健身：如何怎样减下大肚子子

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-20 01:23 标签： 健身舞,减大肚子,甩腰
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为什么你肚子上的脂肪总是减不下去?
&天下无双&
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很多jrs时常为着自己的小肚肚而饱受烦恼。时常有人疑惑:“为什么肚子脂肪这么不好减下去?”这往往是因为可爱的“脂肪君”又调皮了。原本它们应该随着新陈代谢系统一起消散开来。然则，随着年龄的增长，诸君的代谢功能逐步下降，导致多余的脂肪无法消解。
人体的脂肪是全身性的，有的部位的脂肪聚集的较多，当你摄入过多的热量无法消耗之后 就会先堆积到肚子上。男性腰腹部最容易堆积脂肪，女性臀部及腰腹部堆积脂肪最快，然后才是四肢。同时，从大学开始起的不良习惯:如熬夜、不爱动弹，(玩过通宵的男生请举个手!)让你的身体更差劲。恶性循环之后你更不想运动，身体的脂肪就会储存在一个特定的部位，当然，最常见也最令人烦恼的脂肪堆积部位是腰腹部--肚腩。
而减脂都是全身性的，虽然有很多针对部位的训练动作，但是效果都很一般，因为部位减脂本身就是不科学的，我们在减脂的过程中，越是脂肪堆积部位多的地方越是难减。那肚子的脂肪到底要怎么减呢?第一种─管住自己的嘴:如果管不住嘴，每天胡吃海塞。那你的减脂计划只能是白日做梦了。即使你锻炼的再狠也没用。你一天消耗的那点热量，一顿饭就补回来了，减脂期间要控制碳水和油的摄入，尤其是油，锻炼完的这一顿至关重要，多吃蔬菜水果，适当补充碳水，但不要多吃碳水，如:米饭、面食等，严格控制油的摄入!少吃这四类食物1、酒类
尤其是啤酒(酒精+糖类)。被称为“液体面包”。酒对肚腩的形成没有直接的影响，酒精也不会直接转化为脂肪，但却会“节省”其他食物中的脂肪和糖类，另外，喝酒时往往会摄入更多的其他食物。2、烹调油
烹调油几乎百分百是脂肪，被消化吸收后，直接“灌注”到相应部位，源源不断的脂肪向腹部堆积。除食用油外，油条、油饼、面包、饼干、方便面、薯片、巧克力、肥牛肥羊中的油脂也是非常多的。3、精制谷物
白馒头、白面条、白面包这些食物消化吸收后升高的血糖速度非常快，刺激胰岛素大量分泌。胰岛素促使葡萄糖在肝脏转换为脂肪(倾向于肚腩)。同等能量的前提下，杂粮、杂豆和全麦粉刺激胰岛素的作用就较弱。4、碳酸饮料和甜食
这些食物含有大量的糖相信大家都知道。为了减肚腩还是少吃为妙。许多JRS会在运动完之后喝一瓶&可口可乐&。随后就白白的浪费了一小时的运动...第二种─开始自己的运动:下面介绍下减脂效果很好的hiit，大家试一下~第一组、15个立卧撑第二组、50个深蹲第三组、45秒平板支撑第四组、100个跳跃击掌第五组、50个卷腹运动第六组、1分钟靠墙静蹲第七组、40个跪姿俯卧撑第八组、35个跳跃箭步蹲第九组、30秒高抬腿组间有10秒的休息，最多喝口水，马上就必须要投入到下一轮的运动中，所以绝不能休息超过10秒。注意之前一定要热身，否则身体承受不了。在慢慢适应这样的运动强度之后，可以适当增加一些动作和每个动作的次数，并且适当增加重复次数。在实际训练中需要注意以下几点:1.有氧运动需要配合多力量运动。不单单要长时间有氧，尝试HIIT等一些高强度间歇有氧运动，同时要减脂的话，可以先用力量运动开启脂肪的“燃烧开关”，加强减脂效果!2.训练者在实际训练中应有计划的训练，安排一系列的训练动作，每组动作都能做到力竭，严格控制休息时间!3.坚持，要么像个**一样的坚持，要么像个loser一样白日做梦。健身是个长时间的过程。一周只是锻炼3次以上，每次控制时间在60分钟以上，训练之前测下身体数据，一个月后再测一下，一定会有变化的。
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&天下无双&
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&登峰造极&
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试一试，慢慢来！
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&花粉圈主&
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&花粉圈主&
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啤酒肚很难消除的～～～
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&已臻大成&
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啤酒肚&&大象腿& &麒麟臂～～
