女生18岁，做俯卧撑把腿翘在桌子上，一天五十个，十个一组，...
女生18岁，做俯卧撑把腿翘在桌子上，一天...
女生18岁，做俯卧撑把腿翘在桌子上，一天五十个，十个一组，做五组，胸会不会变小？
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医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
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职称：副主任医师
专长：开放性脑外伤,脑损伤后综合征,脑室内出血,脑震荡,...
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问题分析：这种情况考虑俯卧撑锻炼可以加强上肢胸部肌肉力量促进肌肉发达，一般不会明显影响胸部变小，不必担心意见建议：建议饮食清淡加强营养，补充维生素微量元素，可以食用雪蛤蜂胶豆制品等食物，适当锻炼加强体质
问我天天锻炼做俯卧撑，三十个一组。一...
职称：医师
专长：不孕不育
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病情分析： 你好：考虑肩膀上的肌肉就是三角肌,分成前束,中束,后束.基本动作:1. 前束,手握哑铃或杠铃在身前,握距与肩同宽,用力抬起手臂前平举,使手臂与身体成90度（练六组,每组12-15次）. 2. 中束,手握哑铃在身旁,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶.（练六组,每组12-15次）. 3. 后束,两手握杠铃比肩同宽,把杠铃放在颈后,向上伸臂推起杠铃,然后缓缓屈臂,将杠铃置于颈后肩部原位.（练六组,每组12-15次）。意见建议：建议你继续坚持吧，祝健康快乐！
问右胳膊肱二头肌不动时会自己跳动
职称：医生会员
专长：皮肤性病
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病情分析： 你好，根据你的描述，考虑肌肉强烈自主收缩，不排除缺钙。意见建议：建议注意休息，适当运动，必要时当地正规医院查个微量元素检查。
问拉腰背:50个跳起摸高:50次
职称：医师
专长：慢性糜烂性胃炎,肝炎,习惯性便秘
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指导意见：你好，可以适当运动的，可以进行散步、慢跑等运动方式，要坚持进行，持之以恒，增强自身抵抗力。
问我170cm75kg男，我的健身计划行吗
职称：四级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病
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健康指导：建议试试这个瘦下半身的方法：仰躺空中踩脚踏车运动.踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动,瘦下半身的效率值很高,对于整个下半身包含屁股、大腿和小腿都有效果,尤其是小腿瘦最多。对小腿来说,它会比快走或慢跑的方式瘦更快。
职称：医师
专长：普外科疾病、肛肠科
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指导意见：你好，根据你说的情况是需要你给予加强饮食，给予功能锻炼的
问以前做四五十个俯卧撑就会全身肌肉...
职称：医师
专长：妇产科
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病情分析： 你好，你的情况考虑为肌肉痉挛引起的，一般休息或按摩后就会好转的，意见建议：平时注意运动，不吃辛辣刺激性的食物很重要。注意休息
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评价成功！女生做俯卧撑
让你的胸部挺起来
来源：互联网
编辑：廖银智
导 语俯卧撑运动是许多男士最喜欢的运动方式，因为俯卧撑能锻炼胸肌。其实俯卧撑不光只有男人能练，女人同样可以做俯卧撑。来看看女生做俯卧撑的功效。
　　俯卧撑是男人锻炼胸肌最好的方式，既然这种运动可以锻炼男人的胸肌，那么女生做俯卧撑能不能呢。一起来看看下面的文章。女生做俯卧撑 &让你的胸部挺起来　　俯卧撑运动是锻炼胸肌最好的动作之一，许多的男生通过俯卧撑拥有了迷人胸肌，其实女生做俯卧撑也是可以丰胸的。女生坚持做俯卧撑能让胸部变得更挺。这里你需要特别注意，锻锻身体的时期要多吃含蛋白质含量高的食物，促进肌肉的生长才行。因为女性乳房很多是脂肪组织，如果不注意，可能让你的胸部看起来变小。　　俯卧撑是一项剧烈运动，女生的一般都比较弱，最开始根本就做不了俯卧撑，这怎么办呢？不用担心，小编为大家推荐两种适合女生做的俯卧撑动作。　　第一种俯卧撑动作是跪式俯卧撑，这种俯卧撑借助膝盖的力量，能减少力矩，为你减轻一半体重的重力，一般的女生都可以轻易完成跪式俯卧撑的动作。非常适合女性锻炼！如果你还是感觉困难，那么，可以考虑第二个俯卧撑动作。　　第一种俯卧撑动作是上斜俯卧撑，这种俯卧撑将你的双手垫高，用垫高的方式减轻身体的重力，这个动作相信所有女生都可以完成，如果实在不行，无限垫高你的双手就行了。　　女生做俯卧撑可以丰胸，调整好你的状态多多练习俯卧撑吧。同时记得多吃一些蛋白质含俩丰富的食物，促进胸大肌生长！
