有练习散打&泰拳的进来说说蹲马步到底是什么原理呢，确实有用么？
首先，楼主知道马步是国粹武术的入门基础，主要是增强腰腿肌肉耐力，静力量和“内功”。“内功”实在不明，此贴就不讨论了。。。在国内练习散打，教练最开始都是让用扎马步做为基本功，目的是为了“下盘稳”。我理解这个“稳”主要是分两点，一是抗击打能力，二是被击中或者出腿攻击之后的重心调整能力。但是我也看了一些国外的Kick boxing, MMA训练方法视频，没有使用类似的静态方法练习大肌肉群的。楼主之前用抗阻力和悬腿之类的静态方法练习过腹肌这种小肌肉群，觉得还可以。所以想请教有经验的朋友具体介绍下马步的细节和功能。
蹲马步就是 核心稳定性 和 下肢肌耐力。 现在训练器材越来越多，方法越来越先进，可以更高效率的训练 核心稳定 和下肢耐力。
如LZ 之前所用的 力量耐力训练 和
悬挂核心 训练。
练马步为了提高大腿肌肉，呃，偶那本《少林武术》上说，练马步目的是，练武要先把气下沉到腿上，练成的境界是蹲2个小时没感觉，
为了让你不容易摔倒
重心向下身体平衡
就像不倒翁一样
按照物理学的说法，力只有外力，并没有内力一说。扎马步的原因是让你站的更稳，并且保护你的膝盖
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&&&&&&&&&&&&&&&蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？[图]
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很多人觉得扎马步和有很多相同的地方，可能很多人觉得扎马步的样子很挂，其实在动作种扎马步是很好的一种运动，可以锻炼身体的很多部位，特别是腿部，很多人扎马步都坚持不下来，那蹲马步和深蹲哪个好？蹲马步和深蹲有什么区别？
1、蹲马步和深蹲哪个好
蹲马步和深蹲并不能说哪个好，它们都是能够锻炼腿部肌肉，提高性能力的运动。两者都有其的优缺点，并不能笼统的说哪个好。主要结合自身的实际情况来选择蹲马步或是深蹲，再根据自己的意识来判断哪个更好。
2、蹲马步的优缺点
蹲马步因为要掌握身体的平衡，把握身体的重心，可以锻炼平衡能力。而且蹲马步的重心是向下压，要求两大腿与地面平行，身体的重量也就集中到腿部，在很大程度上可以加强腿部肌肉的力量，再加上蹲马步是需要能保持马步姿势坚持一段时间的，可以锻炼人的毅力和耐性。还可以提升性能力，改善质量。
但是蹲马步也是有缺点的，容易出现肌肉拉伤的情况，再加上膝盖承受的压力比较大，如果不注意姿势的话，长期的锻炼下来会造成膝盖的损伤。
3、深蹲的优缺点
由于深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，可以提高全身力量，增长全身肌肉。而且在深蹲时，可能会气喘吁吁，需要大口呼吸，能够增加肺活量，提高心肺功能。同样的深蹲由于能够促进身体雄性的分泌，也可以起到提高性能力的作用。
在深蹲时如果不掌握好正确的放松方式和深蹲姿势，是有可能造成膝盖和腰部的损伤的。
4、蹲马步和深蹲的区别
蹲马步的正确姿势：身体站直，双腿分开一段距离，不大概三个脚掌的距离，与肩膀宽度差不多即可。抬起双手，把手伸直与肩同样高度，身体慢慢往下蹲，脚尖平行向前，不要向外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
深蹲的正确姿势：背部保持挺直，两腿打开与肩同宽，膝盖和脚尖保持在一个方向，髋关节低于膝关节，蹲下时是臀部向后坐，重量落在脚后跟。而且深蹲是可以分为徒手深蹲和负重深蹲的，形式上跟蹲马步不同。
5、维持时间不同
蹲马步：蹲马步一般是要维持马步姿势一段时间的，一般能维持的时间长，锻炼效果也更好。
深蹲：深蹲一般是以蹲下起来为一个动作，在这个过程中起到锻炼的效果。
正确蹲马步对瘦腿有很不错的效果，但是并不是每个人都适用，应该根据自己的身体情况而定，不可鲁莽。另外，练习马步要循序渐进，注意做好热身准备，避免操作不当伤害到自己。
扎马步就是脚站马步，脚板不要内八或者向外，让它们呈“11”平行状。
