与喜悦，你会相信的，&b&这世界真的存在这样一种人，一心只为内心的幻梦与愉悦，而不把奖赏和回报放在最重要的位置。&/b&&/p&&p&他们才是真正的学霸，他们才是真正能实现心中幻梦的人，他们才是&b&我们应该并且想成为的人。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6bc0a20d6ebab2dc90ecff469e0c77d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&424& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f6bc0a20d6ebab2dc90ecff469e0c77d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&&i&2&/i&&/b&&/p&&p&&b&现在，你要夺回、要忘记、要相信&/b&&/p&&p&现在，&/p&&blockquote&&b&你要夺回&/b&，生命之初本就拥有的天赋与渴望。
&b&你要忘记&/b&，身旁嘈杂的声音，去发现生命极致的喜悦。
&b&你要相信&/b&，明晰生命的终极追求之后，成为学霸，不再是终极目标，而是自我实现的副产品之一。&/blockquote&&p&要帮助自己：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18c5b0da6c969a594505cd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&359& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-18c5b0da6c969a594505cd_r.jpg&&&/figure&&br&&blockquote&去夺回渴望
去忘记评价
去相信自己&/blockquote&
===# 更新我对「学霸」的简单定义=== 这32个字，是我个人对自己的期望和要求，也是我对项目成员的要求。真正展开，可能要几千个文字，我会陆续更新。觉得回答不错欢迎点赞哦，任何学渣学霸都是需要持续反馈 ：）=== v 1.0 #===先讲一个悲伤…
此题实在是太大了，这题我一个月前就答了一半，写了1个下午没写完，一直存着草稿在想要不要答完，今天看了个视频，我决定答完它，先上视频：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//video.sina.com.cn/v/b/2553032.html%23myflashBox& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&crossover& data-poster=&http://p4.v.iask.com/595/775/.jpg& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://p4.v.iask.com/595/775/.jpg&&&span class=&content&&
&span class=&title&&crossover&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://video.sina.com.cn/v/b/2553032.html#myflashBox&/span&
&/a&&br&&br&首先，题主抓到一个很对的关键，就是节奏，节奏是突破中非常重要的一点。但有一点要提一下，题主问题描述中提到了&b&突破之后得不了分，其实这已经不是一个突破问题了，是终结进攻能力的问题。&br&&/b&&br&个人认为篮球运动，在进攻方面，最核心的2个部分就是空间与节奏。由于题主问的是&b&个人突破，那就不从战术层面说空间与节奏，只从个人进攻角度入手。&/b&&br&&br&所以打算用类似倒叙的方法来阐述这个答案，思路是：&br&&b&突破后的终结进攻（主讲空间）--&突破（主讲节奏）--&突破能力的基础培养&/b&&br&&br&-------------&br&&b&终结进攻篇&/b&&br&&br&1，先讲空间，因为空间是基础。&br&空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球员，准备在篮下上篮/扣篮终结进攻，但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者，那么强行上篮，被盖/被干扰（题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因）是有可能的。因为进攻空间被阻隔了，所以英文中盖帽叫block。&br&&br&&br&2，再讲上篮选择。&br&抛开上篮技术的动作规范性和完成能力，上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式：&br&&br&a，彻底完突face-up，内线有瞬间空旷，加速直接上篮/扣篮终结进攻。&br&这是最好的情况，除去个人突破能力，还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下，此情况发生概率低。&br&&br&b，抛射（抛投）/ 骑马射箭（跑投）/ 急停跳投。&br&这是常见情况。&b&在完突face-up，或者突出半个身位，但篮下空间不大（即篮下站了/补防了高大防守内线）的情况下使用&/b&。这里不讲急停跳投，因为是投篮技术，非上篮技术。&br&简单的说，抛射一般在跑动中完成，将球高高抛出，弧线很高，以避免正面防守者的封盖，最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。&br&代表人物：帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。&br&而骑马射箭是在跑动中单脚起跳，将球投出去，可能会伴随后仰，以创造更大空间（如果出现急停后仰，则关乎节奏）。&br&代表人物：纳什...&br&&br&c，欧洲步上篮。&br&欧洲步上篮并非靠运球突破face-up，而是在三步上篮中，利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻，&b&防守方正面站定情况下使用&/b&。&br&代表人物：韦德、吉诺比利...&br&欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作，以分散防守人注意力，骗反应时间差（属于节奏范畴），同时骗防守人偏离防守位置（有时候仅仅是一个侧身），以拉大上篮空间。&br&假传发生在欧洲步第一步的时候，向左/右做一个传球的动作，单双手均可，主要目的其实是骗防守人员的注意力，以分散他防守你的专注度，便于你完成出手。&br&&b&这是一个节奏与空间的配合，因为你骗的是他意识上的节奏，因为他的判读错误，导致延迟对你的防守，你就会有更多的出手时间和空间。&/b&&br&代表人物：保罗...&br&&br&d，拉杆上篮/扣篮。&br&如果到了要使用拉杆的地步，就意味着防守已经很好了，最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。&br&拉杆是这个这样的过程：首先是一个上篮/扣篮动作，此时防守人员起跳封阻，进攻球员将手收回以保护球，收腰，滞空，继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点，挺腰，空中调整出手位置，伸手上篮，完成进攻，落地保护自己，完成。&br&代表人物：科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...&br&&br&e，垫步（跳步）之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。&br&垫步是突破的动作的结束，但可以帮助突破完成3项重要工作：&br&》跳出空间（可能伴随加减速）。&br&》调整突破时候失去的重心。&br&》故意找防守球员身体接触，抗开空间。&br&&br&垫步的关键在于篮球基本功，停球。停球就2种选择，&br&》空中下落，双脚同时接触地面，则左右脚都能做中轴脚（重心脚），但先移动的脚，失去中轴脚权限。&br&》空中下落，双脚先后接触地面，先接触为中轴脚。&br&&br&也正因为这个规则，跳步时候选双脚落地较多。&br&单脚的方式多配合突破中的急停原地假动作。&br&&br&代表人物：奥拉朱旺，早年姚明（2人多原地梦幻脚步），朗多（跳步+梦幻脚步均有）。&br&&br&f，突破进去用上述技巧造犯规或者打2+1.&br&&br&g，身体对抗中完成上述动作。&br&&br&&br&3，再讲突破投篮。&br&突破之后未必要攻击篮筐，因为冲到篮下发生身体对抗的概率很高，身体对抗的概率高，则对抗后受伤的概率也高，特别是因为对方恶意犯规。非常出名的案例为艾弗森和麦迪的伤病史，非常不出名的就是本人的伤病史。&br&所以本人痛心疾首指出此点：&b&突破出空间之后，若篮下人多，特别是有人动作脏的时候，可以选择投篮解决进攻，避免激烈对抗。现在看很多高中生打球，打的很凶猛，速度快、跳的高、冲的猛，积极是好事，但也需注意自我保护，延长运动生涯。&/b&当然，职业运动员必须给篮下造成杀伤，以达到战术目的除外。&br&&br&a，三威胁之后的投篮选择。&br&其实这并不属于突破投篮，为什么提及，&b&是因为有时候根本没必要做突破动作&/b&，骗到防守球员之后即可轻松获得空间突破或者投篮以终结进攻。而很多年轻的小朋友喜欢玩花样，做华而不实的突破动作，而不屑于篮球基础，所以突破费劲。此处特提三威胁。&br&&br&b，突破过人后的急停跳投。&br&这点个人认为不用多讲，多讲也无用。&b&急停跳投是否命中，除了投篮能力，靠的是良好的手型和身体平衡能力，至于是否经得起干扰和对抗，请多练。但手型和身体条件的基础，请夯实。&/b&&br&代表人物：科比、乔丹等各路优秀得分手。&br&&br&c，突破后的急停，假动作投篮，再投射。&br&&b&多发生在突破不完全的情况下（防守人贴的很好），但又不能/没进攻时间再往篮下去了&/b&（篮下人多或者到了自己的射程习惯点），假动作投一下，点飞防守人，或者让他失位，以获得更好的投篮空间。&br&代表人物：同上。&br&&br&d，突破不了/困难/进攻时间快到时，找身体对抗之后（optional）的后撤步投篮。&br&一部分发生在地板流、灵活性下滑之后的球员身上。随着年龄的增大灵活性会下降，但&b&绝对力量和投篮手感不那么容易随着年龄而消失。&/b&&br&简单的说，运球之后用前臂/胳膊/身体（头也行）略微顶一下（optional）防守球员（别犯规别用肘啊老大），顶出一点空间之后，后撤步出手（注意别犯规）。&br&代表人物：吉诺比利，皮尔斯，卡塞尔，麦迪同上。&br&另一部分发生在灵活的小后卫身上，多配合crossover及向后拉球（节奏范畴）。