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第一次上瑜伽课要做哪些准备？
瑜伽老手会否回忆起刚接触瑜伽时老师的指点？瑜伽新手又是否有点忐忑，不知道怎样进行人生第一堂瑜伽课呢？
“我穿什么才合适？”
“我做不出动作会不会很尴尬？”
“老师会不会觉得我提的问题幼稚？”
如是种种，这些问题几乎所有刚接触瑜伽的小伙伴都经历过。今天我们就来说说，第一次上瑜伽课到底需要做哪些准备。
瑜伽需要的装备很简单，最基本的只有瑜伽服和瑜伽垫。
瑜伽服有许多专业品牌，不同价格、不同款式，可以选择的款式很多。如果没有购买瑜伽服，一件宽松不影响运动的衣服也能将就着使用。
至于瑜伽垫，现在许多瑜伽教室已经免费提供给学员使用，当然如果对卫生有要求或者有钟爱的款式，新人最好就自己准备一条。瑜伽垫的挑选不仅在于外观漂亮舒心，还要注意防滑和尺寸。
其它瑜伽装备还有代替瑜伽垫的铺巾以及擦汗用的毛巾，另外在参加课程前应该了瑜伽老师有没有特殊要求，比如需要拉力绳或者瑜伽砖配合、着装需要统一等等。
和普拉提不同，瑜伽练习是需要空腹进行的。
在参加瑜伽练习前的两个小时内，我们都不可以进食，甚至喝水也不能太多。运动科学告诉我们，运动的时候如果太饱，血液就会去帮助胃部消化，造成大脑缺氧，头晕迷糊，分分钟出现危险。
更何况，瑜伽在古代是一种哲学流派，空腹是瑜伽的传统礼节，一定要遵守。
说得直白一点，你可以想象下吃饱后来到瑜伽教室，跟着大伙作出种种扭转、倒立、伸展的动作……画面感很强对不对？
尊师重道是一项基本礼节，瑜伽学员应该提前15分钟抵达教室，安静地寻找位置坐下，等待老师授课。
如果你匆忙进入教室，不仅会错过热身，也会错过老师课前叙述的知识点，练习时就少了很多收获。
我们并没有那么忙！
如果真的一点时间都没有，也就不会走近瑜伽课堂，瑜伽课堂正是让我们从喧嚣的世界短暂归属于自己的时间，所以请保持安静，关掉手机，对人对己都是礼貌。
瑜伽课程通常持续一到两个小时，并不会真的耽误什么。
第一次上瑜伽课，基本上什么都不明白。每个体式该怎么做？缩进和打开是什么意思？还有瑜伽的术语也不明白。
对于新人来说，眼睛会下意识追着老师走，但是单纯模仿老师的体式并没有什么效果，新人还是理解不了瑜伽的本意。所以不如试着静下心来，去聆听老师说了些什么，在老师的点拨中，每个位置该怎么动、如何呼吸都有说明。
瑜伽并不激烈，你有足够时间去思考和反应，当新人学会去聆听，离高手的距离就缩小了许多。
相信许多新手第一次上完瑜伽课，最大的感想都是“我不会呼吸了！”
瑜伽对呼吸有很严格的要求，初学者原本的呼吸方式往往是错误的，一时又纠正不过来，就造成了这种尴尬的感觉。
这很正常，所以初学者不要对自己太苛刻，只要保证每一个体式都在呼吸的引导下进行，就一定会发现自己的呼吸越来越均匀和稳定。
累了就休息
有些体式的难度很高，新手做不到是特别正常的情况。所以如果有哪个动作你完成不了，非常疲劳，那就休息一下吧！没必要咬牙坚持，瑜伽是一门循序渐进的运动。
不要觉得不好意思，瑜伽老师不会介意你停下来，做不到动作就坐下来休息。
当然不要借机偷懒呦~
简单体式也要用心
瑜伽练习中，该放松就放松，但练习动作的时候，对任何体式都要认真对待。
大拜式、婴儿式、摊尸式等体式，都是瑜伽的放松练习，完成起来十分容易。但是这些动作简单的体式大多与冥想和呼吸挂钩，意义很大，对身体也很有好处，千万不能因为简单而看低它们，不认真练习。
相信你的老师
瑜伽课堂上，老师是学员的领路人，对学员的状态和水平最有发言权。如果你有什么疑问和困惑，请放心大胆地向老师述说，老师一定能给你最好的指点。
做到上面这些，第一次上瑜伽课的准备就很齐全了，试着做下去，你一定会成为瑜伽老师心中最完美的学生！
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一堂优质瑜伽课应该怎样准备应该怎么上
一堂优质瑜伽课应该怎样准备应该怎么上 梵林经络瑜伽会馆 梵林经络瑜伽会馆如何上好瑜伽课不仅仅是要思考的问题，更需要的是更多学习和积累是提升自己良好 的途径??。 “良好的开端是成功的一半”，上课伊始，瑜伽老师如果能通过巧妙的导入，调动学 员兴趣，创造出练习、展示、优美等各种于课堂教学目标相对应的情境，那就为一堂好的 瑜伽课奠定了坚实的基础。我们在教学实践中常有这样的体会，一节课的开始，学员练习 的积极，那被调动不仅是学员，甚至还包括是我们老师的自己。可以说，好的导入，是打 开学员练习瑜伽兴趣之门的钥匙。 以下是在瑜伽课程教习过程中提倡的几点做法。 一、懂得导入，是课堂良好的开端： 1、问题导入。只要有问题就是好事，最怕的是学员默默无语。学习瑜伽源自于疑问。 结合课堂内容，在导入中提出疑问，激发学员提出自己的问题，让学员在课堂的教习中消 除疑问，在渴望答案的情境中练习明白。