扎了马步之后通常很多人背部会弯下，但是我们不要弯，背要挺直，当你的腿蹲到成90度角后就会感觉到大腿内侧酸酸的，就代表你做对了。接着就停止不动，扎1分钟，虽然说只是1分钟，但是真的很累，流很多汗，每天坚持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力，因为真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分钟吧。
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男性武术女性
很多男性在自己年轻的时候都忙于建功立业，不会在自己刚结婚还年轻的时候生育孩子，等自己工作稳定了，事业也有了一定的起步，就会和妻子开始造人计划，但是这个时候却发现
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扎马步怎么会伤膝关节呢？
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蹲马步健身帮你强化性能力
编辑：小男
09:13:53　　来源于：
　　蹲马步能够这个大家都知道，但是大家不知道的是，其实蹲马步对锻炼男性性能力的加强提升也有一定好处，具体怎么做我们一起来看看吧!
蹲马步的好处
　　蹲马步的好处
　　一般而言，大多数体育锻炼对改善性生活质量都有帮助，而且能增强性欲。因为运动可调节人体植物神经机能，改善内分泌系统以及脑垂体分泌性激素的功能，从而使体内性激素含量增多，性欲增强。
　　而在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步能使女性骨盆肌、会阴区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大会阴部充血量，加快血流速度，从而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，还会增强女性性快感和性高潮时阴道黏液的分泌。
　　男性蹲马步，则能使腰腹部肌肉的力量得到加强，有助于性生活时支撑体位，且不易感到疲劳。男性骨盆肌肉若得到锻炼，可增加整个骨盆和阴茎的血液供应量，促进勃起，并改善自身对射精的控制。每天蹲15分钟的马步，就能取得明显效果。
　　除了蹲马步外，其他可增强腰腹及骨盆肌肉的锻炼方法还有很多，如仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌;提肛动作(反复收缩会阴、肛门周围的肌肉)可以增强耻骨尾骨肌，有助于延长男人射精的时间和女性阴道肌、会阴肌的张力，使性感区肌肉更有力。这些都能显著提高性生活质量，使双方更容易达到高潮。
蹲马步方法
　　蹲马步方法：
　　1.备一个小闹钟放在面前，计时用。
　　2.每天至少锻炼一次，每次锻炼累积时间不少于30分钟。
　　3.每次坚持的时间应逐步延长：比如今天第一次蹲桩，只能坚持60秒，第二次45秒，----，那么明天第一次争取65秒(哪怕62秒)，第二次50秒，----，后天第一次争取70秒，第二次争取55秒，----，以此类推。
　　4.汗出勿当风，勿冲凉。
　　5.能一次坚持到5分钟时，就会体会到少腹内热能发生，后来会慢慢自动循经流动。
　　6.能一次坚持到10分钟左右，会出现&呼吸极限&，类似长跑运动跑到千把两千米的时候出现的呼吸极限。这时一定要坚持，千万不要放弃。
　　7.能轻松过呼吸极限后，会渐入佳境，一蹲数十分钟不是难事。身体内外隐将疾逐步攻动。
　　8.就算按5秒钟递进锻炼，第一次坚持5分钟只要48天，到10分钟只要百日左右。能坚持百日筑基，轻松过呼吸极限关，自会体味到其中乐趣，大有欲罢不能之感。
如何增加蹲马步的时长
　　如何增加蹲马步的时长
　　首先准备好一个MP3或者带有MP3功能的便携设备(例如)，并放入若干首平时比较爱听的歌曲。
　　每次蹲马步时开始一首歌的播放，比如一首歌的时长是3分钟，第一次可以坚持到这首歌结束，如果不行那么也不要紧，记下自己这次的时间以便以后作比较。
　　想要一下子坚持十几或者几十分钟对于初学者几乎是不可能的，所以需要分段进行，比如每次3~4分钟，一天进行几次这样的练习。
　　以后如果适应了，可以每次一点点增加时间或者将两段训练合并，坚持经过一段时间锻炼会有所提高!