&br&代表人物：艾弗森，保罗...&br&&br&e，身体对抗/后仰动作中完成上述动作。&br&&br&小结：&br&我们一般说好的突破手，那一定也是好的进攻终结者，不然突破的杀伤力大大减弱。而终结进攻就一定要有出手空间，而上述技术动作，上篮/投篮选择都是在激烈的比赛中需要运动员在短时间内做出身体反应的。&br&另外，突破的作用不仅限于完成进攻，也在于吸引防守为队友创造空间，因为一旦突破吸引了防守协防，则其他球员的进攻空间就出来了，此时强行突破高难度上篮，不如分球为队员做助攻。&br&最后，一个个人能力强的突破手、进攻手，他/她的创造空间能力一定很强，而创造空间的能力，就不得不提到运球/护球以及对自己及防守球员身体节奏的把握。&br&&br&&br&-------------&br&&b&终结进攻篇节奏小补课+突破节奏篇&/b&&br&&br&&b&零，骗节奏在于时间差（假动作/变向/变速）、空间差（假动作/变向）、速度差（变速）、意识差（假动作）。其实题主想要的答案就是这个，一旦4者全骗到，防守人再见了您呐~&/b&&br&简单理论：就是我做我的动作（我的节奏），你要跟得上我的动作才防住我，如果你被骗做了别的动作（节奏），再见，因为你的节奏不合。&br&简单例子：黄老邪同时考郭靖和欧阳克乐理。黄老邪吹自己的节奏，2者必须跟，放到篮球上，欧阳克被过，郭靖推人犯规。&br&&br&&b&一，突破之道在于阅读与骗节奏。&/b&&br&&br&阅读比赛是很重要的，很多新手还没搞清楚人家怎么防，就自己突起来，迫不及待的要表现，结果往往收效甚微，而这些人也往往更容易把突破认为是花哨的运球过人后的终结进攻。其实不仅仅是这样。&br&这里说2点：&br&&br&1，看攻防双方站位。&br&很简单，&b&突破前请先想清楚是否大家的站位适合突破。&/b&如果对方知道你突破犀利，那篮下有人等着你。你就算突破了面前的防守者，后面还有人等着你，这样的突破是否有效果？再看看队友是否有机会（比如：篮下的中锋已经要到位了，传给他得分即可，不需要突破），同时观察己方队友的站位，是否有机会突破分球.....&br&&br&2，看面前防守者的站位。&br&既然你阅读完站位决定突破了，队友也相信你帮你拉开了，那么开始搞定面前的家伙！&br&情况一：对手离你很远。那说明要么你站的远，要么你没投篮能力，要么防守蠢（直接射进给他看！）。前2状况下，请向前运球直至与对方1到2个手臂长的距离。进入情况二。&br&情况二：双方1到2手臂距离。&br&&br&&br&&b&1》，阅读对方的脚，左脚在前 / 右脚在前 / 双脚平行（无任何脚在前）
。&/b&&br&&br&&br&&b&节奏详解：哪只脚在前突哪边，双脚平行直接颜射（如果有篮）或者开始进入运球状态以运球的节奏迫使防守人员进入前后脚状态。&/b&&br&为什么？&br&请看答案的人分别做3个动作就明白原理了：&br&a，双脚平行状态下向前扑去封盖。&br&b，左脚在前的情况下，往左侧后撤。&br&c，左脚在前的情况下，往右侧后撤。&br&&br&&b&》双脚平行直接颜射（即无视防守存在，当着你的面投进给你看）。&/b&&br&只有前后脚的情况，才能向你扑过去盖，双脚原地站想扑过去盖，一定会变成前后脚。所以此时可以直接颜射。要知道，你们有1-2手臂的距离！他原地根本碰不到进攻人员。&br&他要盖，就得换脚。 换脚的时间 + 换脚前他要意识到你要出手，然后做出封盖的决策的时间，基本够优秀进攻者完成起跳。换脚 + 前倾的时间，完成出手。 封盖过来，咱正目送球进入网心，你想搭个犯规就侵犯我的身体（不要想的邪恶...）。&br&如果之前成功颜射过，这次防守球员离的进，可以做一投篮假动作，如果他跳，则主动撞上他的胸口，然后做投篮动作。如果投进2加1，投不进，骗个犯规轻松2分，再打击防守人心理。&br&&br&&b&小结：此处主骗意识差、时间差、空间差。&/b&&br&&br&&br&&b&》前后脚站立，突向前脚那边。&/b&&br&进攻者向防守者伸出的脚的那边突，防守者要完成防守，就要后撤，试想，完成这个动作需要把伸前的腿，退到后面，半转身，身体贴住进攻者的突破，以完成贴防防守。&br&&b&如果看答案的人做了上面的动作，那么一定会发现，c比b耗时更少，不需要转动身体。&/b&&br&也正因为如此，想想防守人处于的状态，&br&若不转身退脚，过个干净，若转身退脚，谢谢你把空间让出来。优秀的进攻者要在没退脚之前或退脚过程中，过掉人。（crossover玩的好，那么来个ankle-break也不是没可能的）&br&如果第一下感觉过不掉，拉回到另一侧突破再尝试过，如果运球熟练，多拉几次，基本都要过掉，因为防守人员不断的换前后脚，你不停的用不同的幅度、速度、高度拉球运球，一旦他没站好，就过。&br&&br&&br&&b&小结：此处主骗空间差和时间差，一旦防守人员选择抄截或者堵某侧路线，那一定大幅度倾斜身体或伸手，伸手是1个手臂距离。如是堵路线的滑步，变向直接过；感觉防守人员肩膀有动作，就后撤小半步，因为他伸手，重心靠1侧还会因伸手而靠前，后撤之后立马变向过，此时打成意识差。&/b&&br&&br&&b&2》，持球状态。则可选择：三威胁、jab-step。&/b&&br&&br&》3威胁之后其实如果对方球员被骗，则直接完成进攻，突破/投篮看情况而定，上面已经提过情况了。&br&》jab-step是非常非常非常干净有效的动作，但非常非常非常需要练。顺步，交叉步，交叉之后不突而是原地转身再突。这3种选择配合好是会要人命的。乔丹教你打篮球视频中有前二者的教学（如果我没记错，没有第三种）。第三种看科比、乔丹、麦迪的实战，会比较多，看视频。&br&&br&&b&节奏详解：在防守球员以为你要加速走一边的情况下，走另一边（交叉，骗空间）；或者，之前走过另一边，防守人员站位脚有倾向，这次就硬吃这一边（顺步，骗意识和速度）；&/b&&b&在防守球员以为你要加速走一边的情况下（如左边，中轴脚/重心脚为左脚），你确实也走了这一边（左边），但未下球时，已伸出一脚（右脚），重心转移至此脚（右脚）想走左边（交叉）失败，被阅读，或故意让他阅读（因为那边协防的人多，给他一个他防到了/那边好防的心理暗示），再以此脚（右脚）发力转身（从前往后转270°左右）加速突破。（骗空间、意识、速度）&/b&&br&&br&&b&小结：此处主骗空间差、意识差、速度差，而因为3骗的延误，会造成小小的时间差。&/b&&br&&b&&br&3》，运球状态。则：各种运球动作，配合变向变速的组合。&/b&&br&运球其实不用多讲，讲完前面点一下应该就会明白，运球动作在后面突破能力基础讲。&br&&b&通过运球骗前后脚的空间差和时间差，然后运球本身是假动作所以骗意识差，接着用变速骗速度差。骗到2者以上过人基本没问题，骗到3-4者全场喝彩，因为3者-4者都骗到，防守人基本就会在原地调整重心了，完过。&/b&&br&&br&运球的骗，就是通过一系列运球及身体动作甚至配合眼神，骗得防守球员失去平衡，或者对进攻者下一步的动作判断出现失误。&br&a，平衡的例子很好找，去网上搜一艘ankle-breaking，那些晃倒防守者的精彩集锦。&br&b，使动作判断失误的也很好找，如艾弗森单打乔丹的视频，通过一系列crossover，乔丹错误的判断AI的走向，AI晃出空间出手跳投。而题主提到的有些人速度不快，却又能突破的，有一部分就是让对方判断失误。&br&代表人物：艾弗森、弗朗西斯、马布里、科比、韦德等各路crossover好手...&br&&br&&b&二，单讲节奏。&/b&&br&其实看完上面，是不是已经发现不怎么用讲节奏了，确实不怎么用讲了，这里就最后小总结1下。&br&&br&1，自身的投篮/运球节奏，这来自于训练产生的投篮/运球习惯，&b&所以动作规范很重要。&/b&&br&2，阅读防守者s的站位，&br&》face-up情况，通过自己的突破破坏其平衡及防守节奏，以为自己赢取突破路径/出手空间。&br&》通过阅读防守阵型，打协防人的时间差，比如：&br&你突过面前防守人，其他人发现了，但是他的站位离你远，这就&b&赢得了空间差和时间差&/b&；他的面向不对着你，要来防你需要转身，这就&b&赢得了时间差&/b&；因为你速度奇快，协防人跟不上，就&b&赢得了速度差和时间差&/b&；如果你突的够突然干脆，协防人都没反应过来，或者反应过来他自己也知道晚了，就&b&赢得了时间差、空间差和意识差。&/b&&br&&br&-------------&br&&br&&b&突破能力基础培养。&/b&&br&&b&突破是最需要综合个人能力的技术。&/b&&br&&b&因为突破的终结选择有上篮、投篮、传球。&/b&&br&&b&突破的准备工作有阅读攻防站位及face-up防守站位。&/b&&br&&b&突破的制造工作有运球、变速、变向、球的保护、对身体的利用。&/b&&br&&b&突破的底料得有速度、协调性、力量等等。&/b&&br&&br&&br&&b&身体上的，请去健身房练。&/b&&br&&b&技术上的，如下：&/b&&br&&br&&br&&b&1，投篮&/b&&br&投篮是最基本的动作，请从篮下投篮开始练习，别傻逼刚上来就甩3分，毁手型。练投篮早期不要过罚球线距离。要知道，国家级篮球运动员考中投就是罚球线为基准。&br&随着力量的增强和手型的稳定，自然会到3分线上去。&br&投篮最主要明白2点：&br&&b&》投篮是整个身体发力的过程，力从膝盖传递上来直到手臂。（不屈膝怎么投篮呢，不屈膝怎么突破发力呢？所以如果一个人直直的在篮球场上做动作，会被教练和队友骂的。）&/b&&br&&b&》手肘不要外翻。&/b&&br&&br&&br&想练好投篮的，就去看基础视频，平时玩玩无所谓的，那就真无所谓了，但不要教坏小孩子，因为看过太多家长带着小鬼打球教坏了发力，要适应正规的就不习惯了。&br&&br&手型的动作有很多，但上面2点是最基础的，基础OK了，自己怎么舒服怎么来就行了。&b&然后这个舒服的投篮方式就是你的投篮节奏。&/b&&br&&br&&b&2，球性。&/b&&br&&b&a，不运球球性。&/b&&br&》樱木花道绕腰转。——&此为绕腰上篮、背后传球的基础。&br&》绕膝盖转。——&此为胯下运球的基础。&br&》绕头。——&此为脑后传球的基础。&br&》绕脚踝。——&此为低手胯下的基础。&br&》眼前双手拨球。在眼前那个高度左右，双手左右位在左右肩膀位置，前后位，大概离眼睛4-5个拳头距离左右，将球从左手拨到右手，右手拨到左右。速度由慢到快，然后变速的玩。&b&注意，拨球也好，运球也好，投篮也好，不是手指去拨，是手腕去拨，怎么练手的柔和度，就是这么练的，顺便，没事抖手腕是不错的选择。&/b&&br&——&此为手感柔和即运球、拨球、投篮、传球的基础。&br&》胸口左右拉球。双手拿球，放在胸口位置，然后双手伸直，就是那个位置。左右拉球，怎么拉？往左拉为例：往左发力，让球粘着手跟在左手走，左手从胸口位往左走90°，然后左手再拉回来，期间右手发力完留在胸口位置，别跟过去，准备接着球走右边~&br&——&此为体前大变向运球的基础。&br&》胸口上下拉球。方法类似上面。——&此为抢篮板把球拉下来、体前前后拉球，向后拉球后撤步跳投的基础。&br&...&br&还有不少，比较难用文字描述...尝试失败...不写了。&br&&br&&b&b，运球球性。