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肌肉要等到完全不痛才练吗？还是稍微有点痛就可以练？
我一周安排二次卧推，周一和周四，有些时候胸肌只是在意识注意的情况下稍微有点痛，有时只是肩部稍微有点酸，那么这样可以接着练吗？
我也很想知道，理论上是要完全恢复了再练，但什么是完好恢复呢？有什么指标，还有经常觉得肌肉很有点累和疼的时候再练，感觉状态更好，为此困惑很久。求解答。
最好是完全恢复，肌肉没有酸痛感后再进行下一次的训练（不是同一部位除外）。
肌肉训练就是等于一个破坏再重建的过程，恢复的过程就是肌肉增长的时候，
尚未恢复又来一次高强度的训练就等同机器带病工作，效果反而适得其反！
所以有句话说得好：适当的休息比训练更重要！
我说说我的看法，适当休息，吃好，睡好，涨肌肉更快！一般急于求成者，就喜欢拼命练，结果适得其反，越练越瘦，我就是个反面例子，以前以为办了张健身卡，不能浪费，每天健身房报道跟玩似的，每天不充个2小时，浑身不舒服，怕没练，肌肉就少了，结果越练越瘦，各种训练过度，后来反思，总结了很多年才悟出一个道理，要壮，要涨肌肉，不要天天练，一定要等肌肉完全恢复（也就是破坏了，用营养睡眠修补好，肌肉长块了），在练，进行才一次破才是正道！
说了这么多总结下：健身房不需要天天去，也不需要花太多时间练！
1）安排好训练计划，组建休息时间尽可能短，30~60秒，掐好表，这样训练更紧凑，一般1个小时就ok了，训练效果更好！
2）训练不要太多组数，热身组后，来个2组大强度力竭组8~12次，完成后拉伸，每个部位4~6个动作既可以，完全不要练得太多，练多了适得其反！
3）练好以后，不需要马上补营养，没用，稍微吃点补给也行，吃2块面包一杯牛奶就好；第二天可以拼命补，什么鸡蛋，鸡肉，牛肉，牛排，少吃多顿，但是蛋白质不要吃超量，没用，你身体吸收不了，一般按照体重来，70kg就吃140g就好了，其他碳水化合多吃，尤其红薯米饭，睡眠也很重要，最起码8小时，一定要睡足，肌肉花花长！等肌肉完全恢复，状态好的时候，再去练这个部位，再去破坏，修补，才是正道！！
以上是个人经验，和走得歪路，希望能给你带来帮助，嘿嘿！
嗯！适当的休息比训练更重要！&
间隔时间太短了。罗尼库尔曼的恢复能力也就这样了。3天循环的都是天赋超强的人！
我32了，一周每个部位一次就可以了，周一二四五练，周三、周五休息，这个要看你个人的恢复能力了，如果练了一段时间，你老是觉得没力气，恢复不过来，厌恶训练，那就要增加些休息时间了。
只要不是锻炼同一个部位的话，锻炼后第二天继续锻炼会缓解上次锻炼的疼痛，有时候感觉越是休息越是酸痛的厉害
一周三练比较舒服，哈哈哈！！！
赞成三楼。没恢复去练无非是为了加大频率出效果，但这反而负作用。而且很容易受伤，一旦受伤耽误时间就长啦。
疼是没恢复，但不疼不等于就恢复了！！！你加重量时才疼。我是做60-70%重量适应组，会感觉到状态，不好就直接放弃推迟。
6楼有道理，也是高手 啊，请问甄子丹那样的肌肉多久可以练出来_百度拇指医生
&&&网友互助
?请问甄子丹那样的肌肉多久可以练出来
去健身房锻炼 2年的时间足够吗？ 因为需要工作 可能只能在冬天那几个月锻炼了 我身高180 体重74KG了 体重一直很稳在72到74KG之间 自我感觉不胖 一些说我胖的人我只感觉是他们瘦而已 以前一直爱好健身 不过一直也都没坚持下来 也没去健身房练过 只是自己没事在家偶尔练练 爱好体育 所以身体不错 胸肌和胳膊的肌肉和平常人比都发达许多
请问怎么才能系统锻炼肌肉呢 练成丹哥那样是我现在的目标因为我觉得我身高比丹哥高效果会更好 胸肌和腹肌方法我知道一些只要坚持就差不多 但是胳膊怎么练呢 虽然朋友说我手臂足够粗了 但我感觉还是差一点 请问无器械的锻炼怎么能达成目标啊？
拇指医生提醒您：以下问题解答仅供参考。
找个健身房请个练健美的私人教练，基础好的话3个月
1-3月完全够用
