想要减脂增肌应该怎么喝蛋白粉_百度知道
想要减脂增肌应该怎么喝蛋白粉
想要减脂增肌应该怎么喝蛋白粉想要减脂增肌先在配合上了有氧运动所以现在每天就是先无氧运动之后有氧运动请问蛋白粉应该是在无氧运动之后喝完再去有氧运动还是有氧无氧运动全做完了之...
想要减脂增肌应该怎么喝蛋白粉想要减脂增肌 先在配合上了有氧运动 所以现在每天就是先无氧运动之后有氧运动请问蛋白粉应该是在无氧运动之后喝完再去有氧运动还是有氧无氧运动全做完了之后再去喝？
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全做完再喝，另外告诉你先减脂再增肌，这两矛盾不能同时进行，有氧运动在消耗脂肪的同时也不可避免的在分解肌肉组织。而想增肌就需要补充大量蛋白质，蛋白质也是热量，摄入那么多热量怎么减脂？大量的无氧运动加上充分的蛋白质补充可以增长肌肉，但基本没有减脂效果，非再加上有氧运动相当于把补充的蛋白质当能量消耗掉了，如果在因为减脂而控制饮食的话，相当于蛋白粉白喝，你只是提高了心肺功能而已。
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减脂阶段需要喝蛋白粉吗？还是等增肌肉的时候才吃
我170男126斤，肚子有肉，想减肥把肚子的肉弄小了，然后再健身，是在减肥的阶段需要吃蛋白粉吗？还是要等到把肚子弄平了，开始健身练肌肉才开始吃蛋白粉...
我170男126斤，肚子有肉，想减肥把肚子的肉弄小了，然后再健身，是在减肥的阶段需要吃蛋白粉吗？还是要等到把肚子弄平了，开始健身练肌肉才开始吃蛋白粉
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来自健康生活类芝麻团
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如果是想先减脂，还是得看你的锻炼现状和饮食才能决定。从饮食方面：如果你平时蛋白质摄入不足，那么在保证每天饮食热量缺口为250千卡的情况下，可以摄入蛋白粉。如果你平时饮食蛋白质已经达到20%-30%，那么可以不用考虑。从锻炼现状考虑：听你的题目个人擅自推测你是通过节食或者跑步之类有氧运动进行减脂再打算做力量训练进行增肌。首先力量训练+HIIT或者有氧运动的减脂效果要强于单纯有氧，而且单纯有氧会消耗肌肉（所以我前面说你饮食中蛋白质要够）。当你有了已经健身基础后再开始使用蛋白粉也不迟。
yanchangsheng
yanchangsheng
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我建议吃，否则肌肉消耗较多
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减肥阶段是怎么减？
吃肌腱粉，你太瘦了点吧？
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减脂期吃蛋白粉或增肌粉能不掉肌肉吗
分享到：减脂期吃蛋白粉或增肌粉能不掉肌肉吗------，0人学习 ， 更多内容在 : , , 减脂期吃蛋白粉或增肌粉能不掉肌肉吗你可以说，通过合理饮食，使减脂期间尽量少掉肌肉。或是增肌期间脂肪尽量少增加。如果想增肌减脂同时进行，那么只有类固醇能达到效果。因为增肌离不开热量盈余，吃下比之前更多的食物才能增肌；减脂离不开热量缺口，只有吃的更少，消耗更大才可以减脂。乳清蛋白粉作为补偿动物蛋白质的一种快捷手段，吃一些完全可以。而且它蛋白质含量高，在同等热量下可以比肉类摄入更多的蛋白质，因此适合在减脂期间补充。（不可以全部代替食物）至于说增肌粉，实际上就是蛋白粉混合麦芽糊精（一种碳水化合物），让那些吃不下太多主食的人，以喝的形式补充碳水。对于减脂期，我不推荐吃增肌粉，因为它的热量比较高。而且减脂期间的碳水安排应选择升糖指数低的，比如玉米，地瓜等粗粮。对于增肌期，其实这个增肌粉也是一种性价比很低的补剂，在食物中完全可以获得这部分碳水。不过你控制不好每日摄入碳水的比重，吃增肌粉很可能不会让你增肌，而是让你增肥。标题：网址：
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为什么蛋白质可以减脂和增肌？碳水化合物完全不能吃吗？