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&天下无双&
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huafans 发表于
谢谢朋友的支持
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&天下无双&
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我也不知道了 发表于
啤酒肚很难消除的～～～
正解，谢谢朋友的支持
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第一次金 发表于
试一试，慢慢来！
谢谢朋友的支持
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&天下无双&
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huafans 发表于
谢谢朋友的支持
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在健身房怎么减肚子
肚子大减肚子是很多人在做的事，尤其是对上班族来讲，每天都坐着，更是容易胖肚子，减肚子的方法比较多，常见就是节食，很多人在晚上的时候，都是会选择不吃，使得自己的肚子能小点，或者每顿饭都吃的很少，让胃部变小，这都是家里的减肚子方法，对在健身房怎么减肚子呢，也是有很多选择。
1、平板支撑
平板支撑需要使用的辅助器材就是瑜伽垫。具体做法如下：第一步，将瑜伽垫铺在地面上，然俯卧在垫子上，具体姿势参考俯卧撑。第二步，将手臂弯曲，手肘放在瑜伽垫上，并将整个身体伸直，并平行于地面。第三步，保持这个动作一至五分钟即可，按自己的实际情况来把握支撑的时间。平板支撑能收腹部的肌肉，并促进腹部脂肪的消耗，以达到减肚子的目的。
2、仰卧举腿
仰卧举腿的方法也很简单。第一步，仰躺在瑜伽垫上，然后将身体伸直，双腿并拢，手臂向侧面打开并伸直。第二步，将双腿向上抬起，最好能将双腿保持并拢伸直的状态，且大腿与上半身呈直角。第三步，保持几秒钟的时间，然后将双腿慢慢放下。这个动作，不仅能减肚子，还能瘦腿，非常适合下半身肥胖的人群。
健身房里有很多适合减肚子的运动，除此之外，大家也可以通过跑步、扭腰、举哑铃、仰卧起坐等运动来减肚子，相关的减肥器材，健身房基本上都是具备的。
减脂利器：
1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟
2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟
4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟
6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟
8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟
10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟
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微信扫一扫肚子大怎么办 三大妙招让你轻松减掉大肚子
编辑：埃德先生
瘦美的身材是女性朋友所追求的，但是生活中许多人被小肚腩的问题所困扰着。尤其是上班族整天坐在电脑前，加上不爱运动，腹部就很容易出现赘肉。长久以来就会形成一个大肚子，影响着个人的形象。因此，今天小编为大家介绍肚子大怎么办。感兴趣的朋友可以看看下文哦。
肚子大怎么办
1、每天时刻收腹
要想减去腹部的赘肉，大家需要从日常收腹做起，长期坚持下去。具体是在平常坐下工作或者行走时，可进行有意识地缩小腹。并配合腹部呼吸。这样可以使腹部肌肉更结实。上班族可以在办公桌上留一张纸条，可以提醒自己进行腹部收缩运动。长久坚持还你完美的身材。
正确做法：做吸气时，肚皮需要涨起来；而做呼气时，肚皮需要缩紧。大家注意不要做反了。
2、摄取膳食纤维
专家介绍，如果每天进食10克可溶性膳食纤维，可以有效减少腹部脂肪。减肥瘦腹首先需要控制饮食，从源头上杜绝脂肪堆积。所以我们需要多摄食膳食纤维，这样可以增加饱腹感，让大家更好地控制食欲。
生活中，大家不妨多吃一些玉米、红薯等粗粮。因为这些粗粮富含膳食纤维，可以起到增加饱腹感的作用。另外，还有着保护肠道的功效，让腹部脂肪不妨堆积。
3、肚皮舞减肚子
肚皮舞是现代女性常会选择的健身运动，跳肚皮舞不仅可以健美形体，还可以有效减掉腹部的赘肉。这是因为在肚皮舞运动中，肚子进行剧烈的晃动，这样有利腹部肌肉的收缩，从而消耗肚子上的赘肉。同时，经常进行肚皮舞锻炼，可以消耗许多热量，可以让肚子平坦，腰部线条更加明显，让你的形体更健美。
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