我们在瑜伽课题观察过程中，给学员一些瑜伽的 趣味思考问题，从而激发学员们讨论和思考的兴趣，培养她们动脑的习惯，更为一堂课创 造了探索的气氛。实践中发现，很多瑜伽老师们最怕学员提出问题，质疑练习的效果，其 原因是老师的瑜伽专业知识的匮乏，甚至一些老师把责任推脱给学员，结果导致学员对老 师水平的质疑。 2、故事导入。智慧的故事总是能够吸引着学员。各种和瑜伽有关的奇闻轶事，往往 会使学员兴致勃勃地进入瑜伽课的练习。这其中常见的就是瑜伽名人的小故事，其影响常 不限于课内，有时还会激起学员课外的练习兴趣，自己去积极寻找锻炼的方法。 3、扮演“角色。学员最喜欢的是展现自己，在展现自己中换一个“角色”，这样对 学员练习的兴趣提高，起到非常非常积极的作用。比如：这个动作是什么?我能够做到吗? 它有什么有效果吗?从而一下子激起了学生学习的兴趣。 4、诗词导入。瑜伽讲究的是意境，诗词意境本身就是一种高度浓缩的情境。运用于 课堂内容相关的诗词做铺垫，可以创设一种优美的情境，最快地激发学员练习时的心理感 受。 5、生活导入。学员都喜欢和自己生活有关的东西。创设生活情境导入到课堂，能够 消除学生对课堂的紧张情绪，使她们带着一种放松和快乐的心情去练习。二、让兴趣伴随学员，感受成功： 兴趣是瑜伽学习的基础，同时也是学员练习的动力，所以我们常说兴趣是一个人最好 的老师。学员学习瑜伽兴趣的保持长久与否，与老师的教学方法有很大关系，对此，我们 在课程的课题实践体会如下： 1、鼓励成功，保持兴趣。学员在练习的基础上努力参与并取得技能进步同时，对自 我成功的表现，会产生积极体验并对此瑜伽活动更加关心。前苏联著名教育理论家和实践 家“苏霍姆林斯基”曾说：只有在学习获得成功而产生鼓舞的地方，才会出现持久的学习 兴趣。因此，我们要想使学员保持持久的瑜伽练习兴趣，就必须设法使她们获得成功，这 点很重要。 怎样才能使瑜伽学员体验成功的喜悦呢?由于瑜伽课中的学员各自的素质良莠不齐， 因此，要使每个学员体验成功，必须有一个弹性的标准和要求。我们在瑜伽课题的实践过 程中认为，瑜伽课中运用分层的教学有良好的效果：既根据学员的不同素质，客观地分成 多个层次组。它是一个动态的分层，每个人都有一个基础层次，同时亦可上升下降，从而 起到尝试多个层次，体验多个成功，让学员在体验成功中保持良好的学习兴趣，老师最终 顺利完成好教学任务。 2、倡导愉快，保持兴趣。学员在瑜伽练习的过程中能体验到快乐，而不是疲劳酸痛 的效果;满足学员其趋乐避苦的欲望，由此来保持瑜伽课的兴趣。在宽松的课堂环境中， 学员会产生一种愉快、积极的情绪，就会以饱满的热情、百倍的信心，主动地投入到瑜伽 课中来。另外，老师的饱满热情能够令瑜伽学员从自信中克服自身的缺点和心理问题，继 续增强练习的勇气。 3、满足需要，保持兴趣。满足需要，正确对待学生的表现欲。善于及时发现学员的 表现欲。瑜伽老师除了要能够发现那些外露、活跃学员的表现欲外，更重要的是要能够及 时发现那些内隐的、含蓄的、带有某种自我抑制的学员的表现欲。这时因势利导地培养学 员练习兴趣、发展个性是有重要意义的。学员对瑜伽课有了积极旺盛的表现欲，老师的责 任就是要珍惜保护学员的自尊心和自信心。所以，学生的表现欲以某种方式反映出来时， 老师要给予关怀和适当的鼓励，要用爱心对学员的表现欲表示称赞、支持，然后给以解释。 绝不能对学员的表现欲置之不理，视而不见、听而不闻或者用一两句“你还不行”“就你 能耐”之类的话语给学员泼冷水，打消学员的积极性。当学员由于满足了需求，在练习中 不论基础好的还是差的都兴趣大增，精神振作，教学效果大大提高。 4、倡导竞争，保持兴趣。在瑜伽教学中，瑜伽老师要创设竞争情境，提供竞争机会， 让学员们在竞争中展示自己，从而进一步保持她们的练习兴趣。老师要注意竞赛的合理组 织，正确地运用好课堂规则，竞赛的内容要多样，比反应、比质量、比效果等。老师课后 对此要进行讲评，表扬练习好的学员继续保持，对于落后的学员要鼓励努力继续。 5、课程内外结合，保持兴趣。虽然瑜伽教学是以课堂教学为主，但是，由于瑜伽课 有其特殊的一面，有许多练习需要延伸到课外来提高质量。如果在教学中只注重课堂教学而忽视课外的作用，那么会使学员失去对瑜伽的兴趣，同时阻碍学习瑜伽的自觉性。因此， 我们要求学员在课外瑜伽活动中进行练习，通过练习，把瑜伽课中的练习质量进一步提高， 从而增进对瑜伽的持久兴趣。另外，还利用学员的各自爱好，组织各种兴趣训练组，提高 专项成绩，充分发挥学员学习瑜伽的主动性和创造性。 三、采取灵活方式，提高学习兴趣： 1、比喻联想，激发情感。在瑜伽教学中，瑜伽老师运用比喻联想，是丰富学员感情 的一个重要方法。有些动作可通过老师生动活泼的语言，用类似的事物来比喻强调说明动 作规格和注意事项，能使学员产生一种新鲜好奇之感，在领会动作重点之下愉快地进行尝 试练习。这样，既增强了学生的学员积极性，又克服了动作的困难特点，带动了难点的突 破。 2、运用韵教手段，丰富情感。