像这样的肌肉要练练哑铃多久才能有肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-23 05:05 标签： 练肌肉多久能看出效果
30天的魔鬼训练！雷神这身完美的肌肉是这样练成的！
一众观众期待已久的漫威 英雄电影《雷神索尔3：诸神黄昏》终于快上映，饰演「雷神」高大威猛的男神克里斯再次成为万众瞩目的对象！在戏里戏外拥有完美身材、肌肉发达的克里斯汉斯沃可能是男士们的目标，不过要练成壮硕的身形，高强度的健身锻炼总少不了。克里斯一身肌肉到底是怎么练成，以下的魔鬼训练，让你了解他背后健身的努力！留意健身训练需要考量个人体质、身体状况与生活习惯，有兴趣进行训练的新手应向具专业资格的健身教练、家庭医生及营养师查询，量身订制适合自己的训练与饮食菜单。雷神的爆肌！完美身材全赖高强度锻炼为了达到戏中雷神强壮的形象，克里斯汉斯沃更找来私人健身教练Luke Zocchi 设计训练，用「三天运动，一天休息」的方法再配合饮食的控制，持续约一个月即可。不过锻炼是如此疯狂才能达到惊人爆肌，建议有健身底子的人才尝试以下的锻练！1. 哑铃训练克里斯汉斯沃的训练内容是针对全身的肌肉锻炼，最基本的是举哑铃。要练成「雷神身材」，举的哑铃当然不是重量轻的哑铃，而是20 KG起的哑铃，当然还是要因应自己的能力而定。举哑铃集中训练手臂、肩膀及胸，可以做侧平举、向上推举重覆3组，分别为12下、10下、以及8下。
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6秒后自动进入首页阴茎可以像锻炼肌肉一样锻炼吗？
ask_lql6gU
听说阴茎可以锻炼，也就是说像锻炼肌肉一样锻炼阴茎肌肉，有这样的说法吗？有的话该怎么锻
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病情分析：这个没有什么锻炼的，不过有一句话是用则进不用则退。这就说明了一些锻炼的方法。还有就是经常练提肛运动也有助于增强性功能。
听说阴茎可以锻炼，也就是说像锻炼肌肉一样锻炼阴茎肌肉，有这样的说法吗？有的话该怎么锻炼
牛建华医生
这个没有什么锻炼的，不过有一句话是用则进不用则退。这就说明了一些锻炼的方法。还有就是经常练提肛运动也有助于增强性功能。
牛建华医生
你好，还有其他问题需要咨询吗？
提缸运动是啥
牛建华医生
就是让肛门收缩的运动。
牛建华医生
你好，还有其他问题需要咨询吗？
牛建华医生
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牛建华医生
抱歉，由于您长时间没有回复，对话将关闭，结束后可以签约【私人医生】或者【咨询记录中】再次咨询我！
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最新相关问题怎么举重才能既长力量又长肌肉(图文教程)
　　用举重来健身的人应该会有过这样的经验：通过举重练习，力量增加了，甚至能举起比体重更大的重量，也有一些肌肉变得强健结实，但是体型上却没有什么特别大的变化。虽然我们并不想成为健美运动员，潜意识里却想通过锻炼让体型更好，身体更壮，光膀子时也能线条分明。
　　这就是大多数人的错误观念，都以为举得越重，肌肉也会随之增大增厚，逐渐变成肌肉男。
　　那么你为什么练个半死也只能强不能壮呢？
　　主要有三个因素应该对此负责。
　　首先是遗传。有一些人在&长肉&这事上有先天的优势，他们有更多的肌纤维使得他们可以变得强壮有力。虽然没人一生下来就有健美先生的体型，事实上有部分人在这方面潜能比其他人更大。
　　其次是性别。男人拥有更多红细胞和更高水平的睾丸素，因此在锻炼肌肉的难度上大大小于女人。虽然有一些女人也天生拥有比较高百分比的肌纤维，想要让肌肉壮大，也需要比男人花多得多的时间，进行更刻苦的锻炼，但是不管怎样，也没办法达到像男人那么强壮的程度。
　　第三是训练的针对性。这也是让你的肌肉无法壮大的可能原因之一。随便找一套健身方法来锻炼，是没办法让你的肌肉厚实强悍的，你需要有目的地去刺激它们，让它们成长。
　　当然也有这样一种情况，你可能已经练得像一个健美先生，但是却举不起多大的重量。达人说，这是因为力量并非大肌肉的基础&&大个子未必有力。大肌肉当然更可能变成强肌肉，因为本身底子就比较好，但是纯粹的力量，比如以合理的姿势快速将某个重量举起来，这取决于身体的协调性，既大脑和神经系统指挥肌肉纤维让它们同时收缩的效率。
　　力量和肌肉能不能同时练？
　　可以。但是要认识到力量锻炼和肌肉锻炼的不同，需要对你的练习进行平衡。通过大重量低频率的举重练习来锻炼力量，通过合适重量高频率来刺激肌肉长大。
