为什么腹部那么喜欢堆积赘肉？到底该怎么减下去？|脂肪|腹部|容易_新浪网
为什么腹部那么喜欢堆积赘肉？到底该怎么减下去？
为什么腹部那么喜欢堆积赘肉？到底该怎么减下去？
腹部容易堆积脂肪是让每一位女性都很头疼的问题，我们每天久坐，熬夜，吃饭不规律，不运动，喜爱含热量很高的零食等等，这些习惯都在潜移默化的影响我们的体型以及身体健康。腹部脂肪不但容易堆积，更难减下去，我们常常能看到一些胖体质的人，脂肪一般都是集聚在肚子或者腰两侧，如果说肚子上没肉的人是易胖体质，那这句话是没有信服力的。腹部脂肪概念：腹部脂肪主要为内脏脂肪，当人体热量大于消耗热量时，多余的热量会转化为脂肪暂存腹部。（中心肥胖）当热量不足时，可快速燃烧提供能量长期摄入热量过多腹部只存不取就容易造成腹型肥胖。认识脂肪：人体脂肪又叫做甘油三酯，胆固醇和磷脂。一般来说脂肪是由脂肪细胞组成的，而脂肪细胞一般会分为两类：白色脂肪/棕色脂肪白色脂肪：代谢能量、保温、减震棕色脂肪：位于新生婴儿肩膀中间在，生成热量物质白色脂肪：体积较大细胞质较少约占脂肪细胞的15%组成：细胞核+（一大滴脂肪85%）+细胞质&主要分布在成人体内人体脂肪分布：一般而言分布在皮肤下方（皮下脂肪）其次会分布在内脏比如：肾脏、肝脏、心脏、大肠等等相对于大体的分布，男性和女性的脂肪分布也是有区别的。男性：受睾丸激素影响，分布在胸部（胸膛胸大肌上覆盖）腹部、臀部男性肥胖型患者的身材一般是苹果型身材女性：受雌性激素影响，分布在乳房、髋部、腰部、臀部、女性的肥胖型患者，身材一般是梨型身材为什么腹部容易堆积脂肪？1.腹部肌肉抗拒脂肪能力非常弱2.腰腹部不容易受力3.不好的生活习惯例如：不吃早餐早餐能促进体内新陈代谢平衡血液浓度会有饱腹感减少零食的念头没有少食多餐的慨念一直挨饿到正餐时间，会导致正餐吃的比平时多，很容易造成肠胃压力注：将卡路里分几次摄入，每三个小时左右吃一次健康零食，可以保持血糖，控制胰岛素的释放，这样才能防止多余的能量以脂肪的形式储存起来。过度饮酒：饮酒伤肝，会给胃带来非常大的压力，尤其是大鱼大肉后喝酒，对胃肠的伤害是非常大的，这种时候更容易造成消化不良，积食，肠炎、胃炎、腹胀等等连续性的疾病，而且对胃肠状态不好的患者来讲，饮酒还会引起便秘，长期便秘便会导致体内正常排毒系统失调，造成水肿或者假性肥胖等症状。科学家还指出腹部脂肪是危险系数非常高的 ，脂肪具有一定的特性，这些特性会使我们的身体处于危机当中：脂肪细胞具有生物活性可以将它看做内分泌器官或者腺体，因此他能释放产生荷尔蒙和其他物质。过多的体脂会影响人体激素的平衡和功能它可以排出免疫系统中称为细胞因子的化学物质例如：肿瘤坏死因子，白细胞介素-6会增加患心血管疾病的危险会对其他细胞和胰岛素、血压、凝血敏感性有影响如何对抗腹部脂肪？有规律的中等强度体力活动，每天至少30分钟（最多60分钟）力量训练（负重训练）有利于对抗腹部脂肪定点锻炼，仰卧起坐，可以收紧腹部，但不能达到内脏减脂饮食：注意分量，强调复合碳水化合物（水果、蔬菜、全麦）瘦蛋白、用复合碳水化合物代替单纯碳水化合物，用不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸和反式脂肪酸。
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教你如何减肚子上的赘肉 十个小方法甩掉大肚子
导读: 90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。1、腹部按……
　　90%的人肚子上都有赘肉，一坐下就自带两个救生圈，看到紧身衣只能望洋兴叹。那么肚子上的赘肉怎么减呢?下面小编总结了一些瘦腰的运动，为您介绍肚子上的赘肉怎么减，看看吧。　　1、腹部按摩法　　利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。　　2、做家务收腹　　扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗。饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭。　　3、拍打腹部法　　首先原地直立站好，慢慢地调整呼吸，保持自然的呼吸放松身体。接着将两手的手指并拢起来，同时稍稍弯曲手背。然后以这种手部姿势拍打腹部，拍打的时候可以听到比较低沉的“啪、啪”声音，并且没有痛感产生，这样连续拍打5~10钟，再放松休息。腹部肌肉因为受到不断的拍打而得到有效的锻炼，这样还能促进腹部的血液循环，并且能够促动腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆积。
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肚子上的赘肉是怎么形成的 肚子上的赘肉怎么减最快最简单