通过一堂瑜伽课的练习，学员付出了较大的体力，在 课的结束部分播放一两个韵律舞蹈或音乐，尽可能使学员在轻松愉快的情感中消除疲劳， 恢复心率，既陶冶了学员的情操，又为下次练习奠定了基础，形成了愿学、乐学的气氛。 四、开拓巧引，培养学员的新能力： 1、在瑜伽教学过程中，搭设一个支点：巧引。当我们在瑜伽课堂教学中点燃新的火 花兴趣时，当学员有了强烈的新意识并具备足够的信念储存时，就该运用这些相关信息。 可以借助于想象与联想、发散与收敛、直觉与灵感等基本思维方式，加以重新组合从而搭 好新的支撑点，使新瑜伽练习内容由可能变为现实。 2、鼓励质疑，提倡问题。质疑是一种求知欲，包含着智慧的火花，也是一种探索的 精神，孕育着创造。学员能够质疑，是主动性的一种表现，更是学习瑜伽不可缺少的品质。 因此，我们在瑜伽课题实践过程中，积极鼓励学生质疑问题、大胆设想，在同中求异，在 异中求同，使学员疑中生趣，不被表象迷惑，不被一般体式所束缚，从而萌发新的愿望。 让学员在尝试中发现问题。“有尝试，才有发现，有发现，才有努力。”因此，瑜伽练习 过程中，我们可以特地为学员安排一段的时间和空间，给予学员以尝试、更新的自由度， 激发学员的努力提升精神。 3、主动探究，引发教新。教新对于瑜伽老师来说，意味着不走老路。著名教育家 “苏格拉底”特别注重思想应该在学员头脑中产生出来，而老师仅仅只是一个帮助的作用。 作为瑜伽老师应要让学员以“修炼家”的身份，沿着“再发现”的道路去探索瑜伽，并发 现自我变化的起因和内外之间的联系，把握好“自身改变是健康幸福的生命线”，教导学 员敢于实践、勇于实践，从而发展学员的提升能力。然后让学员相互交流心得体会，说说 成功和不成功的原因，老师再以适时、适当地加以指导，让学员去练习实践，结果绝大多 数学生能高质量地完成，这就是尝试、实践、主动探究的结果。 4、体会新的趣点：开拓。苏霍姆林斯基说过：人类的心底深处，有一种被承认、被 肯定的心理需求，他们希望自己是一个成就者、努力者，这种需求一旦被满足，便会产生巨大的推动力。当学员体会到因为练习改变后带来的成功和乐趣后，将促使学员追求持久 的练习成功兴趣，学员在老师的指导下逐步具备了发现了自身问题，通过分析问题而达到 解决问题的能力，能从多角度进行思维，提出独特的见解，如此，学员更爱上瑜伽课了。五、激发练习中培养自我引导的能力： 1、瑜伽教学的艺术不仅仅在于传授，而更在于鼓励、唤醒、鼓舞学员的兴趣，以及 学员提升能力更需要激发和培养，瑜伽教师应具备这种能力。瑜伽课堂教学中，老师要 充分让学员体会独立完成技术动作的满足感，可以通过自主练习，创造出适合自身练习的 方式，提高练习技能，并通过长期引导，培养学员练习坚持的好习惯。 2、学生只要对练习感兴趣，才能愉快轻松地、富有创造意识地解决问题。尤其当练 习的水平处于转折点时或练习时产生疲劳时，适当改变练习方式可以摆脱这种状况。就模 拟练习而言，也可通过动作原理介绍，激发学员的灵感，改变模仿内容形式，来提高学员 的练习兴趣，充分发挥兴趣的动力功能。瑜伽老师适时加以引导，开展自主练习，使学员 有创意地完成练习任务，逐步提高她们掌握瑜伽的练习能力。 3、情趣协调，升华认识。兴趣的提高、求新意识的培养，是要在瑜伽老师对学员之 间的相互了解情况下，老师能以新的内容去教学员，同时学生能有新意地学习。因此，瑜 伽老师要在平日教学中加强自我学习，提高理论修养、心理品质修养，内化自身环境，充 分与外部环境相协调，提高在学生心中的地位和威信，建立长期有效的新式的教与学。 六、瑜伽老师的仪表，至关重要： 医学界早就发现，愉快者的伤口比烦恼者的伤口愈合的好，并且还快。这就证明了人 的情绪好坏直接影响人的身心健康。在瑜伽教学中，学员情绪也不可忽视，它会直接影响 到一堂教学课的质量效果。 1、瑜伽老师的仪表很能够引起学员的注意，并且能潜移默化地影响着学员练习的积 极性。它是无声的语言引导，直接影响着学员的情绪和课堂教学效果。 2、老师的表情。瑜伽教学是对象性活动，要消除学员对老师的拘束感。解决这个问 题的关键，在于教师的教态和表情的感染力。老师在开始上课的时候，以亲切自然的表情、 认真而谦逊的态度、体态端正、落落大方地在学员面前，用热情洋溢的音调向学员们问好; 你别看这平常的动作、简单的话语，对学员的心理影响是很大的，能消除学员拘谨抑郁的 心理;学员从教师亲切的目光中获得了大胆地扩展思维的能力，积极练习的动力，看到老 师亲切而热情的表情，学员心情是欢快而兴奋的。根据心理学观点，轻松快乐的心理不仅 使人产生超人的记忆力，而且能够活跃创造思维，充分发挥心理潜力，这些都对完成瑜伽 教学任务奠定了良好的心理基础。3、教师的语言。语言中蕴涵着巨大的艺术魅力，在自古瑜伽“口耳”相承中，语言 是瑜伽一门重要的学科，它既能使学员兴奋激动，甚至摩拳擦掌、跃跃欲试;更能使学员 从消沉、厌烦的情绪中走出来。人们常说：“好语一句三冬暖”这都说明了正确运用语言 的重要性。善于运用语言是瑜伽教师必须具备的基本素质。