这三角肌怎么练样

三角肌后束怎么练?可别傻傻的分不清!4招速练后三角肌三角肌后束怎么练?可别傻傻的分不清!4招速练后三角肌健身王老汉百家号不少人不知道后三角肌在哪儿?许多人以为背部的斜方肌就是。其实不是的,斜方肌是一个好看的倒三角,而后三角则是在斜方肌两侧,在大圆肌、小圆肌和冈下肌的上方。看下图,可别傻傻的分不清楚了。后三角肌连接着肩胛骨,收肩部向后伸展最重要的肌肉。知道了它在哪儿,有什么用,那么我们就知道如何锻炼它了。不过需要指出的是,三角肌是肩部的小肌群,加上肩部本来就小,还分为了前三角肌、中三角肌和后三角肌,以及不容易看见的肩袖肌群。所以导致它很难承受过重负荷,在一天力竭锻炼后,需要4-5天很长时间去回复。所以我们锻炼时候,如果你不是大神达人,最好从小重量高频次的锻炼,这样会比大重量少频次效果会更好,而且更不容易受伤。下面就来看看今天推荐的4个动作吧。第一个动作:坐姿俯卧侧平举趴卧在器械椅上,调整角度,双手抓握哑铃,手臂伸直,将哑铃做侧平举动作,感受后三角肌的拉伸,如果前期较难感受到那种个灼烧感和酸胀感,可以稍微停顿慢点做,知道有感觉后,在继续提高速度。第二个动作:站姿俯卧侧平举和上一个动作相比,此动作是采取站立姿势,所以需要你下盘稳定。锻炼时候,注意俯身,腰背挺直,腹部收紧,双脚可以微屈,尽量让身体不摇晃。第三个动作:拉力器侧拉此动作除了锻炼我们后三角肌外,对于背部的斜方肌和背阔肌,也有很有效的刺激。站在拉力器面前,或者在龙门架中间靠后,双手抓握拉力器手柄,手臂最好自始至终都保持一定弧度,不要用手臂肱二头肌、三头肌的力量,而是用背部和肩部后三角肌锻炼,这样才能高效刺激,而不是其他肌肉代偿。第四个动作:俯身拉力器侧平拉最后一个动作和肤色哑铃划船类似,但是器械拉力器的好处就是,可以让你自始至终都保持一个恒定的阻力,这样对于你手臂刺激十分有好处。因为保持恒定的阻力,可以让你肩部一点点的强化,下次在慢慢增加重量,最终知道自己肩部负荷。本文由百家号作者上传并发布,百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点,不代表百度立场。未经作者许可,不得转载。健身王老汉百家号最近更新:简介:健身励志,开始不一样的精彩人生作者最新文章相关文章相关文章推荐
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用眼睛看她的三角肌部位是否鼓起来有半圆形轮廓,能看出来就有三角肌并且不小,看不明显则比较小,也可以用手摸在对方允许的情况下,只要摸出三角肌那个部位有很明显鼓起的半圆形肌肉块就是三角肌,摸着轮廓越明显块越大三角肌自然就很大。不过其实每个人都有三角肌,它是人体必有的肌肉组织,只不过大多没练过的人三角肌太小看不出来也摸不出来,专门练过则明显一些。在健身房锻炼力量基本都会增大,不过手劲的话主要来自抓握力,小臂肌肉和二头肌,至于和没练过的男性比真没法说,男性在力量方面天生比女生占优势,有的男生没练过也会有很大的力量,也得看女生练的怎么样。
采纳率:41%
来自团队:
练三角肌和手的力量强大与否没有什么绝对联系 三角肌主要是练肩 如果练得好 肩会显得很宽阔很厚实 但是跟手关系不大 当你坐在史密斯机下面推举杠铃来锻炼三角肌的时候 手不用废多大力 只要确保能搭住杠铃杆儿就可以 如果手握杆儿用力过大 小臂肌肉也会紧张 会绷紧 这样一来反而造成阻力 你所说的手劲儿 叫握力 握力有专项训练法 跟练肩不是一回事儿
那么现在你的第一个问题 答案就是 三角肌和手掌握力没有绝对联系所以第二个问题不成立。如果设想为经常在健身馆训练并形成习惯的女性和没有训练基础的男子相比 谁的力量更大 只要女性不是专业健美运动员的话 做无氧训练 往往都是为了增强力量 增加骨骼肌保护关节(想要提升个人气质 她会选择练瑜伽或者健美操) 通过长时间的训练 力量必然要大于未经过训练的女性 但是相对男性而言应该没有明显的力量优势 但如果是常年在健身馆刻苦训练的男性和未经过任何训练的男性相比 那差距可就大了 甚至可以说把你按在墙上活活掐死 你都没有反抗的余地
本回答被提问者采纳
三角肌和手劲有什么必然联系么。。。。手的握力主要是小臂上的肌肉吧
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