导读：在日常生活中，肚子上的赘肉是很多人头疼的问题。那么肚子上的赘肉是怎么形成的？肚子上的赘肉怎么减最快最简单？下面小编将为大家介绍减肚子上赘肉的方法，希望对大家有用！
苗条健康美丽是所有人的希望，但是肚子上的赘肉又令人痛苦不已。那么肚子上的赘肉是怎么形成的？肚子上的赘肉怎么减最快最简单？下面小编将为大家介绍几个肚子上的赘肉减肥妙招，希望对大家有用！
肚子上的赘肉是怎么形成的
久坐形成小肚子
一天里长时间坐下，不喜欢运动，吃完饭就坐下看电视，一边上网一边吃零食。如果你有这
些习惯并且已经长出小肚子，那么你适合练习缩小腹。
减肥方法：无论走路还是站立都要记得用力收缩小腹。最好配好腹式呼吸来练习收缩小腹。刚开始可能不太习惯，但是时间久了小肚子就会变得紧实哦。
生活压力导致小肚子
生活压力过大也会长出小肚子。生活压力大，一些人往往会通过大吃一顿来纾解压力。
这样在不知不觉中就会摄入不必要的食物，造成肠胃突出，这种情况导致的小肚子同样适合用腹式呼吸解决。
减肥方法：吸气，胀起肚子，呼气时，肚子收缩。这样可以刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出。
姿势不正确形成小肚子
不正确的姿势比如，坐着的时候身体弯腰驼背，或者走路的时含胸等都会导致小肚子长出来。
减肥方法：纠正错误的姿势就能解决小肚子的问题。走路时肩膀放松，双臂自然摆动，小腹提起，稍微保持紧张的状态。坐下的时候姿势端正，让腰部和背部挺直起来。
排便不畅导致小肚子
排便不畅、便秘等都会导致废物堆积在肠胃里，形成小肚子突出。
减肥方法：一旦便秘要尽量减少暴饮暴食，多吃纤维质的食物，早上空腹喝一杯温水或者蜂蜜水，餐后半小时喝一杯酸奶，促进排便。
因此，如果你想快速减小肚子，一定要弄清楚自己小肚子的形成原因哦，这样才能更快更有效地甩掉脂肪呢！
肚子上的赘肉怎么减最快最简单
最容易囤积脂肪的部位就是腰腹了。下面教大家4组瘦腹运动，只要做抬腿、卷体动作，就能收紧腰部肌肉，甩掉软趴趴的赘肉，一个月就能让你秀出窈窕腰线哦。
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平，脚尽量伸直和身体成90度，手放在头后面来支撑，这是避免去伤到脖子，下巴尽量朝上。
用腹部的地方出力，去让肩胛骨的地方离开地面提起来，想像你要慢慢先到你的胸，再往你的脚过去。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势，想像你只有在做上半身的运动。
整个做完一组后，再慢慢躺下重复同样一组。重复这组动作12-16次。
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平，膝盖弯曲在地板上，把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度。
收缩腹部以及收臀离地，上抬。
这个动作的幅度看起来很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提，一样重复这组动作12-16次。
交叉仰卧起坐
消侧腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一样先躺平，把膝盖弯曲和脚平放在地板上，把手轻放在头后交叉仰卧起坐。
一样把力量集中在腹部那里，慢慢的用腹部的力量抬起来，慢慢的转动上半身。
用斜角度来做仰卧起坐，就是让左手肘和右膝盖相会。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系，只要尽量去让他们交会就好。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势，换成右手肘和左膝盖相会，每一次上提起来的时侯，记得要吐气喔。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
上半身卷体
消上腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★★
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样，躺平、脚弯曲。
预备姿势，把手掌放在大腿上。
一样用腹部的力量，卷曲上提起来，手掌的位置也会顺势往前，被带到膝盖去。
头一直都要维持微上抬，不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下。一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气，别憋着哟。
再慢慢的回到原躺平姿势，再来一次。一样重复这组动作12-16次。
肚子上的赘肉最好减的方法
1、身体仰卧于地面上，双手弯曲，手肘向外，头部枕着双手。双腿屈膝并拢，两脚可稍微分开，注意收腹。
