健身房锻炼流程 看完相当于上了一节私教课
健身房锻炼流程 看完相当于上了一节私教课
健身房锻炼流程
去健身房到底应该如何锻炼，应该是很多健身新手的疑问，今天小编就给大家解答一下这个问题。
一般去健身房锻炼分为两类人群，一种是减脂塑形人群，另一种是增肌增重人群。这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。
增肌、增重健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
进行45分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位
是胸、手臂、腹肌
那就可以安排如下内容
胸：杠铃推胸、坐姿器械推胸、哑铃飞鸟
手臂：杠铃弯举、哑铃弯举
腹肌：仰卧半身起、仰卧举腿
每块肌肉安排2到3个练习动作
每个动作做3到4组
每组做8到12个
采用逐渐递增的重量进行练习
步骤3：放松
可以选择用有氧健身器械
进行5到10分钟的有氧运动
或者对身体各部位肌肉进行拉伸
减脂塑形健身人群
健身房锻炼方法
步骤1：热身
用有氧健身器械
进行5到10分钟的热身
比如用跑步机慢跑10分钟
或者用功率自行车骑车10分钟等
步骤2：力量练习
用固定力量健身器械或者
自由力量器械对身体的2到3块肌肉
或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练
比如，当天安排的练习部位是全身的肌肉
那就可以安排如下
练习动作一：俯卧撑
练习动作二：箭步走
练习动作三：俯卧撑
练习动作四：仰卧卷腹
每个动作做1分钟
或者根据自己的运动能力
安排练习次数
做10个、20个、30个等
做完一组休息1到2分钟
然后再做相同练习动作
每个动作做2到3组
步骤3：有氧练习
再进行至少30分钟的有氧练习
同样可以选择慢跑、快走、骑车等
对于瘦身、减肥的健身朋友们来说
最后的有氧运动相当重要
有氧运动的时间越长
减肥的效果也就越好
以上即为增肌增重和减脂塑形人群
在健身房该怎样锻炼的内容
健身新手可以作个参考
来制定适合自己的训练内容
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗。
转载自：全球健身指南
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发布后的30日内与新浪看点联系。大家在健身房锻炼请私教吗？ 昨天被一个教练给撂了，有点小想法， 1200 元 10 节课。考虑中。。。 - V2EX
大家在健身房锻炼请私教吗？ 昨天被一个教练给撂了，有点小想法， 1200 元 10 节课。考虑中。。。
08:53:47 +08:00 &ioioioioioioi
7793 次点击所在节点 &
xzpjerry731 08:57:39 +08:00先考验下他／她能不能做 20 个标准引体向上
shao 08:59:19 +08:00好便宜。
WildCat 08:59:37 +08:00@ +1
Mithril 09:00:53 +08:00请还是很有必要的，但前提是教练水平不差。
最多一次买 10 节课，不能更多了。
Mithril 09:03:05 +08:00教练的水平更多看他能教的怎样，而不是自己练的怎样。
你让足球教练下场去踢球他也未必能比球员踢得好。
BOYPT 09:03:33 +08:00呃
是什么地方的？有这么便宜的教练。
广州这边一般健身房教练要 300 左右。
Jimrussell 09:05:38 +08:00看教练体格怎么样吧，没什么值不值的，对懂得健身常识的人来说、去 gym 只是为了日常 fit 的话，不怎么值，基本上无论 120 一节课还是 360 一节课。除非你需要做大重量，且找不到固定基友给你做 sponsor 的，可以请个私教。
对初学者来说，几千块学费就是学个健身常识+一些器械的简单使用罢了。类似各种 it 培训机构的收费，贵或者不贵基本都不值那个价，天价教你个语法入门而已。
zhangneww 09:07:27 +08:00太便宜了吧，2,3 年前一个三线城市还 2,300 一节呢，
ETO 09:08:20 +08:00这个还算便宜吧。
lemuria 09:08:51 +08:00好便宜啊，上海家附近的都要三百起步
ioioioioioioi 09:10:14 +08:00@
@ 大家都说便宜，关键是钱也不少了，可是值得的？
herozzm 09:10:35 +08:00前提是美女，汉子就算了吧
xiaoshan5733 09:12:12 +08:00好便宜
Mithril 09:16:19 +08:00如果你之前从没练过，而且没有练得不错的朋友带你，那么请个还是有必要的。
毕竟深蹲硬拉卧推这种没人在旁边帮你看着你很难知道自己做的对不对。
不过以我在北京各种小健身房接触的教练水平来说，最多五节课他就没啥能教你的了。
paradoxs 09:16:47 +08:00关键是
你给完这 1200 之后, 你还是会被撂倒的.