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
看来你跟我差不多体形哦！！呵呵~~没关系，我告诉你一个秘密吧~
只要天天在睡觉前做至少60个俯卧撑，要求在40秒内做完~~你先从30个做起，慢慢的增加~~最重要的是天天坚持哦~~加上平时多吃一些有营养的食物，你的肌肉很快就会练出来的~~呵呵。我也不例外
我建议你买几副哑铃在家你休息的时候可以练练，如果你不知道怎么练可以买几本健美照着书上的动作练每天坚持做2个小时就够了。加上平时多吃一些有营养的食物如：精牛肉。坚持锻炼很快就会把肌肉练出来的
坚持锻炼是真理，但是你想在短期内做到的话，那是不可能的！还要考虑一下自己的身体状况的问题。
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向医生提问男性/女性为什么需要练肌肉（后悔这么晚才知道）
男性/女性为什么需要练肌肉（后悔这么晚才知道）
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A:女生练肌肉的好处
女人对练肌肉的看法
现在的女人们只要听到肌肉这两个字，她们首先想到的就是那些健美比赛中的肌肉男女，想想她们都有点害怕。其实这也情有可原，就一般人来看，那种硕大无比的肌肉在现实中也很难见到，一旦自己练出那种硕大无比的肌肉，对男人来说还可以。如果在现实中一个女人要是练出那一身肌肉，肯定会被旁人认为是异类，让人无法接受。不仅别人不能接受，相信很多女人自己都不能接受。所以现在很多女人在健身的过程中，只要听到练肌肉这三个字，简直是闻风丧胆啊，呵呵！
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗？
女人练出一身“疙瘩”肌肉容易吗，这个问题怎么回答呢？可以肯定的告诉女人们，你们可以练出一身疙瘩肌肉，但是这需要付出常人不能付出的努力，才能练出一身疙瘩肌肉。试问，哪个女人能够吃得起这样的苦呢？所以说一般女人是很难练出一身疙瘩肌肉的。具体还有以下原因：
女人的荷尔蒙分泌远远低于男人，不利于促进肌肉的增长。
女人健身训练的时候都是采用中等以下的重量进行练习，几乎不会对人体肌肉产生“破坏”，因此也就很难达到让人体肌肉修复再增长的效果，充其量也就是提高一下肌肉质量。
女人要想练出一身疙瘩肌肉需要付出常人难以想象的努力，一般女人很难做到，而全世界亿万女人里面也就那么几个。
女人练肌肉的目的
一般女人健身更多的是做有氧运动，比如跑步、跳操等，这些运动的主要作用是提高人体的心肺功能。只有少部分女人会去练肌肉，那么女人练肌肉的目的是什么呢？其实也很简单，就像上文所说的，女人练肌肉就是为了提高肌肉的质量，适当的增加一点肌肉。那么女人练肌肉有实实在在的好处吗？请接着看下文：
女人练肌肉的好处一
通过练肌肉提高人体的肌肉质量，延缓肌肉的退化和萎缩，达到延缓衰老的效果。因为人体随着年龄的增长，各个器官都会慢慢衰老退化。而通过锻炼就可以延缓这些器官的衰老和退化，当然肌肉也是其中之一。
女人练肌肉的好处二
通过练肌肉可以适当改变人体体形，达到塑形的效果。很多女人的腰腹部、臀部、腿部等都会堆积不同程度的脂肪，当对堆积脂肪较多的部位进行超次数肌肉练习，可以达到减缩局部的脂肪，从而达到塑形的效果。
女人练肌肉的好处三
通过练肌肉可以提高人体每日的新陈代谢，减少脂肪的堆积。我们都知道人体只有肌肉消耗能量，当人体的质量提高以及肌肉含量增加的时候，它们就会消耗更多的热量，从而达到减少过多热量转换成脂肪堆积在体内
B:男性练肌肉好处
1、肌肉男很有安全感，饱满的身体会吓坏色狼。
2、肌肉男生活很有规律，为了保持良好的身材会有很好的作息规律。
3、肌肉男很自律，为了增肌会远离烟酒。
4、肌肉男很开朗，因为爱运动的人交友广。
5、肌肉男目标专一，对热爱的事倾尽全力。
6、肌肉男富有美感，拥有流线型肌肉的男人更具魅力。