封面图是我今天的午餐～一直都说，7分吃，3分练。饮食永远比运动更重要。因为人每天消耗的能量，运动占比非常少的，大部分靠的是基础代谢——也就是人体为了维持生存，每天不动也要消耗的能量。基础代谢跟年龄和肌肉含量有关。我现在运动的很少，从瘦下来到狂吃不胖，靠的的饮食，和以前力量训练改变了体质。减脂和增肌在饮食上最大的区别，是吃进去的热量的多少。但吃多少永远不是健康和瘦身的关键，吃什么才是。减脂和增肌的核心：以富含蛋白质的食物为主。鸡肉、牛肉、鱼肉，牛奶，鸡蛋，等等都是非常好的富含蛋白质的食物。虽然我也常常提及少油少盐，少煎炸，因为精加工过的东西不太健康，热量偏高，吃进去基本上是毒素对皮肤不好，但如果不在乎皮肤的话，也都没有太大的所谓的。为什么蛋白质可以减肥？1、蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙2、人体消耗蛋白质需要额外耗能3、蛋白质利于消除水肿：蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，同时蛋白质在水解成氨基酸的同时会结合一部分水分，从而有利于消除水肿4、蛋白质容易产生饱腹感5、蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪5、蛋白质对增肌很有帮助，提高了人体的肌肉的比例之后，基础代谢增加，可以狂吃不胖，即使吃减脂期间禁忌的垃圾食品也没关系（这个就是我现在的状态，随便吃，包括夜宵各种面食都毫不禁忌，我在中说过）后来从朋友那里得知，有的减肥保健品，代餐就是以蛋白粉为主，确实挺多人靠那个减肥了。当然我觉得能在日常生活中健康的吃，也就没有必要吃这些代餐了。睡前吃点健康的不饱和脂肪酸利于减脂。杏仁、花生等坚果，以及我最爱的三文鱼刺身，都富含优质的不饱和脂肪酸。为什么能帮助减脂？我经常睡前吃很多，但是完全没有让不该胖的地方胖，后来看了专业解释，才知道这个是有科学道理的。参考下图解释：我自己吃的比较多，建议在减脂期间一般人只吃5~10颗杏仁就可以了。如果是要增肌，吃多少都无所谓啦。同时，不饱和脂肪酸有效提升高密度脂蛋白胆固醇、降低血脂和低密度脂蛋白胆固醇，防治心血管疾病。碳水化合物（糖类，如大米，麦类），完全不能吃吗？少吃，但是不能完全不吃，完全不吃会对人体健康带来负面的影响。吃的话，建议是吃粗粮。也就是抛弃那些精加工的大米、面条，转而吃全麦面包，燕麦，玉米，番薯这些粗粮。这些食物虽然也有很多碳水，但是他们也含有很多纤维素，热量低，易有饱腹感等。碳水化合物，糖类，也是有分的，事实上蔬菜里也含有很多碳水化合物，只是他们跟玉米一样，也含有很多纤维素，热量低。我们应该关心的是升糖指数GI，少吃高GI的碳水食物，吃中低GI的碳水食物。碳水化合物的作用如下图。事实上如果要增肌，还是挺需要碳水化合物的。其他关于减脂的饮食tips：1、拒绝精加工的东西，拒绝碳酸饮料。2、主食以粗粮为主。3、多喝水。少吃多餐。这两个是为了提高新陈代谢，利于减脂。每次不要吃太饱，饿了可以吃少量杏仁和花生。4、多吃蔬菜，水果糖分高，不要吃过量。如果你开始做力量训练，其实可以不用太在意吃多少了（我之前做力量训练的时候就是从早吃到晚而且都是高热量的食物），当然还是建议：拒绝碳酸饮料，主要是对女生皮肤不好。说回减脂和增肌在饮食方面最重要的区别：吃进去热量的多少。1、减脂适合吃自己基础代谢的85%，但是不能吃得太少考虑到大部分人不运动，每天的消耗其实就是自己的基础代谢了。如果有运动，可以再吃多一点。我在中说过：热量差对减脂确实是有帮助的，但是如果吃的太少，身体会进入一种防御状态，不但会分解最宝贵的肌肉（提高代谢的原动力），而且会更容易储存脂肪，就会变成你即使吃的很少，还是容易胖。基础代谢值，最好是去健身房测试一下，一般办卡后会有一次免费的测试机会的。在健身房测试的比较准，一般的估算不太准，因为每个人的肌肉含量不同，对基础代谢的影响很大的。一般来说，女生的基础代谢一般在大卡左右，男生一般在大卡左右。以上只是参考值。随着年龄增长，基础代谢是下降的，30岁以后下降的厉害。关于食物是否健康，含什么物质，热量多少，是否利于减脂，可以参考APP薄荷。我现在很少用，因为以前用了几个月很多食物都了解了。2、增肌建议吃自己基础代谢的110%甚至更多，有进行力量训练随意吃，同时可适量补充蛋白粉。最后，女生要，吃是很重要的。我的两篇文章推荐阅读：对了，最近营养师顾中一在微博上分享了一个关于吃什么胖哪里的图，有些意思，可以参考下，但更多的还是跟个人体质有关。里面有些我不太相信，比如吃肥牛胖大腿，如果是真的，估计是那个肥牛的肥肉真的太多了。毕竟，瘦牛肉是真的减脂利器啊，牛肉是特别优质的蛋白质，而且里面含有左咸碱肉，市场上推崇的减肥药，就是从牛肉里提取了左咸碱肉，不过据说大部分减肥药都不是真的，或者含量太少，一定要拒绝减肥药啊。嗯，就这些吧，以后想起来再在评论区补充。也欢迎大家给我评论。我的对比图实在是发的太多了，历史文章里到处都是。这次就发一张吧。健身系列文章：关于美丽的文章：长按下面的二维码，关注我：