&/b&&br&》坐/蹲/躺地上，将球放地上，直接把球拍起来，然后不停的快速拍球，球不能离地过5CM。&br&》蹲地上，刚刚那个动作，换2手交替拍。&br&》半蹲，双脚并拢，上面那动作加难度，绕着脚拍圈圈玩。&br&》半蹲，双脚打开，绕着2个脚划8字拍。&br&》躺地上，屈膝，仰卧起坐的准备动作，球在膝下左右拍来拍去。&br&——&此为运球基础。&br&...&br&&br&&b&3，原地运球练习。&/b&&br&运球练习的基础不是运球，而是护球。就是前后脚开立，运球的时候，不运球的手要自然的在前做格挡的动作，双手最好握拳便于发力，以在潜意识力形成对防守人员的对抗习惯及护球习惯。&br&》单手低运球。前后脚马步，做好上面的姿势，以右手运球为例，左脚在前，右脚在后，球运在右脚脚尖前方1-2分米位置，偏右脚右侧，脚也是要保护球滴。具体请搜视频。运球高度以到膝盖为准。&br&》单手中运球。老方法，到腰。&br&》单手高运球。老方法，到肩。&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDc4NzkxNzU2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&【NBA廣告 BIG COLOR】 NBA球星將在聖誕節穿上特別球衣！& data-poster=&http://g2.ykimg.com/0AEBECF0-B367-664A-96D1DC9& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&【NBA廣告 BIG COLOR】 NBA球星將在聖誕節穿上特別球衣！&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNDc4NzkxNzU2.html&/span&
&/a&13年1月29日 Update： 这里补一个可以感受单手低中高运球节奏的视频，娱乐版。 &br&&br&》左右手体前前后低运球。前后脚开列马步蹲+单手低运球技术动作+加轻微前后拉动（30°）。&br&》左右手体前前后中运球。前后开列马步蹲/半蹲+单手中运球技术动作+加中度前后拉动（60°）。&br&》左右手体前前后高运球。前后开列马步蹲/半蹲+胸口上下拉球时候的那个幅度（90°-120°）+单手高运球技术动作。&br&&br&》双手体前低运球。平行屈膝站立，脚站开，重心稳定舒服即可。球的落点在双脚之间的位置，然后前后位就是脚尖前1-2分米。然后左手拍到右手，右手拍到左手。动作幅度，膝盖为止先。注意拨球是手腕，前面说过了。&br&》双手背后低运球。上面的方法，放屁股后面。&br&》双手体前拉球运球。双手体前低运球+胸口左右拉球时候的那个幅度，拉到接近肩膀的位置就是了。&br&》双手体前组合运球。一下低运一下拉球高运，不停的变换，并变速。&b&左右高低节奏出。&/b&&br&&b&》&/b&双手体前组合运球+探肩+扭腰，运球再加上身体的振幅，&b&身体和球合二为一，整个重心的运球节奏出。&/b&&br&&b&》&/b&背后请去按同样的方法去练习屁股。&br&&br&》胯下低运球。前后脚开列马步蹲+双手体前低运球技术动作。&br&》胯下中运球。前后开列马步蹲/半蹲+双手体前中运球技术动作。&br&》胯下高拉球运球。前后开列马步蹲/半蹲+双手体前高运球技术动作。&br&&br&13年11月7日 Update：这个视频很好，想练胯下的都可以看看。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4NzQwMzUy.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&[虎扑字幕组]Dribbling is Footwork — Episode 6 胯下变向& data-poster=&http://g2.ykimg.com/E03FEB2-C194-C871-32D48& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&[虎扑字幕组]Dribbling is Footwork — Episode 6 胯下变向&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XNjI4NzQwMzUy.html&/span&
&/a&&br&&br&&br&》&b&请把能组合在一起的运球动作组合在一起运球。然后这么多组合一下，你再想想防守球员能跟上你的节奏么？&/b&&br&13年2月6日
Update：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4788367.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Under Armour芝加哥训练营：资深篮球教练传授提高控球技术训练【附超高清下载】&/a&&br&再附韦德运球训练短视频：&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNDc1MDQ0MTc2.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&Dwyane Wade Dribbling Exercises - Training Days - Part 1 & data-poster=&http://g1.ykimg.com/0ABA451D-5BE5--9B2B526B0AB6& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&Dwyane Wade Dribbling Exercises - Training Days - Part 1 &span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
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&/a&&br&&b&4，行进运球练习。&/b&&br&》单手低运球*25次之后+拉球/体前双手运球的感觉，换手，换手的同时上步。什么意思？你左前右后脚半蹲开列，换成右前左后，你本能的做下要怎么换？不就是往前跨一步么？同时就换手了。&br&&b&注意！换手的过程中，手不要翻腕，推过去是一种选择，手带过去也是1中选择，带过去的时候，手指是朝下的。去看看保罗的过人，会发现这个小细节的。&/b&&br&》单手中，高，胯下低中高，同理。&br&》体后就是换手同时撤步，别说会进不会退啊，走路本能啊。&br&》然后胯下配合体前体后的组合玩去吧。&br&》行进间背后运球过人。要点：重心，很多人背后运球是没有威胁的，因为背后运的那下脚没发力，却急着把球运到背后去了。需要怎么样呢，举例：右手持球往左边背后运球过人，要先佯装突破右边，突右的时候要踩右脚的，右脚那下要有力，重心由右边发力跟着球顺带着一起到左边。&br&》转身运球过人。要点：腰马合一，就像坐板凳，把握好重心，不要翻腕。&br&&br&&b&》如无意外，练着练着就会发现自己会向前向后的各种动作组合，再配合高低运球，左右拉球式的运球动作，OMG，crossover和蝴蝶穿花什么的不是问题的啦。&/b&&br&&b&如果再配合前后左右的身体幅度加上速度变化，你会获得原地四周的：&/b&&br&&b&空间差，速度差。&/b&&br&&b&如果骗到了防守球员的重心即判断，你会获得突破所需的：&/b&&br&&b&空间差，时间差，意识差。&/b&&br&&br&13年9月4日update：&br&请认真下面的视频，利用运球创造突破/投篮空间极好的案例。&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.56.com/u91/v_OTYyMzM0NDg.html%23player& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&联合工地·字幕 篮球教学：如何通过运球创造进攻空间& data-poster=&http://v197.56img.com/images/5/23/durevei56olo56i56.com_hd.jpg& data-lens-id=&&&
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&span class=&title&&联合工地·字幕 篮球教学：如何通过运球创造进攻空间&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://www.56.com/u91/v_OTYyMzM0NDg.html#player&/span&
&/a&&br&&br&&br&&br&&b&剩下的就是加速过人。&/b&&br&则练习&b&：&/b&&br&&b&》&/b&左右手绕着三分线跑，绕着半场跑，绕着全场跑。&br&》左右手绕着半场变速跑，绕着全场变速跑。&br&》左右手绕着半场，全场变向跑。&br&》左右手绕着半场，全场变向变速跑。&br&心情好的时候再上个篮玩。&br&&br&&b&运球加课：&/b&&br&》学会过人时候不犯规的利用手臂挡住防守人员的小动作。&br&参考模板：吉诺比利，纳什，科比等各路突破妖人。&br&》学会踩小碎步。&br&》学会主要的几种有名的过人技术动作，如：crossover，hesitation, hang dribble...&br&&br&不再加了，请去街头打篮球，如，东单！！！！！！！！！！！！！&br&&br&看到这里，请再看下最初传的那个视频。下面就不讲太详细，点到即止。&br&&br&13年2月1日update：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/5046885.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【wohoops篮球基本功训练】---------① 加农贝克进攻训练 (附高清下载/回帖PM..&/a&&br&&br&&b&5，上篮练习。&/b&&br&上篮就不那么复杂了，不过，有要提的就是，非上篮手要习惯性的提上去，以免防守人员盖帽，用非上篮手挡出空间，这和运球非运球手护球1个道理。&br&上篮要练：&br&》三步上篮。&br&》垫步上篮。&br&》低手上篮即lay-up。&br&》跑投 & 抛投。&br&》拉杆上篮。&br&》勾手。&br&》如有需要请练内线梦幻脚步配合垫步。&br&&br&视频，练。&br&&br&&b&6，传球。&/b&&br&优秀的传球是后卫必备（纳什、基德、保罗...），组织型前锋必备（詹姆斯、皮蓬、奥多姆），需要打高地位的内线球员（大小加索尔，韦伯（退休），米勒（退休））必备。记住，之前练的眼前拨球，那个手腕的动作哦，手腕出球哦。我要强调，&b&胸，对，是胸，胸前到腰腹的位置接到球是最舒服的。因为接球者不用改变重心去接球，接了球就能做进攻动作，减少他调整的时间成本，也就是减少他调整节奏的成本。