怎么运动才可以收腹时肚子疼，肚子上有肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-09-14 19:57 标签： 减肚子上肉最有效运动
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肚子上有肉怎么练腹肌 速成马甲线的方法值得学习
肚子上有肉怎么练腹肌?一次次的健身热潮将腹肌、马甲线等训练带到健身减肥爱好者身边，很多人因为不爱运动、长期久坐导致肚子上肉很多，肚子肉多怎...
肚子上有肉怎么练腹肌 如果你肚子肉多或肚子上有赘肉，就不会存在快速练出腹肌的方法。肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。虽然没有办法快速将肚子上的肉练出来，但是可以通过长期的减脂增肌(减少脂肪，适当增加一点肌肉量)，得到一个有腹肌的好身材。一般长距离慢跑、动感单车、HIIT等有氧运动能有效减少身体多余脂肪。体脂肪控制在15%时，练腹肌也就更简单。（相关链接：长时间慢跑(LSD)让你体重掉不停、动感单车怎么骑瘦的快） 有肉练腹肌前先做大量有氧 既然肚子上有肉，就说明身体肌肉较少脂肪较多。还与可能是腹型肥胖。有氧运动是减脂的好工具，它的减肥减脂效果是针对全身的，全身脂肪削减，那肚子上的赘肉也会减去。这个是老生常谈的话题，大家都知道，就不细说。一般人可以选择的有氧运动有长距离慢跑减肥、动感单车减肥、减肥操减肥等，如果是膝盖常不适的人，可以采用游泳和椭圆机的减肥方式。PS.常做静力蹲有助于膝盖肌肉力量增强，恢复膝盖正常功能。 减脂后再针对腹部肌群锻炼 以下介绍几个加强腹肌群的动作，让减去肚子赘肉的你更快拥有腹肌。较强的腹肌肌群可以保护你的身体和器官不容易受到运动带来的冲击。简单来讲，就是肌肉可以保护身体。体脂率较高者还需每次在训练前或后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑、跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。仰卧屈膝卷腹 左右各10-20次怎么锻炼：1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后(这样会让你更加舒服);2.屈膝，大腿与小腿呈90度(上图)。3.收腹，呼气，让你的臀部抬离地面，使膝盖尽量向头部靠拢(下图)。4吸气，慢慢放下腿。重复动作10-20次。一节训练为3组。
相关专题：→ 走路的时候收腹能减腹部的肉吗
走路的时候收腹能减腹部的肉吗
健康咨询描述：
感觉腹部&、肚子上的肉太多了、松松垮垮的
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赵医生护师
擅长: 擅长一些儿科常见病的诊治，如新生儿疾病，小儿腹泻，
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，想要瘦肚子可以骑单车，做扬卧起做和呼啦圈，还有跑步都可以有效的减掉你肚子上的坠肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议，睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
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本人178cm，健身三个月体重从163斤降到了141斤。 基本是每周五天的先无氧负重，再有氧椭圆机50分钟，最后睡前腹肌撕裂者。平时饮食主要是以西餐为主。现在对镜子看腹部的时候，收腹用力能看到比较明显的腹肌，但是放松状态下感觉还是会有小肚子，明显鼓出来一块。是不是所有人腹部放松下都会有点小肚子啊？ 就算是专业健身的也是？我怀疑他们拍照片的时候也都是吸着肚子的。。。。这个小肚子是不是因为内脏器官脂肪含量高，才让肚子有点微微隆起的感觉？坐等经常健身的大神们告诉我你们的腹部情况，如果你们不吸气也能小腹很平滑那就是我降脂还不够了。。。。。
这些回帖亮了
引用6楼 @ 发表的:
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
那种是营养不良导致的水肿
继续减脂吧，不要有侥幸心理！
楼主你知道你的小肚子是怎么来的么？
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
我也有同样的问题，坐等高人回答。
引用1楼 @ 发表的:
楼主你知道你的小肚子是怎么来的么？
不太懂，请讲~
引用3楼 @ 发表的:
不太懂，请讲~
你的小肚子就是脂肪，这部位的脂肪不是天生就有的，有的人像你吃得好生活也安逸，小肚子才有，有的人吃得不好生活困苦，就不知道什么是小肚子，不信你百度图片非洲饥民一下看看他们有没有小肚子
既然你还有小肚子，只能证明你减脂还没够而已
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
引用6楼 @ 发表的:
但非洲饥民明明是小腹突出的呀。
那种是营养不良导致的水肿
一肚子翔……
NBA球衣/球星联名款//
目测是体脂不够低，我们一块的一个发小怎么放松都没赘肉。。。
使劲捏才能把腰上的皮捏起来
引用5楼 @ 发表的:
哈哈 这个是vine里面的视频啊 记得他在自言自语说 oh its a video, guess i dont have to flex anymore...
