2K175 条评论分享收藏感谢收起赞同 2.2K351 条评论分享收藏感谢收起为什么举铁能让你肌肉变大，人变得更强壮？为什么举铁能让你肌肉变大，人变得更强壮？鸿哲作百家号要弄懂为什么去撸撸铁，就能让块头变大人变强壮，你得明白下面几个小道理：超量恢复原理激素对增肌的影响张力刺激理论我们今天讲一下举铁为什么会让肌肉变大。这个问题如果问身边的训练老手，很多人会告诉你所谓的“超量恢复原理”。实际上，“超量恢复”是人体运动适应的一种方式，超量恢复指的是一类原理，而不仅仅是说肌肉增长。比如恰当的运动配合饮食，肌糖元储量会比以前更高，这就是肌糖元的超量恢复。体育训练，让人的运动能力提高，更高、更快、更强，实际上都是一种广义上的超量恢复。但普通人口中的肌肉增大的所谓“超量恢复原理”，往往是说我们在训练的时候，把肌肉纤维“撕裂”了。身体在恢复的过程中，希望这个“伤口”长得更结实，应对以后可能面对的压力，那么肌纤维就增粗了。甚至有人说，就好像我们皮肤割破以后会长出更厚的皮肤，结痂生疤一样。实际上，民间或者某些增肌畅销书用所谓的超量恢复，撕裂-修复循环，来解释训练后肌肉的增大并不准确，甚至稍稍有点滑稽。但是肌肉训练后为什么会增大，这个看起来非常基本的问题，实际上学术界到现在为止也没有彻底弄清楚，还是争议不断。下面我简单说一下目前的几种肌肉增大的理论。力量训练引起肌肉肥大的理论非常复杂，涉及多条信号传导通路，而且各条通路之间盘根错节，彼此也都有复杂的联系。所以我们只能简单、形象的来讲一讲举铁为什么就会让肌肉变大。以下内容为了大家好理解，有些个别字句做了简化处理，深究的话可能不是特别严谨，这也是没办法的事。首先，从宏观上说，咱们就这么理解：力量训练引起了激素水平等的变化，激素等的变化进而引起了肌肉肥大。而肌肉肥大的过程，我们要理解为肌肉蛋白质净合成的增加，也就是肌肉蛋白质合成的增加，和分解的减少。这类激素，一般主要有生长激素、胰岛素样生长因子（IGF-1）、睾酮等。生长激素方面：一般认为抗阻运动可以引起生长激素升高，并且，抗阻训练必须达到一定负荷才能刺激生长激素分泌明显增高，一般认为需要75%1RM以上。IGF-1方面：一般认为IGF-1跟力量训练后的肌肉增长有很大关系，比如实验发现IGF-1缺失的大鼠力量训练后蛋白质合成受阻。IGF-1主要由肝脏分泌，肌肉通过自分泌也能产生IGF-1。简单理解，我们做力量训练，肌肉受到机械刺激，引起IGF-1水平升高，引起肌肉增大。睾酮方面：睾酮能促进肌肉肥大这件事基本是有定论的，主要的机制是睾酮能活化合成代谢，这个地方不用讲。肌肉抑制素：还有一种东西叫“肌肉抑制素”，或者叫“肌肉生长抑素”。顾名思义，这东西是抑制肌肉生长的。通过基因技术让试验试验小鼠的肌肉抑制素失去活性之后，小鼠也能照样活着，但肌肉量比普通小鼠多2-3倍，肌纤维数量也多得多。所以目前认为，力量训练的机械刺激会导致肌肉内肌肉抑制素水平下降，增加了肌肉蛋白质的合成，抑制了其分解，促进了肌肉增大。比如有人体研究报告，年轻个体经过9周力量训练，肌肉生长抑制素明显降低。另外我们要注意，不管是IGF-1、生长激素、睾酮，还是肌肉抑制素，这些东西促进肌肉增大的过程中彼此之间都有关联，并不是“各行其事”。所以肌肉的生长，从宏观上看本身就是件非常复杂的事儿，所以我们很多人习惯于关注一种或两种激素，认为这就能决定我们增肌的好坏，其实都是很肤浅的。从微观上说，也就是从细胞的层面上讲增肌的机制实在太复杂，我讲了大家也听不下去，另外我水平有限，也不太敢讲。所以这里咱们就讲一种理论，叫张力刺激理论。张力刺激机制是解释力量训练导致肌肉增长的传统理论。它是说肌原纤维会在受到机械张力刺激后会纵向的分裂，一个变两个，产生新的肌原纤维，最后造成肌肉纤维的增粗。这有点像我们找一根竹筷子，沿着纤维用小刀一劈，只要劈开一点，轻轻一掰，一根竹筷子就纵向变成两根了。新的“子肌原纤维”再“发育”成完整肌原纤维。由于肌纤维是肌原纤维组成的，所以这就导致了肌纤维的增粗，肌肉增大。（来自：健身云课堂）本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。鸿哲作百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域作经验。作者最新文章相关文章坚持这样练 瘦子很快就能变强壮_男人窝
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坚持这样练 瘦子很快就能变强壮
编辑：小男
15:21:57　　来源于：
　　瘦弱的女生会让男生有要保护的欲望，可是瘦弱的男生，女生确实唯恐避之不及的。男士身材瘦弱很容易让女生觉得没有安全感，并且弱不禁风的男生还很容易会被认为&娘炮&。所以还在苦恼、想要快速增肌的男生赶紧根据小编介绍的方法练起来吧!