在瑜伽教学和训练中，语言的 引导和运用是极其致关重要的。 经过瑜伽课题的实践，我们把语言引导概括为以下四点： 1、瑜伽教学中的语言要具有专业、准确、精炼、生动、形象、通俗易懂等特点。瑜 伽教学是以各种身体练习、活动的形式为主，这是由瑜伽教学的目的和任务所决定的。为 了让学员能够更好的掌握体式动作的特点，瑜伽老师讲解动作技术要领时，要简明扼要， 重点突出，用生动的比喻启发学生联想。这样，语言的讲解又能促进学员的思维，既简明 扼要，又生动形象，富有风趣和情景感。更有利于学员的学习和掌握。 2、瑜伽教学中，老师的语言要有音调、音律语气、要有节律的变化。在瑜伽教学中， 老师不能总用一个音调、一个节律的引导讲解，因为这样容易引起学生感受性降低、精神 不振、影响教学效果。瑜伽老师应该根据瑜伽教材的内容、性质、和学生的情绪等不同情 况，灵活多变。比如，当学员做简单有力的动作时，音调应短促有力;当学员在做舒缓柔 软性、协调性较强的动作时，音调要平和，富有节奏感;对应课程中动作的重点、难点， 要提高音调，引起学员的注意力和重视。讲话的节律也应结合教学的实际情况，要有抑、 扬、顿、挫的变化，这样能激发学员情趣，活跃情绪，集中学员的注意力。 教师讲话的语气，对学员的情绪有着很大的影响，因为语气能给学员以直接的感情和 感染力，能唤起学员练习时的联想共鸣。学员喜欢听关切、赞许、鼓舞、肯定之类的话语， 而不愿意听死板、命令、枯燥的语掉，学员更最反感反复无味、拿腔或急噪的语气，所以 瑜伽老师的语言功夫一定要引起重视，否则会直接影响教学效果。 语言提示在瑜伽教学中是经常采用的教学方法，正确运用提示语言能强化动作的概念， 有助于改正错误的动作，利于学员更快、更好地掌握动作要领。在运用提示语言时要注意 以下三点：①语言要精炼，抓住关键;②把握住提示的时机，及时提示;③语言要果断， 语气要肯定。 七、瑜伽老师的手势与示范动作： 1、手势。教师的手势有以下三个特点。首先，手势要具有新颖、别致和独特性，这 能引起学员的兴趣和注意力，有助于增强教学效果。其次，手势要具备明显的表达性，这 能把一些抽象的技术要领及其思想情感，通过手势微妙地传达给学生，使其心领神会，起 到焕发精神、提高练习情绪的作用。再次，瑜伽课常用手势要规范化，并能和语言同时运 用，做到动作、语言的协调统一，使课堂更加引导入胜。 2、示范动作。形象示范是瑜伽课堂表象行为教学的最佳手段。学员头脑中体式动作 表象的正确与否，是瑜伽老师运用具体动作的示范，使学员了解学习动作的形象结构和完成动作的主次顺序。瑜伽老师形象示范是生动的直观方法，它能使学员通过视觉形象，感 知动作的真实外貌，给学员以深刻形象和美的感受，有助于鼓舞与培养学员练习兴趣和激 发她们的练习欲望。示范的效果不仅仅是体现在动作的正确优美上，而且还体现在示范的 时机、位置、角度、方向等方面，只有正确合理运用示范动作，才能起到直观的教习作用， 使学员更好地掌握正确动作，达到好的教学目的。瑜伽老师必须提高示范质量，这样才能 达到优良教学的效果。 八、进一步拓宽学员的瑜伽练习兴趣： 许多人主张瑜伽练习必须从学员的需求出发，认为学员的需求是瑜伽教学的“出发点 和归宿”。但我们在实际过程中发现，既要重视学员的练习兴趣，又不能把学员的瑜伽兴 趣推向一个拓宽的方向，这就使瑜伽老师很矛盾了。其实，学员的瑜伽兴趣是可以培养、 拓宽和改变的。我们应从瑜伽教学特点的“全面性”为出发点，在学员对瑜伽兴趣的培养 上加以提升与拓宽。 1、让学员“懂”瑜伽，而不是单纯的练习瑜伽，“懂”瑜伽能够使学员学习的目标 和兴趣更加提高，包括锻炼目的不仅仅是提高身体的健康能力，能够更进一步的完善自己 的心理，包括磨练自己的意志。 2、让学员“懂”瑜伽的练习方法和生活实际需要的知识，“授人以鱼不如授人以 渔”;让学员懂得如何在练习瑜伽中规范自己，避免不安全的练习隐患，达到正确引导的 练习，要教给学员瑜伽练习的运用方法，而不是单纯的练习而练习;“懂”瑜伽的生活实 际需要知识，会给学员适应社会能力培养带来健康的好处。这样一来，学员尽情展现在课 堂上，练习瑜伽乐而不疲，收到了良好的教学效果。 实践证明，对于学员练习瑜伽兴趣的培养，才能调动学员的积极性，使课堂焕发出健康积 极生命力的光彩。瑜伽课堂教学的立足点应是人，而不是“动物化”的教习模仿，要让每 个学员都有提供发挥她们潜能的空间，使每一个学员都在过程中体验到瑜伽练习的快乐， 获得健康心智的发展。 瑜伽有着大量丰富的教习内容，可以针对不同层面的人群需求，但凡作为学员来练习 瑜伽，通常来说，都是有需求的;人需求的点各个不同，比如：有些人要减肥、塑身;有些 人要释放压力;有些人需要调整颈椎、腰椎等身体问题;有些人想治疗失眠;有些人则想通 过静坐冥想来调整思维等需求;我们作为瑜伽老师，只懂得那么一点而教习的话，能否给 予人们什么呢?如果，我们只会停留在单一的教习而教习上，那么，我们还只站在瑜伽的 门外!
