男生比女生更容易增肌？你可拉倒吧，详谈男女健身有何差异男生比女生更容易增肌？你可拉倒吧，详谈男女健身有何差异健身学堂百家号在健身这件事上，很多人对于性别有很大的看法。毕竟男性和女性在体格、力量以及代谢等等方面都有本质上的不同。这也使得很多女生担心在健身做力量训练时练得和男生一样，看起来像一只母猩猩，但其实根本不用担心这点。所以今天就来讲讲男女之间在训练时究竟有什么不同。很多人会夸大男女之间的训练差异，但其实除了几个动作的变式和调整以外，男女总的训练理念并没有什么不同。很多人女生会担心自己的块头练大，肌肉量变多被人说成男人婆。虽然女性在增肌方面相比男性的确一定优势，但这个优势只能帮助你更好的塑形罢了。而塑形也是很多女孩子本身想要健身达到的目的。想要练成像生物书上那个肌肉女那样的身材，通常都是使用了激素或者进行了非人类强度的训练和饮食才能达到。所以女性完全不必担心自己练成那个样子。其次很多人认为女性增肌不如男性，其实不然。虽然说男性的睾酮分泌比女性的多了15倍，但其实多项研究表明男女的增肌潜力是几乎一样的。2001年有个关于男女对于重量训练增肌的研究，发现为期6个月的训练之后男女的增肌量没有显著区别。那为什么会有人觉得男性的增肌较快呢？因为训练之初女性的体脂率更高，肌肉量也更少，这个和基因有关。但是可以肯定的是男女的增肌潜力是几乎一样的。之所以男性比女性强壮是因为总体的肌肉量男性多于女性。说完先天的差异，我们来说一下训练时的不同。由于女性的雌性荷尔蒙分泌是男性的9倍，这也使得女性在训练中不仅仅是新陈代谢，包括肌肉修复，葡糖糖粉剂以及防止肌肉分解等都是优于男性的。这也使得训练中女孩子的恢复会更快，所以女孩子在训练时可以选择做更多的次数和组数。不仅如此，女性在疲劳耐受度方面也比男性强。这关乎到很多方面，比如基因、荷尔蒙、神经系统等等。但是女性的血液循环和肌肉充血会更好，这也使得女性在训练后的肌肉酸痛会更快的消除。而且女性体内的1型纤维比例比男性高，这也使得女生可以做更多的耐力训练。这也是为什么女生会更适合做多次数多组数的训练，而且休息时间比男性短。但是这也使得男性的爆发力要强于女性，这也使得男生在训练时用大重量快节奏的训练效果更好，而女生则是在慢节奏的训练中更加出色。而且研究指出女性的下肢肌肉占比更大，所以女性更擅长做下肢运动，这也是为什么女生喜欢做下肢锻炼的原因。总结一下男女的训练差异就是女性的训练恢复更快，疲劳耐受力更高，上下半身力量的差异。除了这些，男女身上的肌肉骨骼和其他增肌因素并不会因为性别产生不同。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。健身学堂百家号最近更新：简介:专注运动健身知识分享作者最新文章相关文章增肌训练 十个疑问
核心提示：对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。
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　　对于聪明的健美运动员来说，“问题”是打开通向科学训练之门和获得理想结果的钥匙。问题越多，获取知识的欲望就越强烈，解决问题的办法就越多，得到的成果也就越显著。
　　下面所列的是健美训练中遇到的一些最常见的问题，并给出答案。
　　1、应该多久改变训练计划
　　一些职业运动员每次训练都要改变计划，这是本能训练的表现。许多职业明星会每隔三个月改变一次计划，因为他们已经找到了非常适合自己的训练计划，包括练习动作。
　　一旦你感到厌烦，或者没有达到自己拟定的目标，你就应将训练计划做一些调整，包括量、强度、动作等等。这样你才能继续进步。
　　2、应该什么时候增加重量
　　无论何时，当你任何一种练习动作能正确地做10次后，就应增加重量。重量要小幅度逐渐增加，以保证肌肉不断增长。一般说一周增加10%的重量最为合适。如果做不到，那也没关系，只要增加重量就行。
　　3、做第2组练习前，每个身体部位是否都要先练1组
　　许多健美初学者遵循这种训练方式、在练下一个身体部位前，每个身体部位先做1组练习。对健美运动员来说，肌肉和力量生长的最佳效果是把一个身体部位的所有练习全部做完后，再练另一个身体部位。
　　4、肌肉疼痛是好是坏
　　许多健美运动员喜欢轻微的肌肉疼痛，并把它作为艰苦训练的标志。如果疼痛非常剧烈，则表示练得过头了，应该休息放松，给身体一个恢复的机会。
　　5、为什么努力训练，却收效甚微
　　这有很多原因。首先要检查一下训练强度，看看是否足够大。注意;不是说时间，而是指强度。许多人练的时间太长，量太多了，这会导致训练过度。正确的做法是减少训练量，增加训练强度。