瘦子也能变强壮
　　基础的训练
　　凡是都需要打好基础才行，增肌也不列外。一些基础练习，比如锻炼的仰卧推举、锻炼背部的的杠铃滑动以及锻炼大腿和臀部肌肉的深蹲是为了使整个身体能够举起更大的重量。特别是大腿和臀部的训练会带动更个身体的肌肉生长。
　　但注意的是，对于瘦人来说训练大腿相对容易，但是臀部肌肉刚开始的时候很难找到发力的感觉，不在乎一直练下去的话，就会造成大腿粗臀部不够翘的结果。
　　做到力竭
　　不要怕累瘫，也可以大声嘶吼。高强度练习是增肌的关键，瘦人都能很轻松举起的重量，即便时间长，也无法达到适合撕裂肌肉并重组的完美条件。所以，每次练习都要尽可能的做到力竭，当你感到肌肉酸痛，应该感到开心，因为很快就能看到训练效果。
　　爆发性提举
　　刚开始练习的时候，动作可以稍慢些以便使动作更正确，熟练之后要快速做才能达到肌肉的增加，也就是爆发性的提举，可以在限定时间内做的次数越多越好，直到时间到为止。
　　姿势要正确
　　想要肌肉长得快，身材好看，每一下练习都要正确。在刚开始投入训练的时候就要找到每样练习的正确姿势。别不在乎，比如一个有些驼背的人，不去挺直腰去做训练，那么肌肉练得明显之后，会发现体态会变得很难看。
　　锻炼不同的部位
　　循环锻炼不同的肌肉，这样每次高强度的练习都可以练到一个不同的肌肉群。在初期，一周训练3次是个不错的频率，你可以试试一次锻炼胸肌、三头肌和二头肌，一次锻炼腿部和臀部肌肉，最后一次锻炼腹肌和背部肌肉。不过最好的方式，是又专业的教练根据你的实际状况来制定训练计划。
　　如果每次都是重复同样的重量，那么效果并不会太大。增加重量，如果新重量依然无法突破肌肉生长的停滞，就改变练习的方式。自拍就是观察自己肌肉变化的窍门，一个星期给你自己一个自拍，如果肌肉增长一段时间没有发生变化，那就加大重量吧。
　　足够的休息
　　休息和锻炼一样重要。身体需要时间来构建肌肉，所以当瘦子开始增肌训练之后，除了力量的训练以及饮食的调整之外，最重要的事情就是每晚有足够的时间进行休息。
　　PS.营养补充
　　瘦子想要变强壮除了需要配合锻炼增加肌肉量外，增加饮食也很重要。但不可暴饮暴食，否则容易变成肥胖而不是强壮。
掉一斤肉需450元？
想拥有时樾身材要怎么练呢?感觉现在陈伟霆的身材真的已经没有死角了。要腹肌有腹肌，要胸肌有胸肌，手臂线条也很好，腿还长，真的是完美。而想要跟陈伟霆一样拥有这样完美身材要怎么做呢?