瑜伽排课排的不是站跪仰卧坐等等,一堂瑜伽课的排课是有目的性的,是有情景的,是心在哪里,身在那里,去往那里,放下什么,面对什么,彼岸何度! 我这里提供14点...任何辅助物都会给练习带来移意想 不到的效果: ) 4 或许课上会渴,可以带水...一堂优质瑜伽课应该怎样...
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copyright &copyright 。文档资料库内容来自网络，如有侵犯请联系客服。如何上好一节瑜伽课如何上好一节瑜伽课百度经验瑜伽是大家都喜欢的一项健身运动，尤其得到了女性的青睐。通过瑜伽的习练，不仅可以纠正不良的体态，缓解肩颈疼痛，减轻经期疼痛。还能起到柔韧身体，提升气质的功效。小编每天就有坚持上瑜伽课的习惯。下面就简单介绍一下如何上好一节瑜伽课。首先，要准备一条干净的毛巾，水杯，瑜伽垫。选择一套合身的瑜伽服。瑜伽服的选择，要考虑到舒适感和活动方便。夏天尽量穿短袖，冬天可以选择长袖。或者购买两套方便换洗。进入瑜伽教室之前，请先沐浴。洗澡的时间最好在上课前1小时，饭后2-3小时。切忌瑜伽课程结束后不要洗澡。刚出完汗容易感冒。将带的东西都存到更衣柜中，用锁头锁起来。贵重物品请妥善保管。洗完澡后，把头发吹干。接一杯水进入瑜伽教室。瑜伽的练习要注意调整呼吸，尽力而为，小心受伤。在练习的过程中如果口渴，要注意小口慢咽。不要快速大量饮水。下课之后要休息一下。换好衣服，这样一节瑜伽课就上完啦。产品建议及投诉请联系：相关文章一堂优质瑜伽课，应该怎样准备，应该怎么上！！！
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一堂优质瑜伽课，应该怎样准备，应该怎么上！！！
如何上好瑜伽课不仅仅是要思考的问题，更需要的是更多学习和积累是提升自己良好的途径……。“良好的开端是成功的一半”，上课伊始，瑜伽老师如果能通过巧妙的导入，调动学员兴趣，创造出练习、展示、优美等各种于课堂教学目标相对应的情境，那就为一堂好的瑜伽课奠定了坚实的基础。我们在教学实践中常有这样的体会，一节课的开始，学员练习的积极，那被调动不仅是学员，甚至还包括是我们老师的自己。可以说，好的导入，是打开学员练习瑜伽兴趣之门的钥匙。以下是在瑜伽课程教习过程中提倡的几点做法。一、懂得导入，是课堂良好的开端：1、问题导入。只要有问题就是好事，最怕的是学员默默无语。学习瑜伽源自于疑问。结合课堂内容，在导入中提出疑问，激发学员提出自己的问题，让学员在课堂的教习中消除疑问，在渴望答案的情境中练习明白。我们在瑜伽课题观察过程中，给学员一些瑜伽的趣味思考问题，从而激发学员们讨论和思考的兴趣，培养她们动脑的习惯，更为一堂课创造了探索的气氛。实践中发现，很多瑜伽老师们最怕学员提出问题，质疑练习的效果，其原因是老师的瑜伽专业知识的匮乏，甚至一些老师把责任推脱给学员，结果导致学员对老师水平的质疑。2、故事导入。智慧的故事总是能够吸引着学员。各种和瑜伽有关的奇闻轶事，往往会使学员兴致勃勃地进入瑜伽课的练习。这其中常见的就是瑜伽名人的小故事，其影响常不限于课内，有时还会激起学员课外的练习兴趣，自己去积极寻找锻炼的方法。3、扮演“角色。学员最喜欢的是展现自己，在展现自己中换一个“角色”，这样对学员练习的兴趣提高，起到非常非常积极的作用。比如：这个动作是什么?我能够做到吗?它有什么有效果吗?从而一下子激起了学生学习的兴趣。4、诗词导入。瑜伽讲究的是意境，诗词意境本身就是一种高度浓缩的情境。运用于课堂内容相关的诗词做铺垫，可以创设一种优美的情境，最快地激发学员练习时的心理感受。5、生活导入。学员都喜欢和自己生活有关的东西。创设生活情境导入到课堂，能够消除学生对课堂的紧张情绪，使她们带着一种放松和快乐的心情去练习。二、让兴趣伴随学员，感受成功：兴趣是瑜伽学习的基础，同时也是学员练习的动力，所以我们常说兴趣是一个人最好的老师。学员学习瑜伽兴趣的保持长久与否，与老师的教学方法有很大关系，对此，我们在课程的课题实践体会如下：1、鼓励成功，保持兴趣。学员在练习的基础上努力参与并取得技能进步同时，对自我成功的表现，会产生积极体验并对此瑜伽活动更加关心。前苏联著名教育理论家和实践家“苏霍姆林斯基”曾说：只有在学习获得成功而产生鼓舞的地方，才会出现持久的学习兴趣。