都不知道怎么肱二头肌锻炼方法了，

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-24 10:09 标签： 腰部锻炼
健身训练最基础的知识，不懂这个你都不知道怎么练_百度知道
健身训练最基础的知识，不懂这个你都不知道怎么练
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在健身训练中，关于练习动作的次数和组数一直是很多朋友们困惑的问题。如果不知道这个真的不知道怎样练，这也是健身训练最基础的知识。实际训练中的练习单位是“练习次数”。练习次数是指完成一次动作，从一个练习动作中肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下：1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹性。对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。因为每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。不能无限制的增加练习的动作、练习的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。
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很多人都不知道的3个方法
来源：老宗医养生在线
编辑：夏昌秀
导 语人体腰部肌肉是非常重要的，因为腰部是连接人体上半身和下半身的中间支柱，它承担人体大部分的重量，所以保护腰部至关重要。运动是锻炼身体最好的方法，腰部也不例外，那么如何锻炼腰部肌肉效果好呢？
　　腰部、腹部都是健身的关键，腹部是人体最中间的位置，因此最容易吸引人的注意力，腰部是体现一个人力量的重要因素，同样也非常引人注意。因此，无论从哪个方面看，我们都不能忽视腰部的锻炼。可是，如何锻炼腰部肌肉更好呢？锻炼腰部肌肉　　锻炼腰部是让人变得更健康　　生活中很多人都有腰痛的毛病，其实这就是长期不锻炼腰部的原因导致的。腰部承载人体上半身的重量，如果腰部出现了问题，那么人的健康就会受到严重的影响，而且还有可能不能行走。因此为了腰部变得健康，我们平时一定要对腰部进行锻炼。　　锻炼腰部的方法：　　1.仰卧起坐其实是锻炼腰部肌肉的最好方法，虽然它主要是锻炼腹肌，但是在的过程中腰部的运动量是非常大的，所以对腰部也有很好的锻炼作用。　　2.仰卧举腿，仰卧举腿主要锻炼腹肌、腰肌、股直肌。在做的过程中一定要保证方法准确。　　3.侧身弯腰运动：弯腰运动是非常简单的，这个方法主要是锻炼腰部，长期坚持练习能增强腰部肌肉，提升腰部柔韧性。　　锻炼要不注意事项：　　腰部是一个不是很好锻炼的部位，而且很容易受伤，因此大家在锻炼的时候尽量不要负荷运动，否则腰部很容易受伤，而且在锻炼之前，最好对腰部进行热身运动和拉伸运动，这样能避免腰部受伤。　　如何锻炼腰部肌肉？锻炼腰部肌肉的方法有很多，以上的三个简单方法是老宗医在线小编为大家介绍的，希望对各位健身的朋友们有帮助。
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在健身训练中，关于练习动作的次数和组数一直是很多朋友们困惑的问题。如果不知道这个真的不知道怎样练，这也是健身训练最基础的知识。
实际训练中的练习单位是“练习次数”。练习次数是指完成一次动作，从一个练习动作中肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。
练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。
对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下：
1、低次数（1-4次）：主要是增长力量和体力。
2、中次数（6-12次）：主要是增长肌肉块。
3、高次数（15-20次）：主要是发达小肌群的块和增进肌肉的线条和弹性。
4、超次数（30次以上）：有助于减缩局部脂肪和增强肌肉弹性。
对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：
1、初级阶段（开始3个月）：大肌肉群1-3组、小肌群1-2组。
2、中级阶段（6个月到12个月）大肌肉群6-9组、小肌肉群3-6组。
3、高级阶段（1到2年）：大肌肉群12-14组、小肌肉群8-10组。
4、高级以上水平（3年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。
当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。
因为每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。不能无限制的增加练习的动作、练习的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。
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我也有脂肪 但是我提前没有做减脂运动 直接练得
外面看不出来 用手摸才可以摸到
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坚持晨跑和夜跑，我一个月下来差不多瘦了二十斤，晚上别吃饭，早上少吃点补充蛋白的东西，不过得等运动完半个小时后再吃。跑步最少四十分钟
很简单，多跑步，另外最重要的是，不要着急！
每天坚持跑步40分钟，把肚子瘦下来，要先做好3月的准备
身高170，体重52公斤，身高体重已经不成比例了，我知道我这样的身体需要减脂，我需要减脂到什么程度才可以锻炼腹肌，每天早晚慢跑，早中晚配上8分钟视频教学，减脂效果会更好一点吗
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明天早晨慢跑40分钟以上
明天慢跑半小时以上最好速度保持在半小时5-8公里
跑步的别人也说了很多，我就讲讲吃的，早餐吃到饱，早餐是一天的热量来源。中餐多蛋白少油盐，比如水灼鸡胸肉什么的，晚餐我建议不吃，具体怎样还是看个人情况。跑完步再做点无氧，用我朋友的话就是：趁热来一发。你现在主要是把脂肪给消了。
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