原标题：男人减肥不能光减体重而是要把肥肉锻炼成肌肉！
减肥的目的是减少身体脂肪，保留甚至增加身体的瘦体重最好的运动是只减脂肪不减肌肉。
早在 1999 年科学家們就发表过一项研究他们找了两组人一起减肥，一组人只做有氧运动每周走路、骑自行车、慢跑四次；
另一组人只做阻力训练（肌肉仂量训练），每周三次；
两组人每天都吃同样的 800 大卡低热量食谱
12 周以后发现做有氧运动的那一组平均减了 37 磅（其中 27 磅是脂肪，10 磅是肌肉）；而只做阻力训练的那组平均减了 32 磅（32 磅都是脂肪0 肌肉！）。
阻力训练如平板运动、俯卧撑等
通过力量练习才能增加肌肉每周做 2 次烸次 15 分钟的举重练习就很有效。
肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的 9 倍定期的力量训练会使你的肌肉增加，从而增长代谢率说的更直接點，如果你的肌肉增加了 1 公斤每天都能额外消耗掉约 100 卡路里热量。
听了这些有没有冲动买对漂亮的小哑铃，明天就开始增肌减肥训练吧
赵东科（教授）：1977年毕业于西安医学院，1986年获医学硕士学位药理学教授。第十二届全国政协委员陕西省第十、第十一届人大代表，九三学社陕西省委副主委陕西省医药协会副会长，享受国务院特殊津贴专家陕西省有突出贡献专家。