最近在网上有一个很火的健身舞叫《 mamma mia》，据说，很多人亲测，这个健身舞坚持跳一个月，能瘦10斤之多，真的这么厉害吗?而最近，韩国男团SF9成员还亲自示范了这个健身舞，跳完之后都累倒了的样子，似乎真的很燃脂。
当你决定健身的时候就有很多问题找上你了，最主要的就是你要不要找教练，其实每个人的想法都是不一样的，你觉得自己刚开始健身还有很多不懂，就可以找，如果想自己安静练，那不找也行。
健身的风潮是刮了好久了，但是有些人是有点懵的，他们只是为了赶潮流，每天健身都很盲目。你要开始健身了，应该明白几点，你至少健身的目的是应该知道的。今天小编就整理了几个观念，是你可能需要调整的。
引体向上是我们在健身的时候经常使用到的动作，很多人觉得自己对这个动作熟悉，自己肯定时可以做对的。其实我们对自己熟知的动作是更容易做错的。
到了夏季人们穿的衣服比较薄，肯定会有很多人开始担心自己肚子上的肉会影响美观，其实这有什么好担心的，身材不好穿衣服肯定不好看啊。
现在很多人对自己的身材有了更高的要求，男生想要有腹肌女生则想要练出马甲线，很多时候你会发现自己的健身效果并没有很明显，还损伤了自己的身体。
人和人之间的差距还是挺大的，有些人天生自觉性就会比较强，开始决定做的事情总有十足的干劲去完成，但是对于大多说人来讲，惰性是大于动力的，总是以三分钟的热度收场。
健身的人越来越多，尤其是现在的一些上班族，可能他们已经吃了不健身的苦果了，健身不光是为了好身材，更主要的是健康的身体。
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最近，一组关于强东h公主风写真曝光。在写真中我们可以看到强东h身穿公主风的白色纱裙相当的漂亮，当然在过程中强东h的笑容才是最迷人的，你们是不是喜欢这样的强东h呢?
时尚理容泡妞技巧
面霜是基础护肤最重要的一步，面霜中所含有的有效成分能够更好的被肌肤吸收，所以拥有一瓶好的面霜就显得尤为重要。而在面霜的选择方面，则是要根据自己肌肤性质的不同作出适合自己的选择，如果你的肌肤处于干性，那最好选择质地丰厚的滋润型面霜，如果平时你的肌肤处于偏油性，那么清爽又保湿的ㄠ兔嫠褪悄阕罴训难≡瘛
我们身上肌肤锁水的能力比较差，尤其是在秋冬季的时候，我们肌肤的干燥程度会更为严重，身体乳成为了我们给肌肤补水保湿所必须的。身体乳有美白类的、深度滋养类的、还有一些香氛类的，可以根据自己的需要来选择。我们身体肌肤缺水过于严重会出现干纹、起皮、发痒的现象，光洁的肌肤可以让你更有活力。
肌肤清洁是所有肌肤保养的第一步，如果肌肤清洁做不好，那么后面所有的步骤都是没有任何作用的，皮肤正常的皮脂分泌是有保护作用的，但过分分泌，会造成毛孔阻塞、变大。但是清洁的频率不能太高，伤害到角质就会造成不可逆转的肌肤问题，清洁面膜是现在很多人会选择的清洁肌肤的产品，使用起来也很方便，一周两三次就可以。
现在市面上的面膜种类非常的多，很多有选择困难症的人有点不知道怎么下手，如果你只是根据面膜宣传的来选择，一般是不会达到他们宣传的效果。我们肌肤对护肤品营养的吸收是很有效的，不是使用一两天就可以的，选择护肤品的时候应该多看一些别人的使用效果，多看一些产品的测评，你才能比较真实的了解一款产品。
眼看光棍节马上就要到了，单身狗们表示非常焦虑，这可怎么办呢？不妨让我们高呼光棍节脱单宣言，让坚定我们脱单的决心。同时，抱着光棍节脱单秘籍大胆的向她表白。
从相知到相恋，从相恋到相守，在这个过程中情侣们少不了要经历一段磨人的恋爱磨合期。那恋爱磨合期是多久，我们又该如何度过恋爱磨合期呢？想爱情天长地久，天荒地老，那么你就需要知道保鲜爱情的方法。
陪女朋友逛街是什么感受呢?想必很多男生会用“难熬”这俩字来形容。其实，和女朋友逛街没有那么恐怖，而且只要你表现的好，就可以在女友心中加印象分。那么，怎么陪女朋友逛街以及和女朋友逛街注意什么？小技巧，你可要学会哦。