好的组织后卫要知道队友的习惯及节奏，把球传到他喜欢的身体区域，而大部分，胸。&/b&&br&》单双手胸前传球。&br&》单双手击地传球。&b&注：你和接球者的距离为9M，你球击地的位置，在离接球人3M的位置，球弹起来的位置，最低腰，最高胸。&/b&&br&》脑后传球。&br&》背后（腰后）传球。&br&》胯下传球。&br&》用勾手的方式传球，多为中间阻隔了高大球员，要用大臂力量传高球。&br&》行进间点拨球，多发生在接球时候防守球员比较近，或者求立刻出球，运球之后球反弹起来/球性好则碰到球的瞬间立马拨出去。&br&》后场大臂长传。（求力量，即&b&求速度差&/b&）&br&》后场吊高球长传。（求不被中间高个断，即&b&求空间差&/b&）&br&》后场快攻行进间击地长传。（求不被中间高个小个断，求力量，求速度，求隐蔽，即&b&求空间差、速度差&/b&）&br&》不看人传球。（眼睛和行进路线在一侧，往另一侧传球，因为余光瞟到了，骗防守人的，&b&求意识差&/b&）&br&》假投真传。（三威胁的衍伸，没有传球空间，所以假装投篮，把防守人的重心骗起来，&b&求空间差；&/b&或者，为避免防守自己的球员去协防要接球的跑位球员，把防守人的注意力和位置更吸引靠自己一些，以&b&骗空间差，意识差，时间差&/b&）&br&》用手肘传球。喜欢玩花的必学。&br&&br&&b&为什么要练传球，因为如果一个突破手不能传球，那么会被夹死，防守人就敢于收缩加强防守强度，这样突破终结进攻变得困难，就不进球了。但如果能传球，则：&/b&&br&&b&不敢贸然压缩，因为一旦其他球员来协防，意味着放弃了他们防守的人，那那些进攻球员就空位了，突破进去打乱防守阵型和节奏，再分球给空位的进攻球员完成轻松投篮，顺便刷个助攻。&/b&&br&&b&如果忌惮突破球员的传球能力，就不敢压缩和协防，这样就为突破球员赢得了空间差。&/b&&br&&br&&br&多视频，多练。&br&&br&现在题主知道问了一个多大的问题了...&br&&br&-------&br&13年2月6日update：&br&我写这篇东西，最初是想写给我认为一个不会打球的知友看的，可能偏篮球理论，今天在虎扑上看到比较好的讲突破实战的，我认为写的很棒，把链接附上，供大家参考：&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4606285.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关突破（上）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（六）&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/4739725.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关突破（中）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（七）&/a&&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//bbs.hupu.com/5072519.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有关突破（下）---《篮球实战中身体运用的注意点与小窍门》（八）&/a&
此题实在是太大了，这题我一个月前就答了一半，写了1个下午没写完，一直存着草稿在想要不要答完，今天看了个视频，我决定答完它，先上视频： 首先，题主抓到一个很对的关键，就是节奏，节奏是突破中非常重要的一点。但有一点要提一下，题主问题描述中提到了…
&p&（多图！！！本文分析了三种途径，各位看官可看前言部分自行权衡利弊）&/p&&p&&b&(文章已根据知乎管理员的私信建议做了必要的更改，已经通过了知乎管理员的认真审核，谢谢知乎管理员的提醒，祝愿知乎健康发展！！！&/b&)&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&为了利益相关注明不影响大家的阅读体验,已经做了修改，删掉了文字部分可能违规的地方。&/b&&/p&&p&&b&优惠信息会更新在优惠信息板块。剧透：肌肉科技7折。&/b&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&&b&蛋白粉三部曲目录：&/b&&/p&&p&&b&请按顺序看。&/b&&/p&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic2.zhimg.com/3fbf0d90f51dex120.jpg& data-image-width=&2600& data-image-height=&1212& class=&internal&&哪个牌子的蛋白粉最好？&/a&&a data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& data-image=&https://pic2.zhimg.com/89df05bf8fdfb34aa8b82ad_180x120.jpg& data-image-width=&1707& data-image-height=&1280& class=&internal&&蛋白粉怎样才能买正品&/a&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂评测（常更新） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&2016年9月当时矫情的话：&/p&&p&&b&补剂的测评会放在专栏。&/b&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂（9月底更） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&b&评论的可爱的童鞋们，原来你们一直在 。好暖。&/b&&/p&&p&&b&现在太忙了，等我三个月，我会把你们不知道的补剂知识全部写成测评。特别感谢 。等我把SJTU用便签拼出来，我就好好陪你们。（2016年9月写）&/b&&/p&&p&&b&2017年7月更新，又是一年了，已经被交大录取，平常写代码略忙，但仍然会慢慢补坑。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/89df05bf8fdfb34aa8b82ad_b.jpg& data-rawwidth=&1707& data-rawheight=&1280& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1707& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/89df05bf8fdfb34aa8b82ad_r.jpg&&&figcaption&当时考研时候的要拼SJTU&/figcaption&&/figure&&p&－－－－－－－－－－－－－－－－－&b&正文分割线&/b&－－－－－－－－－－－－－－－－－－&/p&&p&其实这篇文章写到今天，已经不单单的是蛋白粉如何买正品的问题了，我更想拿它作为一个媒介，去打造一个全面的健身体系，我知道这是一个很大的系统。&b&但你们给了我支持，给了我勇气，给了我建议。&/b&让我明白，我可以一点一点的去把这个全面的健身理念建立起来。我仰望斌卡，陈柏龄这样的大神。但我同时也明白，如果我有这份热情，我想我也可以的！give me energy!i can make it.&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d3b418fa1a6c00496afa_b.jpg& data-rawwidth=&2344& data-rawheight=&2788& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2344& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d3b418fa1a6c00496afa_r.jpg&&&figcaption&我的日常装备（喝过的给我妈装东西了）&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ee26dc79aeed0f843ff92c8e_b.jpg& data-rawwidth=&2912& data-rawheight=&1318& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2912& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ee26dc79aeed0f843ff92c8e_r.jpg&&&figcaption&本文思维导图&/figcaption&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16dc46c7a0010ddd9a5d1d_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&594& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16dc46c7a0010ddd9a5d1d_r.jpg&&&figcaption&蛋白粉三部曲的思维导图&/figcaption&&/figure&&p&&b&前言：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一、&/b&这篇文章的有关内容将是我健身的专业化的开始，也是我在知乎第一次这么认真的写教学贴，希望能帮助到愿意跟我一起努力的各位健身爱好者。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&二、&/b&有关蛋白粉这块，我是看了许多知乎上的大V们的建议，比如斌卡，陈柏龄等。又咨询了我在健身房的好朋友们，最终决定要购买国外的品牌，原因有二：&b&1、便宜&/b&。与国内相比，欧普特蒙，肌肉科技这样的牌子大概一磅合80人民币左右，而康比特1磅大概要100多。并且优惠活动多（我下文会讲到）。&b&2、质量好&/b&。美国的保健品市场比国内成熟的多，包括行业监管等，做的都要比国内好，我私信过一些大神，他们做过比较，国内的乳清蛋白粉没有国外大品牌的效果好。&/p&&p&&b&物美价廉，何乐而不为、&/b&&/p&&p&&b&三、也是大家最关心的问题，去哪里购买正品蛋白粉~&/b&&/p&&p&1、如果是国内的，都会有直营店，各大药房都是有什么汤臣乳清蛋白粉的，这个就不多说了 。&/p&&p&2、重点说说欧普特蒙，肌肉科技，美瑞克斯（美瑞克斯虽然是外国的牌子，但原料产地都在中国，你们自己考虑把）这样的牌子。&/p&&p&&b&①