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老宗医养生在线官网微信我用这个方法，教会了100个妹子做俯卧撑
本文版权属于陈柏龄的酱油台（微信号：soychen01 ）无基础到完成平地俯卧撑，其实也就2-4周的时间俯卧撑是一个非常基础的上肢推类动作。但很多女生听到「俯卧撑」这个词的时候，下意识的反应却是：「这个动作太难了，我不会」。给自己一些信心吧，这个动作非常简单！而且在自己的家里就能够完成！我在线下教过超过400名普通人俯卧撑，只要规律训练、认真训练，无论多么瘦弱，大部分的女生都能够在2-4周时间以内完成一个标准俯卧撑。这篇文章不仅仅适用于女性，也适用于非常瘦弱、上肢力量相对较弱的男性。如果你无法完成俯卧撑，但又想要练习俯卧撑，你所要做的第一件事情，是找到俯卧撑的退阶动作。一 俯卧撑的进阶体系每一个动作都有自己的标准动作、退阶动作和进阶动作。当我们无法完成标准难度的俯卧撑的时候，我们可以考虑降低俯卧撑的难度，进行退阶难度的俯卧撑训练 。因为女性无法完成俯卧撑主要的原因有两个：第一是核心稳定性太弱，做动作的时候总是塌腰，核心无法带动下肢一起完成动作。（塌腰）第二是上肢力量太弱，无法把自己的上肢推离地面。为此，我会选取「高台俯卧撑」和「跪地俯卧撑」来帮助暂时还无法完成俯卧撑的朋友进行提高。高台俯卧撑的意义在于提高「俯卧撑」这个动作的核心稳定能力和身体协调性，对上肢力量的提升帮助不大。跪地俯卧撑更侧重强化上肢的力量，对核心稳定能力要求不高。除此之外，你不需要再加入其他的训练动作就能够逐步进阶至标准俯卧撑。退阶动作1：高台俯卧撑（高台俯卧撑）这个动作要求我们在桌子或者凳子上进行俯卧撑。当你觉得在桌子上做俯卧撑的难度太低时，你可以换成在凳子上进行俯卧撑。退阶动作2：跪地俯卧撑（跪地俯卧撑）跪地俯卧撑需要在膝盖下方增加一张软垫，否则在进行动作的时候膝关节会有压力，容易产生受伤风险。以上两个动作的训练就足够了，并且两个动作都要练。不能只练其中一个动作。如果连高台俯卧撑都无法完成的女生，可以尝试做一做推墙的俯卧撑，即把手放在墙上来完成俯卧撑。二 俯卧撑的训练计划？在我看来，如果你要能达到能完成1个标准俯卧撑的能力，至少要能够一口气完成10个跪地俯卧撑和10个高台俯卧撑。在训练计划上，我只在乎两件事情：一是你的动作质量，即动作的规范程度，你可以不用做非常多的俯卧撑，但一定要保证每一个俯卧撑都是标准的；二是你一周内训练的总次数，你不需要一次完成50个俯卧撑，你可以分组完成，也可以分好几个时间段完成，你只要考虑的是，你每周内完成多少个俯卧撑就足够了，不论你是用5组5次的训练计划，还是用10组3次的训练计划，都无所谓。如果你体质非常差，又想要在2-4周内完成1个标准俯卧撑，我会给出这样的建议：请至少每周进行两次俯卧撑的训练。第一周，每次不得少于完成20个跪地俯卧撑和20个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如4组5次，5组4次，甚至10组2次也是可以的）。每周不得少于完成40个跪地俯卧撑和40个高台俯卧撑。第二周，每次不得少于完成40个跪地俯卧撑和40个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如10组4次，8组5次都是可以的）。每周不得少于完成80个跪地俯卧撑和80个高台俯卧撑。第三周，每次不得少于完成60个跪地俯卧撑和60个高台俯卧撑。（你可以分组完成，比如10组6次，8组8次，12组5次等等）。每周不得少于完成120个跪地俯卧撑和120个高台俯卧撑。高台俯卧撑的难度可以慢慢调节，从原来在臀部高度的桌子，调整到在膝盖高度的凳子——依据你家里的家具情况而定。如果你能够完全做到以上的步骤，3周以内即可完成至少1个平地标准俯卧撑。如果你训练完俯卧撑之后两三天上肢会酸痛，请停止训练，等酸痛结束后，立马开始训练，你会发现，你身体中推的力量大大提高了。三 完成俯卧撑最重要的注意细节讲完了训练计划和训练动作，那就不得不讲讲动作细节，在我看来俯卧撑有4个非常重要的注意细节，因为本文篇幅有限，就只强调其中最重要的一个。许多刚开始健身的朋友在练习俯卧撑的时候一般会有以下两类的问题：1.只感觉到手臂在发力，胸肌却没有什么感觉；2.肩关节有不适感，做俯卧撑的时候肩关节会有弹响声音俯卧撑的手臂打开程度应当是这样的：（正确的俯卧撑姿势，手臂与身体夹角在60度以内）出现问题的新手，在完成俯卧撑的时候手臂打开程度往往是这样的：（错误的俯卧撑姿势。上臂外展太多，成90度）这种姿势下，肩关节承受了大部分的压力，动作姿势不太良好。胸肌非常难找到发力感，而且容易出现斜方肌代偿耸肩的现象。这是因为当我们的上臂外展到90度做推类动作的时候，上臂的肱骨会更容易和肩胛骨产生撞击，当上臂仅仅外展到70度以内的时候，肱骨就会很自然地避开肩胛骨的突起处，从而让我们更顺利地完成推的动作。（发力感良好的俯卧撑）（发力感不太良好的俯卧撑——这种姿势下，做动作时肩关节承力过多，且容易耸肩）所以，平常在做俯卧撑的时候，请调整一下你手臂的展开程度吧，手臂与身体夹角在45-60度的时候，你会获得更舒服的发力体验！希望大家都能够在1个月内学会标准的平地俯卧撑。训练前记得别忘了热身哦。撰文：陈柏龄拍摄：陈柏龄出镜：黄喵喵