不被撂倒是要每天都锻炼的,而且不是只锻炼半个小时.
术业有专攻, 就好像他给 1200 你, 让你教他写代码一样, 有用?
lifesimple 09:21:49 +08:00@ #11 确实挺便宜的，如果你对健身房器械使用对身体肌肉锻炼的方法和方式自己都比较了解，没什么必要报，私教一开始也就教这些内容。如果是小白，我觉得请个私教教着做会相对省时省力，另外你这个私教费是真的好便宜，建议还是报吧。
diudiu13216 09:23:10 +08:00这价格是真的很便宜，我报的已经要 600/700 一节了，当然一般来说可以 7 折，但是也挺贵的。楼上说教练体格，说实话我那个健身房，身材很好的教练很少，因为上课时间太多，导致很多教练都没什么时间自己锻炼，我觉得教练只要指导你就好了，当然身材好的会偏向，但是未必学习好的，就适合当老师是一个道理。
neilq 09:24:22 +08:00@
亲身体验，完全同意。
初学者入门有两种方式，一是自己看书研究各种动作或者请教小伙伴，二是请私教。但由于专业原因，自己看书很可能没法领会到动作的要领，动作不正确会导致受伤，小伙伴也不一定靠谱，刚开始带我练的小伙伴也是练了半年了，现在看来有些动作还是不对的。至于请私教，没必要纠结值不值的。假如以后因为私教的一个建议、方法，让你少进了一次医院，那就是你捡了大便宜。
说实话，120 一节好便宜，换我可能都不敢请，我会请 250-300 一节的。
最后： 贵在坚持
BOYPT 09:24:33 +08:00@ #11 钱也很少啊，还不够健身房一年卡的钱吧……
AdamChrist 09:27:12 +08:00基本上每周一三五去健身房锻炼一下,然后基本上是吃三个蛋白+牛奶+香蕉+巧克力之类的..还是不见胖啊..
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& 健身房的私教一般都是多少钱一节课
健身房的私教一般都是多少钱一节课
健身房的私教一般都是多少钱一节课网友上海永信齿科64给出的答案是:目前的健身房是中端、高端,低端的健身房在市场上是无法生存的,工资的话,一般是在180
健身房的私教一般都是多少钱一节课网友上海永信齿科64给出的答案是:目前的健身房是中端、高端,低端的健身房在市场上是无法生存的,工资的话,一般是在之间的范围健身私教一般买多少节课就是意思意思网友sjy575给出的答案是:凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮），采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后。注意：在自己不满23周岁前、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、鱼，你一定会将自己锻炼成为、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立。每天多进行原地起跳，不需要；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，而必须追求形似，不要吃的太饱。因为、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼。切记！切记；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、仰卧起坐的锻炼，有利于多长肉，特别是多长腱子肉：高大、干练、第五条，自己来就完全可以搞定。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、肉可以随便吃。但是、饼干、点心等），晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、原地起跳摸高、助跑起跳、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用、干练、匀称、第六条进行锻炼、鸭，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、俯卧撑，提高身体的消化功能。鸡，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、潇洒、亭亭玉立，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，锻炼到身体发热即可、风度翩翩的身材与体质来，等到身体适应后再增加运动量。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
七是晚饭两小时后；
三是做做广播体操、深蹲），注意：初学练武时，先不要求神似；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、面包、面条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因哈哈成都的私教课大概是多少钱一节啊？问题描述:成都的私教课大概是多少钱一节啊？本人是一个健身小白。由于平时几乎不锻炼，长胖了很多，现在想减肥，但不知道做什么运动能有效的减全身的脂肪。想有专业的教练进行知道减肥，但是想了解一下成都的私教课大概是多少钱一节啊？最好能在帮我推荐一个专业的有责...成都的私教课大概是多少钱一节啊？本人是一个健身小白。由于平时几乎不锻炼，长胖了很多，现在想减肥，但不知道做什么运动能有效的减全身的脂肪。想有专业的教练进行知道减肥，但是想了解一下成都的私教课大概是多少钱一节啊？最好能在帮我推荐一个专业的有责任心的教练。谢谢！！！展开网友xiong380给出的答案是:一般在200-260左右，主要看你在哪个区健身房的私教课一节课标准是多长时间网友cn#aafQVukpQL给出的答案是:30到45分钟吧问题描述:健身房的私教课一节课标准是多长时间一兆韦德私教多少钱一节课网友公鸡横着走给出的答案是:当韦德的教练缺额业绩的时候价格就是你定的。。。。。。健身私教一节课多少钱？网友不同结8给出的答案是:同的地方价格不一样的亲，首先不说省与省之间的区别 ，连同一个城市的价格都不一样呢，比如说我在深圳，要市中心，一节大概500左右