&/b&国内常规的购买方式是X宝店，&b&时间短，速度快，一般3天就能收到货。缺点是：真假难辨。&/b&（不要说什么x猫，举个例子，懂aape的人，都知道天猫卖的aape全是假的，我就受骗过，后来买aape只去直营店和我信任的香港代购店）&/p&&p&② 还有X宝代购，如果你有信任的代购店，可以去买，是&b&真品，但价格贵。&/b&&/p&&p&&b&③
&/b&其实现在京东自营，亚马逊等等，这些网站的都基本可以保证正品的。大家也可以参考。就是有时候会贵一点。&/p&&p&但有个健身的朋友，私信我说在洛杉矶本地买的蛋白粉还比我买的贵几十块钱。&/p&&p&&b&3、还有第三种方法！也就是我的购买方法。既然经过中间环节太多，不仅价格贵，还不知道正品与否。我何不自己去买呢。&/b&然后就学会了海淘，哈哈哈，虽然也是一起健身的小伙伴教我的。&/p&&hr&&p&这篇文章会教大家在美国的IHERB网站上购买蛋白粉，当然还有BB网站等，就是邮费太贵了。&b&我就讲下最适用的吧&/b& 。这篇文章 包括以下版块：&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版（完结）、 &/b&&/p&&p&&b&手机版（已整理）、&/b&&/p&&p&&b&税收版块（4月24更新）、&/b&&/p&&p&&b&发货与到货（已整理）、 &/b&&/p&&p&&b&维B解释（已更新）&/b&&/p&&p&&b&与X宝对比（已整理）、&/b&&/p&&p&&b&打折奖励（会一直更新）、&/b&&/p&&p&&b&蛋白粉推荐（已上传，bodybuilding）&/b&&/p&&p&&b&健友自拍（哈哈哈）。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&正文：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版：&/b&&/p&&ul&&li&&b&第一步&/b&：百度搜索&b&iherb中文网站。&/b&进入网站，看到如下图所示界面（&b&请注意我图中所标注的 &/b&）：&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebe13e22b1b2d0c131a9_b.jpg& data-rawwidth=&1249& data-rawheight=&742& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1249& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ebe13e22b1b2d0c131a9_r.jpg&&&/figure&&p&标注1：进来以后先点这个，切换语言，选择&b&中国 ，中文 CNY&/b& 如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5ade58691_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&366& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5ade58691_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&标注2：登录/注册，正常按下图来就行，如下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-abd535f30f34_b.jpg& data-rawwidth=&1052& data-rawheight=&546& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1052& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-abd535f30f34_r.jpg&&&/figure&&p&标注3：是我每次都会看的东西，iherb每周四更新优惠信息，上次购买欧普特蒙就是这么打了八折，大家多多关注。&/p&&ul&&li&第二步：找到自己想要的产品，&b&以肌肉科技和ON为例，选择体育运动&/b&：
&/li&&/ul&&p&点击muscletech，看到下图：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8c87e82ec1a53a1ad21785_b.jpg& data-rawwidth=&1986& data-rawheight=&774& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1986& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8c87e82ec1a53a1ad21785_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16a0fbadff93ef0d064a34_b.jpg& data-rawwidth=&1243& data-rawheight=&674& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1243& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-16a0fbadff93ef0d064a34_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf45ef314d4d9af033b8_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&617& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-bf45ef314d4d9af033b8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&第三步&/b&：购买阶段。假设你选择了上图的第一款。按下图操作，把产品加入购物车 ：&b&这时，别着急点结账，先点浏览编辑购物车&/b&： &/li&&/ul&&p&&b&点浏览编辑购物车，进入下图：&/b&在使用礼卷码下面一栏里输入xxx&b&XXX（避免广告）和别的促销码WELCOME5（有时候有，有时候没有，图中是首单5美金奖励，可以关注文章的更新，我找到的话会及时更新）&/b&&/p&&p&&b&就会发现你的金额省了30多块钱。或者更多。&/b&这就是优惠，iherb的优惠是一个很大的系统，我在第3个版块会跟大家解释。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bceda4b04_b.jpg& data-rawwidth=&1355& data-rawheight=&717& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1355& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-71bceda4b04_r.jpg&&&/figure&&ul&&li&&b&第四步&/b&：结账阶段：点击上图所示的&b&前往结账：设地址&/b&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-380d5ffb6e524e528fdaa883160cefda_b.jpg& data-rawwidth=&1342& data-rawheight=&653& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1342& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-380d5ffb6e524e528fdaa883160cefda_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&然后进入下一个环节：&b&海关身份证、快递（购物满240包邮）、付款方式&/b&：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b895aa88ddaa2bce0142262_b.jpg& data-rawwidth=&902& data-rawheight=&509& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&902& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b895aa88ddaa2bce0142262_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a3dd823bcd418d1f04c575d2f649b28b_b.jpg& data-rawwidth=&1373& data-rawheight=&654& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1373& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a3dd823bcd418d1f04c575d2f649b28b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2f323fc7cf0969eaa77a2090d81cdfc3_b.jpg& data-rawwidth=&1298& data-rawheight=&495& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1298& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2f323fc7cf0969eaa77a2090d81cdfc3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6dab99ed415ce_b.jpg& data-rawwidth=&1352& data-rawheight=&630& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1352& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6dab99ed415ce_r.jpg&&&/figure&&p&然后下一步一直往下点就直接去付账了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&电脑版结束。