因此，我们要想使学员保持持久的瑜伽练习兴趣，就必须设法使她们获得成功，这点很重要。怎样才能使瑜伽学员体验成功的喜悦呢?由于瑜伽课中的学员各自的素质良莠不齐，因此，要使每个学员体验成功，必须有一个弹性的标准和要求。我们在瑜伽课题的实践过程中认为，瑜伽课中运用分层的教学有良好的效果：既根据学员的不同素质，客观地分成多个层次组。它是一个动态的分层，每个人都有一个基础层次，同时亦可上升下降，从而起到尝试多个层次，体验多个成功，让学员在体验成功中保持良好的学习兴趣，老师最终顺利完成好教学任务。2、倡导愉快，保持兴趣。学员在瑜伽练习的过程中能体验到快乐，而不是疲劳酸痛的效果;满足学员其趋乐避苦的欲望，由此来保持瑜伽课的兴趣。在宽松的课堂环境中，学员会产生一种愉快、积极的情绪，就会以饱满的热情、百倍的信心，主动地投入到瑜伽课中来。另外，老师的饱满热情能够令瑜伽学员从自信中克服自身的缺点和心理问题，继续增强练习的勇气。3、满足需要，保持兴趣。满足需要，正确对待学生的表现欲。善于及时发现学员的表现欲。瑜伽老师除了要能够发现那些外露、活跃学员的表现欲外，更重要的是要能够及时发现那些内隐的、含蓄的、带有某种自我抑制的学员的表现欲。这时因势利导地培养学员练习兴趣、发展个性是有重要意义的。学员对瑜伽课有了积极旺盛的表现欲，老师的责任就是要珍惜保护学员的自尊心和自信心。所以，学生的表现欲以某种方式反映出来时，老师要给予关怀和适当的鼓励，要用爱心对学员的表现欲表示称赞、支持，然后给以解释。绝不能对学员的表现欲置之不理，视而不见、听而不闻或者用一两句“你还不行”“就你能耐”之类的话语给学员泼冷水，打消学员的积极性。当学员由于满足了需求，在练习中不论基础好的还是差的都兴趣大增，精神振作，教学效果大大提高。4、倡导竞争，保持兴趣。在瑜伽教学中，瑜伽老师要创设竞争情境，提供竞争机会，让学员们在竞争中展示自己，从而进一步保持她们的练习兴趣。老师要注意竞赛的合理组织，正确地运用好课堂规则，竞赛的内容要多样，比反应、比质量、比效果等。老师课后对此要进行讲评，表扬练习好的学员继续保持，对于落后的学员要鼓励努力继续。5、课程内外结合，保持兴趣。虽然瑜伽教学是以课堂教学为主，但是，由于瑜伽课有其特殊的一面，有许多练习需要延伸到课外来提高质量。如果在教学中只注重课堂教学而忽视课外的作用，那么会使学员失去对瑜伽的兴趣，同时阻碍学习瑜伽的自觉性。因此，我们要求学员在课外瑜伽活动中进行练习，通过练习，把瑜伽课中的练习质量进一步提高，从而增进对瑜伽的持久兴趣。另外，还利用学员的各自爱好，组织各种兴趣训练组，提高专项成绩，充分发挥学员学习瑜伽的主动性和创造性。三、采取灵活方式，提高学习兴趣：1、比喻联想，激发情感。在瑜伽教学中，瑜伽老师运用比喻联想，是丰富学员感情的一个重要方法。有些动作可通过老师生动活泼的语言，用类似的事物来比喻强调说明动作规格和注意事项，能使学员产生一种新鲜好奇之感，在领会动作重点之下愉快地进行尝试练习。这样，既增强了学生的学员积极性，又克服了动作的困难特点，带动了难点的突破。2、运用韵教手段，丰富情感。通过一堂瑜伽课的练习，学员付出了较大的体力，在课的结束部分播放一两个韵律舞蹈或音乐，尽可能使学员在轻松愉快的情感中消除疲劳，恢复心率，既陶冶了学员的情操，又为下次练习奠定了基础，形成了愿学、乐学的气氛。四、开拓巧引，培养学员的新能力：1、在瑜伽教学过程中，搭设一个支点：巧引。当我们在瑜伽课堂教学中点燃新的火花兴趣时，当学员有了强烈的新意识并具备足够的信念储存时，就该运用这些相关信息。可以借助于想象与联想、发散与收敛、直觉与灵感等基本思维方式，加以重新组合从而搭好新的支撑点，使新瑜伽练习内容由可能变为现实。2、鼓励质疑，提倡问题。质疑是一种求知欲，包含着智慧的火花，也是一种探索的精神，孕育着创造。学员能够质疑，是主动性的一种表现，更是学习瑜伽不可缺少的品质。因此，我们在瑜伽课题实践过程中，积极鼓励学生质疑问题、大胆设想，在同中求异，在异中求同，使学员疑中生趣，不被表象迷惑，不被一般体式所束缚，从而萌发新的愿望。让学员在尝试中发现问题。“有尝试，才有发现，有发现，才有努力。”因此，瑜伽练习过程中，我们可以特地为学员安排一段的时间和空间，给予学员以尝试、更新的自由度，激发学员的努力提升精神。