2、头部向前抬起，带动上身离地，腿部保持不动，同时吸气。缓缓放下身子，重复动作20次。注意是腹部用力，不要拉伤脖子。
3、身体平躺在地面上，两手紧贴耳边上举过头部，掌心相向，离开地面。双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿与地面垂直，小腿与地面平行。注意收腹。
4、腿部保持不动，头部连带肩膀提起，双手向前划下，停在腰侧位置，你可以感觉到，当你蜷缩身体的时候，胃部好像在收缩。一段时间下来，就可以成功收腹了。
5、身体平躺在地面上，双腿并拢，然后向上抬起，并使得大腿垂直于地面，小腿与地面平行。两手向上伸直，并垂直于地面，掌心相向。
6、腿部由弯曲状态转为伸直，与地面成45度角。同时，头部抬起，两手向下方划下，停在腰侧。
7、身体平躺在地面上，双手抱头，手肘向外，双腿并拢，然后向上抬起，并使大腿垂直于地面，小腿与地面平行，然后身体转向右侧。
8、身体转向另一侧，同时右腿向前伸直，保持姿势5秒。再向反方向转动，腿部变为右腿屈膝在上，左腿向前伸直，如此重复动作。
9、快步行走半小时，如果想要减肚子上的赘肉，下班后，可以先走上两站路，而不是选择坐公交车，如果不喜欢跑步的话，可以选择快步行走，它能够帮助白领一族消化热量，每天坚持快走半小时以上就可以看到明显的效果。
10、慢跑20分钟，跑步是最简单有效的减肥运动之一，不过，很多人都不喜欢跑步，白领一族可以选择慢跑20分钟，其中，早起后慢跑是减肚子最佳的时机，它可以提高你的新陈代谢，让身体进入燃脂状态311、顺时针按摩腹部，这个方法对于白领一族来说简单易行，只要双手放在下腹部处，按照顺时针方向画圈来按摩腹部，这样的动作要持续20秒以上，每天三次。
12、向下揉搓腹部，同上，此方法也是比较有效的，用你的四指（除了拇指）从肚脐下方，开始向下稍微用力的轻轻按摩，动作来回反复揉搓6次左右，这样有助于减少肠内的废弃物。
13、白领一族长期久坐，身体内的血液循环严重受阻，腰腹部特别容易堆积垃圾和脂肪，多扭动腰腹部对于促进白领们的血液循环，防止腰腹部赘肉的堆积。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！如何减掉腹部“最顽固”的赘肉？
你可能训练得很刻苦，一直坚持着正确的饮食，慢慢的你觉得自己的减脂已经能看到成效，瘦了不少，人也精神了很多。身体大部分部分的线条逐渐清晰了起来，但是仍旧有一个部位，还保留着让你憎恶的几层脂肪难以消减，那就是你的下腹部。尤其是坐下来的时候那种堆积在一起的感觉，好像一直在提醒你减脂没有成功，你的脂肪还很多。你觉得很焦虑，不知道该怎么办，因为你觉得好像不管你多努力，就这一部分的脂肪总是无法消减，而在今天的视频中我就将告诉你如何解决这个问题。
如果你希望我能够提供给你一些神奇的特殊方式帮助你去针对性的解决下腹部脂肪的问题，那么不得不说我让你失望了。因为这就是现实，唯一靠谱的能帮助你实现这个目标的方式就是持续你减脂的进程，降低你全身的体脂。我之前很多次提到过这个概念，你所做的那些训练，并不能够帮助你去减少你指定部位的脂肪，它只会对指定部位的肌肉产生刺激。做卧推并不能帮你减胸部脂肪，同理，练腹，做抬腿，做各种各样的下腹部练习也不能帮你减少腹部脂肪。当然实际来说，练胸能帮助你刺激胸部肌肉，在肌肉增加的情况下即使脂肪不减少，肌肉形态也会更好。因为肌肉脂肪比变化了，腹肌也是同理，但这跟练什么减哪里的脂肪仍旧是两个完全不同，必须要区分开理解的概念。
我们的身体在大多时候会自然而然的倾向于储藏脂肪，以作为特殊情况（比如食物匮乏）下的能量来源，而下腹部的脂肪通常是在最后才会被消耗掉。因此在下腹部还保留着一部分的脂肪，并不能说明你做错了些什么，并不能说明你做得还不够好，也并不是说你需要采取什么特别的方法才能将之解决。真正有效的做法就是持续做好你的饮食，保持一定的热量缺口，安排好自己的力量训练跟有氧，关键在于要耐心，坦诚的接受这个过程会很难的现实。
而如果你全身脂肪消耗的过程遇到了瓶颈的话，你可以尝试着去调整一下自己的饮食结构，比如看脂肪摄入是否太少，碳水是否太少，是否有必要调整下训练安排 亦或是有氧是不是做太多，力量训练强度是不是还不够，睡眠有没有问题等等。一定要从饮食，训练，休息三个大方向去整体考虑问题，反思真的很重要，并且不要害怕做出适当的调整跟尝试。这一整个过程不会像直线一样一帆风顺，而更多的是会充满起伏跌宕，但最终你还是能在波折中逐步降低你的整体体脂的，等它降到了一定程度，你所烦恼的下腹部脂肪就会自然被“融化”。
另外在视频的最后，不得不再强调一下，对于绝大多数人的人，包括看视频的你，在镜头前的我，还有你身边的人，即使是那些有着很不错整体形体跟长久训练经验的人，在下腹部存在一定程度的明显脂肪是再正常不过的事情。甚至是一些顶级运动员，在坐下来之后也会有下腹部脂肪叠起来的情况，不要让你的自我预期误导了你。而对于那些你在照片 视频或是现实看到的健身模特，尤其是那些一整年都保持着极低体脂，腹肌永远是明显块状，下腹部也有着清晰血管的训练者（当然有一定肌肉量的情况下）。