　蹲马步技巧与时间
　　蹲马步技巧与时间
　　站桩要身体所有关节成钝角角度!这样利于气血畅通!就向一根管子一样，如果你把它弯成90度，那么就会堵塞!!人体的经脉跟管子的道理一样!
　　初学者刚开始站时，规定时间5分，10分，20分!时间不在多，只要每天坚持，就有效果!要练出强劲的功力就要增加时间!站到忘我的境界!
　　蹲马步注意事项
　　蹲马步之前，一定要热身，防止出现腿部肌肉抽筋的现象。
　　最重要的原则就是必须根据身体情况而定，不可鲁莽，要循序渐进。
　　蹲马步作为中国武术的基础，不但能够强身健体，还能帮助男性提高性能力，但是大家在通过蹲马步健身时也要适量，根据自身身体素质来调整才能在不伤害自己身体的情况下，提高性能力!
最近网上很流行北京瘫，这对于爱健身的人来说简直是可笑。健身，健身，当然要练全身啦。如果你只顾着胸肌、腹肌，那就out啦！今儿咱们就来瞧瞧怎么练大腿肌肉吧。
都说食色性也，这句话放在女性身上也是一点没错，最近西伊利诺伊大学进行的一项调查结果表明，男性身体的不少部位对女性来说都充满了诱惑。
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也许你不知道，男性衰老的第一个身体征兆不在脸上而在腹部，不管你是三十出头的青壮年，还是四五十岁的魅力大叔，如果没有好好运动健身，肚腩对你绝对不会留情啊!下面小编就为大家介绍一下最高效的腹部锻炼三部曲吧!
男性健身的误区有哪些?不少男士在健身时都有不少误区，所以导致健身的效果并不理想，小编今天总结了男性健身中常常出现的十大误区，大家快看看自己有没有中枪的吧!
女人追求骨感美，男性则以精壮为目标，当然男性健身也是现如今的大势所在，如何练成穿衣显瘦，脱衣有肉的完美身材呢?男性朋友们别急，先看完这篇男性健身攻略，有的放矢去健身，效果事半功倍。
随着人们生活节奏的加快，人们的生活压力也越来越大了，特备是对男人们来说。男人在社会中扮演着养家糊口的重任，生活节奏的加快使男人们的压力越来越大了，于是，越来越多的男人走进了健身房，他们想通过锻炼的方式缓解压力。但是，却有不少人走进了健身的误
现代男士健身不仅是为了吸引女性，展示男性型格，更重要的是健硕的身材在穿衣体型方面会更加的具备优势。当然，一个健康的身体谁不想要呢!所以，越来越多的男士投入到健身行业中，其中也不乏那些盲目锻炼，不具备健身常识的人。　
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面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
///////////////////////已解决问题
我现在想练武，貌似基本功就是马步，没人指导蹲马步的话会出问题么，我看见网上有人说没人指导蹲，腿会蹲
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最满意答案
一、基本常识：武术基本功是指以武术运动中具有共性的基础训练为内容，以获得和运用武术技法必备的各种能力为锻炼目的的一类运动形式。它包括提高体能为主的各种功法和提高技能为主的基本动作练习。基本动作一般是指武术各类技术动作的练习，不仅可使身体各部位得到较全面的训练，较快地发展武术专项身体素质，还可以有效地防止和减少练习中的伤害事故，为学习和提高武术技术水平打下良好的基础。&&武术&源于远古的战争，武术一词最早见于梁昭明太子萧统所编的《文选》。&武术&一词的普遍使用始于辛亥革命前后，现在意义的武术已是&中华民族文化中的瑰宝，如踢、打、摔、拿、击、刺等攻防格斗动作为素材，按照攻守进退、动作疾缓、虚实刚柔等变化，以基本功加套路天长日久的演练而成。