&/b&&/p&&hr&&p&&b&手机版：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第一步：下载iherb中国的app。注册什么的我就不说了&/b&（我知道苹果商店里有，安卓没试过，应该也有的）&/p&&p&&br&&/p&&p&第二步：前期准备：&b&打开iherb软件，就如下图所示。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-029eca7e6fdcec6f9cac5a_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-029eca7e6fdcec6f9cac5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第二步：&/b&更改语言，地区。&b&改成中国--人民币。&/b&&/p&&p&&b&第三步：搜索蛋白粉，左上角菜单---产品类别----运动，就能看到好多有关运动的产品了~有摇摇杯，肌酸，蛋白粉什么的~&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6c36f6f9e7acedab77f13_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c6c36f6f9e7acedab77f13_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第四步：找到自己喜欢的产品，进入购买模式！加入购物车以后！点击右上角的购物车！！进入购物车页面&/b&&/p&&p&&b&输入优惠码等等~~~每次都不一样，注意我前面的更新。（看iherb心情，有时候有九折码什么的，我知道以后会尽快更新）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0eda79aa7c4b87cf64ba40_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&621& data-size=&normal& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-91c4b3fb49f7315f35bab985c6f788da_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-91c4b3fb49f7315f35bab985c6f788da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&点 码卷！就可以输入优惠码xxxx和WElcome5(我本人的推荐码以及新人首单减30)和别的优惠码 等，如上图所示。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第五步：付款、与电脑版类似。需要经过设置地址，快递选择（270包邮），海关身份证等，如下图&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/4a5c9dd961b1e043a8d995f6006ddfe4_b.jpg& data-rawwidth=&372& data-rawheight=&619& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&372&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ed0be95f80f581b022c401dce72ba0ae_b.jpg& data-rawwidth=&351& data-rawheight=&612& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&351&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ce398c9b41ec28b_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&615& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&第六步：就会核对你的地址，身份证，快递后，然后提交订单。&/b&&/p&&p&&b&之后到达下图：点击右上角按钮跳转到支付宝：&/b&&/p&&p&&b&或者从菜单----我的账户----订单记录 再点有个四角的东西，可以看到单号以及状态。&/b&&/p&&p&&b&processing 就是正在进行，还没发货。&/b&&/p&&p&&b&shipping 就是发货了，可以看到单号。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&手机版购买完成！！&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&付款以后需要等一段时间才能显示付款完成，大家别急。&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&税收说明：&/b&&/p&&p&4月8日中国新政想必大家都有所耳闻，我就不过多解释什么了，直接说结果。&/p&&p&4月21日，iherb合作的两大快递顺丰和UCS宣布采用行邮税的方式，分15%，30%,60%。iherb上许多产品税率是不同的。&b&15%是保健品，食品，饮料，玩具。30%是大部分化妆品和洗护。60%的是什么眼线笔呀，什么的。&/b&（前几天我不懂，天真的以为330以下免税，异地的女朋友纠缠没化妆品，我想着iherb高大上嘛！还便宜，我让她挑了一些，好像是眼线什么的，嗯，291，采用UCS，过关收了我150的税费，哭死）&/p&&p&我咨询过iherb中国专员Kelly，她说iherb会争取更多，更便宜的运输方式，我会一直跟新的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&快递的选择：&/b&&/p&&p&&b&相同点：蛋白粉的税率是15%。&/b&税费在50元以下免征收。也就是说在iherb上购物&b&保健品，食品，饮料，玩具&/b&，购物车小计330以下免税。&/p&&p&&b&不同点：&/b&顺丰采用提前收取的方式，以后不会在收取任何费用。而身份证需要上传~&b&微信提供：查找公众号，搜索“顺丰速运”，关注成功后，选择“我”-“我的顺丰”-“我”- “通关服务&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10a17cbfd69ad24c4bc680b_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/10a17cbfd69ad24c4bc680b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&UCS采用过海关收取的方式，是过关才收。并且需要你自己去邮政的网站上传身份证照片。&/p&&p&&b&个人观点：采用顺丰。方便，省事。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&b&发货与到货：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&发货：&/b&&/p&&p&发货很快，不过路上用了有半个月吧，下图是我第一次购买的快递图&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/93ec456926ceed8fd24a2e0ddb4e3e22_b.jpg& data-rawwidth=&356& data-rawheight=&622& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&356&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/de9d709e57_b.jpg& data-rawwidth=&354& data-rawheight=&625& data-caption=&& data-size=&normal& class=&content_image& width=&354&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&我中间打过电话给顺风，他们说快递3.3到中国，但过海关用了5天！！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&收货：当时开心死了！&/b&&/p&&p&&b&我现在还记得是特别大一桶，我在中国都没见过这么大桶，我在图书馆拆的！我同学当时还抱着这么大桶 COSPLAY 英雄联盟 酒桶 ，哈哈哈，笑死我了&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dfd6d0d9bc76_b.jpg& data-rawwidth=&446& data-rawheight=&337& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dfd6d0d9bc76_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/5e78e28d726d5bbd736bf9_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&490& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5e78e28d726d5bbd736bf9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b2d80f7c127a197ecfccc3f5de31167f_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&485& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b2d80f7c127a197ecfccc3f5de31167f_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0bebeaeb99a88_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&487& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0bebeaeb99a88_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3843bac1bea3a65ce87bc2d_b.jpg& data-rawwidth=&448& data-rawheight=&490& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&448& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3843bac1bea3a65ce87bc2d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维B&/b&:&/p&&p&好多人问我维B，我解释下：因为你摄入的蛋白质需要分解成氨基酸，在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素，当全身大部分维B都用于补充肌肉的话，那其他地方就会可能很缺这些微量元素。