这样的人绝对是极少数中的少数，而且为了实现并保持这样的形态需要花费非常非常多的时间，精力与决心，尤其是当你没有特别好天赋的时候。你当然可以努力尝试去实现这样的目标，但是你要明白这需要你降低全身的体脂到一定程度，也要认识到人与人之间是不同的。不单单只有那么几个数字，比如肌肉量，比如体脂。如果你的身体形态只由体脂决定的话，你就会发现所有10%体脂的人都是一个样，5%的人也是一个样。然而现实并不是这样的，所以少去跟别人进行比较，起码这不该是你的第一注重因素。多跟自己比较，排除其他变量，10%体脂的你会比12%的体脂看起来肌肉线条更好.腹肌更明显。这是显而易见的。而想要实现并保持你想要的那种形态，对于绝大部分人都不会是容易事。
要让腹肌显露并不会很难，绝大部分人都可以实现，但是想要像这样
下腹部基本没有明显脂肪，所需要的难度会多的多。就像是参加考试，让你从30分进步到65分不会需要那么多的努力，65分到85分也不会那么难。但从85分到95分甚至100分，虽然只增加了十几分，但是这十几分需要的付出可能比30分到85分还要多，而且也不是每个人都一定能实现的，这可能需要一些运气，也可能需要一些天赋。对于我而言，大多时候在没有比赛需求的情况下，只要保持一个能看到腹肌的体脂，下腹部有一定的脂肪并不会困扰我，考虑到投入与产出，这对于我而言是更实际的状态。而对于屏幕前的你，想要实现什么程度的形体，保持多少的体脂 又愿意为了它付出多少时间跟努力，则完全取决于你自己，但是如果你不付出那么多，又想着获得跟别人一样的结果，我问问你，凭什么？
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百度经验:jingyan.baidu.com有小肚腩是姐妹们最心烦、最担忧的事，同时小肚腩也是拥有好身材的天敌，不但影响穿衣服的选择，还会影响自信心。可是减肚子最有效的方法究竟是什么？今天小编就给大家分享快速减肚子7大招，教你如何减肚子，快速铲除肚腩赘肉。1、按摩瘦肚法　　肠胃功能紊乱会导致人体水分无法在体内代谢，从而导致多余的水分堆积在体内，正常的分解作用也无法发挥，为了强化胃肠功能，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。是肚子堆积的脂肪慢慢地消掉，恢复面条身段。也可以对肚子进行推拿，左右交替从两肋向肚脐推压，然后振动双手，推拿对促进皮下脂肪的代谢非常有效。这样的一套按摩法完成，仰卧。双膝轻轻弯曲连续3遍。2、瘦肚小运动　　1.躺在床上，臀部以下要留在床外，膝盖弯起，使大腿在腹部上方。　　2.双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。　　3.腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。　　这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。背部、肩膀、手臂都要放松，必须明显感到肚子在用力才有效，在做伸腿的时候，脚尖务必朝上，腿伸直的时候，注意身体要保持平行。按照以上做法试试，保证让你的肚子就此平坦起来。3、腹式呼吸法　　Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。　　Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。　　Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。4、　制定减肚餐　　减掉肚子里的肥肉，吃是很重要的一部分，选择的食谱不当，就难以实现瘦肚子的效果，甚至是更加严重，搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，肚子就容易减下来。5、　缠手指减肚法　　传说中这是根据中医穴道脉络学改良来的，买来现成的透气胶带把中指缠住，记住是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。投票(161)已投票(161)有得(1)我有疑问(0)◆◆说说为什么给这篇经验投票吧！我为什么投票...你还可以输入500字◆◆只有签约作者及以上等级才可发有得&你还可以输入1000字◆◆如对这篇经验有疑问，可反馈给作者，经验作者会尽力为您解决！你还可以输入500字相关经验370000热门杂志第1期好梦相伴，一切安好739次分享第12期对抗失眠大作战2416次分享第2期吃出白富美1693次分享第2期冬季养生小常识1494次分享第8期减肥瘦身方法3095次分享◆请扫描分享到朋友圈