　　饮食要合理，营养要充足。为了增加肌肉围度，每日每磅体重应摄取1克蛋白质。 精神要放松，休息要充分。每晚应有7。5—9小时的睡眠。总之，在你感到厌烦或疲倦的时候、就不要去训练。如果你盼望肌肉生长、强壮，你就应该让自己的身体彻底休息和复原。
　　6、想训练，但又感到，怎么回事
　　也许是因为没有摄入充足的碳水化合物，体内缺乏“燃料”。你应从水果和谷物中获取碳水化合物，多吃复合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2。5—3小时吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。
　　7、哪些动作是长块的最好练习
　　基本动作。如果你想获得围度和力量，那就要大量做以下练习：深蹲(股四头肌)，骑驴提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二头肌)，卧推(胸部)，杠铃或哑铃弯举(肱二头肌)，杠铃或哑铃颈后臂屈伸(肱三头肌)，杠铃或哑铃推举(肩部)。
　　8、什么是胳膊的最佳练习
　　肱二头肌杠铃、哑铃弯举。 肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。
　　9、应该多久训练一次
　　这取决于训练水平。训练时间少于9个月的初学者，每周训练3次(如周一、三、五)，每次进行全身训练，能很快取得进步。
　　高级运动员应使用分部训练法，全身各部位每周练2次。典型的分部训练法是星期一、星期四练上身，星期二、星期五练下身。星期三、星期六和星期日休息。
　　10、每次训练应该持续多久
　　如果训练时间超过90分钟，那你呆在健身房的时间就太长了。记住，不在于在健身房呆多长时间、而在于你在那里干了什么
　　你不需要做很多练习、做很多组，做很多次。而应找出最适合你的数量和强度，坚持住。
（实习编辑：陈兴娣）
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健美训练中的间歇，是指两组之间和两天训练之间的歇息。它是训练中必不可少的环节，忽视或运用不当，不仅影响训练任务的完成、训练质量的提高，而且会发生伤害事故，甚至劳而无功，得到相反的结果。手机注册或邮箱注册
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作者：健身目标运营团队明明男女增肌潜力相同，为什么增肌训练的差异会那么大？|训练|男女|潜力_新浪网
明明男女增肌潜力相同，为什么增肌训练的差异会那么大？
明明男女增肌潜力相同，为什么增肌训练的差异会那么大？
上礼拜在阿诺德运动节，我,Amanda Brian Stephanie一起练了一次，虽然我们是两男两女，但训练内容大体都差不多，其中的动作稍有些小差异，但是现在人们似乎夸大了男女之间的训练差异。但其实只是很少几个动作有点变式和调整，基本的训练理念是大体相同的，这不会因为性别的不同而产生变化，这周早些的时候一个收银员小姐姐和我说，他想塑形，但不想练得太大，然后他觉得提高有氧的时间可能有用。但是我告诉他做质量训练可能会更好，很多人都觉的举铁的女生最终都会变成母猩猩。，虽然说女性确实有一定的增肌潜力，但这个潜力最多只能让你塑形，这也正是一般女生追求的。而无法让你变成是强森一样的身材，生物书上的体型通常是因为使用了激素，或者时进行了异常艰苦的训练和饮食。Insrangram上有大概一千四百万张 女生举重 重训 标签的照片。让大家误以 哇女生举铁会变成这样，从而误导了很多人，给人错误的印象。但是女生一旦举铁就会变成路巨人，这肯定不对，说女性增肌潜力差，这也是不对的。虽然平均来说男性的睾酮分泌是女性的十五倍。但是男女增肌的潜力，其实也差不太多，至于你问差多少，那就要看你问的是谁了。我和一个科研作者Mental Hencemen讨论过这件事，他似乎相信男性和女性的增肌潜力是差不多的，好吧，其实这不矛盾，因为很多研究显示。男性和女性的肌肉增长潜力其实几乎差不多。当然是有证据来支持这种观点的，2001年有一个关于男女对于重量训练反应的研究，发现在六个月的训练后，男女增肌量没有显著区别。其他还有很多类似研究来支撑这种观点，然而反方的文献显示，男性比女性可以增长更多的肌肉。有这样一个研究，在一个六个月的力量训练项目里，男性增长的肌肉是女性的两倍。健身科学专栏作家麦当劳总结道，女性一般来说大概可以获得男性的一半肌肉量。并且所有的女性肯定是可以取得相当可观的肌肉量。大体上可有男性百分之五十到一百的增肌潜力。至于为什么最终的结果会不同，那是因为女性的基因原因。刚开始训练的时候，他们体脂更高，肌肉量更少。但我们现在知道了男女的增肌潜力非常相似。所以，女孩子们不要害怕撸铁啦！
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