3、主动探究，引发教新。教新对于瑜伽老师来说，意味着不走老路。著名教育家“苏格拉底”特别注重思想应该在学员头脑中产生出来，而老师仅仅只是一个帮助的作用。作为瑜伽老师应要让学员以“修炼家”的身份，沿着“再发现”的道路去探索瑜伽，并发现自我变化的起因和内外之间的联系，把握好“自身改变是健康幸福的生命线”，教导学员敢于实践、勇于实践，从而发展学员的提升能力。然后让学员相互交流心得体会，说说成功和不成功的原因，老师再以适时、适当地加以指导，让学员去练习实践，结果绝大多数学生能高质量地完成，这就是尝试、实践、主动探究的结果。4、体会新的趣点：开拓。苏霍姆林斯基说过：人类的心底深处，有一种被承认、被肯定的心理需求，他们希望自己是一个成就者、努力者，这种需求一旦被满足，便会产生巨大的推动力。当学员体会到因为练习改变后带来的成功和乐趣后，将促使学员追求持久的练习成功兴趣，学员在老师的指导下逐步具备了发现了自身问题，通过分析问题而达到解决问题的能力，能从多角度进行思维，提出独特的见解，如此，学员更爱上瑜伽课了。五、激发练习中培养自我引导的能力：1、瑜伽教学的艺术不仅仅在于传授，而更在于鼓励、唤醒、鼓舞学员的兴趣，以及学员提升能力更需要激发和培养，瑜伽教师应具备这种能力。瑜伽课堂教学中，老师要充分让学员体会独立完成技术动作的满足感，可以通过自主练习，创造出适合自身练习的方式，提高练习技能，并通过长期引导，培养学员练习坚持的好习惯。2、学生只要对练习感兴趣，才能愉快轻松地、富有创造意识地解决问题。尤其当练习的水平处于转折点时或练习时产生疲劳时，适当改变练习方式可以摆脱这种状况。就模拟练习而言，也可通过动作原理介绍，激发学员的灵感，改变模仿内容形式，来提高学员的练习兴趣，充分发挥兴趣的动力功能。瑜伽老师适时加以引导，开展自主练习，使学员有创意地完成练习任务，逐步提高她们掌握瑜伽的练习能力。3、情趣协调，升华认识。兴趣的提高、求新意识的培养，是要在瑜伽老师对学员之间的相互了解情况下，老师能以新的内容去教学员，同时学生能有新意地学习。因此，瑜伽老师要在平日教学中加强自我学习，提高理论修养、心理品质修养，内化自身环境，充分与外部环境相协调，提高在学生心中的地位和威信，建立长期有效的新式的教与学。六、瑜伽老师的仪表，至关重要：医学界早就发现，愉快者的伤口比烦恼者的伤口愈合的好，并且还快。这就证明了人的情绪好坏直接影响人的身心健康。在瑜伽教学中，学员情绪也不可忽视，它会直接影响到一堂教学课的质量效果。1、瑜伽老师的仪表很能够引起学员的注意，并且能潜移默化地影响着学员练习的积极性。它是无声的语言引导，直接影响着学员的情绪和课堂教学效果。2、老师的表情。瑜伽教学是对象性活动，要消除学员对老师的拘束感。解决这个问题的关键，在于教师的教态和表情的感染力。老师在开始上课的时候，以亲切自然的表情、认真而谦逊的态度、体态端正、落落大方地在学员面前，用热情洋溢的音调向学员们问好;你别看这平常的动作、简单的话语，对学员的心理影响是很大的，能消除学员拘谨抑郁的心理;学员从教师亲切的目光中获得了大胆地扩展思维的能力，积极练习的动力，看到老师亲切而热情的表情，学员心情是欢快而兴奋的。根据心理学观点，轻松快乐的心理不仅使人产生超人的记忆力，而且能够活跃创造思维，充分发挥心理潜力，这些都对完成瑜伽教学任务奠定了良好的心理基础。3、教师的语言。语言中蕴涵着巨大的艺术魅力，在自古瑜伽“口耳”相承中，语言是瑜伽一门重要的学科，它既能使学员兴奋激动，甚至摩拳擦掌、跃跃欲试;更能使学员从消沉、厌烦的情绪中走出来。人们常说：“好语一句三冬暖”这都说明了正确运用语言的重要性。善于运用语言是瑜伽教师必须具备的基本素质。在瑜伽教学和训练中，语言的引导和运用是极其致关重要的。经过瑜伽课题的实践，我们把语言引导概括为以下四点：1、瑜伽教学中的语言要具有专业、准确、精炼、生动、形象、通俗易懂等特点。瑜伽教学是以各种身体练习、活动的形式为主，这是由瑜伽教学的目的和任务所决定的。为了让学员能够更好的掌握体式动作的特点，瑜伽老师讲解动作技术要领时，要简明扼要，重点突出，用生动的比喻启发学生联想。这样，语言的讲解又能促进学员的思维，既简明扼要，又生动形象，富有风趣和情景感。更有利于学员的学习和掌握。2、瑜伽教学中，老师的语言要有音调、音律语气、要有节律的变化。