　　怎么同时锻炼你的力量和肌肉？
　　江湖上有千万种用举重来锻炼肌肉和力量的方法，你当然可以花一整天甚至几个星期来做针对性的练习，但是想要不那么无聊你也可以像我们专家那样，采用混合锻炼的办法来进行一些健身动作，比如深蹲、硬拉、卧推等等。
　　一开始，你可以采用有挑战性的重量，降低动作频率，然后再换成可以控制的重量，提高动作频率（比如反复6-12次）
　　研究也表明，低重量高频率（反复15次以上）的动作练习，可以针对比较小但具有成长潜力的I型耐力肌进行锻炼，籍此平衡其他部位的过度成长。因此，一些著名的健身程序中，往往会加入一些这样的低重高频动作。
　　既长肌肉又练力量的5个举重练习
　　举重深蹲
　　这个复合动作可以同时锻炼你的股四头肌和臀大肌。达人认为，为了增加在肌肉紧张状态下的时间&&这是刺激肌肉成长的关键&&你可以减缓下蹲的速度，从立正到最低位置控制在2秒左右，也可以在最低点暂停2-3秒，再回到起始姿势。
　　怎么做：
　　1，站姿，双脚分开大概臀宽，双手各持哑铃悬垂身体两侧。挺胸，身体挺直。
　　2，臀部向后，弯曲膝盖，直到大腿至少和地面平行。在下蹲过程中，膝盖和脚趾方向应该一致，不要向外张开或者向内收。
　　3，暂停，然后后跟用力，推动身体回到起始姿势。
　　哑铃卧推
　　使用哑铃进行卧推，不但可以像传统的杠铃那样刺激你的胸肌，还能作用到身上其他更多的稳定肌肉，你刺激越多，肉就能长得越多。和上述的举重深蹲一样，控制到姿势最低点的速度，或者在最低点暂停2-3秒后再回到起始姿势。
　　怎么做：
　　1，仰卧在凳子上，双手各持哑铃，向上举高到手臂伸直，双手掌心超前（脚趾方向）。
　　2，双手紧靠躯干，双脚平放在地面上，慢慢曲臂放低哑铃，直到双肘低于与地面平行的位置。
　　3，暂停，然后推动哑铃向上，回到起始姿势。
　　单臂划船
　　每次用一手进行锻炼，不但可以消除肌肉失衡，而且可以更好地锻炼单侧的上背肌，得到最好的健身效果。这个动作还可以迫使你的腹肌自始至终保持紧绷，以便稳定你的身体避免它左右扭动。
　　怎么做：
　　1，右手和右膝盖置于凳子上，左脚踩地站在凳子边上，左手持一哑铃，悬垂在肩膀正下方。
　　2，核心肌群收缩绷紧，背部挺直，提起哑铃到肋骨边上直到感觉到肩胛骨绷紧，肘部紧贴在身体侧面。
　　3，暂停，然后放低哑铃到起始位置。
　　坐姿锤式弯举
　　健身专家认为，坐着进行锤式弯举，可以减少动作的惯性，强迫肌肉更用力去移动哑铃。
　　怎么做：
　　1，坐在凳子上，双手各持一个哑铃，悬垂在身体两侧，掌心相对。
　　2，收拢双肘在身体两侧，上臂尽量不动，将哑铃举起靠近肩膀。
　　3，到最高处暂停，然后缓慢回到起始姿势。
　　哑铃肩部侧推
　　坐姿肩部侧推，可以将肩膀肌肉孤立起来，迫使它们单独发力完成动作，这样对肌肉的刺激强度更大，肌肉就长得更快。
　　怎么做：
　　1，坐在凳子上，双手各持一个哑铃，悬垂在身体两侧，掌心相对。
　　2，收拢双肘在身体两侧，然后以肩膀发力向两侧举起，上臂尽量不动。
　　3，举到与地面平行时暂停，然后慢慢放下到起始姿势。
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如何练出像李小龙那样的活肌肉？肌肉棱角分明，像拉丝一样！
如何练出像李小龙那样的活肌肉？肌肉棱角分明，像拉丝一样！
李小龙把中国的功夫传到了海内外，没一个人不知道李小龙这个名字的。中国武术博大精深，对于肌肉男来说，学习如何把自己的肌肉练的像李小龙一样，也大有人在。李小龙一生把精力放在了武术上，他的父亲也是一个武术学家，李一生中有很多个师傅。他自创了截拳道，后因死的不明不白，到目前也没有定论。很多练健美的朋友喜欢拿李小龙的肌肉来比较，这样的肌肉才是活肌肉，老梁在自述中也是这样讲道，李小龙是活肌肉，健美的肌肉男练出来的肌肉是死肌肉，死肌肉发不出力。李小龙最得意他的肌肉群是背阔肌，可以伸缩自如，这种的肌肉很少有人能够练出。李小龙的腹肌是他自己一直为之骄傲的一部分，搓衣板式腹肌，让人非常羡慕嫉妒恨（当然，一部分原因是他天生底子好，腹肌排列比较对称）。假如李小龙与当今的健身冠军站在一起，论肌肉围度，论肌肉力量，可能很多人才都认为李小龙的肌肉赶不上这些健身冠军。我们可以通过他的影视作品可以看出，李小龙的肌肉线条虽然很完美，但是在健身冠军面前可能还不入法眼，但这种健美肌肉男经常会被网友看做中看不中用。李小龙的肌肉雕刻的非常的清晰，棱角分明、肌肉有一种拉丝的感觉。像这种肌肉一般人是很难练出来的，李小龙对于跑步和跳绳是必修课目，锻炼一个人的意志和耐力。
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