配上声音更搞笑==！发自legendlee的HupuChrome
It's about how hard you can get hit and keep moving forward.
Don't point fingers and say 'i ain't what i am because of him her or them'. Cowards do that. That ain't me.
引用4楼 @ 发表的:
你的小肚子就是脂肪，这部位的脂肪不是天生就有的，有的人像你吃得好生活也安逸，小肚子才有，有的人吃得不好生活困苦，就不知道什么是小肚子，不信你百度图片非洲饥民一下看看他们有没有小肚子
既然你还有小肚子，只能证明你减脂还没够而已
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
引用5楼 @ 发表的:
这个哥们是故意吸气又故意挺肚子吧？。。。。
引用11楼 @ 发表的:
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓
胃大怎么减肚子胃部都鼓起的路过
我觉得就是胃大，每次吃太饱了。。。。。。
引用13楼 @ 发表的:
我是感觉放松的时候 肚子里面是往外鼓
对！很贴切，就是这个感觉！这个怎么办？？
引用11楼 @ 发表的:
我怎么感觉是肚子里，就是内脏脂肪多，或者是有的人天生肠子就长。。。。。所以放松就会有肚子凸起。脂肪可减，要是肚子里容积本来就大的话估计就不属于健身范畴了吧？
无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题
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引用17楼 @ 发表的:
无论是什么形式的脂肪，只要消耗比摄入大，那都会慢慢被减去，除非那不是脂肪，是另外一些问题
另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。
我说你们什么时候能改掉成天跟从未夺过冠的球队蜜计较的卢瑟心态……
引用18楼 @ 发表的:
另外，腹肌有减脂减出来的，也有增肌增出来的。。。。。。
人体各部位的肌肉本来就有，练只是让其更大更明显而已，当然更重要的是练大后把脂肪揭使卖相更好看……
对于我的ID一般有三种评价：“你说话很有水平，符合你的ID”；“你说话跟放屁一样，用这ID你还好意思”；“大哥你炒股吗”
引用0楼 @ 发表的:
本人178cm，健身三个月体重从163斤降到了141斤。 基本是每周五天的先无氧负重，再有氧椭圆机50分钟，最后睡前腹肌撕裂者。平时饮食主要是以西餐为主。
现在对镜子看腹部的时候，收腹用力能看到比较明显的腹肌，但是放松状态下感觉还是会有小肚子，明显鼓出来一块。是不是所有人腹部放松下都会有点小肚子啊？ 就算是专业健身的也是？我怀疑他们拍照片的时候也都是吸着肚子的。。。。这个小肚子是不是因为内脏器官脂肪含量高，才让肚子有点微微隆起的感觉？
坐等经常健身的大神们告诉我你们的腹部情况，如果你们不吸气也能小腹很平滑那就是我降脂还不够了。。。。。
跑步吧朋友，比你那些重量训练来的快
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& 允许多选→ 收腹怎么才能把肚子上的肉减掉啊
收腹怎么才能把肚子上的肉减掉啊
女 | 25个月
悬赏1个健康币
健康咨询描述：
了,怀孕时体重增加了40斤,别人都说我肚子大,可孩子才6斤6两,生完后肚子上的肉特别多,现在腰围2尺5,我现在吃饭也不多,每天都做仰卧起坐,可还是没效果,怎么才能把肚子上的肉减掉啊
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擅长: 妇科炎症、肿瘤、不孕不育、及高危重症产科合并症的处
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&&&&&&推荐一个绿色健康减肥方法：&&&&&&一天三餐饭正常吃&&&&&&晚饭后快走两小时（不是散步,也不是跑步）&&&&&&持之以恒你会有个非常健康的身材和身体&&&&&&
iiyi-燕飞九天爱心医生
&&&&&&多做一些运动，跑步，晃呼啦圈之类的。
&&&&&&游泳，跳健身操，还有跳绳，走步，都可以减肥！
&&&&&&剪掉肚子上的肉肉啊,很简单,但是要坚持.我最近在网络上搜到了一个减肥的瑜伽,有动作会减腹部,我每天都在练习,很管用哦,你在网上找一些减肚子的瑜伽,每天都做就可以了
&&&&&&以上是对“收腹怎么才能把肚子上的肉减掉啊”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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