在一对情侣中，如果女方的年龄比男方大，那么就会被外人称之为姐弟恋。姐弟恋在现在的社会是一种很平常的恋爱现象，但是总会有人问姐弟恋好吗？或者说姐弟恋有怎样的弊端。对此你作何了解，或者说你正在处在这样的恋情中呢……
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责任编辑：阿邦
　　我们为什么要练肌肉？
　　健身风气已经吹遍大街小巷，举铁，练肌肉，已经成为新时代最流行的元素之一！
　　不过还是有很多人对于&练肌肉&这个事情抱有有色眼镜，特别是对于女性，多数人会想女生你去健身房练肌肉是要干嘛？要变女金刚吗？
　　今天就要和大家好好聊聊，我们为什么要练肌肉？
　　首先：肌肉不是运动员和健美选手专用
　　说起练肌肉很多人会想起健美运动员恐怖大块的肌肉，运动员发达的肌肉！其实肌肉很简单，它是每个人身上都会有的组织，且相较脂肪是&好的组织&。经由负重与训练，可以逐渐被增强、变大；但相反地，也会因为缺乏训练、受年纪增加影响，逐渐流失。
　　为什么说肌肉是好东西呢？
　　第一，肌肉搭配骨骼系统产生动作，支配人体活动，不管是你生活中任何的动作都需要肌肉完成，简单到行走坐卧，强有力的肌肉让你在进行这些人体动作时更便利轻巧！
　　不管你是上班族、家庭主妇、退休族群、学生，人人都需要肌肉，这里指的&&肌肉&&并非健美选手身上大块、漂亮、有形的肌肉，而是可以发挥功能、协助你完成生活大小事的肌肉。
　　举个例子：家庭主妇需要&&肌肉&&提菜篮、打扫家里；退休族群喜爱种花草、蔬菜，也需要&&肌肉&&帮助我们在长期弯腰、蹲下时，不会轻易喊腰酸背痛、走几步就喊累。
　　同时，肌肉又是我们身体的保镖，有力的肌肉能让你的身体其他组织在有对抗有压力的情况下不易受损，比如不小心的摔倒和撞击！
　　第二：肌肉燃烧热量而脂肪不会，当身体的肌肉组织越多时，整体的基础代谢也将更有效率；也就越不容易胖
　　肌肉是资产
　　知道每个人都有肌肉（差别在与多寡）后，我习惯将它比喻成身体的资产。试想，如果你在尚可训练的时候尽量地增加&资产&，将来面对老化时是否能&比较有本钱&？
　　特别是面对老化时，肌肉流失速度惊人，很多人一下即失去行动能力、身材走样，患有骨质疏松、关节退化等，原以为可以享受的退休生活，却不像我们想像的那样轻松恣意。
　　就像我们都有&趁年轻多赚点钱、为退休生活作打算&的观念，若能在年轻时投资自己，透过重训的方式建构肌肉，可以更有效减少&迈入老年，捧着钱去找医生&的机率。
　　肌肉让你更好看！
　　好看有型的身材都是靠肌肉的支撑，男生不用多讲，对于女性来说，肌肉不足，是女生的噩梦
　　肌肉就像是植物的根一样，如果你的皮肤和表层皮脂没有强壮的根来抓住，自然就会掉下来。眼部肌肉松弛自然容易皱纹，细小无力的肌肉会让你的身体变得松垮软趴，屁股会因为肌肉太小，无力而变得又扁又塌，乳房会因为胸肌无力而更快下垂
　　女人衰老的最大原因就是来自肌肉松弛，无力
　　看完以上介绍之后，你是否想问该如何锻炼肌肉？
　　事实上，不管什么运动，跑步、游泳、打篮球、自行车，爬山等等，都可能增加肌肉组织。不过，与这些运动相比，有计划的进行重量训练会是更安全有效的选择！
　　重量训练能直接透过负重施予身体压力，这股压力就是能促使肌肉生长的源头。
强健肌肉，人人有责：肌肉以及重量训练，对于每个人都是非常重要的，如果你还对练肌肉这件事有所顾虑，注定会有所遗憾！
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笑喷了，运动场上经常会有类似的观众互动
这次的就是要秀出你的二头肌
结果前排哥们儿吃果果的被后排妹子鄙视了
好吧！Strong is new sexy！
作为一个大老爷们儿
就更要有肌肉更要强壮起来拉！
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