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声望0 精华0帖子八豆10661 积分15435注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-7 09:07
那种最简单的私教~~~~
声望0 精华0帖子八豆10371 积分10489注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-7 13:27
300一节，一般至少10-20节课起售吧
声望2 精华2帖子八豆9214 积分9775注册时间最后登录
电脑公司部门经理
<em id="authorposton14-6-7 19:32
要是想请瑜伽私教
声望5 精华0帖子八豆7416 积分8952注册时间最后登录
电脑公司销售员
<em id="authorposton14-6-7 21:49
我在虹桥中心的金吉鸟 年前是200 现在多少不知道了 我没上过
声望0 精华0帖子八豆5663 积分6745注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-10 12:09
我感觉私教价值不高，尤其是教你器械的，好多教练身上都没什么肌肉，也能教人& & 至于教你方法什么的更是扯了，上网随便找找一大堆，估计私教唯一的作用就是花钱了，不好好练，有点浪费钱，逼着自己好好练
声望0 精华0帖子八豆10661 积分15435注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-10 14:02
zc58166 发表于
我感觉私教价值不高，尤其是教你器械的，好多教练身上都没什么肌肉，也能教人& & 至于教你方法什 ...
关键是要300一节课，一上要20节课
尼玛~~ 教练倒是蛮壮的，肌肉也很发达，可是我也不是想练成肌肉达人~ 我只是要练练肚子而已
声望0 精华0帖子八豆6180 积分6496注册时间最后登录
电脑装机工
<em id="authorposton14-6-11 16:58
300，应该可以和私教再议价的
声望0 精华0帖子八豆13109 积分16083注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-11 20:56
wongkye 发表于
要是想请瑜伽私教
声望0 精华0帖子八豆13109 积分16083注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-11 20:58
neilwx 发表于
关键是要300一节课，一上要20节课
尼玛~~ 教练倒是蛮壮的，肌肉也很发达，可是我也不是想练成肌肉达人~&&...
你上专门的健身网，有教程，也有网友交流，
仰卧起坐，不过很难练。
有空你就去操场做双臂屈伸，20一组，做两组，基本上上半身轮廓会出来。
声望1 精华1帖子八豆11218 积分17303注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-12 09:11
我在新街口苏宁楼上金吉鸟才请的一个私教 本来300 我跟我老婆两个人一共48节课 打了个折 260&&私教还是有点用的 教你的是方法 对于没练过的人还是有必要请一个
声望0 精华0帖子八豆10661 积分15435注册时间最后登录
电脑公司总经理
<em id="authorposton14-6-12 09:13
那看来还是能打折的啊~~
那货一点折扣都不给
~ 不打折就不请私教鸟~~~
累计在线时长超过1000小时
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健身房请个私人教练一个月大概多少钱
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首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
健身房当然有健身教练啦，但是是不是专业的就不清楚了。可以看他有没有国职证
主营：健身教练培训
这个是分情况分健身房分地方的。一般来说，档次比较好点的健身房，教练一般是按课时算的，一节课150-200左右，没有比这个的了。如果是家里请私人教练的话，那费用会贵一点。其实如果自己健身的话，减肥减脂为目的没必要请教练，有氧运动为中心，跑步，跳绳，游泳，自行车，这些都可以，每次锻炼量在30分钟到个小时左右。如果是以塑性增肌为目的，那么可以适当考虑找私人教练，不过自己若有方法，去网上找个人锻炼计划，毕竟人和人的体质不同，所以计划也不用，这样自己练也可以有效果。
本回答被网友采纳
两三千左右吧应该
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