就会引起口腔溃疡上火等。我自己有几天忘了吃了，就上火很严重。基本不敢吃辣的东西。所以建议大家买复合维B。至于买哪款，我觉得都可以~淘宝啊，药店啊，都可以的。如果想在iherb买，就搜b-complex。还有维C和维B的复合，你们可以看看。&/p&&p&搜完b-complex，会出来好多，点右上角细化，里面有个品牌，找到rainbow light ，我觉得还不错。&/p&&p&我当初在药店买的惠普升的，120把记得。你们自己决定在哪买把。这个东西感觉无所谓，就蛋白粉我i是不建议在国内买。&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符================================================================&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&IHERB 与X宝对比：&/b&&/p&&p&你们看看某正品东 卖多少&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/e7ae476c4e0e929e013db1bc925dd66a_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&910& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e7ae476c4e0e929e013db1bc925dd66a_r.jpg&&&/figure&&p&下图是我我第一次买的订单！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/949a78bef406_b.jpg& data-rawwidth=&460& data-rawheight=&490& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&460& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/949a78bef406_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&还有我那个杯子，淘宝120 ，你们可以搜下。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————————————&b&2月29日补充&/b&：答案上传以后，有许多人私信我问我相关的问题，我还想补充的是：&b&并不是我不相信国内的保健品，我们作为消费者，自然是货比三家，哪个质量好哪个优惠，我才会去。国内市场鱼龙混杂，水太深。我真的觉得自己看不透。&/b& 曾经买一件T恤，去了所谓的官方旗舰店（嗯，x猫的），结果拿到手，一看就知道是fake。最终只能去x宝上的香港代购店去买到了正品。从此以后，再也不相信x猫。话扯远了。保健品的话，我觉得美国的不管是行业监管，还是产品质量，都是比国内的出色。&b&国内只能承认差距，正视差距，才能追上别人&/b&。&/p&&p&————————-------------------------------&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3月3日更新：&/b&今天早上闲着没事去iherb看看维生素B族之类的，因为蛋白粉要跟维生素B族一起吃，不然特别容易上火~&/p&&p&如果有买保健品什么的，可以在iherb上搜索，尤其是优惠力度蛮大的。比如维C，&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/eae81ae14edbfecba985e_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/eae81ae14edbfecba985e_r.jpg&&&/figure&&p&iherb上卖25.&/p&&p&&br&&/p&&p&来看看x宝，50——68(。oˇ?ˇo。)&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bca5a8cb39c175b23afbc_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bca5a8cb39c175b23afbc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&里面有许多特价清仓的产品，许多都才1美元~&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&iherb优惠系统：&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&优惠码：&/b&&/p&&p&&b&大家买东西的时候输入我的推荐码呀:XXXXX(为了避免广告去掉文字部分，需要的话去上面的图中看看).和别的九折码呀，什么红包码呀！这个不一定的，具体得自己找，我找到了我会写在上面。&/b&&/p&&p&&b&你就可以省下5%+xx元啦！！！然后你买完东西之后就会得到新的优惠码，会有奖励积分什么的！&/b&&/p&&p&&b&目前最优惠的方法就是找到打折产品，再叠加新人优惠和礼券码：实现最优，我上面的方法就是这么进行的，大家可以参考。&/b&&/p&&p&&b&肌肉科技8折+welcome5 新人首单+XXX
新人5%&/b&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&说明：如果大家愿意使用，就算是对我的写了这么多干货的支持吧。不愿意使用也没事的！祝大家个个大肌霸，谢谢大家啦！！(?o??o??) 当然点个赞也是极好的，嘿嘿。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&不想占用这篇文章过多的篇幅来介绍优惠信息，毕竟这个不是重点，因此，优惠信息会单独放在专栏的文章里，如果您有需要，可以去看看。如果不需要，就不要点进去了。&/b&&/p&&hr&&p&&br&&/p&&p&&b&忠诚奖励：&/b&&/p&&p&买过一次后，下次会减少你上次买金额的10%，上次我花了400多块钱，下次再购买的时候，就会节省42块钱。吸引顾客的好方法！&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0ebd3f514b66bdc4ce771_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&304& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0ebd3f514b66bdc4ce771_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&打折优惠&/b&：&/p&&p&4月24日更新，蛋白粉的优惠大概2.3个月有一次。不过iherb会先涨价在打折。是比较bitch的行为。。。。。。。平时大概400左右把，还不错，至少比国内便宜。&/p&&p&iherb北京时间每周三会更新打折活动。(&b&具体的蛋白粉类别以及优惠打折看文章题头&/b&)但每次的品牌不一样，我第一次买的时候就看到欧普特蒙品牌打8折！！大概两个月一次轮回吧&/p&&p&日，看到是所有的洗发水，还是轻奢身体护理液，打八折。&/p&&p&下面是我第一次买的时候欧普特蒙8折截图~&/p&&p&（咦，图手机木有了，我去电脑上找找）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/1858bcb254ae45f01fdf9b_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/1858bcb254ae45f01fdf9b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&====================================================================================================== 版块分割符==============================================================&/p&&p&&b&蛋白粉推荐：（非个人意见，全球最大的健身网站bodybuilding推荐TOP10,仅供参考）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/8e6bc8c3ba95_b.jpg& data-rawwidth=&691& data-rawheight=&541& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&691& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8e6bc8c3ba95_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cd660f176ece6b1044acf7_b.jpg& data-rawwidth=&713& data-rawheight=&428& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&713& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cd660f176ece6b1044acf7_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b3c41cc0e84beed9404ab_b.jpg& data-rawwidth=&678& data-rawheight=&443& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b3c41cc0e84beed9404ab_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4e8ebcdb30b87e889f5e3dc040d49c7d_b.jpg& data-rawwidth=&665& data-rawheight=&535& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&665& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4e8ebcdb30b87e889f5e3dc040d49c7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&b&我本人只用过第一个和第8个，至于怎么选看你们自己喽！