在瑜伽教学中，老师不能总用一个音调、一个节律的引导讲解，因为这样容易引起学生感受性降低、精神不振、影响教学效果。瑜伽老师应该根据瑜伽教材的内容、性质、和学生的情绪等不同情况，灵活多变。比如，当学员做简单有力的动作时，音调应短促有力;当学员在做舒缓柔软性、协调性较强的动作时，音调要平和，富有节奏感;对应课程中动作的重点、难点，要提高音调，引起学员的注意力和重视。讲话的节律也应结合教学的实际情况，要有抑、扬、顿、挫的变化，这样能激发学员情趣，活跃情绪，集中学员的注意力。教师讲话的语气，对学员的情绪有着很大的影响，因为语气能给学员以直接的感情和感染力，能唤起学员练习时的联想共鸣。学员喜欢听关切、赞许、鼓舞、肯定之类的话语，而不愿意听死板、命令、枯燥的语掉，学员更最反感反复无味、拿腔或急噪的语气，所以瑜伽老师的语言功夫一定要引起重视，否则会直接影响教学效果。语言提示在瑜伽教学中是经常采用的教学方法，正确运用提示语言能强化动作的概念，有助于改正错误的动作，利于学员更快、更好地掌握动作要领。在运用提示语言时要注意以下三点：①语言要精炼，抓住关键;②把握住提示的时机，及时提示;③语言要果断，语气要肯定。七、瑜伽老师的手势与示范动作：1、手势。教师的手势有以下三个特点。首先，手势要具有新颖、别致和独特性，这能引起学员的兴趣和注意力，有助于增强教学效果。其次，手势要具备明显的表达性，这能把一些抽象的技术要领及其思想情感，通过手势微妙地传达给学生，使其心领神会，起到焕发精神、提高练习情绪的作用。再次，瑜伽课常用手势要规范化，并能和语言同时运用，做到动作、语言的协调统一，使课堂更加引导入胜。2、示范动作。形象示范是瑜伽课堂表象行为教学的最佳手段。学员头脑中体式动作表象的正确与否，是瑜伽老师运用具体动作的示范，使学员了解学习动作的形象结构和完成动作的主次顺序。瑜伽老师形象示范是生动的直观方法，它能使学员通过视觉形象，感知动作的真实外貌，给学员以深刻形象和美的感受，有助于鼓舞与培养学员练习兴趣和激发她们的练习欲望。示范的效果不仅仅是体现在动作的正确优美上，而且还体现在示范的时机、位置、角度、方向等方面，只有正确合理运用示范动作，才能起到直观的教习作用，使学员更好地掌握正确动作，达到好的教学目的。瑜伽老师必须提高示范质量，这样才能达到优良教学的效果。八、进一步拓宽学员的瑜伽练习兴趣：许多人主张瑜伽练习必须从学员的需求出发，认为学员的需求是瑜伽教学的“出发点和归宿”。但我们在实际过程中发现，既要重视学员的练习兴趣，又不能把学员的瑜伽兴趣推向一个拓宽的方向，这就使瑜伽老师很矛盾了。其实，学员的瑜伽兴趣是可以培养、拓宽和改变的。我们应从瑜伽教学特点的“全面性”为出发点，在学员对瑜伽兴趣的培养上加以提升与拓宽。1、让学员“懂”瑜伽，而不是单纯的练习瑜伽，“懂”瑜伽能够使学员学习的目标和兴趣更加提高，包括锻炼目的不仅仅是提高身体的健康能力，能够更进一步的完善自己的心理，包括磨练自己的意志。2、让学员“懂”瑜伽的练习方法和生活实际需要的知识，“授人以鱼不如授人以渔”;让学员懂得如何在练习瑜伽中规范自己，避免不安全的练习隐患，达到正确引导的练习，要教给学员瑜伽练习的运用方法，而不是单纯的练习而练习;“懂”瑜伽的生活实际需要知识，会给学员适应社会能力培养带来健康的好处。这样一来，学员尽情展现在课堂上，练习瑜伽乐而不疲，收到了良好的教学效果。实践证明，对于学员练习瑜伽兴趣的培养，才能调动学员的积极性，使课堂焕发出健康积极生命力的光彩。瑜伽课堂教学的立足点应是人，而不是“动物化”的教习模仿，要让每个学员都有提供发挥她们潜能的空间，使每一个学员都在过程中体验到瑜伽练习的快乐，获得健康心智的发展。瑜伽有着大量丰富的教习内容，可以针对不同层面的人群需求，但凡作为学员来练习瑜伽，通常来说，都是有需求的;人需求的点各个不同，比如：有些人要减肥、塑身;有些人要释放压力;有些人需要调整颈椎、腰椎等身体问题;有些人想治疗失眠;有些人则想通过静坐冥想来调整思维等需求;我们作为瑜伽老师，只懂得那么一点而教习的话，能否给予人们什么呢?如果，我们只会停留在单一的教习而教习上，那么，我们还只站在瑜伽的门外! 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