俗语说&练&武不练功，到底一场空&，练武首先要练基本功，既然称之为&基本功&，显然就是练&武最基础的一些东西，就像房屋的地基，基本功是练武术的人必修的第一道课。&武术基本功必须遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则，坚持&一勤二苦三恒&的练功态度，才能收到良好的练习效果。&武术的基本功包括：手法、腿法、步法、眼法等，配以踢、打、摔、拿、击、刺等技巧连贯而成套&路。不同的流派，不同的套路和拳法会有一些独特的基本功要求。&手法分为掌、拳、爪、勾、指等；腿法有踢腿、弹腿、鞭腿、踹等；步法有马步、工步&、虚步、歇步、补步等。&马步站桩仅仅是武术基本功的一项。结合站桩，或结合拳术运动吐纳运气、调息也是武术基本功之一，只不过比以动作为主的基本功掌握起来难度大一点，而且一定要在老师的指点下正确习练。&器械的基本功差别较大，以人和器械的合而为一为最高境界。二、关于马步站桩：1、只要坚持正确姿势，坚持循序渐进，不容易有偏差，你可以在把握这两个坚持前提下坚持练习。2、正确姿势需要注意的大都网上有，这里不赘述，但是提醒一定姿势要正确，膝盖的垂线尽量别超过脚尖前面去，档要开，脚和腰要按照要领，头顶要悬。姿势不正确一旦形成不好习惯，极难纠正，会影响习武的整体效果。3、应该动静结合练习马步桩。早晚各1-2次静态桩练习，其他可以结合练习马步冲拳。有一点基础后，应该结合其他武术基本功穿插训练，效果会更好。比如：马步训练后，可接着练习弓步冲拳，各种腿法，把胯关节、腿部打松打开些，有条件的训练结束后师兄弟互相帮做下按摩，这样肌肉不容易&僵&。4、静态桩10分钟左右是个坎，务必坚持。而且，有条件的最好找个好师傅，这样师傅可以帮你检查要领，帮你调桩，因为站桩中很多细节小毛病是自己不容易觉察出来的。祝你顺利！
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> 学会练马步，养生益健康
学会练马步，养生益健康
摘要：加固润滑关节关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。蹲马步时，腰腿部关节囊和韧带得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
　　蹲马步是武术、太极、导引重要的基本功。运动专家表示，普通民众每天花上一点时间练练马步，也会收获意想不到的养生效果，十分有益健康。
　　马步有良好的健康作用
　　加固润滑关节关节就像人体的轴承，需不断保养润滑。蹲马步时，腰腿部关节囊和得到适度牵拉，可增强其韧性；屈蹲负重可促进关节液的渗透，使关节软骨得以濡养，从而加固和润滑腰腿关节。
　　改善抗阻性运动的特点是在一定负重下有效刺激骨骼，从而增加或维持骨量成分。马步属于自身负重运动，可以在锻炼骨骼的同时，加强肌肉力量，双重防治骨质疏松。在阳光下锻炼还能辅助钙的吸收。
　　滋养气血练过马步的人都有体会，只需蹲上几分钟，便会微微发热、出汗，这就是外静内动运动的结果。因此，练习蹲马步有助脏腑动员和输布气血，滋养全身。
　　练马步主要有三种方法
　　练习蹲马步不仅要勤，还要讲究一个&巧&字，具体可以概括为三种练法：
　　&&高马步练习：两脚开立略比肩宽，两腿微屈膝，像坐在高凳上一般，两手背于身后，舒胸松肩。高马步适合初学者和体弱人群。
　　&&活马步练习：结合缓慢起身和下蹲动作，适合需要腰腿康复的人群。
　　&&大马步练习：两脚开立大约三脚半，大小腿几乎成90度，保持顶平、肩平、腿平，适合熟练人群。
　　注意：不管是哪种马步，都要讲究循序渐进，把握好身型，不塌腰，不撅臀，不跪腿，脊柱中正安舒。练完马步后散一散步，可以放松身体，避免酸痛。
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