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OurDearAmy 最新文章蛋白粉怎么吃能减肥 揭秘蛋白粉的正确吃法
　　对于蛋白粉相信健身的朋友一定不陌生吧，蛋白粉有着增肌的作用，因此就会有人问了，减肥可以吃蛋白粉吗？怎么吃蛋白粉减肥呢？其实，蛋白粉是有减肥的作用的，但是不能过量吃，不然会发胖，那么下面小编就来分享蛋白粉减肥的正确吃法。
　　蛋白质粉是什么：
　　所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白，)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
　　减肥原理
　　1.一般的蛋白质含量均在90%，高纯度大豆蛋白可促进胰升糖素分泌，加速人体利用体内储存的脂肪来提供能量;
　　2.保证充足的蛋白质的供应，人体的主要生命活动都离不开蛋白质，使减肥人士失去的脂肪，肌肉组织不受影响。
　　蛋白粉怎么吃能减肥
　　每天需要吃多少？
　　中国营养学会以及其它国内相关的饮食指南认为，大多数国人每天需要摄入 0.8-1 克/公斤体重。换而言之，一位 70 公斤左右的人每天需要摄入 56-70 克左右的蛋白质。
　　以上的摄入推荐是针对非运动/健身人群而制定的。对于运动/健身人群，这一单日摄入量可以提升至 1.5-2 克/公斤。
　　蛋白粉每次吃多少合适？
　　每次服用一份（一般而言都在 20-25 克左右）就可以了。你也可以根据自己设定的一天蛋白质总量和已经摄入的蛋白质量来决定这一顿摄入多少克蛋白质。
　　蛋白粉的正确吃法
　　蛋白粉不能用沸水冲泡
　　因蛋白粉主要成分为蛋白质，由多肽组成，为大量氨基酸分子首尾相连而成，高温、强酸强碱、重金属盐环境中蛋白质发生变性反应，蛋白质分子结构被破坏，生物活性丧失，也就说蛋白粉失去营养价值。
　　所以蛋白粉不能用沸水冲泡，可以选用低于40摄氏度的温水冲泡，冲调时可以先加水，然后边加蛋白粉边搅拌充分，有利减少结块现象；或者使用摇摇杯充分晃荡至溶解均匀，添加水分据每次推荐蛋白粉量逐量添加，以冲调溶解均匀为止。
　　美食达人可以在喝牛奶时加入一勺，一般250ml冲调完毕的牛奶，再加入1勺25g左右蛋白粉调匀即可，汤类同理；也可以在吃燕麦粥或其他粥食时加入蛋白粉，可以盛1碗粥，放凉至40度以下，加入1勺蛋白粉，边加边搅拌至均匀即可。
　　蛋白粉可以同蜂蜜、维生素片、肌酸、氨基酸同时食用！
　　在用蛋白粉减肥的时候可以选择一些低脂肪的饮食，例如鸡蛋，大豆，鸡肉。也不要忽略了粗纤维，因为粗纤维也可以让你感到饱腹的感觉，可以从水果蔬菜，多品种摄取蛋白质，一杯半的豆类含有蛋白质跟75克的牛排是一样多的，所以在用蛋白粉来减肥的时候选择食物是非常重要的。
　　注意饮水
　　在用蛋白粉减肥的时候要注意每天的饮水量，每天至少要喝8到10杯的水，水可以帮助你燃烧脂肪，但是不会造成肾脏代谢的负担，是很好的催化剂。再配合蛋白粉减肥的时候可以增加一些有氧运动，有氧运动中出汗后也要增加水的量，这样就可以增加代谢。
　　最好选择早上吃
　　早上身体代谢旺盛，身体处于急需要补充营养能量的时刻，这时候胃肠的消化吸收能力最强，吃蛋白粉的话既能补充营养，又不用担心长胖。
　　蛋白粉不能过量吃，否则会发胖。
　　过量吃可能会发胖，因为蛋白粉属于高热量食物。蛋白粉的热量大概是400大卡/100克。不同品牌的蛋白粉，由于添加成分不同，热量值会有一定的差异，不过大多数的蛋白粉，热量值都是在350-420大卡/100克，属高热量食物。所以，吃多可能会发胖的。
　　而且，直接吃蛋白粉相对来说更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉增肌，但如果运动量不足，消耗的热量赶不上摄取的热量，那么吃蛋白粉增加的是脂肪，绝不会是肌肉。
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