有问题私我~&/b&&/p&&p&— —— ——— — —— — —— —— —— ——— — —— —— —&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/2fab964c35f1d8a9347bafbe7eb16a84_b.jpg& data-rawwidth=&659& data-rawheight=&1001& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&659& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2fab964c35f1d8a9347bafbe7eb16a84_r.jpg&&&figcaption&一起健身的小伙伴&/figcaption&&/figure&&p&&b&写在后面：谢谢大家能看到这里。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉三部曲目录：&/b&&/p&&p&&b&请按顺序看。&/b&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪个牌子的蛋白粉最好？ - Makaay 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉怎样才能买正品？ - Makaay 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&蛋白粉的饮用时间？ - Makaay 的回答&/a&&/p&&p&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&Makaay的常用健身补剂评测（常更新） - Makaay的文章 - 知乎专栏&/a&（争取在2017年12月之前填完坑）&/p&&p&&b&我是一点一点的截屏，标注，大家如果觉得可以的话，就不要只收藏也不点赞了，求点赞啊啊啊啊啊啊啊啊啊！谢谢大家了！
&/b&&/p&&p&&b&有问题可以私信我)&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d83e50c85bc8f735d59dfb1db14cfbf3_b.jpg& data-rawwidth=&4032& data-rawheight=&3024& data-caption=&& data-size=&normal& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4032& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d83e50c85bc8f735d59dfb1db14cfbf3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&===================================================================================谢谢支持，鞠躬！&/p&
（多图！！！本文分析了三种途径，各位看官可看前言部分自行权衡利弊）(文章已根据知乎管理员的私信建议做了必要的更改，已经通过了知乎管理员的认真审核，谢谢知乎管理员的提醒，祝愿知乎健康发展！！！)－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－为了利益…
&b&我认为的中国式帅哥，应该是这样的：&/b&&br&&br&1. 秀于外，刚于内。&br&其实可能用美男子称呼更合适。&br&温润，但不失气节风骨。&br&&br&2.长相上，不能长得太“绝对”。&br&眼耳口鼻，不一定要处处完美，但一定要合衬。和谐才是东方美。&br&&br&&br&3.气质上，一定要留有余味。&br&如绘画而留白，似饮酿而微醺……&br&好滋味都在后头品。&br&不能一眼就给人看到极致。&br&&br&总之，长相要耐看，气质要耐品。&br&&br&&b&^_^ 若让我用现代明星来举例，大致可有以下这几类 :&/b&&br&&br&&b&1. 古天乐——【俊】&/b&&br&&u&
面如冠玉，俊美非常 &/u&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c8b24cdae214_b.jpg& data-rawwidth=&509& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&509& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c8b24cdae214_r.jpg&&&/figure&中国人喜欢以玉比人，美石为玉。&br&不仅有玉的润泽，尚要留有石的冷硬。&br&才不至于流于奶油。&br&古仔便是这样，俊美的外形，气质却很出尘。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/4b17f0b242b4c96d95be1b1b66ee0b09_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&412& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/4b17f0b242b4c96d95be1b1b66ee0b09_r.jpg&&&/figure&这类俊美帅哥的缺点：&br&万不可俏胜过俊，否则格局气场会小很多。&br&↓举个【&b&俏&/b&】的例子：张卫健&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1ce3deeabdfd0c5df8b6e8d_b.jpg& data-rawwidth=&701& data-rawheight=&438& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&701& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1ce3deeabdfd0c5df8b6e8d_r.jpg&&&/figure&&br&还是说回古仔…&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0b8b14c0f51c3cead0a980_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&1130& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0b8b14c0f51c3cead0a980_r.jpg&&&/figure&&br&&b&点评：&/b&&br&玉堕尘埃，而不染浊。&br&古仔忘掉自己曾有过的屈辱，而转为向上的动力，同时不忘回报社会以善意。&br&这才是中国男儿该有的品质。&br&&br&&br&&br&2. 张国荣 ——【&b&雅&/b&】&br&&u&
静则似画，动便如诗
&/u&&br&有一种男人，即使乱头污衣，行色匆匆，也总透着一股优雅。&br&张国荣便是如此。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c6f26c598ce1e41bcda_b.jpg& data-rawwidth=&559& data-rawheight=&594& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&559& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2c6f26c598ce1e41bcda_r.jpg&&&/figure&他的雅，首先得益于他贵气。&br&&br&就家世而言，张的家庭环境，是很优越的了。亲朋好友，更是博学者众，都是社会的精英人士，这个尤为难得。&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ea271f7fbc04ea3d3a8a_b.jpg& data-rawwidth=&526& data-rawheight=&803& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&526& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-0ea271f7fbc04ea3d3a8a_r.jpg&&&/figure&董桥曾为他撰文，称之为【最后一个西关大少】，黄沾则赞他【翩翩俗世佳公子】…… 仿佛，这已不是一位娱乐明星，不拿麦架拿折扇，是一个莳花弄草、鼓琴操曲的安逸少爷。&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc19c8ba684a5f11b6d93_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fc19c8ba684a5f11b6d93_r.jpg&&&/figure&如此看来，容貌对人的蛊惑，倒在其次了。毕竟，好看的人也多，但很容易老去而泯然众人。&br&你修炼出这个气度，却能终身耀眼。&br&&br&&br&林夕写的好：&br&一一【其他的一切，无一种矜贵】。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-f624ceaf739dad_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&&/figure&张国荣的优雅，其次得益于他的&b&仪态&/b&。&br&这个倒比贵气好修养。&br&男士们千万不可小觑了【仪态】的重要性，古书写潘安等美男，不过是【美姿仪】。&br&寥寥几字，化尽风采:&br&— —姿容既好，仪态亦佳。&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.