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健身达人告诉你女生做俯卧撑的好处
俯卧撑在之前是很多男性朋友做的比较多，但如今很多女性也开始做俯卧撑，并且做俯卧撑对女性有着很大的好处，不仅能塑造身形，还有丰胸的可能。那女性做俯卧撑到底有什么好处呢?下面我们来具体了解下。
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女性做俯卧撑的好处是什么?
发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。
增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
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改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。
除此之外，科研人员的数据显示，如果女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。不仅如此，做俯卧撑还有事半功倍的效果，更少的锻炼可以比其他女性健身项目起到更高效的作用。
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练俯卧撑不疲倦可每天练如果你觉得一天练完俯卧撑后第二天不觉得疲惫，那每天练俯卧撑也没问题。如果不是提感到累了，那就应该停下来，休息一天，练练其它有氧或者无氧运动。
注意，每组俯卧撑之间休息不超过1分钟，每次练习的俯卧撑动作最好有变化。
女性如何正确练俯卧撑?
双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。
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吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。
吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。
吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。
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保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。
曲膝俯卧撑，手臂不动，只动腿，所以仅仅强化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用双肘和脚尖维持身体平衡。颈、背、腿绷直，呈一条直线。然后弯曲右膝，但膝盖不接触地面。第二步，伸直右腿，再弯曲左膝。就这样，双腿以正常的步速轮流弯曲。
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女性做俯卧撑能消耗多少热量?
52KG的女生做俯卧撑20分钟，消耗大约140大卡。可以看出，俯卧撑消耗的卡路里并不多。而且俯卧撑姿势针对上肢的胸大肌等部位进行刺激和强化，单纯做俯卧撑减肥的作用不是很大，因为俯卧撑属于自体重练习，要想减肥的话，应该选择恒常有规律的有氧运动和无氧运动(健身房器械训练)结合的训练方式。这样才能高效地消耗脂肪，更有利于快速运动减肥。
一天做多少个俯卧撑好呢?
如果你练习俯卧撑是以塑身、丰胸、增肌为目的的话，每次俯卧撑可以做8-20个，每天可以做3-6组俯卧撑。假设你轻松一口气能做超过20个俯卧撑，说明你该增加负重了。可以练习负重俯卧撑，或者让你的好基友坐在你身上练俯卧撑也行。
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在练习做俯卧撑时，注意要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网，因为锻炼身体贵在坚持，我们可以给自己设置个计划，来进行有规律的练习。比如每天早上起床练习半小时，下午练习半小时，饭后练习10分钟等等，这样有计划的练习会很有效果的。
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女生你们可以做多少个俯卧撑
我有更好的答案
每个人都不一样，身体强壮经常锻炼的能多做几个，，一般人做一两个就不错啦
我老婆只能做1个，扛了整个上半身一大半的重量，对她来说确实挺难的，还是应该先从哑铃卧推和平板支撑开始做。
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