7、肌肉男有上进心，为了达到目标会坚持不懈。
8、肌肉男热爱生活，健身本来就是一种健康的生活方式。
9、肌肉男很自信，爆膨胸肌时刻给人一种昂扬的斗志。
10、肌肉男很珍惜爱自己的人。
真正能懂得男人锻炼肌肉的人并不多。假如这些还不够，请你马上行动起来，和肌肉男做朋友吧!从平时的交流中去了解他，你会深深的爱上他。
30岁的男人可能还在为自己铁打的身材而骄傲而不顾，那么40岁的男人就必须练肌肉了，否则你身体的状况会以加速度的态势下滑。
肌肉是支撑人体结构的重要组织，全身肌肉共有600余块，约占体重的40％。人体的任何运动，即使是最简单的运动，比如眨下眼睛、吃口东西，都要有肌肉的配合才能完成。
北京市全民健身专家讲师团秘书长赵之心认为肌肉对身体健康很重要。他指出，在20至40岁之间，肌肉的变化不大，但40岁以后，肌肉数量开始走下坡路，男性大约减少1/3，女性减少约一半，同时肌肉力量也开始衰退。
肌肉减少带来的危害不止是肥胖和力量减小，而且还会成为诱发心血管病的"帮凶"，容易发生骨折。对于男人来说，肌肉好比是土地，如果不及时修理，男人们就失去了生命之本，男性荷尔蒙降低，胡子变少、声音变细、小心眼、性能力下降等。
中华预防医学会会长王陇德院士直言："尽管六十多了，我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。"
这是因为王院士十年如一日的肌肉锻炼，在家会在看电视、听音乐时练哑铃，而出差因哑铃沉重就改带上轻便的拉力器。
赵之心认为，40岁男人不要只重视锻炼腹肌而忽视练腿部肌肉。如果说腹部肌肉是你健康的保障，那么腿部肌肉则是你生活质量的保障。
哑铃、拉力带等都是简单便捷的力量训练器械。此外慢跑、爬山、游泳、骑车等，也可以锻炼肌肉，达到改善人体代谢模式，提高心血管的能力等。需要指出的是，力量训练和有氧运动必须混合起来使用。只需四个动作，练成和李小龙一样的背部肌肉_健美_新浪竞技风暴_新浪网
只需四个动作，练成和李小龙一样的背部肌肉
　　新手练胸，老手练背。
　　背肌的重要性不言而喻，一个宽阔有力的后背，除了能让你衣着好看，穿什么衣服都是个行走的衣架子，让你想保护的那个人有安全感以外，背肌的强大，也能让你的格斗中，拥有更强大爆发的能力。
　　背部肌群参与的发力，不是一般肌群能够相比，比如李小龙，虽然他是精瘦，但是他拥有远超普通人的发达背阔肌。这也是他为什么那么有力的原因之一。
　　不过似乎大部分人都认为，训练背肌，主要只能在健身房里练。健身房有很多器械，尤其背部训练器械不少，难不成不想去健身房的你，就没有可能在家也能训练背肌？
　　答案当然我们也可以在家中练，不过在谈训背部肌肉训练前，我先和大家简单说下背部肌肉群的主要构成。
　　主要的背部肌肉包括：
　　背阔肌：可以通过水平拉类的动作、或者垂直拉类的动作去徐连背阔肌，而其中垂直拉类动作对肌肉的刺激更强烈。
　　大圆肌：无论是坐拥还是训练方法，都和背阔肌类似，所以它又被称为“二号背阔肌”。
　　斜方肌：可以通过耸肩动作锻炼这块漂亮得像钻石的肌肉
　　竖脊肌：可以通过硬拉或者山羊挺身来训练。
　　冈下肌：也是深层肌肉，位于冈下窝内。
　　菱形肌：和背阔肌一样可以通过水平拉类、或垂直拉类的动作去锻炼，不同的是，水平方向的拉练会对它刺激更大。不过菱形肌是深层肌群，需要更多更强的锻炼，它才能外显出来。
　　说完肌肉群，那现在跟随着小编，告诉你如何在家用这4个徒手背肌训练动作
　　1、宽距俯卧撑
　　动作1：5组，每组10次，间隔30秒
　　2、后击掌俯卧撑
　　动作2：5组，每组10次，间隔30秒
　　3、仰卧摆腿
　　动作3：5组，每组10次，间隔30秒
　　4、L字支撑
　　动作4：5组，每组1次，持续三十秒，每组间隔一分钟
　　以上动作每隔一天做一次，在不断坚持努力下，基本不出3个月你也能拥有好看的背肌。
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